妇女更年期保健知识

妇女更年期保健更年期综合症妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。

更年期综合征更年期综合征多发生于45-55岁多间，一般在绝通过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人到绝经5~后症状才能减轻或消失。更年期综合征更年期是每个妇女在毕生中必然要经历的一种内分泌变化的阶段每人所体现的症状轻重不等，时间长短不一。更年期综合征月经紊乱潮热、出汗、全身不适情绪不稳定、易激动泌尿生殖道萎缩而发生的外阴瘙痒、阴道干痛、尿频急、尿失禁、反复膀胱炎等倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等更年期综合征新陈代谢障碍：脂肪堆积于腹部、颈部、髂部形成局部性或全身性肥胖症。骨质疏松出现关节疼痛、腰背痛、腿痛、肩痛等。食欲不振，消化不良，腹泻，腹胀，嗝逆，疲劳，浮肿等。睡眠障碍失眠、早醒、多梦、梦魇、甚至彻夜辗转反侧，加重心理烦躁。注意力不集中，记忆力下降，精力和体力不支，从事家务力不从心，思维能力减弱等。

更年期综合症的心理变化:

心烦意乱、情绪轻易波动、激动易怒。心理很不稳定是更年期综合症一种重要的特性性症状，家庭不和、亲子婆媳之间关系紧张，工作难以适应。患者“明知故犯”难以自控。更年期焦急症终日或间歇无端焦急紧张，心神不定，无对象、无原因的惊恐不安。有多种植物性神经系统功能障碍和躯体不适感。坐立不安，搓手跺脚是焦急症常见的鲜明特点。

更年期抑郁症身心功能日益低下，对任何事物缺乏爱好和乐趣，生活无活力，忧郁消极，情绪沮丧，有消极言行，感到懒散，思维迟钝，没有能力。偏执心理敏感多疑，对人不信任，多思多虑，无事生非，猜疑丛生。疑病观念，恐癌症，对自己的健康有不安全感这是更年期精神病体现之一；更年期妇女养生要保持乐观、快乐的情绪更年期妇女养生

良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充足发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充斥活力。这对提高抗病能力、增进健康、适应更年期的变化大有裨益。

更年期妇女养生注意饮食营养更年期妇女养生

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，少吃盐，防止吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶；牛奶中具有的色氨酸，有镇静安眠功能；绿叶菜、水果具有丰富的B族维生素；更年期妇女养生月经频繁、经血量多：选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食某些猪肝、蔬菜和水果。

更年期妇女养生食欲不好，厌油腻，用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功能。

更年期妇女养生身体发胖，胆固醇增高者：选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物：如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品：大豆中具有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有减少胆固醇的作用。

潮热汗出食疗措施（1）新鲜百合300克，母鸭1只（约1500克），黄酒、细盐、白酒适量。将活鸭杀死，洗净后，先将洗净的百合放入鸭肝内，再入鸭内脏，淋上黄酒2匙，撒上细盐1匙，最终将鸭头弯纳入腹内，用白线把鸭身扎牢，旺火隔水蒸至鸭肉酥烂。饭前空腹食，每次1小碗，每日2次。潮热汗出食疗措施。（2）燕窝6克，银耳9克，冰水适量。将燕窝、银耳用热水泡发，摘洗洁净，放入冰糖，隔水炖熟服食。早晚各1次，连服10~15日。潮热汗出食疗措施（3）新鲜百合1000克，藕粉500克，白糖适量。百合洗净，晒干或烘干，研粉，装瓶盖紧备用。百合粉、藕粉各1匙，加冷水2~3匙调成薄芡，再用沸水冲泡，加白糖拌匀服食，每日2次，连服1月。膳食治疗阴虚：如头晕目眩，甚至耳鸣，烘热，出汗，口干心悸，血压升高等可用如下饮食调治：枸杞子百合粥：百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米适量，三者均淘洗洁净，放入沙锅，加适量水，熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功能。

淡菜皮蛋粥：谈菜20克，皮蛋1个，大米合适，文火煮粥服用。

首乌粥：首乌20克(用布包好)，大米适量。首乌加适量水，下入沙锅熬成首乌汁，去药包以首乌汁与大米同熬制粥，服食。鲜百合50克，生枣仁10克，熟枣仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、熟枣仁共同水煎熬30分钟后去渣，用其汁将百合煮熟，连汁吃饮。桑椹糯米粥：新鲜紫桑椹30克，糯米50克，冰糖适量。将桑椹与糯米同步入锅内，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加适量冰糖，上午空腹温热服食，每日1次。药膳鸡：仔鸡1只、黄精30克，怀山药60克，沙参20克，加水适量，炖服。膳食治疗膳食治疗肾阳虚饮食调治：症状：月经周期先后不定，月经来潮时量或多或少，淋漓不尽。或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲，便塘；夜尿多。治宜补肾温阳。

黄芪炖母鸡：黄芪50克，母鸡1只(约1250克左右)，炖熟分次服用。膳食治疗核桃沙参莲子粥：核桃仁25克，沙参10克，芡实1C克，莲子20克，大米适量煮粥。枸杞栗子炖羊肉：枸杞子15克，栗子20克，羊肉250克。将羊肉洗净切块，加水毫升，用武火煮开后用文火煮至半熟时加入去壳栗子、枸杞子，再熬煮30分钟，加佐料服食，每晚1剂、连服l个月。当归炖羊肉：当归30克，羊肉500克。两者洗净；当归切段，羊肉切块，加适量水用沙锅以小火煨炖至熟。加适量调味，分次吃完。对钙剂的规定含钙量高；价格适中；轻易被吸取；不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；最佳同步具有维生素D，如钙尔奇－D，每片含钙600毫克，还具有维生素D3，服后轻易吸取，更年期妇女保健注意修饰打扮

更年期妇女养生良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充斥信心。更年期妇女合适修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。

更年期妇女保健加强身体锻炼

更年期妇女保健）体操、太极拳、游泳、骑自行车等有氧活动；积极参与集体文体娱乐活动锻炼身体、陶冶情操、调整神经功能，到达增进身心健康的目的。

尿频、尿失禁

雌激素局限性是绝经后妇女出现尿频、尿失禁的重要原因进行缩肛运动训练盆底肌，增强对排尿的主观控制。

更年期妇女保健

坚持定期体检乳房自查三个环节第一步：镜前检查首先，站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观测自己乳房的外形。熟知自己正常乳房的外观很重要，这样一旦有什么异常，就可以察觉出来。将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的形态与否有变化。乳房自查三个环节双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳房及乳头与否有凹陷、红肿或皮肤损害将双手放在臀部，并使劲向下压，同步转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观测乳房的形态，有无异常变化。如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧乳房与否对称，假如不对称，则要提高警惕，及时就医。乳房自查三个环节第二步：立位或坐位检查。首先将你的左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。检查的对的手法：中间三个手指并拢，从乳房上方12点（将乳房比作一种时钟）开始，用手指指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查。每检查完一圈回到12点，然后下移2厘米做第二圈检查，再做第三圈检查……直至检查完整个乳房乃至乳头。乳房自查三个环节检查时用力要均匀，力度以手指能触压肋骨为宜，并且手指不能脱离皮肤。检查完左侧乳房后，将右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，措施同上。在检查完整个乳房后，用食指、中指、拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，看看有无分泌物，假如有，则应及时去医院做深入检查。乳房自查三个环节第三步：卧位检查。身体平躺在床上，肩下垫只小枕头。由于坐位或立位时乳房下垂，尤其是体形较胖的女性，轻易漏诊位于乳房下半部的肿块，因此卧位检查同样是十分重要的检查的手法同立位检查。阴道分泌物观测正常：白色、絮状、高粘度浓性白带，有臭味：见于宫颈炎、子宫内膜炎血性及黄色水样白带，有特殊异味：警惕恶性肿瘤，宫颈癌、子宫内膜癌豆腐渣或干酪状白带，伴外阴搔痒：念珠菌阴道炎试验室检查白带常规（阴道清洁度）：Ⅰ、Ⅱ：正常Ⅲ：提醒炎症Ⅳ：严重阴道炎