肌肉拉伤和RICE原则课件

体育康复肌肉拉伤的肌肉拉伤和RICE原则肌肉拉伤的种类主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤和RICE原则LIFE肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，剧痛，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25%以上

什么是肌肉拉伤肌肉拉伤和RICE原则原因：一、准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动；二、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度；三、运动技术低，姿势不正确，动作不协调用力过猛，超过了肌肉活动的范围；

四、气温过低，湿度太高，场地太硬；

肌肉拉伤和RICE原则症状表现一、局部疼痛、压痛；二、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；三、功能障碍；四、肌肉收缩抗阻力试验阳性；五、触摸局部有凹陷或见一端

异常隆起者，可能为肌肉断裂。肌肉拉伤和RICE原则处理针刺疗法。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊。肌肉拉伤和RICE原则康复治疗1、冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次2、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步3、较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

肌肉拉伤和RICE原则RICERICE应急处理1适用于肌肉的急性损伤2科学的顺序3肌肉拉伤和RICE原则RICE

R：制动(Rest)I：冰敷(Ice)C:压迫(Compression)E：抬高患肢(Elevation)肌肉拉伤和RICE原则R：制动制动：立即停止运动，让患部处于不动的状态。优点：可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止并发症的发生，而且对治疗也有一定的帮助。肌肉拉伤和RICE原则I：冷敷

冷敷：冰块放在密封的胶袋内，用布包好，再把冰袋放在伤处，持续冷却伤处30分钟。优点：减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。肌肉拉伤和RICE原则C：加压加压：几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。肌肉拉伤和RICE原则C：加压Clicktoadd方法：可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。肌肉拉伤和RICE原则I:抬高抬高：把患部提高到比心脏高的位置。优点：对减轻内出血也是非常有作用的。可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。肌肉拉伤和RICE原则RICE的顺序A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动B:掌握了解受伤的程度C:在患部敷上冰袋肌肉拉伤和RICE原则RICE的顺序D:用弹力绷带将冰包固定住。E:把患部举到比心脏高的位置F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉肌肉拉伤和RICE原则RICE的顺序G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止肌肉拉伤和RICE原则RICE的顺序I:睡觉时把弹力绷带拆去J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置肌肉拉伤和RICE原则肌肉拉伤预防如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重，要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛，改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太