羽毛球周训练计划_第1页
羽毛球周训练计划_第2页
羽毛球周训练计划_第3页
羽毛球周训练计划_第4页
羽毛球周训练计划_第5页
已阅读5页，还剩1页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

羽毛球周训练计划目标与范围羽毛球是一项技术性与体能要求兼备的运动，制定一份系统的周训练计划旨在提高运动员的技术水平、体能素质和比赛能力。计划将涵盖技术训练、体能训练、战术演练和心理素质培养，确保运动员在各个方面均衡发展。训练计划适用于初中级羽毛球爱好者，目标是提升其综合能力，增强比赛竞争力。当前背景分析随着羽毛球运动的普及，越来越多的人参与到这项运动中。羽毛球不仅是一项竞技运动，也是一种健身方式。许多运动员在技术和体能上存在短板，导致在比赛中无法发挥出最佳水平。因此，制定一份科学合理的训练计划显得尤为重要。通过系统的训练，运动员可以在技术、体能和心理素质等方面得到全面提升。训练计划实施步骤技术训练技术训练是羽毛球训练的核心，主要包括发球、接发球、击球、步法等基本技能的训练。每周安排三次技术训练，每次训练时间为两小时。1.发球训练目标：提高发球的准确性和多样性。内容：正手发球、反手发球、吊球等。方法：分组进行，每组进行20分钟的发球练习，教练进行指导和纠正。2.接发球训练目标：提高接发球的反应速度和准确性。内容：不同类型的发球接发练习。方法：与搭档进行对练，进行30分钟的接发球训练，重点练习高远球和平抽球的接发。3.击球训练目标：提高击球的稳定性和力量。内容：正手击球、反手击球、杀球、吊球等。方法：利用球机进行击球练习，进行40分钟的击球训练，教练进行实时反馈。4.步法训练目标：提高场上移动的灵活性和速度。内容：侧步、前后步、交叉步等。方法：进行30分钟的步法专项训练，结合小范围的对抗练习。体能训练体能训练是羽毛球运动员必不可少的部分，主要包括力量、速度、耐力和灵活性训练。每周安排两次体能训练，每次训练时间为一小时。1.力量训练目标：增强核心力量和下肢力量。内容：深蹲、俯卧撑、引体向上等。方法：进行30分钟的力量训练，采用循环训练的方式，确保每个动作的标准性。2.速度训练目标：提高场上移动的速度。内容：短跑、折返跑等。方法：进行20分钟的速度训练，设置不同的跑步距离和时间限制，增强运动员的爆发力。3.耐力训练目标：提高有氧耐力。内容：长跑、游泳等。方法：进行30分钟的耐力训练，选择适合的有氧运动，确保心率达到训练目标区间。4.灵活性训练目标：提高身体的柔韧性。内容：拉伸、瑜伽等。方法：进行10分钟的拉伸训练，重点拉伸腿部、背部和肩部肌肉。战术演练战术演练是提高比赛能力的重要环节，每周安排一次战术演练，时间为两小时。1.单打战术目标：提高单打比赛中的战术意识。内容：不同情况下的战术选择与应对。方法：进行模拟比赛，教练进行战术指导和分析。2.双打战术目标：提高双打配合的默契度。内容：站位、配合、进攻与防守的战术演练。方法：进行双打对抗赛，重点

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论