高职大学生心理课：构建正确的自我意识

中职心理健康教育自我意识认识自我，悦纳自我斯芬克斯之谜斯芬克斯之谜斯芬克斯是希腊神话中一个长着狮子躯干、女人头面的有翼怪兽。坐在忒拜城附近的悬崖上，向过路人出一个谜语:“什么东西早晨用四条腿走路，中午用两条腿走路，晚上用三条腿走路?”如果路人猜错，就被害死。俄狄浦斯猜中了谜底。斯芬克斯之谜象征着人类的第一次认识自我和自我探索——公元前9世纪德尔菲阿波罗神庙墙的箴言——苏格拉底（公元前469-公元前399年）

认识你自己（knowyourself）！“我是谁？”“我是一个什么样的人？”“我以后要做什么？”……第一节自我意识概述一、自我意识的涵义自我意识是一个人以自己为对象所进行的所有心理活动，包括对自己的印象、看法、记忆、感觉、情感和控制等。第一节自我意识概述二、自我意识的表现形式结构:

自我认识自我体验自我调节内容:生理自我社会自我心理自我观念形态:现实自我投射自我理想自我

作用：积极自我消极自我

第一节自我意识概述（１）自我认识、自我体验、自我调控自我认识(认知的)自我体验(情绪的)自我调控(意志的)积极的：自信、自我价值感消极的：自卑、自我怀疑、自我贬低等自我概念自我评价提出目标、制定计划克服困难、自我控制

生理自我：对自己的生理方面的认识和评价

（强壮吗，好看吗，苗条吗，健康吗）社会自我：对自己的社会属性的认识和评价

（我的人际表现、人际关系、角色等）心理自我：对自己的心理方面的认识和评价

（我的智力，我的情绪，我的兴趣等）（２）生理自我、社会自我、心理自我活动一

（1）：我是谁？写出20句“我是怎样的人”，要求尽量选择一些能反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子：我是一个

的人。我是一个

的人。……活动一（2）

：我是谁？归类刚完成的20个句子生理自我共（）个心理自我共（）个社会自我共（）个

活动一（3）

：我是谁？评估：积极的评价共（）个消极的评价共（）个

中性的评价共（）个自我接纳状况良好：积极的句子更多自我接纳状况不良：消极陈述的句子更多哪一方面过低评价了自己？是什么原因造成的？是否有认识偏差？（３）现实自我、投射自我、理想自我现实自我：“我认为现实的我是个什么样的人”

投射自我：“我认为别人是怎么看我的”

理想自我：“我想成为一个什么样的人”现实自我与理想自我的矛盾（1）缺乏理想自我：建立理想自我（2）理想自我脱离现实：改变“理想我”以适应“现实我”（3）现实自我与理想自我相差太远：改变“现实我”以实现“理想我”

三、个体自我意识的发展

1.自我中心期（1——3岁）

生活在主体与客体尚未分化的状态之中。

2.客观化时期（3岁——青春期）个体接受社会文化影响（即社会化）最深的时期，也是学习角色的重要时期。

3.主观化时期

从青春期到成年大约十年时间里，个体的自我意识趋于成熟，并逐渐获得心理自我。第一节自我意识概述埃里克森的心理社会发展理论阶段年龄心理社会转变期的矛盾婴儿前期0——1岁信赖-不信赖婴儿后期1——2岁自动-羞耻和怀疑幼儿期3——5岁主动-内疚儿童期6——12岁勤奋-自卑青年期13——18岁自我同一性-同一性混乱成人前期18——30岁亲近-孤立中年期30——50岁繁衍-停滞晚年期50岁以后完美—绝望第一节自我意识概述第一节自我意识概述如：我们的长相、身高、体重，及某些属于公开性质的资料，性别、籍贯、特长、特别的习惯……取决于自我开放程度不经意动作、下意识行为与个人自我观察、自我省察的能力有关往事、痛苦、隐疾、尴尬、愧疚、秘密……隐忍、自闭、自卑的人多尚待开发的能力或特性，也包含弗洛伊德所提出的潜意识层面激励自我、开发自我、超越自我四、探索自我:自我窗自我认知混乱的原因：（1）“盲目的我”太多（2）公开的我和隐私的我反差太大（3）隐私的我过多第二节大学生不良自我意识及调适1.自我中心的调试自我中心者的表现：很少关心别人，与他人关系疏远固执己见唯我独尊自尊心过强、过度防卫、有明显的嫉妒心自我中心的克服正视社会现实从自我的圈子中跳出来，多设身处地地替其他人想想加强自我修养，充分认识到自我中心意识的不现实性与不合理性及危害性2.孤独感的调试孤独感的表现：由于主观我与客观我不一致，得不到他人思想上的理解与情感上的共鸣而产生的一种自我体验。孤独感的克服：主动交往；换位思考等。3.自卑心理的调试自卑的表现：自我形象不稳定，过分关注别人对自己的看法；对一切事情都特别敏感，很容易产生挫折感；倾向于超脱现实而陷入幻想世界，有严重的孤独感；缺乏竞争意识。自卑的调试：1.按照自己的条件评定自己的价值2.根据自己的体验来判决自己的成败3.把自己看成与别人一样重要4.欣赏但不企求别人的赞许阿德勒提出：每个人都有不同程度的自卑感，因为没有一个人对其现时的地位感到满意；对优越感的追求是所有人的通性。4.自负心理的调试自负的表现：自我膨胀，极端的自尊和自信。表现为自我中心、惟我独尊、骄傲自大、盛气凌人。自负心理的调试：学会与人平等相处要善于接受批评自卑与自负紧密相联：内心自卑者可能表现出自负；由于自负可能做一些力所不能及的事情，最终受挫丧失信心，而导致自卑。2024/12/155.自我控制能力差的调试自我控制能力差的表现：自我放弃；懒惰；逆反自我控制能力的培养：1.培养顽强的意志力2.树立正确适宜的目标3.自我监督软糖实验

几位心理学家对几个４岁的孩子做了一项很有意义的追踪调查：

他们发给几个４岁的孩子一人一颗软糖并告诉他们，若等他们的父母回来后再吃，便可以得到两颗糖。

一些孩子经不住糖果的诱惑，忍不住自己想吃的情绪和欲望，拿到糖后马上就吃掉了；而另一些孩子则会设法转移自己的注意力，忍着口馋等待父母回来，最后终于得到两颗糖的奖励。

软糖实验专家们对这些孩子进行追踪观察，结果发现：那些控制自己情绪选择延迟满足的孩子，长大后情绪更稳定，在忍耐性、坚持性、人际关系方面都比那些需要立刻满足的孩子好，成功率也高；那些不能有效控制自己情绪选择立刻满足的孩子，长大后易受挫折，固执、孤僻、受不了压力、逃避挑战第三节大学生健康自我意识的培养一、健康自我意识的标准自知之明（优势，劣势，自我发展）自我认识、自我体验和自我控制相协调自我肯定理想我与现实我统一（目标意识，内省意识）自觉调控自我正确认识自我积极悦纳自我不断超越自我调适方法二、培养健康自我意识的方法

第三节大学生健康自我意识的培养认识自己的生理特点认识自己的心理特点认识自己的劣势认识自己的优势第三节大学生健康自我意识的培养1.正确认识自我一切的成就，一切的财富，都是始于自我认识

——拿破仑·希尔1.正确认识自我在内省中深入认识自己在社会活动中全面了解自己通过与他人交流多角度地评价自己（父母/同学/老师/恋人/兄弟姐妹眼中的我）借助科学的心理测试建立正确的社会比较观第三节大学生健康自我意识的培养建立正确的社会比较观纵向比较法：自己与自己比较。画自我像（知识/能力/情感/意志/性格）总结经验教训（最成功的事/最失败的事）自测评价（自测表）横向比较法：自己与他人比较。与周围人比较发现自己的优势和劣势根据他人对自己的态度来评价自己

“当局者迷，旁观者清”2.积极悦纳自我喜欢自己。保持乐观，性情开朗。全面看待自己的优缺点。全面看待自己的优缺点

“尺有所短，寸有所长”（一）要全面、正确地评价自己先天的如何对待？——相貌后天的如何对待？——坏习惯（二）要正确对待短处“失之东隅，收之桑榆”（三）要正确地对待失败3.自觉调控自我分清可控与不可控自我。确立合适的理想自我。认识和调整不现实的生活目标合理地分解目标及时地“表扬”自己培养坚强的意志和性格。3.自觉调控自我接受自己外形——要多照些镜子，并不断对镜中人说“你是个不错的人。”改良外表、仪态——不管高矮胖瘦，如果穿着打扮得当，举止得体，同样会受欢迎的。改良身体语言——身体语言不要散发出自卑的信息；昂首阔步、挺起腰坐着；经常微笑。改良社交技巧——不要因为自己的不完美而害怕与人沟通，主动与人打招呼，与人讲话时有目光接触及微笑。4.不断超越自我把握自我意识发展的契机。将超越自我作为终生发展课题。5.健康自我意识的训练学会识别令你不快乐的思维和情绪；发展新的、健康的思维和认知方式；

消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木；改变内向、害羞、恐惧及完美主义的人格；开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。了解自我意识，度过精彩人生活动二：我的内心世界用尽可能多的词汇完成下面9个句子。1.我对自己满意的地方是：2.我对自己不满