【MOOC】健身健美-北京林业大学 中国大学慕课MOOC答案

【MOOC】健身健美-北京林业大学中国大学慕课MOOC答案第一章单元测验试题1、【单选题】第二次世界大战后，创建了国际健美联合会（IBFF），至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。本题答案：【加拿大人本·韦德兄弟】2、【单选题】肌肉酸痛分两种，急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。延迟性肌肉酸痛在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在。本题答案：【24小时-72小时】3、【单选题】健身健美热身可以采取慢跑、跳绳、原地高抬腿、原地开合跳等一般热身手段，也可以采取跑步机、骑单车、跳健身操等健身房条件下的热身。热身时间一般控制在，冬季肌肉比较容易拉伤，建议多作一会儿热身。本题答案：【5-15分钟】4、【单选题】健身健美训练后的肌肉拉伸一般采取静态拉伸目标肌肉，时间控制在10到15分钟为最佳，每次拉伸动作控制在为最佳，选择适合的动作进行拉伸放松，能促进肌肉及肌腱的修复，缓解肌肉训练后带来的酸痛感，适当放松肌肉减缓疲劳。本题答案：【15秒至30秒钟】5、【多选题】通常1次最大重复次数（1RM）就是在正确姿势和一定规范下全关节活动范围内所完成的最大阻力值，已成为动态力量的评价标准。一般上半身肌肉力量的有效测量方法包括。本题答案：【卧推#坐举杠铃】6、【多选题】通常1次最大重复次数（1RM）就是在正确姿势和一定规范下全关节活动范围内所完成的最大阻力值，已成为动态力量的评价标准。一般下半身肌肉力量的有效测量方法包括。本题答案：【杠铃深蹲#腿举机（蹬腿机）蹬伸】7、【多选题】人体的能量是通过身体内的分解代谢得来的。在中低运动强度下机体能量的供应主要来源于有氧代谢，此时的运动称之为有氧运动。在高运动强度下机体瞬间所需的大量能量来源于无氧代谢，此时的运动称之为无氧运动。本题答案：【糖#蛋白质#脂肪】8、【多选题】大学生在健身健美方面存在的误区有：本题答案：【只练自己感兴趣的肌肉#忽视动作的准确性#动作无节奏#不做热身运动，随意延长训练时间，锻炼过度#好高骛远的采用高级训练法#高级器械对发达肌肉最有效】9、【多选题】大学生在健身健美营养补充方面存在的误区有：本题答案：【只重训练不重营养#每餐吃得太多#不知道最佳的进餐时机#摄入的碳水化合物不够】10、【判断题】从历史的演进来看，健美运动孕育了健身运动，健身运动的发展提高了健美运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健美体格。本题答案：【错误】11、【判断题】健身，器材使用徒手为主、器械为辅，锻炼方式集体为主、个体为辅，练习方法重复次数多，负荷轻，锻炼内容按不同的器官系统；健美，器材使用器械为主、徒手为辅，锻炼方式个体为主、集体为辅，练习方法重复次数少、负荷重，锻炼内容按不同身体部位。本题答案：【正确】12、【判断题】人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。本题答案：【正确】13、【判断题】热身之后的拉伸一般采取静态拉伸的方式。静态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式。静态拉伸的作用不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分的活动起来，还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度，让自己的身体进入准备状态，使接下来训练更加顺利。本题答案：【错误】14、【填空题】肌肉力量的评价在抗阻力量训练前是非常重要的环节，不但可以起到预防损伤的作用，还可以作为负重抗阻训练强度的评价标准。由于每个人的RM值的重量不同，因此以RM来确定力量练习的强度比采用绝对重量更加科学合理。RM（RepetitionMaximum）即能够连续维持某个负荷量的。本题答案：【最高重复次数##%_YZPRLFH_%##最高次数##%_YZPRLFH_%##最多次数】15、【填空题】如果出现运动损伤，要采取国际通用的运动伤害疗法，它是由RICE分别代表的四种状态组成的，它们分别是：R——Rest休息，I——Ice冰敷，C——Compression施压，E——。本题答案：【Elevation提举##%_YZPRLFH_%##Elevation抬举】16、【填空题】人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和分解代谢得来的。本题答案：【脂肪】17、【填空题】肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有块肌肉，几乎占体重的50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。本题答案：【630】18、【填空题】健身健美过程中会出现一般性运动损伤，运动损伤最容易出现的部位主要为肩部、和膝盖，因为这些地方都属于身体的重要关节处，而当你进行力量训练时，一旦出现动作不标准，发力方式错误，往往遭殃的就是这些“节点”。本题答案：【腰部】第二章单元测试题1、【单选题】力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力，力量耐力指数=练习阻力×重复次数，测试方法为：在两分钟之内，使用的1RM重量当作负荷，重复、爆发性地执行动作，总共累积产生的次数越高、则力量耐力素质越佳(Schmidtbleicher,1984)。本题答案：【50%】2、【单选题】最新研究发现是在于，如果把高强度耐力训练结合高强度力量训练，会得到最高的睪固酮反应。大家都知道睪固酮是很重要的合成代谢激素，也就是促使身体变得更加强壮的荷尔蒙。两种训练并行，组合出来的效果比单独任何一种都还要更好，这叫做训练刺激的[]；本题答案：【交互作用】3、【单选题】持续训练法一般采用的负荷强度，多次重复，直至达到极限。具体次数因负荷强度不同而异。重复组数和每项训练时间视锻炼者而定，一般组数不宜太多。应避免用组数去弥补练习的重复次数不足。本题答案：【25%～60%】4、【单选题】俯卧撑为略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。本题答案：【中距离】5、【多选题】力量耐力不可以用于完全取代耐力训练，特别是有氧耐力。因为，耐力训练包含的等诸多好处，都是练力量耐力所无法提供的效益。本题答案：【提升副交感神经系统活性#扩大心室容积#促进自由脂肪酸代谢】6、【多选题】渐增阻力原则是指在力量练习过程中，要逐渐增加运动负荷。随着肌肉力量和耐力的增长，原来采用的等这些构成运动负荷的因素都需要逐渐进行调整。本题答案：【重量#组数#重复次数#间歇时间】7、【多选题】战绳能充分刺激，是一项全身性的运动。战绳训练对全身肌肉的爆发力、肌耐力、心肺耐力锻炼有明显的效果，可以快速燃脂和塑形。本题答案：【手臂#核心肌群#腿部肌肉】8、【多选题】第二章力量耐力训练中涉及到的轻器械有哪些：本题答案：【跳箱#小栏架#药球#战绳#双杠】9、【判断题】肌肉的粒线体功能和微血管密度，是让肌肉不缺氧的两个关键。然而练有氧耐力，微血管增生效果是不好的，然而以能够让肌肉产生局部缺氧的力量耐力，可与有氧耐力训练达到互补，改善肌肉的粒线体功能和微血管密度，提高肌体较高强度持续运动的能力。本题答案：【正确】10、【判断题】耐力训练让心壁变壮，力量训练让心脏变大，力量耐力训练让心室更有压缩力。力量耐力训练可以有效提高左心室压缩力道，提高肌体在较高负荷和强度下的运动能力。本题答案：【错误】11、【判断题】有氧耐力训练是健身健美的组成环节，但是训练的时间、内容、方式和次数需要结合其他项目训练综合考虑，不能因为不合理的有氧训练影响了其他肌肉和身体训练的效果。长时间单一运动方式的有氧运动能够减弱肌肉训练效果。本题答案：【正确】12、【填空题】为避免过高的强度引发人体压力反应路径、造成无谓的破坏，进行此种训练时应该要把心跳率控制在bpm（每分钟的心率）以下，理想应该不超过140bpm。本题答案：【150】13、【填空题】战绳的直径一般有3.5-5.5cm，绳子长度在9—m之间，一般重量是15KG，战绳越长绳越重，难度就越高，需要力量就越大。本题答案：【20】第三章单元测试题1、【单选题】是最主要的营养补剂，可以促进新陈代谢，是肌肉生长的基础。本题答案：【蛋白质】2、【单选题】除了三餐正常吃外，运动量较大的人也需要适时的加餐补充足供身体燃烧的热量，维持身体基础代谢率。训练前加餐的时间一般为训练前：本题答案：【1小时】3、【单选题】增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。本题答案：【1.6－2】4、【单选题】要抓住每次锻炼结束后时间内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，坚果蔬菜水果等，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。本题答案：【30分钟】5、【多选题】对目标肌群的激活和目标动作的热身时所需要注意的事项有：本题答案：【动作为2-3个#组数为1-2组#次数为15-30次#负荷适中】6、【多选题】肌肉大不等于力量强，要想曲线更明晰、肌肉更有弹性、身材更匀称，增肌过程中需要同时加强两个方面训练。本题答案：【力量增长#维度增加】7、【多选题】对于一般有经验的训练者而言，增肌训练时通常采取以下原则：本题答案：【训练动作6-8个#每个动作3-4组#动作负荷8-12RM】8、【多选题】肌肉增长需要下列条件才能实现超量恢复，达到肌肉的增长的效果：本题答案：【高强度力量训练#肌纤维破损#摄入足够营养（蛋白质）#充足的休息#激素水平恢复提高】9、【多选题】增肌建议多安排一些使用大重量的大型复合动作练习，比如经典复合动作。大重量、大强度的这类动作训练能有效促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。本题答案：【硬拉#深蹲#卧推#推举#引体向上】10、【判断题】过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常；此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。本题答案：【正确】11、【判断题】运动过后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料，而碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。如果把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待，碳水化合物就像砖块一样，而蛋白质则有如把砖块堆砌成房屋的工人们。本题答案：【错误】12、【判断题】深蹲时杠铃位置在肩部的位置越低，对大腿后侧的股二头肌和臀部肌群刺激得越深；位置越高对股四头肌（大腿前侧）的刺激越深。两脚间距越宽对臀部、大腿后侧和大腿内侧肌群的刺激越深，相对更易翘臀不粗腿，更适合女同学们。本题答案：【正确】13、【填空题】力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。但是修复的过程中会产生“”，就和手上的老茧一样，越来越厚。肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌肉刺激，就会出现萎缩，但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。本题答案：【超量恢复】14、【填空题】要学会改变训练模式，这样对肌肉的刺激才会持续，否则肌肉就会习惯重量、方法和强度。所以增肌训练需要进行渐进式的训练，加大训练的强度和训练量，最重要的是。本题答案：【超负荷】第四章单元测试题1、【单选题】减脂的最终目的是达到BMI正常，BMI指数是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它是指：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2，一般正常人的BMI指数不超过多少呢？本题答案：【不超过20%】2、【单选题】蛋白质在肌肉生长和修复中起主要作用，只要摄入足够的蛋白质，即使限制卡路里，也可以优化肌肉维持。蛋白质也会降低食欲，因为它需要时间来消化，所以食物会在胃里停留更长时间。此外，蛋白质可以释放几种饱腹感激素，包括胆囊收缩素，会进一步抑制饥饿感。吃的蛋白质越多，释放的胆囊收缩素越多，饥饿感就越少。一般人保证每天每KG体重摄入多少克的蛋白质为正确的？本题答案：【1.5-2.0g】3、【单选题】大量的研究表明，高强度间歇性有氧训练模式HIIT（High-intensityIntervalTraining）比传统的有氧训练模式燃烧脂肪的速度更快，高强度间歇性有氧训练每次通常持续分钟。与传统有氧训练模式相比，高强度间歇性有氧训练模式不仅训练期间消耗的热量更多，而且在训练结束2小时之内，消耗的热量也高出6%-15%。本题答案：【15-25】4、【多选题】减脂的原理就是热量平衡原理。你想要减脂，就需要让你每天所消耗的热量，大于你摄入的热量。以下那种减脂的方法是正确的？本题答案：【循序渐进锻炼#合理的控制饮食#持之以恒的坚持锻炼】5、【多选题】减肥减脂绿色生活是当前很多人追求的生活方式，但减肥减脂不等于节食，减脂饮食搭配应该保证食材的多样性，碳水化合物，蛋白质、脂类食物要合理分配，选择热量低营养价值高的，才能更好的塑造身材。以下哪些方法是正确的？本题答案：【均衡多吃蛋白质#全天保持补充水分#善用营养补剂】6、【判断题】一名大学生，一日三餐正常饮食，蛋糕、冰激凌从不忌口，但是每天坚持跑步半小时，跑步锻炼结束后有轻微减重现象，请问这种减脂方法正确吗？本题答案：【错误】7、【判断题】鱼油、椰子油、橄榄油、杏仁被认为是高营养密度。这种富含营养高质量的脂肪，在减肥饮食中适当食用是非常必要的。本题答案：【正确】8、【填空题】是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。本题答案：【脂肪】9、【填空题】体脂测试帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。男性体内脂肪水平正常为12-20%。女性为18-25%。有一种方式叫做测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪。本题答案：【皮褶】第五章单元测试题1、【单选题】在肌肉塑形训练阶段中，特定的训练方法刺激身体使用脂肪作为燃料来源，从而有助于燃烧皮下脂肪，燃烧了这些脂肪，肌肉线条才会显现。本题答案：【高重复次数】2、【多选题】塑形，其实质就是的综合体，其目标就是实现人体气质、形态的高度个性化，符合特定社会历史文化环境下的男女性别形体美观念。本题答案：【增肌#减脂#力量耐力训练】3、【多选题】只要不