四年心理健康课：与拖延君斗智_第1页
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文档简介

和拖延君斗智同学们，跟多多一样喜欢拖延的同学，请举手🙋你可以说说拖延有哪些表现吗？有很多的借口能拖就拖放不下手头上的事接下来我们来了解一下为什么多多总是喜欢拖延吧！请你说说，多多拖延的原因是什么？多多的脑子里住了一只及时行乐的猴子，这个猴子会劝她做简单快乐的事情，会告诉她还有很多时间。多多追求完美，很想把事情做好，因此容易焦虑，越焦虑越没办法做事情，因此就会拖延。接下来让我们一起想办法和拖延君斗智吧！第一回合，和猴子pk！还有时间，不着急我知道还有时间，但我要先把重要的事情先做完这太复杂了，你不会的没关系，我可以把复杂的事情进行分解，一部分一部分完成就好了，实在不会我也可以请教老师或同学今天太辛苦了，明天再做明天还有其他事情，今日事今日毕你已经很久没玩游戏了，玩一会休息一下吧！不了，我要先把重要的事情做完！今天天气真好，你看那个是不是你同学，他在院子里玩哦！你也去吧！不了，我要先把重要的事情做完！你不是要学做蛋糕吗？赶紧去做啊！不了，我要先把重要的事情做完！弟弟看的动画片好像很有意思，去看一会儿再回来做作业吧！不了，我要先把重要的事情做完！妈妈昨天买的薯片特别好吃，边吃边写作业吧！你好烦，我不想跟你说话了，走开！第一回合获胜，继续第二回合，挑战追求完美的带来的焦虑吧！第二回合，和追求完美的焦虑pk你一定要做到最好！否则不如不做。我现在就开始做看看！你的想法不够有创意，算了别做了。当我开始行动的时候，才能想出更有创意的想法。你做的太糟糕了，别做了如果我不做，就更糟糕了有的同学说，我总是被小猴子说服，总是放不下追求完美的焦虑，怎么办呢？当你想做一件事的时候，在内心默数321，就立即行动！如：早上闹钟响起的时候，你就默数3、2、1，起床。一、321法则，可以有效帮助我们立即行动！有的同学说，我已经开始啦，但是我中途会被很多事情打断，继续拖延。那该怎么办呢？1.准备一个番茄闹钟（或时钟、番茄app)2.分解复杂任务，把一个大任务分解成几个小任务，每一个任务设置一个番茄闹钟（每一个任务的长短根据自己注意力持续时间长短来设置）。3.完成一个任务以后可以休息3-5分钟，然后继续挑战下一个任务。改良版番茄工作法——挑战番茄这项有趣的挑战，会增强你的成就感，同时帮助你更好地战胜拖延君。总结一、战胜脑海里那只及时行乐的猴子

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