游泳年度训练计划_第1页
游泳年度训练计划_第2页
游泳年度训练计划_第3页
游泳年度训练计划_第4页
游泳年度训练计划_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

游泳年度训练计划游泳是一项全身性的运动，能够有效提高心肺功能、增强肌肉力量和改善柔韧性。为了帮助游泳爱好者在新的一年中实现更高的游泳水平，制定一份详细的年度训练计划显得尤为重要。该计划将涵盖训练目标、周期安排、具体训练内容以及评估方法，确保参与者能够在可持续的基础上不断进步。一、训练目标明确训练目标是制定有效计划的第一步。年度训练目标可以分为以下几个方面：1.技术提升：通过系统的训练，提升游泳技术，包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳的技巧，确保每种泳姿的动作规范、流畅。2.体能增强：增强心肺耐力和肌肉力量，提高游泳时的爆发力和持久力，确保在长时间的游泳中保持良好的状态。3.比赛准备：为参加各类游泳比赛做好充分准备，包括提高比赛时的心理素质和战术安排，确保在比赛中发挥出最佳水平。4.伤病预防：通过合理的训练安排和身体素质的提升，降低运动损伤的风险，确保训练的持续性和有效性。二、背景分析在制定年度训练计划之前，需要对当前的游泳水平和身体状况进行分析。参与者可以通过以下方式评估自身情况：1.技术评估：请专业教练对游泳技术进行评估，找出需要改进的地方，并制定相应的训练方案。2.体能测试：进行心肺耐力、力量和柔韧性等方面的测试，了解自身的体能基础，以便制定合理的训练强度。3.伤病史：了解自身的伤病史，特别是游泳相关的伤病，确保在训练中采取预防措施。三、训练周期安排年度训练计划可以分为四个周期，每个周期的重点和训练内容有所不同。具体安排如下：1.基础期（1-3月）目标：建立良好的基础，提升游泳技术和体能。训练内容：每周游泳3-4次，每次1小时，重点练习各泳姿的基本动作。每次训练前进行15分钟的热身，包括拉伸和轻松游泳。每周进行2次陆上力量训练，重点锻炼核心肌群和下肢力量。2.提升期（4-6月）目标：提高游泳速度和耐力，增强体能。训练内容：每周游泳4-5次，每次1.5小时，增加游泳距离和强度。进行间歇训练，如50米、100米的快速游泳，间隔休息时间逐渐缩短。每周进行1-2次高强度的陆上训练，结合力量和有氧训练。3.竞赛期（7-9月）目标：为比赛做好准备，提升比赛能力。训练内容：每周游泳5-6次，每次2小时，进行专项训练和模拟比赛。进行技术细节的强化训练，确保在比赛中动作规范。每周进行心理训练，提升比赛时的心理素质和应对能力。4.恢复期（10-12月）目标：调整训练强度，促进身体恢复。训练内容：每周游泳3-4次，每次1小时，降低训练强度，注重恢复。进行轻松的游泳和拉伸，帮助身体放松。每周进行1次低强度的陆上训练，保持身体活力。四、具体训练内容在每个训练周期中，具体的训练内容应根据目标进行调整。以下是每个周期的具体训练安排：基础期：自由泳：练习呼吸、划水和踢腿的基本动作。蛙泳：重点练习手臂划水和腿部蹬水的协调性。仰泳：练习身体平衡和头部位置。蝶泳：初步学习蝶泳的动作，重点在于手臂的划水和身体的起伏。提升期：自由泳：进行长

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论