体育考生训练教案

宝中高08级体考生训练计划何露朝2007年冬宝轮中学高08级体考生训练计划何露朝一

、指导思想为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育及校园体育阳光工程配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在2008年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。二、基本情况1、学生情况分析：由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。大家体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。2．学生名单：高考训练队共有27人，其中男生23人，女生4人。杨兵杨波黎兴兵尹强马飞阳雄李阳王钦勇寇瑞钟双龙唐贤李勇王兴松范军张盼杨佳3、预期训练目标：100800立定三级跳远素质分专项总分男11.9-12.92.08-2.407．50-9.1535-4825-3660-80女14-14.92.55-3ˋ206．00-6.50米35-4225-3360-75三．训练教师：何露朝四、训练措施要求：①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保2007年4月考试顺利进行。④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在350分以上。

五、训练日程安排根据今年体育考生高考测验的项目和时间，结合本校学生、场地、器材的具体情况，把学年训练计划划分成四个时期：准备期（9--12月）提高期（元月）考前期（2--3月）。在训练的各个时期要有意识的多加入足球专项技术练习。然后，把各个时期的训练任务落实到周计划中去。

<一>、准备期1、适应阶段（9月）：素质、技术、中上等负荷量同步进行。2、基础技术（10--11月）：以技术训练为主，负荷逐渐提高。3、全面技术（12月）：全面发展身体素质，兼训技术，量和负荷同时增长。方法与手段：素质以持续法、间接法、重复法为主：技术以分解法、完整法为主。

恢复：注意负荷节奏，各种积极的与自然的恢复措施。

负荷：

中

大

最大

大

强度：

小

小

中

<二>、提高期1、

技术提高（元月上旬）：以技术为主，保持较大的负荷和较高的运动量。2、

强化提高（元月下旬）：以技术素质为主，保持较大负荷、较高运动量。全面技术强化训练，全面发展身体素质和专项技术，量和负荷同时增长，迎接考试。方法与手段：素质以重复法、间歇法为主，技术以完整法为主。手段以与专项形式相近的练习为主，仍保持一定专项的身体练习。

恢复：注意负荷节奏，各种积极的与自然的恢复措施。

负荷：

中

大

小

强度：

中

大

大

最大中小

<三>、考前期（2--3月）考前训练：强化技术，负荷加大数量减少，兼思想和心理准备。方法与手段：素质以重复法为主，技术以完整法为主。手段是一般性积极练习。

负荷：

中

大

小

强度：

中

大

大

最大中小

以下是各个时期周计划的训练内容和任务。从星期一至星期六的训练任务和内容在各个时期是重复进行的。同时，在实际的训练过程中，还要根据天气、学生的具体情况进行灵活的适当的调整。一、准备期（9--12月）周计划：星期一：下午（4：00—6：30）任务：学习短跑基本技术，发展快速奔跑的能力。内容：1、准备部分：（1）慢跑：：1000~1200m（2）徒手操：柔韧性练习2、基本部分：（1）跑的专门性练习：小步跑、高抬腿20m×3，单足跳20m×3跨步跳30m×3，后蹬跑、加速跑40m×3。（2）起跑：30m×6。（3）重复跑：60m×5、100m×2；或者起跑：30m×5、60m×5（计时）；或者途中跑：30m×5、60m×5（计时）。（4）立定跳远或者助跑摸高：15~20次×2。3、结束部分：（1）慢跑：800m。（2）放松、整理活动。星期二：下午（4：00—6：30）任务：发展弹跳力和加强力量素质。内容：1、准备部分：（1）慢跑：：1000~1200m（2）徒手操：柔韧性练习2、基本部分：（1）跑的专门性练习：小步跑、高抬腿20m×3，跨步跳40m×3，后蹬跑40m×3，加速跑50m×3。（2）力量练习：杠铃半蹲、快推或卧推、负重提踵、俯卧背屈伸、悬垂举腿等等各2~3组。（3）立定跳远10次、立定三级跳10次、助跑摸高：15~20次×4。3、结束部分：（1）慢跑：800m。（2）放松、整理活动。星期三：下午（4：00—6：30）任务：发展速度耐力。内容：1、准备部分：（1）慢跑：：1000~1200m（2）徒手操：柔韧性练习2、基本部分：（1）跑的专门性练习：小步跑20m×3、一分钟高抬腿×2，单足跳、跨步跳、后蹬跑30m×3，加速跑50~60m×3。（2）反复跑：120m×3、150×3或者变速跑：100m快跑100m慢跑两圈×2；（3）立定跳远、立定三级跳：各5~10次。3、结束部分：（1）慢跑：800m。（2）放松、整理活动。星期四同星期一。星期五同星期二。星期六同星期三。星期日休息。二、提高期（1月）周计划：星期一：下午（4：00—6：30）任务：改进跑的技术，提高速度和奔跑的能力。内容：1、准备部分：（1）慢跑：：400m×2（2）徒手操：柔韧性练习2、基本部分：（1）跑的专门性练习：小步跑、高抬腿20m×3，单足跳20m×3跨步跳30m×3，后蹬跑、加速跑50m×3。（2）起跑：站立式起跑、蹲踞式起跑各30m×4。（3）重复跑或间歇跑或计时跑：100m×3。（4）十级跨步跳5次、立定三级跳10次或者立定跳远15~20次。3、结束部分：（1）慢跑：800m。（2）放松、整理活动。星期二：下午（4：00—6：30）任务：学习铅球或实心球的投掷技术和加强力量素质。内容：1、准备部分：（1）慢跑：：800~100m（2）徒手操：柔韧性练习2、基本部分：（1）跑的专门性练习：小步跑、高抬腿30m×3，单足跳接跨步跳40m×3，后蹬跑40m×3，加速跑60m×3。（2）投掷技术训练：原地正面、侧向或背向推铅球或前抛、后抛实心球、铅球或实心球练习各15分钟。（3）力量练习：杠铃半蹲、快推或卧推、负重提踵、俯卧背屈伸、悬垂举腿等等各2~3组。3、结束部分：（1）慢跑：800m。（2）放松、整理活动。星期三：下午（4：00—6：30）任务：改进或提高专项的技术，发展弹跳力。内容：1、准备部分：（1）慢跑：：400m×2（2）徒手操：柔韧性练习（3）跑的专门性练习：小步跑接高抬腿30m×3，单足跳20m×4跨步跳30m×2，后蹬跑、加速跑50m×3。2、基本部分：（1）学习专项技术（40分钟）（2）立定跳远10次、立定三级跳8次、连续原地纵跳摸高20m×2。3、结束部分：（1）慢跑：800m。（2）放松、整理活动。星期四同星期一。星期五同星期二。星期六同星期三。星期日休息。三、赛前期（2--3月）停课训练周计划：每周星期一至星期六上午8：00至10：00；下午3：00至6：00，训练内容：时间辅导内容辅导方式与方法星期一上午1.身体素质练习（速度）2.重点：100米3.难点：提高途中跑的步频与步长的技术1.短距离快速跑，2.中短距离放松大步跑，3.快速上坡跑，4.快速下坡跑，5.快速的辅助练习，6.起跑及加速跑，7.终点冲刺跑，8.100米辅导方法：重复法，间歇法，游戏法，比赛法。下午1.足球绕竿（灵敏）2.重点：绕竿3.难点：快速灵活的完成绕竿的技术1.灵敏素质的练习，2.快速急停急起的练习，3.绕竿。辅导方法：游戏法与比赛法。星期二上午1.身体素质练习（下肢力量）2.重点：立定跳远及三级立定跳远3.难点：立定跳远的高度和远度及三级立定跳远的连续跳高、远的能力1.立定跳远及三级立定跳远的辅助练习，2.连续高跳台阶，3.连续慢上坡蛙跳后下坡快速跑（100-150米），4.连续单腿越障碍跳（左右交换），5.连续过跨栏架双腿跳接快速跑30米，辅导方法：重复法，游戏法，比赛法。下午1.专项练习2.重点：200米、400米跑、铅球，3.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2.足球（颠球，头球，辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。星期三上午1.身体素质练习（耐力）2.重点：8003.难点：耐力速度的提高1.长距离跑（5000-6000米），2.中短距离的变速跑，12分钟定时跑，3.中短距离间歇跑，4.中短距离递进跑，800辅导方法：重复法，间歇法，比赛法。下午1.原地推铅球2.重点：男子5公斤、女子4公斤原地推铅球3.难点：最后协调用力1.原地推铅球的辅助练习，2.原地后抛铅球，3.原地推铅球的上肢力量练习，4.原地推铅球的完整动作练习。辅导方法：练习法，比赛法。星期四上午1.身体素质练习（灵敏与协调）2.重点：反应速度与协调性练习3.难点：提高身体快速运动与灵活运用身体的协调能力1.快速往返跑，2.跨跃（钻）障碍跑，4.跳绳练习，5.立定三级跳远，6.立定多级跳远。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午1.专项练习2.重点：200米、4003.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2.足球（颠球，头球，辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。星期五上午1.越野跑2.重点：女生7公里，男生10公里越野跑3.难点：保持长时间快速奔跑能力7公里至10公里越野跑（校园外）辅导方法：比赛法，负重练习法。下午1.足球绕竿（灵敏）2.重点：绕竿3.难点：快速灵活的完成绕竿的技术4.抗阻跑5.重难点：提高抗阻跑的能力1.足球绕竿练习，2.拉重物快速奔跑练习（100米、3002.采用分组轮换练习。辅导方法：比赛法，练习法，游戏法。星期六上午综合能力练习学生自己调整身体状态（打篮球、踢足球等活动）。下午1.综合力量练习2.重点：负重练习3.难点：提高爆发力1.压杠铃，2.平推杠铃，3.卧推杠铃，4.负重杠铃半蹲跳与弓箭步跳。辅导方法：练习法。注明：1、运动强度为：星期一星期二星期三星期四星期五星期六上午中等中等偏上大中等偏下稍大小下午小中等偏下小中等偏下中等稍大每月每周每日的训练计划均不同，要根据