不同性别、年龄的体育保健与康复课件

运动保健与康复技术刘建宇Jianyuliu@126.com4不同性别、年龄的体育保健与康复为了身边的人女生生理周期期运动，该怎么注意？我能否指导我家的老年人运动保健？还有儿童，来日为人父母时。我们身边的人健康，心之所愿！4不同性别、年龄的体育保健与康复第四节

不同性别、年龄的体育保健与康复:

为了身边的人4不同性别、年龄的体育保健与康复第一节儿童少年的体育保健与康复

4不同性别、年龄的体育保健与康复一.儿童少年生长发育规律两次突增过程突增--人体在生长发育的两次迅速增长时期第一次突增：胚胎—出生后两岁第二次突增：青春期4不同性别、年龄的体育保健与康复头尾发育规律

1.身体各部位增长

2.动作发育4不同性别、年龄的体育保健与康复运动系统发育的特点骨骼骨中有机物多、无机物少，骨的弹性大，可塑性强，坚硬度小，不容易骨折但容易变形。不适宜进行大强度的力量性训练。4不同性别、年龄的体育保健与康复运动系统发育的特点肌肉儿童少年肌肉发育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白质、脂肪、糖和无机物较少，所以肌肉较成人容易疲劳。不宜进行超过身体负担的运动，持续时间不宜过长，注意发展伸肌和小块肌肉。

4不同性别、年龄的体育保健与康复运动系统发育的特点关节1.关节周围肌肉细长而弱，伸展性及活动范围大于成人，所以可以较早开始训练身体姿势的体育运动。2.关节面的软骨厚，关节囊韧带薄而松弛，关节的稳定性较差。所以在体育运动中要多加注意，谨防关节脱位。4不同性别、年龄的体育保健与康复心血管系统发育特点青春性高血压机理：随着年龄的增长，心脏生长的速度增快，血管生长速度相对落后。

特点：单纯收缩压增高，不超过150mmHg，不稳定，舒张压正常，男性大于女性。所以，不宜进行过大的憋气和长时间静止用力的活动，运动强度适中。4不同性别、年龄的体育保健与康复呼吸系统发育的特点1、儿童少年的呼吸肌发育未成熟：频率快、呼吸表浅、肺活量小。2、运动中主要通过增加呼吸频率来增加肺通气量，容易缺氧和疲劳。所以，儿童少年在运动中要加强呼吸深度的练习。4不同性别、年龄的体育保健与康复神经系统发育特点

神经系统兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，动作准确性差。

所以，可多采用直观的形象教学，多做示范和以活动性游戏为主，持续时间不宜过长。4不同性别、年龄的体育保健与康复第二节女子的体育保健与康复

4不同性别、年龄的体育保健与康复身体发育的特点交叉生长

10岁前：男＞女

10-12、13岁：女＞男

13岁以后：男＞女快速增长期较早女子：16-17岁前男子：19-20岁前4不同性别、年龄的体育保健与康复身体各系统的生理解剖特点1.体型特点骨盆宽、皮下脂肪厚、躯干相对长、下肢相对短、重心相对低。2.心血管系统心脏体积、每分输出量、每博输出量均小于男子——通过增加心率弥补心肌收缩力较弱——血压相对低4不同性别、年龄的体育保健与康复3.运动系统

A.骨骼短而细、骨密质薄、坚固度低、重量轻、抗压抗弯差；B.肌肉重量轻、力量轻。有认为慢肌纤维比例高。C.脊柱椎间盘相对厚。D.关节囊、韧带较薄、韧性较好。4不同性别、年龄的体育保健与康复4.血液总量比例低，红细胞及血红蛋白含量低——最大吸氧量低，耐力较差。5.呼吸系统胸廓、胸围及呼吸差较小，呼吸肌较弱，且以胸式呼吸为主。

4不同性别、年龄的体育保健与康复女子月经周期的医学问题4不同性别、年龄的体育保健与康复（一）初潮一般女孩：13-15岁女运动员：推迟2-3年一般认为：一年/5月体脂占体重17%才可出现初潮。4不同性别、年龄的体育保健与康复（二）经血量一般妇女：57.6ml女运动员：42.31ml可能与机体对运动的适应能力有关所以，经期训练强度宜小，特别是前两天，另外应根据自身特点调整训练强度。4不同性别、年龄的体育保健与康复（三）月经期的症状表现下腹坠胀、腰背酸沉、尿频、乳房胀痛、食欲不振、恶心呕吐、头痛以及情绪变化等。1.正常型64%2.抑制型疲乏无力、嗜睡、体力下降、心率慢、血压下降。23%3.兴奋型情绪激动、各项生理指标提高、下腹可出现痉挛性疼痛。10%4.病理型类似中毒症状。全身酸痛、头晕、恶心、口渴。3-5%4不同性别、年龄的体育保健与康复（四）月经失调月经周期或经期持续时间，或经血量超过正常范围。常见有闭经、痛经、功血、经前期紧张综合症等。一般妇女：13.2%女运动员：54.5%4不同性别、年龄的体育保健与康复三、女子体育卫生中的卫生问题（一）月经期的体育卫生（二）运动与妊娠、分娩（三）更年期的体育卫生4不同性别、年龄的体育保健与康复（一）月经期的体育卫生1.一般卫生要求：避免过冷、过热刺激，特别是下腹部。前两天不宜进行强度过大、时间过长的训练。不宜进行剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作。经期一般不宜下水。有月经失调史者，加强医务监督，减少运动量，直至停训。4不同性别、年龄的体育保健与康复经期训练和比赛的相关问题一般情况下可以进行训练和比赛。但应该根据具体情况制定计划，加强医务监督。人工月经周期（提前、推迟）严格控制、严禁滥用。4不同性别、年龄的体育保健与康复（二）运动与妊娠、分娩妊娠前三月不宜过多运动，以免造成流产和影响胎儿发育。5-6月，应注意背部肌肉及呼吸的锻炼。8-9月，应加强下肢活动以促进下肢和盆腔血液、淋巴循环。体操、散步。因人而异，加强保护，避免跳跃、速度、力量、耐力等运动。4不同性别、年龄的体育保健与康复产后宜早活动，促进血液循环，防止盆腔淤血。体操为宜。应注意避免重体力劳动及下蹲动作时间过长，以防子宫脱垂。产后3-4月可逐步恢复训练。但哺乳期一般不宜进行训练比赛。一般认为，妊娠和分娩对运动成绩影响不大。4不同性别、年龄的体育保健与康复（三）更年期的体育卫生更年期可出现一系列植物神经功能紊乱的症候。加强体育锻炼、户外活动。如散步、慢跑、体操、太极拳等加强心理安慰、鼓励多交流。严重者可进行药物治疗。4不同性别、年龄的体育保健与康复第三节老年人的体育保健与康复4不同性别、年龄的体育保健与康复前言身体各器官出现退行性改变和机能衰退现象体育锻炼能改善和提高各系统器官代谢活动和工作能力减轻和延缓衰老过程健康、长寿4不同性别、年龄的体育保健与康复一、体育运动对抗衰老的作用神经系统心血管系统呼吸系统消化系统运动系统整体4不同性别、年龄的体育保健与康复神经系统大脑皮层萎缩，神经调节能力减弱，反应迟钝。表现在记忆力、注意力、分析综合、推理判断能力的降低。

改善中枢神经系统的机能：兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应潜伏期缩短，各种器官机能改善。4不同性别、年龄的体育保健与康复心血管系统心肌萎缩、结缔组织增生、脂肪沉着、心肌收缩能力减弱、代偿机能降低。动脉粥样硬化，血管弹性下降、管腔狭窄：血流速度减慢，动静脉血氧含量差增大，心脏负担加重，动脉血压上升。心脏：心肌收缩力加强、利用氧的能力加强、冠脉扩张血管：清除管壁上的胆固醇，防止血管硬化降血脂，降血压。4不同性别、年龄的体育保健与康复呼吸系统呼吸机能下降：呼吸肌萎缩，肋骨钙化，肺中纤维组织增多，肺泡萎缩——机体缺氧

保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓活动范围，改善肺的通气换气功能，增强氧的利用。4不同性别、年龄的体育保健与康复消化系统胃肠粘膜变薄，消化道腺体和绒毛萎缩，弹性降低，肝脾功能减退。——胃肠扩张、下垂，消化不良，便秘。胃肠蠕动增强，血液循环改善，消化液分泌增加，加速营养物质的吸收。4不同性别、年龄的体育保健与康复运动系统骨的无机质含量增加，弹性和韧性减弱，脆性增加。——骨质疏松、骨萎缩、易骨折且愈合慢。肌肉萎缩，肌纤维变细，肌肉重量减轻，力量、弹性和兴奋性下降。——易疲劳延缓骨有机质的丢失，增加脊柱活动能力，减少变形；减少椎间隙变窄、椎间孔变形程度；肌力增加。4不同性别、年龄的体育保健与康复整体提高免疫力，减少相关疾病的发生，减肥4不同性别、年龄的体育保健与康复二、普通健康老年人的体育锻炼（一）老年人锻炼的一般原则（二）老年人的体育卫生4不同性别、年龄的体育保健与康复（一）老年人锻炼的一般原则循序渐进原则经常性原则个别对待原则4不同性别、年龄的体育保健与康复循序渐进原则最高心率的60%180-年龄相对安静时增加50%-60%逐步增加运动量和运动时间4不同性别、年龄的体育保健与康复经常性原则坚持4不同性别、年龄的体育保健与康复个别对待原则根据年龄、性别、