心理健康教育第六章 情绪管理 健康休闲

心理健康教育第六章情绪管理健康休闲第一节情绪与心理健康第二节常见的情绪困扰第三节健康情绪的培养目录案例链接马加爵事件给我们的思考第一节情绪与心理健康1.情绪的含义2.情绪的基本状态（1）心境。（2）激情。（3）应激。人对客观事物的态度体验及相应的行为反应称之为情绪。一、认识情绪3.情绪的影响因素（1）人的生理状态。（2）情境因素。（3）人的需要。（4）人的认知评价。（5）人的精神状态。4.情绪的影响作用（1）情绪的激励作用。（2）情绪的调控功能。（3）情绪的信号功能。二、情绪与健康乐观情绪是身心活动和谐的象征，它对健康的积极作用是任何药物都无法替代的。不良的情绪、恶劣的心情对健康的危害则犹如病原体，是引起身心疾病的重要原因。三、大学生情绪的特点1.情绪体验的丰富性和复杂性2.情绪波动较大3.情绪体验强烈并容易冲动4.情绪表现隐蔽化第二节常见的情绪困扰一、焦虑1.放下包袱、轻松上路2.当机立断、积极行动3.动静结合、身心放松二、抑郁（1）改变思考模式。（2）积极行动。（3）运动和善待自己。（4）寻找快乐。（5）助人助己。（6）寻求帮助。1.《中国精神疾病分类方案》（CCMD—2R）抑郁症的诊断标准2.抑郁的自我调节三、愤怒四、嫉妒1.预防愤怒2.化解愤怒1.要纠正自己认知的偏差2.学会对比3.积极升华4.加强修养，改造个性五、冷漠1.寻找生活的热情2.正确认识冷漠情绪3.寻找冷漠的根源第三节健康情绪的培养一、大学生情绪健康标准1.什么是健康的情绪（1）平和，稳定，愉悦和接纳自己；（2）有清醒的理智；（3）适度的欲望；（4）对人类有深刻，诚挚的感情；（5）富于哲理，善意的幽默感；（6）丰富，深刻的自我情感体验。2.情绪健康的原则（1）乐观向上，开朗活泼，热爱生活；（2）注重沟通，提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性；（3）激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作；（4）培养自我评价能力，用赞赏的目光对待自己；（5）宽容别人，不苛求别人；（6）避免过分自责；（7）善于控制自己的情绪，学会忽略对自己不利的事情，并学会消化负性情绪；（8）不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”。二、合理情绪理论（情绪ABC理论）1.情绪ABC理论要点2.大学生群体常有的不合理信念（2）企求事事永远成功，成就感伴随每时每刻。（3）面对困难和问题选择逃避的办法。（6）人生的每一个问题都应找到一个唯一正确的答案。（1）想得到周围所有人的认同、赞许和喜爱。（5）个人以往的不幸经历，会永久性地导致自己的不良情绪。（4）一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。三、不良情绪的自我调节1.合理宣泄（1）倾诉。（2）运动。（3）哭泣。2.转移注意力3.升华4.积极的自我暗示5.放松法6.自我安慰法四、积极情绪的自我培养1.改变认知，发现快乐2.积极暗示，选择快乐3.忙碌有为，感受快乐4.培养兴趣，增加快乐5.关爱他人，分享快乐心理访谈《我的情绪我控制》回顾思考1.人们常说：爱生气的年轻人不容易成为爱生气的老年人，为什么？2.怎样才能保持积极、乐观的情绪？3.哪些事最易激怒你或挫败你？描述