职场进阶-老胡教你战胜拖延症

职场进阶——老胡教你战胜拖延症拖延症状：不急先看几幅图拖延症、强迫症和选择困难症并称为现代人类的三大通病。没错，这就是拖延症你中枪了吗？拖延症的定义拖延症产生的原因拖延症的危害如何战胜拖延症01拖延症定义拖延症的定义单纯的做事拖拉或懒得去做，只能定义为“拖延”，仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，称之为“拖延症”。很多拖延的人甚至很享受这种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。问卷调查职场人士的拖延程度各不相同明日歌【明】钱鹤滩明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。古人有拖延症吗？《西游记》里，妖怪抓住唐僧一定要洗剥干净/请来亲朋好友/准备洞房花烛，直到猴子请来救兵。“哈哈哈…不急！待明日捉了那猴头，与这唐僧一并吃了。”以下内容来自《胡适留学日记》7月4日新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦工。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……7月13日打牌。7月14日打牌。7月15日打牌。7月16日胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！7月17日打牌。7月18日打牌。胡适（1891-1962）拖延症类型鼓励型逃避型决心型拖延症的主要特点1、没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。2、我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。3、顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。4、操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。5、对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。6、受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。智力道德时间管理复杂的心理问题三种年龄阶段的拖延症表现年龄组“症状”心态20-30岁20岁出头的小杨在面对堆积如山的工作时，经常选择逃避。“事情反正做不完，那倒不如先放松一下，打一局游戏吧。”经常用的一句心理暗示，心想着晚上还有大把时间，晚上一定要把工作做完。直到第二天起床，事情也只开了个头，扶着脑袋，对着镜子说，以后绝不能这样。30-45岁35岁的王先生在一家企业任职主管，上班时间业务繁忙。晚上回到家里，要先陪陪1岁多的女儿，哄到她睡着，经常都已经是10点左右了。这时候，王先生才能开始做自己的事情，一直到凌晨两三点。“晚上这几个小时，才是真正属于我的时间，就算明天要早起，我也不愿意早睡”。45-60岁50多岁快退休的张妈妈，在女儿家里帮忙带外孙女，周日由女儿来带，她休息一天。通常这一天晚上她都要看电视看到11点，女儿催她，她也不睡，全然不管明天7点要早起。“太累了，周日难得有时间休息，放松放松”难道我拖延就证明我有心理问题？弗洛伊德02拖延症产生的原因拖延怪圈的形成这次我要早点开始（信誓旦旦）我得马上开始（乐观）我不开始又怎么样呢？（嘀咕）我这个人有毛病（沮丧）还有时间（侥幸）做还是不做？最后期限要到了！下次依旧如此...浅层原因:太耗时太难没有相关知识技能害怕被人知道自己做的不好深层原因:自我贬低完美主义抵制与敌意容易颓废小测试你有拖延症吗？小测试下面的问题选“是”得1分，选“否”不得分。1、不到最后期限不交活；2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作；3、没工作计划，不懂时间管理；4、白天可做完的事，拖到下班后加班；5、总是认为时间还有，用不着着急；6、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工；7、当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”；8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食；9、日复一日，总想着明天再做，等下再做；10、做事时冒出各种理由：先做别的事，这个稍后；11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做；12、常因时间紧迫草草交差，结果被同事或老板责怪；13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足习以为常了；14、从不主动汇报工作或偶尔汇报工作；15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。测试结果0-4分轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。12分-15分重度拖延建议中心审视自我，找到自己的特长和兴趣。5分-11分中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。03拖延症的危害外在后果：事业和生活1、没有按时归还信用卡欠款，导致支付违约金。——金钱损失2、迟迟不为专业考试复习，裸考没过。——学业挫折3、没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机——耽误行程4、一直没联系老朋友，关系变得疏远。——失去朋友5、不能按时赴约或上班迟到。——信誉度下降6、错过提交年终报告，因为迟迟没有动笔。——丧失机遇7、减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。——健康损失内在后果：内心的煎熬挫败和后悔自我谴责恼怒绝望我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人。我有毛病，不配拥有成功。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延。我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。我这次是没希望了。我永远也完成不成任务。拖延症要伴随我一辈子。1、拖延引起压力2、拖延延误健康严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。04如何战胜拖延症战胜拖延症——三大方法磨亮自我觉察，改变拖延思维建立对不愉快任务的忍耐力认知方法行为方法情绪方法坚持到底，攻克拖延一、认知方法将视角从自我倾注扭转为自我观察。让自己的目标清晰化，得知能为减少拖延能做的事情。觉察接纳自己接纳真正的自己，而不是用理想的自己来责备、怀疑原来的自己。认识到拖延，希望现在能开始改变，只和现实的自己比较。自我实现问自己人生的某个时期和领域哪些有效的思想和行为，可以有效地运用去克服拖延；组织和调节思想和行为，能否让你最大限度地完成任务。二、情绪方法——建立对不愉快任务的忍耐力终结拖延症，需要建立弹性和韧性，也就是“情绪肌肉”。它需要我们以积极的情绪能力为基础。通过接纳培养耐力。培养接纳负面评价的能力对自我和外界困难的威胁进行重构，并将其转化为机会或挑战追求卓越，实现和发挥你的最佳才能保持积极的聚焦方式，激励精神动力状态管理情绪的7原则自我激励快速行动可操作性自我接纳言行一致遏制分心持续推进向丰硕的成果前进运作相应机制，保持长远眼光，关注长期回报。接纳自我，不向不良情绪屈服将切实思考和自我调整结合，达到目标遏制分心的冲动踏上更具挑战的征途，训练出情绪肌肉三、行为方法2、培养对抗挫折的耐受力1、从压力的拖延中释放自己3、制定靠谱计划4、学会拒绝与接受5、正确认识时间1、从压力的拖延中释放自己的六步骤123456建立一个明确的目标，以及具体的步骤。确定一个领导者，朝着共同目标前进。始终聚焦于最初目标，努力寻找或者利用机会与时俱进，利用不断变化的信息，协调资源分配鼓励交流认真倾听搜集集体的智慧，但保留决策权。分期、调整进度，保持持久的行动力2、培养对抗挫折的耐受力挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、“我受不了”放大而变得更加严重。这种把压力放大的思维方式，既有可能导致拖延。挫折耐受力训练————缓解压力和拖延1、锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。

定期锻炼、合理饮食、控制体重、保持充足睡眠；2、将心灵从不断的压力情绪中解放出来。

摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折低耐受力的对话；3、改变与不必要挫折感相关的模式。

例如，不去盲目追求某个东西。3、制定靠谱计划1、可观察性目标应该可以被观察，以及某个行为界定是否完成。从明天起，做一个幸福的人╳喂马，劈柴，周游世界√2、分成几个小步骤脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺3、最小目标非常容易达成，但是会给你成就感和满足感4、学会拒绝和接受拒绝没有意义的事接受他人监督，做一个公开的承诺遇到困难的时候请寻求帮助，接受他人的帮助长期处于负面情绪的人热衷倾诉心事的人游手好闲者我要做学霸！！！我要做瘦子！！！有件事情需要你的帮助5、正确认识和利用时间练习判断时间一分钟有多久？可以做什么？精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间利用零碎时间排队时间在交通工具上入睡之前值得注意的细节创造合适的环