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文档简介

适合3岁男孩的一周营养食谱周一早餐：牛奶150毫升、全麦面包2片、香蕉半根。午餐：软米饭、胡萝卜炒牛肉（胡萝卜50克、牛肉30克）、清炒西兰花（西兰花80克）、豆腐汤（豆腐30克）。晚餐：虾仁蔬菜面条（虾仁20克、面条50克、青菜30克）、蒸南瓜50克。周二早餐：红枣小米粥（小米30克、红枣2颗）、水煮蛋1个、苹果半个。午餐：二米饭（大米、小米）、番茄炒鸡蛋（番茄80克、鸡蛋1个）、炒豆角（豆角50克）、菠菜汤（菠菜30克）。晚餐：瘦肉馄饨（瘦肉20克、馄饨皮50克、青菜20克）、红薯50克。周三早餐：酸奶100毫升、玉米发糕50克、草莓3颗。午餐：黑米饭、清蒸鲈鱼（鲈鱼50克）、蚝油生菜（生菜80克）、冬瓜肉丸汤（冬瓜30克、肉丸20克）。晚餐：鸡蛋炒饭（米饭50克、鸡蛋1个、胡萝卜20克）、炒豆芽（豆芽50克）、酸奶水果沙拉（酸奶50克、苹果30克、香蕉30克）。周四早餐：燕麦粥（燕麦30克）、葡萄干5颗、鹌鹑蛋3个。午餐：红薯米饭、虾仁豆腐（虾仁30克、豆腐50克）、炒花菜（花菜80克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿30克、鸡蛋1个）。晚餐：鸡肉蔬菜饼（鸡肉20克、面粉50克、青菜30克）、玉米粥（玉米30克）、蒸梨50克。周五早餐：豆浆150毫升、蔬菜鸡蛋饼（面粉30克、鸡蛋1个、青菜20克）、橙子半个。午餐：糙米饭、红烧排骨（排骨30克）、炒白菜（白菜80克）、紫菜蛋花汤（紫菜5克、鸡蛋1个）。晚餐：番茄肉酱意面（意大利面50克、番茄30克、瘦肉20克）、蒸紫薯50克。周六早餐：牛奶150毫升、肉松面包30克、蓝莓5颗。午餐：白米饭、宫保鸡丁（鸡肉30克、黄瓜30克、胡萝卜20克）、炒油麦菜（油麦菜80克）、鲫鱼豆腐汤（鲫鱼30克、豆腐30克晚餐：三鲜水饺（虾仁20克、瘦肉20克、韭菜30克、饺子皮50克）、酸奶100毫升。周日早餐：南瓜粥（南瓜30克、大米20克）、豆沙包30克、葡萄5颗。午餐：玉米饭、胡萝卜炖羊肉（胡萝卜50克、羊肉30克）、清炒茼蒿（茼蒿80克）、鸡蛋羹（鸡蛋1个）。晚餐：虾仁炒饭（米饭50克、虾仁20克、豌豆20克）、菠菜瘦肉汤（菠菜30克、瘦肉20克）、苹果半个。注意事项：食物应多样化，保证营养均衡。烹饪方式以蒸煮炖为主，少

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