大学生职业规划实践手册

大学生生涯规划实践手册宗敏叶青青◎主编前言作为新时代的大学生，做好生涯规划，提升生涯规划能力，不只需要更新理念，更重要的是能在生活中进行广泛地实践和探索。“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”只有通过实践，我们才能更深入地了解自己，更深入地了解真实的职业世界。正是这种行动、体验和反思的互动，促成了每个人真正的成长。前言本手册紧密结合全书内容，把大学生群体的特点和生涯规划的要求相结合，针对每一章都设计了1-2个生涯实践活动，全书共12个活动。活动一发现真实的自我活动二探索我的能力活动三我的兴趣和性格活动四我的职业价值观活动五职业初探活动六职业决策活动七我的目标与行动计划活动八核心优势锤炼手册活动九职场练习生活动十做自己的推荐官活动十一模拟面试活动十二模拟大学生创业比赛以上的生涯实践活动，有些是可以在课堂上或课下进行的小组活动，有些是个人探索和反思的活动，还有一些是需要反复练习的活动。不过不管是什么类型的活动，我们都鼓励各位同学积极与他人讨论、交流，通过多种方式提升个人能力，实现个人价值，培养生涯适应力。本手册在每个活动后都提供了实践贴士，帮助指导老师做好活动组织，帮助学生关注活动重点，更好地利用手册，实现成长目标。编者2024年9月目录01活动一 发现真实的自我 \\ 7目录01任务一：觉察已知我和未知我\\702任务二：突破自我设限\\802活动二 探索我的能力 \\ 9任务一：我的生命线\\903任务二：我的成就故事\\1003活动三 我的兴趣与性格 \\ 10任务一：游览兴趣岛\\11任务二：找出你的霍兰德职业兴趣类型\\12任务三：MBTI对对碰\\13活动四 我的职业价值观 \\ 14任务一：职业价值观分类卡\\1405任务二：价值拍卖\\1505活动五 职业初探 \\ 16任务一：生涯人物访谈\\1706任务二：收集职业信息\\1706活动六 职业决策 \\ 18任务一：生涯平衡单\\18任务二：SWOT分析\\19任务三：几率—回报决策表\\202大学生生涯规划实践活动手册2大学生生涯规划实践活动手册0708101112\\21活动七 我的目标与行动计划 \\21任务二：探索我的职业路径\\22任务三：我的职业生涯规划书\\22任务一：现在，发现自己的优势\\24活动八 核心优势锤炼手册 任务一：现在，发现自己的优势\\24任务二：优势锤炼日记\\25\\27\\27任务二：线上vlog检索任务\\27任务三：职场练习生\\28任务一：制作简历\\30活动十 做自己的推荐官 \\ 任务一：制作简历\\30任务二：考官和推荐官角色扮演\\30活动十一 模拟面试 \\ 31任务一：组建团队确定创业项目\\33活动十二 模拟大学生创业比赛 任务一：组建团队确定创业项目\\33任务二：了解大学生创业计划书\\33大学生生涯规划实践活动手册1活动一 发现真实的自我《孙子兵法·不仅需要了解职业，还需要了解自己。了解自己并不仅仅限于探索职业兴趣、职业能力、大学生生涯规划实践活动手册1活动一 发现真实的自我任务一：觉察已知我和未知我任务一：觉察已知我和未知我（如图1-1）是心理学家乔瑟夫和哈里在上世纪50刻意隐蔽，不让别人知道的领域，此领域越大，意味一个人越是将许多精力消耗于自我和别人都不知道的无意识领域，暗藏未知的可能性，也是人们潜能之所在。此领域越大，意味自我开拓越少，往往在现实挑战出现时，我们才容易发现更多未知的自己是指别人能看得很清楚自己却全然不知的领域，往往是一个人不自觉的习惯或优缺点所在。此领域越大，我们对自己的了解越少。如你认为自己脾气好，亲近的朋友告诉你其实你很容易情绪化。这是值得我们探索的部分。2隐私我12隐私我1公开我3未知我4盲目我别人不知道

自己不知道图1-1乔哈里窗

别人知道填写你自己的乔哈里窗，并思考：1．哪个领域你了解的最多？2．哪个特点最让你意外？3．你准备如何扩大公共我？你准备如何缩小隐私我？2大学生生涯规划实践活动手册你准备如何开发盲目我？2大学生生涯规划实践活动手册你准备如何开发盲目我？你准备如何理解未知我？比如对于未知我，你准备如何突破一些过往没有尝试或者不愿意尝试的领域？对别人的评价，特别是自己长久认定已经放弃的领域进行反思，这个领域是否还可以改变？或换个角度思考，我在放弃这个领域的同时，补偿性地拓展了其他哪些领域的探索？4．与同学交流，并分享心得任务二：突破自我设限任务二：突破自我设限自我设限是一个人对可能到来的失败预先设置障碍的一种行为。自我设限策略包括行为式自我设限、声称式自我设限和抬举他人三种。行为式自我设限是用实际行动阻碍目标进程；声称式自我设限并没有减少努力，而是公开表示自己处于不利境地；抬举他人则是通过帮助或想象，使竞争对手具有额外优势。自我设限本质上是一种自欺欺人的自我保护策略。为了突破自我设限，请思考以下问题：1．你是否存在以上自我设限的情况？具体表现在哪些方面？学习方面，还是社交方面，抑或是其他方面？2．你的自我设限属于行为式自我设限？还是声称式自我设限？还是抬举他人？3．你的自我设限的原因有哪些？它可能产生怎样的后果？4．你是否采用过一些方法去克服自我设限？你遇到了怎样的困难和挑战？5．对于你的自我设限，你的同学和朋友有怎样的想法？6．根据自我反思的结果，制定一个具体的“突破自我设限”行动计划，如每日的自我暗示、积极的心理建设、认知重塑等。大学生生涯规划实践活动手册37．你的行动计划可行性如何？是否过于理想化或过度激进？探索真实自我需要勇气去面对心理防御，在进行自我探索时要确保自我反思的真实性。发现自我设限也可以通过游戏或问卷调查方式来进行。大学生生涯规划实践活动手册37．你的行动计划可行性如何？是否过于理想化或过度激进？探索真实自我需要勇气去面对心理防御，在进行自我探索时要确保自我反思的真实性。发现自我设限也可以通过游戏或问卷调查方式来进行。教师需要针对学生遇到的问题和困扰进行解答和指导。教师要鼓励学生在实际生活中尝试运用所学知识和方法，不断突破自我设限。实践小贴士活动二 探索我的能力活动二 探索我的能力能力是职业生涯发展的保障，是个体所拥有的稳定的资源与优势，是一个人工作自我效能感的来源，对能力的探索也是自我认知的提升。如果一个人不能清楚地认识到自己的能力所在，必然会影响其职业潜能的发挥，让我们通过下面的活动一起探索自己的能力吧！任务一：我的生命线任务一：我的生命线1、准备一张白纸和两只笔（一支自己喜欢的彩笔，一支黑色笔。2、在这张白纸中部画一条横线，横线左端写上0岁，右端写上自己现在的年龄。3、在左边00-10分，越往上代表分数越高。10分0分/0岁 20岁4、认真地回忆你已走过的生命历程，从记事起有哪些事情让你高兴，哪些事情值得你骄傲，哪些事情对你有意义，哪些事情让你有成就感。5、按照时间顺序，在你的生命线上找到这些事情对应的时间点，根据这件事对你的影响程度，对照竖线分数在上方标记出来，并在旁边写下是什么事情，用平滑的曲线把这些点连起来。6、在横线下方，事件对应的地方，写下你从这件事情中发现了自己什么能力。78、交流与分享。4 大学生生涯规划实践活动手册任务二：我的成就故事回顾你过去的生活，说出1个印象深刻的自己的成就故事，它不必是惊天动地的大事，只要你在做这件事的时候真正喜欢当时的感受，并且为完成它带来的结果（可以是外在的，也可以是内在的）感到自豪就可以，比如成功策划一次同学生日会，暑假跟同学一起办了个少儿足球班，等等。 （学生姓名）的职业体验日志1、你想达到的目标是什么？2、为了达到这一目标，你需要完成哪些事情？3、你面临的障碍、限制或困难有哪些？4、你是怎么一步步克服障碍达成目标的？5、你取得了怎样的成就？6、交流与分享：这个成就故事中反映了该同学怎样的能力和优势？在“我的生命线”任务中，也可以在生命线的下方，写出那些让你沮丧、受伤、感到挫败的事情，同样用平滑的曲线把这些事件连起来，之后在生命线下方写下这个挫折事件反映了自己怎样的生涯韧性。生涯故事蕴含着你的能力、品质或资源，让你成长为今天独特的样子。可以与信任的朋友一起分享这个练习，不同的人对待同样的事情会有完全不同的看法，他们的反馈也会给你不同的收获。实践小贴士7在“我的生命线”任务中，也可以在生命线的下方，写出那些让你沮丧、受伤、感到挫败的事情，同样用平滑的曲线把这些事件连起来，之后在生命线下方写下这个挫折事件反映了自己怎样的生涯韧性。生涯故事蕴含着你的能力、品质或资源，让你成长为今天独特的样子。可以与信任的朋友一起分享这个练习，不同的人对待同样的事情会有完全不同的看法，他们的反馈也会给你不同的收获。实践小贴士活动三 我的兴趣与性格活动三 我的兴趣与性格兴趣是生涯发展最稳定的动力之一，是职业生涯选择的重要依据，它与工作满意度、职业稳定性、职业成就感之间存在着明显的关联。兴趣可以发展出更多的能力，从而实现职业生涯的进阶。性格是一个人在不同的情境中表现出的特定气质和行为方式，性格的独特性会影响职业行为。如果一个人的性格与职业环境相符，他的工作就更得心应手，也更容易取得职业成就。因此，在生涯规划中，兴趣、性格与职业的紧密契合是自我探索的重要内容。大学生生涯规划实践活动手册 5任务一：游览兴趣岛现在你准备去游览海外岛屿上的风光，但时间和金钱只能让你最多游览三个岛屿，现在有六个岛屿可供选择，那你准备如何安排你的旅游行程呢？请按照你的旅游路线写下相应的岛屿。A岛——美丽浪漫岛岛上有美术馆、音乐厅，弥漫着浓厚的艺术文化气息。同时，当地的原住居民还保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里寻找灵感。C岛——现代井然岛岛上建筑十分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。岛民个性冷静保守，做事井井有条，善于组织规划。R岛——自然原始岛岛上自然生态保持得很好，保留有许多热带原始植物，有相当规模的动物园、植物园和水族馆。岛上居民以手工见长，自己种植花果蔬菜、修缮房屋、打造器物、制作工具。S岛——温暖友善岛岛上居民温和友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们多互助合作，重视教育。岛上歌舞升平，充满人文气息。E岛——显赫富庶岛岛上居民热情豪爽，善于企业经营和贸易。岛上的经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。来往者多是企业家、经理人、政治家、律师等。I岛——深思冥想岛岛上人迹较少，有多处天文馆、科博馆以及科学图书馆等。岛上居民喜好沉思、追求真知，喜欢和来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交换心得。游览兴趣岛请找到你最感兴趣的三个岛屿，按先后顺序写出它们的字母组合：对照霍兰德职业兴趣代码字典，找出相应的职业类型：这一职业类型对你有怎样的启发？你最不愿意去的岛屿是哪一个？为什么？这对你将来的求职择业有怎样的启发？6大学生生涯规划实践活动手册6大学生生涯规划实践活动手册任务二：找出你的霍兰德职业兴趣类型1、完成霍兰德职业兴趣测试，找出自己得分较高的三个职业兴趣代码，并在下面的六边形中将三者连起来，看看自己连线的结果是个怎样的图形。传统型（C）企业型（E）现实型（R）

艺术型（A）社会型（S）研究型（I）2、你的连线是否包含对角线？如果包含，意味着什么？对你有怎样的启发？3、你的连线是否是个小三角形？这说明什么？对你有怎样的启发？4、你的连线是否是个大的正三角形？这说明什么？对你有怎样的启发？5、请在下面的坐标图中画出自己在六个代码上得分的连线。100100806040200R I A S E C6、观察这条折线的高低和形状，如果各类型分数相差不大，且都很高，意味着什么？7、如果各类型分数相差不大，且都很低，意味着什么？8、与同学交流，并分享心得。大学生生涯规划实践活动手册7任务三对对碰完成MBTI测试，根据测试结果获得自己的MBTI类型。大学生生涯规划实践活动手册7任务三对对碰完成MBTI测试，根据测试结果获得自己的MBTI类型。完成下面的问题，以进一步确认自己的性格类型：1、在外向型与内向型维度中，你偏向于哪个？能佐证的例子有什么？其对职业发展方向的影响是什么？2、在感觉型与直觉型维度中，你偏向于哪个？能佐证的例子有什么？其对职业发展方向的影响是什么？3、在思考型与情感型维度中，你偏向于哪个？能佐证的例子有什么？其对职业发展方向的影响是什么？4、在判断型与知觉型维度中，你偏向于哪个？能佐证的例子有什么？其对职业发展方向的影响是什么？找到与自己相同MBTI的人进行讨论，分享心得和体验。学生分成若干小组，每组4～6人，包含不同MBTI类型的人。各小组均设计一个与自己专业相关的工作场景，找不同MBTI类型的人进行角色扮演，体会不同性格类型的人可能会有怎样的表现（性格特点、沟通方式、决策偏好）以及会产生怎样的互动。并回答以下问题：不同MBTI类型的人在团队合作方面有怎样的优势和劣势？如何更好地与不同类型的同事相处，以提高团队合作效率？反思自己的职业发展目标与MBTI类型之间的关系。在霍兰德职业兴趣六边形中，两种类型之间越相邻，两种类型的特点就越相似。例如现实型与传统型的特点比较相似，相似性要大于其与社会型。如果代码包括了处于对角线的两种类型，那么可能在职业选择时，甚至在日常生活中都会感到比较大的冲突，比如既有C，又有在霍兰德职业兴趣六边形中，两种类型之间越相邻，两种类型的特点就越相似。例如现实型与传统型的特点比较相似，相似性要大于其与社会型。如果代码包括了处于对角线的两种类型，那么可能在职业选择时，甚至在日常生活中都会感到比较大的冲突，比如既有C，又有ESA，则说明内心冲突较少，但在职业选择时也可能会选择范围过小而实践小贴士8大学生生涯规划实践活动手册丧失一些机会。如果代码是个正三角形，代码各相隔一个字母，比如EAR，则意味着兴趣类型比较广泛，也有可能是对职业兴趣的探索并不充分。在坐标图中，如果各类型分数相差不大，且都很高，则说明一个人对自己较自信，兴趣广泛，但也可能说明并不知道自己真正的兴趣，而且深入的探索不足。如果各类型分数差异不大，且都较低，则说明一个人可能正处于比较混乱的时期，或者压力较大，自信程度也较低，如果有必要，可以通过咨询专业的职业咨询师和心理咨询师获得更多专业的辅导。8大学生生涯规划实践活动手册丧失一些机会。如果代码是个正三角形，代码各相隔一个字母，比如EAR，则意味着兴趣类型比较广泛，也有可能是对职业兴趣的探索并不充分。在坐标图中，如果各类型分数相差不大，且都很高，则说明一个人对自己较自信，兴趣广泛，但也可能说明并不知道自己真正的兴趣，而且深入的探索不足。如果各类型分数差异不大，且都较低，则说明一个人可能正处于比较混乱的时期，或者压力较大，自信程度也较低，如果有必要，可以通过咨询专业的职业咨询师和心理咨询师获得更多专业的辅导。通过MBTI活动四 我的职业价值观活动四 我的职业价值观当几项工作机会同时摆在你面前时，你会更看重什么？是社会地位，还是经济报酬？是助人精神，还是安全感？有了价值观的引领，你会发现自己做决策时更加坚定。职业价值观决定了工作中哪些因素对你是重要的，哪些是你应该优先考虑和选择的。价值观引导个体朝向自己认同的发展方向，影响着职业行为和职业决策。在为自己做职业生涯规划之前，一定要清楚和明确自己的价值观特别是职业价值观。任务一：职业价值观分类卡任务一：职业价值观分类卡使用职业规划分类卡中的“职业价值观分类卡”作为参考（如果没有也可以自己制作，用纸板制作扑克牌大小的501。不重视”进行分类。注意要根据自己的感觉选择，而不用管别人会怎么看，或别人希望你怎么选择，因为需要明确的是什么对你最重要。在“总是重视”栏目中不能选择超过8张卡片。将每个栏目中的卡片排序，将你感觉最强烈的价值观卡片放在顶端，其他依次按重要程度降序排列。思考你此前的职业决策和你的重要价值观，看看你的价值观是支持、否定、刚好匹配你的职业决策还是与你的职业决策完全无关。写下你的结论。可以参考的价值观：人际关系、归属感、团队、合作、物质保障、高薪、稳定、安全、创造性、多样性、变化性、新鲜感、乐趣、自由独立、被认可、受尊重、能助人、能发挥才能、成就感、成功、名誉、地位、有意义、有成长机会、有学习机会、有发展机会、权力、领导力、影响他人、有益于社会、挑战性、冒险性、竞争、忠诚、纪律性、按部就班、服从组织、符合道德观念、工作环境、工作地点、工作与生活平衡、健康、家庭、朋友、亲情、亲密关系、爱、信仰、幸福、服务、和谐、平等。职业价值观分类卡1、你根据价值观分类卡选出的重要价值观有：大学生生涯规划实践活动手册92大学生生涯规划实践活动手册92、你根据价值观分类卡选出的不重要的价值观有：4、在重要价值观卡片中选出5张你认为很重要的，给每一种价值观下一个具体的定有些人认为月薪5000元就可以接受，但一定要有医疗保险，还有些人认为月薪20000元才达到目标。5、在这5张卡片中，如果你不得不放弃其中一张，你会放弃哪张？如果再放弃一张，你会放弃哪张？继续放弃，直到只剩下最后一张，这是否是你无论如何也不愿意放弃的？6、你的5种重要价值观及其定义（按重要程度降序排序）：7、通过这个活动，你对自己的价值观有了什么样的了解和想法？8、你的价值观会对你的职业选择和人生产生怎样的影响？任务二：价值拍卖任务二：价值拍卖教师主持价值拍卖会，全班同学参加。下面清单里列出了15项与工作、生活有关的价值观。假如把你一生所有的时间、精力、金钱折合成人民币100万元，然后你用这100万元来买清单上的东西。10 大学生生涯规划实践活动手册价值拍卖第一步：请将清单上的东西按照它在你心目中的重要性程度排序，1表示最重要项，15表示最不重视，填在表中的第一栏内。第二步：用你手里的100万元给它们标上预估价，填在第二栏内。第三步：拍卖开始：每样东西的底价是10万元，每次加价不能少于1万元，不建议用全部100万元来买一样东西，也不必每一项都买，但要选三项以上，所选项必须要将一百万元用完；连续三次无人加价即为成交，谁出的价位最高此物归谁，请把握机会！第四步：每一项价值的得标人是谁？第五步：探索与分享1、我最重视的价值观是什么？2、我所选择的价值观是我一直都重视的吗？如果曾经有改变，是什么时候？3、哪些因素影响了你的职业价值观？4、有哪些价值观是我父母认为重要，而我却不同意的？我会在父母的期待下选择他们认为理想的工作吗？5、有哪些价值观是我父母和我共同拥有的？6、我是否因为谁说的一句话或某件事，而对自己的价值观感到怀疑？尊重他人，保持友善，避免对不同价值观的同学进行贬低或歧视。积极参与活动，主动交流，以获得更好的体验和收获。主持人宣布每一项价值的得标人时，拍卖活动会掀起一个个小高潮。实践小贴士尊重他人，保持友善，避免对不同价值观的同学进行贬低或歧视。积极参与活动，主动交流，以获得更好的体验和收获。主持人宣布每一项价值的得标人时，拍卖活动会掀起一个个小高潮。实践小贴士活动五 职业初探活动五 职业初探如果人是职场中自由游弋的鱼儿，那职业生涯就是水和温度，为人提供了活动的空间、发展的条件和成功的机遇。在进行职业生涯规划时，除了要探索自己的兴趣、性格、能力和价值观，也要考虑职业世界的因素。当前，许多新兴职业伴随着经济的发展而不断涌现，正成为新经济业态发展的重要推动力，也让从业者有了更多选择。大学生在职业探索时需要了解职业的哪些方面？大学生可以通过怎样的途径去了解这些职业呢？让我们一起开启职业探索之旅吧！大学生生涯规划实践活动手册 任务一：生涯人物访谈生涯人物访谈是指通过与已经工作的目标人物进行访谈，直接了解有关工作内容、环境、福利待遇、工作所需技能等信息，这种与人互动的形式能够获得很多有效的信息。选定一些自己期望从事的职业中正在工作着的资深职业人，参考表中生涯人物访谈清单进行访谈。职业资讯方面生涯经验方面1、工作性质、任务或内容1、个人教育或训练背景2、工作环境、工作地点2、投入该职业的决策过程3、所需教育、训练或经验3、生涯发展历程4、所需个人资格、技能4、工作心得：乐趣和困难5、收入或薪资范围、福利5、对工作的看法6、工作时间6、获得成功的条件7、相关就业机会7、未来规划8、进修和升迁机会8、对后进者的建议9、组织文化和规范10、未来发展前景任务二：收集职业信息任务二：收集职业信息大学生获取职业信息的渠道有很多，主要包括校园宣讲会、学校就业指导中心、大型招聘会、求职网站、求职APP、求职微信公众号、就业求职论坛、就业QQ群、就业微信群、朋友推荐、电视、报纸、杂志等。从上述职业信息获取渠道，结合自己的专业特点、性格类型、能力优势以及对职业的了解，为自己选择几个感兴趣的工作职位或岗位，为将来的生涯决策做初步准备。职业信息你选择了哪些职位或岗位？你从哪些渠道获得的职业信息？该职位或岗位的工作环境怎样？该职位或岗位的升迁通道、升迁速度怎样？该职位或岗位所需要的教育程度、训练、经验、能力、人格特质等？12 大学生生涯规划实践活动手册获得访谈机会和访谈的过程也是一种非常重要的学习体验。12 大学生生涯规划实践活动手册获得访谈机会和访谈的过程也是一种非常重要的学习体验。如果访谈对象是陌生人，从中了解有效的信息是一个不小的挑战。资历越高的人越愿意给你机会，并给予你一些建议。活动六 职业决策活动六 职业决策实践小贴士在经过自我探索和职业探索之后，我们需要根据这些信息，做出初步的生涯决策，确定今后职业发展的大致方向。生涯决策是一个综合的过程，在决策过程中，对自身和职业世界的了解为我们做决定提供了信息，而我们明确如何利用这些信息、如何进行决策，则是进行科学生涯规划的前提。实践小贴士任务一：生涯平衡单任务一：生涯平衡单生涯平衡单主要是将重大事件的思考方向集中到自我物质方面的得失、他人物质方面的得失、自我精神方面的得失、他人精神方面的得失这四个主题上，它帮助个体把杂乱的想法整理排序，从而做出选择。其中个人物质方面比如薪资收入、工作难易程度、升迁机会环境、安全与健康、生活稳定性等；个人精神方面比如职业成就感、兴趣满足情况、挑战性与压力感、社会声望感等；他人物质方面比如家庭经济收入、家庭社会地位、家人相处时间等；他人精神方面比如父母、配偶或恋人、师长等的态度和想法等。1、初步选择你想要比较的职业。2、明确自我、他人、物质和精神四个方面的具体内容。3、考虑各项的加权分值。因为每项因素对个人不是等值的，所以需要根据对你的重要程度确定各项得分，在“权重”栏目下按1－5打分，重要程度越高分值越高。4、对每个要素进行横向比较打分，计分范围为1到10之间，填在分数一栏中，然后与权重所乘得出加权分数。（5）计算总分进行选择。考虑因素权重（1-5）选择1选择2得分（1-5）加权分数得分（1-5）加权分数个人物质方面1：个人物质方面2：个人物质方面3：……个人精神方面1：个人精神方面2：个人精神方面3：大学生生涯规划实践活大学生生涯规划实践活动手册 13续表考虑因素权重（1-5）选择1选择2得分（1-5）加权分数得分（1-5）加权分数……他人物质方面1：他人物质方面2：他人物质方面3：……他人精神方面1：他人精神方面2：他人精神方面3：……总分任务二任务二分析“三下乡”暑期社会实践活动的开展具有距离远、乡土化的典型特征，请你来思考一下在实践过程中可能会遇到哪些问题，你又准备如何解决呢。优势劣势机会威胁我的职业生涯目标内部环境分析：我有哪些优势如何利用这些优势？14 大学生生涯规划实践活动手册我有哪些劣势？（14 大学生生涯规划实践活动手册我有哪些劣势？（Weakness）如何弥补这些劣势？外部环境分析：我拥有哪些机会如何把握这些机会？我面临哪些威胁如何应对这些威胁？SWOT策略分析:SO策略：ST策略：WO策略：WT策略：未来的最佳选择是什么？今后五年的行动计划是怎样的？此刻可以做哪些准备？任务三：几率—回报决策表任务三：几率—回报决策表1、选择供决策的2-3个职业。2、根据自我价值感满足程度、兴趣一致程度，擅长技能的施展空间等要素对每个职业的回报进行优、良、中、差的评价。3、根据工作必需的能力准备、职业展望等对每个职业的成功机会进行优、良、中、差的评价。4、将每个职业在回报和机会两个维度的结果呈现在决策方块上。5、对你来说，回报与机会成绩最大的职业是哪一个？6、与同学交流，并分享心得。 大学生生涯规大学生生涯规划实践活动手册 15优良中差差中良优机会活动七 我的目标与行动计划活动七 我的目标与行动计划心仪的职业可能目前还不确定，但可以先把备选项列出来。充分结合对自我的探索和对职业的探索来进行决策训练。实践小贴士生涯规划的过程就是在人生的旅途中确定方向的过程，那么，你会如何朝这个方向前进？是走一步看一步，还是每一步都制定好目标和行动计划？没有目标就会在旅途中迷失方向，而没有行动计划，目标也只能沦为空谈。当然，行动计划的实施也需要根据目标的达成度而不断进行评估和调整。心仪的职业可能目前还不确定，但可以先把备选项列出来。充分结合对自我的探索和对职业的探索来进行决策训练。实践小贴士任务一：我的目标与行动任务一：我的目标与行动请根据你对自己和职业的了解，结合课堂所学的目标制定方法，制定你在职业生涯发展上的5年计划。职业生涯发展5我的五年目标：要实现这一目标需要经历怎样的过程？根据这一过程，设立你在这一学期、一个月和一周的行动计划我在这学期的行动计划？我在这个月的行动计划？我在这一周的行动计划？16 大学生生涯规划实践活动手册完成下面的计划实施自我观察记录表：时间场景行为目标反思任务二：探索我的职业路径任务二：探索我的职业路径职业路径包括系统发展职业路径和水平发展职业路径。系统发展职业路径是指阶梯式晋升路径，在传统的组织性职业生涯中比较常见，往往需要花费很长时间，每一个晋升都要比前一个担起更多职责。水平发展职业路径指的是，很多机构组织并没有固定的职业上升通道，人们可能在水平方向上向其他岗位转换，或者在相当长的一段时间内，从事同一水平或水平相近的不同岗位的工作。个体从职业中收获的不再是晋升，而是某种工作的完成，和获得更多的经验和提高工作技能的机会。职业路径写出一个自己假想的职业发展路径：这是一条系统发展职业路径还是水平发展职业路径？小组交流分享，组员给予反馈，反馈信息可以包括：它看上去是否有逻辑？这是他真实的想法，还是应付作业写下的雄心大志？他的工作计划和生活计划是否结合的很好？课下访问一位有经验的职场工作者，询问他/她的看法。任务三：我的职业生涯规划书任务三：我的职业生涯规划书邀请家人一起欣赏你的职业生涯规划书吧！请你向家人讲述你的制定过程，并收集家人们的反馈！你可以用文字或视频方式记录。大学生大学生生涯规划实践活动手册 17职业生涯规划书姓名：专业：年级：时间：（生涯规划对于我的意义和重要性）兴趣探索性格探索能力探索价值观和意义探索

第二步自我探索与评估了解职业世界职业聚焦

第三步职业探索与评估个体资源社会资源家庭资源

第四步资源探索与评估长期目标中期目标短期目标小微目标

第五步确立发展方向/目标第六步制订行动计划第七步 实施、评估和调整18 大学生生涯规划实践活动手册目标制定的SMAR18 大学生生涯规划实践活动手册目标制定的SMART原则：目标必须是具体的（Specific、可以衡量的（Measurable、可以达到的（Attainable、与其他目标具有相关性的（Relevant、有明确的截止日期的（Time-bound。如果一个人只能预测自己将要做何种类型的工作，而不是具体的职位，则水平发展路径更适合。这种设计更可能变换不同的工作单位，但都是围绕主题的变化。实践小贴士活动八 核心优势锤炼手册活动八 核心优势锤炼手册你身边是否有这样的同学，总觉得自己没有任何优势，或者觉得虽然有某些优势，但和别人相比根本不值一提，于是越想越沮丧，甚至开始感到失望。这类同学似乎忘了优势是可以培养的，每个人都是从懵懵懂懂的儿童成长为独当一面的大学生，都是不断地“升级打怪”才一路走到今天。每个人的核心能力都必须通过在实践中刻意练习，才能不断提升，最终百炼成钢。本活动就是帮你通过定位、实践、反思等过程来锤炼自己的核心优势，提升核心竞争力。任务一：现在，发现自己的优势任务一：现在，发现自己的优势1、你可以通过什么方法来发现自己的优势呢？请先和小组成员或者朋友进行头脑风暴，然后把方法写在下方，至少写出5种方法。2、如果还是没有某个优势浮现出来，你可以试试马库斯·白金汉的优势理论，他在《现在，发现你的职业优势》一书中提出了一个简单实用的找到自身优势的方法——SIGN模型，你可以按照下面的介绍，探索属于自己的优势。Success（成功：你在某个方面觉得自己有自信，能获得成功。如你擅长在某方面给别人提供帮助，做某些事情不会感到担心，或者谈论某些事情感到十分从容自如？请在下面写出你想到的事情。Instinct（直觉：你在某些方面从直觉上就想尝试，甚至有点激动。如做某些事情从不拖延，放弃一些任务也要去做，自动自发地想去完成。请在下面写出你想到的事情。Grow（成长：你在做某些事情的时候，能全神贯注，沉浸其中。如你会觉得Need（需求：完成某些事情，你会有真实感和满足感。如完成一些事情会让你感觉收获多多，心满意足，甚至体会到强烈的成就感和意义感，而不是感到焦虑和内疚。请在下面写出你想到的事情。 大学生生涯规划实践活动手册 19你可以根据这四个方面列出你想到的所有事情，写在下面的表格中，然后看一看能够从中提炼出怎样的优势？Success(成功)Instinct（直觉）Grow（成长）Need（需求）你可以提炼出的优势是：3、根据所写的方法，选择一种你内心最认可，或者最想持续拥有的优势，和你的小组成员或者朋友谈一谈，你为什么选择这个优势，讲一个它对你产生帮助的小故事。4、想一想，这个优势与你希望从事或者可能从事的职业有什么关系？在未来的职业环境中可以怎样用到这个优势？任务二：优势锤炼日记任务二：优势锤炼日记优势只有应用才能得到不断地精进和提升。每个人的核心优势都需要在工作、学习和生活的多个场景中不断应用，然后通过反馈和改进，才能真正得到持续性的提高。聚焦上一个任务中你所选择的优势，想一想如何才能把它应用到你的工作、学习和生活中，坚持练习7天，记录自己的变化。1、郑重写下你要提高的一个优势。2、写下你希望达到的目标，即经过7天的训练，你希望能达到怎样的程度或水平？注意目标必须是可衡量的。3、要实现该目标，你准备每天要完成哪些任务？要在怎样的情境下完成？每一项任务完成的情况（百分比）如何？注意任务要具体、可操作。4、为了顺利完成每天的任务，需要给自己一句鼓励的话语，你会对自己说什么？5、如果因为一些突发状况没有完成当天的任务，需要你对自己说一句话以增加信心，你会说什么？20 大学生生涯规划实践活动手册6、现在，开始记录自己每天的行动吧！第几天具体完成了哪些任务完成百分比给自己的话1234567一些学生在最初定位自己的优势时可能会存在困难，一时半会想不出来，或者会选择打学生选出的优势可能更偏人格特质，如善良、外向，对于如何提高这些优势心里并不是一些学生在最初定位自己的优势时可能会存在困难，一时半会想不出来，或者会选择打学生选出的优势可能更偏人格特质，如善良、外向，对于如何提高这些优势心里并不是格特质方面的优势应用到生活中，从而使自己获得成就感或价值感，也可以引导学生们就这些人格特质在大学生活和职场中有哪些应用展开讨论。优势的提升是一个长久的过程，1是帮助学生练习的开始，成为专业优势还需要长时间持续的刻意练习，并且在获得充分反馈的基础上加以精进。实践小贴士活动九 职场练习生活动九 职场练习生对很多大学生来说，真正的成长就是从学生变成一个社会人，即完成从学生身份到职场人士的转变。但是很多同学对于职场的认知可能仅仅来源于网络或新闻，可能并不清楚真正的职场到底什么样。而且在当今社会，职业世界发生了很多变化，以企业为例， 大学生生涯规划实践活动手册 21很多企业已经实现了数字化转型，共享经济让企业之间的合作变得更加便利，企业表现出越来越多的扁平化管理和网状化的风格。企业的雇佣方式也更加多元，除了全职工作，还有兼职工作、项目制工作，甚至灵活就业等形式。特别是AI和直播行业的快速发展，员工的工作选择也更加多元。本活动邀请低年级同学们以“职场练习生”的身份多渠道地了解真实多元的职场，开展实习和实践，培养自己的职场适应能力。任务一：工作影子任务任务一：工作影子任务工作影子（JobShadowing）指的是为了进一步了解你感兴趣的工作，跟在某位业内人士后面工作一天的方法，可以帮助我们了解真正的职场环境。对于已经有理想职业的同学，可以发动各种资源寻找一个从事该工作的职场人士，申请跟随他/她上一天班，了解他/她一天的工作内容和工作要求。如果没有明确目标职业的同学，可以选择一个从事新兴职业的人士完成工作影子任务，如互联网直播、汉服化妆等等，尽可能扩展自己的认知。需要注意的是，同样是自己感兴趣的职业，员工在不同的机构里工作状态可能完全不同，比如同样是化妆师，有的是项目制工作，有的是个人执业，也有的是受雇于某个单位，每日的工作内容可能不尽相同。为了得到更丰富的信息，建议大家分成不同的小组，尽可能对不同的职业进行更全面的了解，充分记录下他/她典型的一天都完成了哪些工作。1、记录下观摩对象典型一天的日程表，发生的重要的事情。2、当天是否有突发情况，他/她是如何处理的？3、采访一下观摩对象对当天的主观感受，询问当天与他/她平时的工作相比是否有代表性？如果没有代表性，那么比较有代表性的一天又是什么样子的？他/她觉得从事这个工作需要怎样的核心能力？4、你可以在对方同意的基础上拍摄一日vlog，并写下你对今天的观察、感悟和反思。任务二：线上vlog检索任务任务二：线上vlog检索任务如果对你来说不具备条件完成任务一，你可以选择完成替代任务，即通过知乎、小红书等网络渠道，寻找目标职业中的工作人士发布的一天工作vlog记录，观看该记录，并回答下列问题。1、视频中有哪些内容和你想象的一样？2、视频中有哪些内容和你想象的不同？你有什么感受？3、是否找到类似的视频，他们有哪些共性？4、通过给视频拍摄者发私信或者其他方式，了解该视频和真实生活的相似程度，谈谈你的感受。22 大学生生涯规划实践活动手册任务三：职场练习生人际交往能力、沟通能力、合作与组织协调能力、工作能力、创新实践能力、抗挫折能力等大量的可迁移能力，构成了大学生的职业核心竞争力。同学们可以在大学期间寻找资源，针对与理想职业相关的能力开展实践，不断提升能力，并在未来的工作中加以施展，产生良性效益。本任务就是帮助大家做好“职场练习生”，你可以根据条件，选择任何一个项目参与，完成练习。项目一、完成合作的小组任务利用课堂小组合作任务、大学生创业比赛项目或者其他小组合作的机会，试着完成一个需要小组合作的任务，并回答以下问题：1、活动的主题是什么，主题是如何确立的，你在其中的作用是什么？2、活动的过程是怎样的，遇到了什么困难，小组是如何解决困难的，你在其中的角色是什么？3、活动的结果是怎样的，你的感受有哪些？4、活动的遗憾和收获是什么，反映了你怎样的能力或特点？项目二、承担部分班级工作如果你本人是班干部，试着组织一个全班都参与的活动，并回答以下问题：1、活动的主题是什么，主题是如何确立的，你在其中的作用是什么？2、活动的过程是怎样的，遇到了什么困难，困难是如何被解决的，你在其中的角色是什么？3、活动的结果是怎样的，你的感受有哪些？4、活动的遗憾和收获是什么，反映了你怎样的能力或特点？项目三、参加社团活动试着加入学生会、兴趣社团等组织，组织或者参与一个活动的策划、实施、总结等全过程，并回答以下问题：1、活动的主题是什么，主题是如何确立的，你在其中的作用是什么？2、活动的过程是怎样的，遇到了什么困难，困难是如何被解决的，你在其中的角色是什么？ 大学生生涯规划实践活动手册 233、活动的结果是怎样的，你的感受有哪些？4、活动的遗憾和收获是什么，反映了你怎样的能力或特点？项目四、参与实习或兼职相较于课堂小组合作、班级、社团或学生会的练习，校外兼职、职场实习在安全性、风险性、困难度等方面更具挑战，得到锻炼的机会也更大。你可以选择一个机构进行校外实习或兼职，并回答以下问题：1、你是如何找到这个实习或兼职的机会的？有什么诀窍？2、每日的工作任务是什么？是否有带教老师？3、你觉得自己什么时候已经开始工作了？已经开始工作的标志是什么？4、遇到最大的困难是什么？如何解决的？5、你觉得自己最大的成长是什么？是如何成长的？了解和适应职场最好的方式就是亲身体验，很多同学认为自己了解职场的机会渺茫，往往到了毕业季的就业实习才开始真正的体验。其实了解职场可以通过访谈、网络、小组合作、班级或社团活动等多种途径进行。实践活动是分阶段的，大一的实践活动主要是为了锻炼综合素质，寻找更多机会；大二的实践活动则可以进行更多与专业或未来职业相关的实习，了解行业的基本情况；大三或大四的实践活动就是以寻找就业机会为主，提高专业能力。只要我们有意识地加以练习，任何一份实习活动都可以提升我们的综合素质和核心能力。了解和适应职场最好的方式就是亲身体验，很多同学认为自己了解职场的机会渺茫，往往到了毕业季的就业实习才开始真正的体验。其实了解职场可以通过访谈、网络、小组合作、班级或社团活动等多种途径进行。实践活动是分阶段的，大一的实践活动主要是为了锻炼综合素质，寻找更多机会；大二的实践活动则可以进行更多与专业或未来职业相关的实习，了解行业的基本情况；大三或大四的实践活动就是以寻找就业机会为主，提高专业能力。只要我们有意识地加以练习，任何一份实习活动都可以提升我们的综合素质和核心能力。实践小贴士活动十 做自己的推荐官活动十 做自己的推荐官就业准备，要包含寻找就业信息、准备求职材料和正式面试等环节。在大学低年级阶段，更重要的是掌握求职的方法，进行必要的演练。首先，你要做的准备就是通过简历和自我介绍来向用人单位推荐自己。本活动就是帮助你练习做自己的推荐官。24 大学生生涯规划实践活动手册任务一：制作简历请根据书中所列的简历制作要点制作自己的简历，内容包括个人信息、求职意向、教育背景、工作或实习经历、社会实践、项目经历、荣誉获奖、个人技能等内容。注意简历制作是为“做自己的推荐官”活动准备素材，你可以填写预期的实习实践经历等内容。1、填写下表，或者按照书中所示的简历模板制作自己的简历。1个人信息2求职意向3教育背景4工作或实习经历5社会实践6项目经历7荣誉获奖8个人技能9其他2、思考一下，假如你想向模拟考官（小组成员）推荐自己，你希望重点推荐哪个内容，你准备如何推荐，请写下你的想法。3、继续思考，如果你希望用一个更有创意的方式来推荐自己，你能想到哪种方法，同样写下来你的想法。任务二：考官和推荐官角色扮演任务二：考官和推荐官角色扮演4-5名同学组成一个小组，由一位同学开始扮演自己的推荐官，拿着简历来推荐自己的核心竞争力，而剩下的同学组成考官团，给予3次肯定和3次否定的反馈，结束后轮换角色，最后小组讨论怎样才能更好地推荐自己，有哪些关键的影响因素。1、请向模拟考官（小组成员）用普通或有创意的方式来推荐介绍自己的核心竞争力。考官需要给予肯定、赞许的回答，在进行必要的询问后，继续给出肯定和赞许的回答，一共需要给出3次。结束后进行讨论，然后写下你的感受和思考。2、继续用同样的方法向模拟考官（小组成员）推荐介绍自己的核心竞争力。考官这次需要增加追问，并且给予3次否定的回应，同样在结束后进行讨论，写下你的感受 大学生大学生生涯规划实践活动手册 251、活动的重点是做自己的推荐官，而不是制作简历的技巧，所以求职意向、实习经历等可以是任意内容，教师可以根据课堂、学校的特点进行拟定或者由学生小组自定。2、考官在角色扮演过程中要注意所给予的肯定或否定的反馈要尽量贴合推荐官的介绍，从而带来更多的社会临场感。31、活动的重点是做自己的推荐官，而不是制作简历的技巧，所以求职意向、实习经历等可以是任意内容，教师可以根据课堂、学校的特点进行拟定或者由学生小组自定。2、考官在角色扮演过程中要注意所给予的肯定或否定的反馈要尽量贴合推荐官的介绍，从而带来更多的社会临场感。3、活动最后，教师要引导学生思考，面对别人肯定或否定的回应该如何保持积极心态，采用何种方式继续推荐自己。实践小贴士活动十一 模拟面试活动十一 模拟面试无领导小组面试一般由5-10名应聘者临时组成一个小组，共同应对一个需要解决的问题，以讨论的形式给出面试任务的答案。一般在面试时并不指定角色，小组成员自行讨论。无领导小组面试一般也有多名考官，考官只把握时间，不参与面试，同时会根据评分规则