老年人秋冬养生健康攻略科普课件

重视老人健康，远离疾病困扰重视老人健康，远离疾病困扰老年人秋冬养生健康攻略老年人秋冬养生健康攻略上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。目录目录秋冬疾病1生活起居2饮食营养3秋冬运动4解决困扰5秋冬疾病秋冬疾病上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。第一章第一章1、秋冬疾病。绝大部分老慢支的患者在夏天天气温暖的时候病情会缓解。夏天老年人慢性支气管炎但是一到秋冬天气温变低后，本身患者体质较差，容易发生感染，这样就易导致慢性支气管炎的复发。秋冬高血压夏天或者气温恒定的时候，绝大部分高血压患者血压不高或者控制得还可以，但是到了秋冬季，冷空气会致使人体的血管收缩，外周血管持续痉挛，血压就会升高，此时原本控制得很好的血压突然升高，患者身体可能会不适应，会有明显的不舒服，比如头晕、脸涨，有了诸如此类的表现需要警惕，及时就医，请医生为自己调整用药。头晕脸涨血压升高1、秋冬疾病。心脑血管意外在这个季节，最令人害怕的莫过于心肌梗死、脑卒中这样的意外事件发生。而对于有基础性疾病的患者，就如高血压患者，在这个季节要提防这些病发生;原本就有冠心病的患者，在秋冬季由于气温降低，冷空气对动脉血管的刺激，造成动脉收缩痉挛，更加容易发生心绞痛，要及早做好防范。1、秋冬疾病。生活起居生活起居上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。第二章第二章2、生活起居。添加衣物上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。取暖设备气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。室内温暖由于老年男性多患有前列腺增生，夜尿多，有些患者晚上起夜的次数可能会达到3~4次，夜间从温暖的被窝里出来上厕所，如能保持室内持续温暖则可以大大减少感冒的机会。到了秋冬季节，老年人首先要有御寒意识。在起居上应做到“早睡早起”。早睡早起；早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般以晚上10点入睡，早晨6点起床为宜。秋冬季天气干燥，老年人容易出现失眠、多梦等问题。规律作息；保持规律作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。室内保持空气湿润，避免过度兴奋的活动，晚餐不宜过饱，睡前可以适当进行放松的活动，如听音乐、读书等。睡眠环境；创造良好的睡眠环境，确保卧室安静、舒适、温度适宜，并保持适度的湿度。123皮肤保养；天气渐渐转凉，需注意防寒保暖，秋冬季天气干燥，要注意皮肤保养，清洁皮肤后涂适量润肤露，保持皮肤滋润，防止皮肤干燥瘙痒。42、生活起居。饮食营养饮食营养上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。第三章第三章3、饮食营养。老年人，尤其容易肝肾亏虚。肝肾不足，导致肾精不能濡养双目，就会造成眼目昏花。推荐老年人日常适当服用一些补益肝肾的食材，如桑葚、山药、枸杞子等。肝肾亏虚眼目昏花补益肝肾四季气候的变化，时时刻刻都在影响着人体的生理节律，建议老年人按季节变化选择食材。含钙量的摄入吃绿叶蔬菜改掉不良习惯老年人在日常生活中还要适当摄入含钙量丰富的饮食，如牛奶、贝类、坚果类食物。适当吃绿叶蔬菜，其中富含的维生素C也有利于人体钙吸收。避免食用破坏骨质、影响钙吸收的食物，如碳酸饮料、浓咖啡、浓茶；戒烟限酒，这些不良习惯也会影响钙吸收。3、饮食营养。早餐宜有1~2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。老年人的日常用餐时间应相对固定和规律，膳食应食物多样化，每天应至少摄入12种及以上食物。早餐中餐和晚餐宜有2种以上主食，1~2个荤菜，1~2种蔬菜，1种豆制品。中餐3、饮食营养。老年人进餐推荐老年人进餐吃到八分饱，不宜过量饮食。三餐时间要定点，不可饥一顿、饱一顿。在食物选择上要讲究荤素搭配，如在《素问·藏气法时》中的记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”饮食不可过于油腻，不然会增加消化道的负担。对于进餐次数，建议老年人采用3次正餐加2～3次加餐。每次正餐占全天食用总量的20%~25%，每次加餐占全天食用量的5%~10%。对于消化能力明显降低的老年人，应制作细软的食物，少量多餐。一些食量较小的老年人，应注意在餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。3、饮食营养。冬天要养藏，是“收”的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象学上来说也非常符合“收”。近几年来膏方进补受到很多老百姓的欢迎，服用膏滋药调养身体确实是进补不错的方法。冬天要养藏，是“收”的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象学上来说也非常符合“收”。当然它并不仅仅是形态像，同时它是经过专业的中医师进行辨证后，为患者开出的组合了多种中药，适宜于患者体质的制剂。膏方完全是因人而异，一人一方，服用膏方是一种药证合一、适宜患者体质进补方式。3、饮食营养。另外，单味中药应用也是老百姓进补比较喜欢的方式，比如西洋参泡水，人参炖汤，鹿茸泡酒、虫草煲汤等等。这些名贵药物也需要根据体质来应用，并不是说越贵的药越好，而是适宜自己的药物才是最好的，只有根据体质选用药材才能物有所值，真正起到强身健体之效。目前市面上还会有一些成品膏药，比如十全大补膏，这是千百年传下来的方剂，确实有不错的滋补之效，但总体原则还是要对证，建议大家在购买这类成品膏药之前，还需经专业医生辨别下自身体质。3、饮食营养。秋冬运动秋冬运动上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。第四章第四章4、秋冬运动。老年人的身体各方面都会有所下降，关节不如年轻时灵活了，机体反应不如年轻时快了，但是老年人还是需要做适当的运动来保持身体的活力。老年人在冬季运动要注意以下几点：老年人秋冬季运动的时间应该跟着太阳走，上午9、10点钟，及下午2、3点钟是最佳的时间，此时有太阳，温度尚可，而且空气质量也有所改善，较适宜老年人运动。避免在早晚运动俗话说“饭后百步走，活到九十九。”但对于老年人来说这并不是最好的。所以建议老年人在饭后稍作休息，大约饭后1小时候再开始运动比较好。避免在饭后立即运动建议老年人选择舒适的、平缓的，不会引起心率、血压变化过快、过大的运动，比如散步、打太极拳这一类舒缓的运动，这类运动更加安全。避免剧烈运动避免在早晚运动由于早晚气温都是一天中较低的时候，此时出门会感觉到寒意，而且清晨的空气质量较差，老年人在此时出门运动很容易发生呼吸道的感染，所以不建议老年人在这两个时间段做室外运动。早晚气温低老年人秋冬季运动的时间应该跟着太阳走，上午9、10点钟，及下午2、3点钟是最佳的时间，此时有太阳，温度尚可，而且空气质量也有所改善，较适宜老年人运动。跟着太阳走如果真的是非常寒冷的天气，还是建议老年人不要做室外运动，可以在室内进行运动。室内运动4、秋冬运动。避免在饭后立即运动俗话说“饭后百步走，活到九十九。”但对于老年人来说这并不是最好的。因为饭后血液都跑到消化系统去运转，帮助消化了，此时大脑供血比较少，老年人此时去运动反而可能发生意外。所以建议老年人在饭后稍作休息，大约饭后1小时候再开始运动比较好。4、秋冬运动。剧烈运动；对于老年人来说，要避免进行剧烈运动。比如长跑、打篮球、踢足球、跳有氧操……都是非常不适合老年人的运动。而且也不建议老年人进行需要屏气的力量型锻炼，如举哑铃、杠铃，这些也可能造成身体伤害。舒缓的运动；建议老年人选择舒适的、平缓的，不会引起心率、血压变化过快、过大的运动，比如散步、打太极拳这一类舒缓的运动，这类运动更加安全。观察身体反应；老年人在运动的时候也要观察自己的身体反应，如果发生了疼痛，不管是关节疼痛，还是腹痛、胸痛，都应该立即停止运动，并且及时就医以免发生意外。4、秋冬运动。解决困扰解决困扰上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。第五章第五章5、解决困扰。生理上睡前可以洗个热水澡或者泡泡脚，促进血液循环从而可以起到改善睡眠的效果床上用品要舒适柔软冬天的被褥里可以先放个热水袋让被褥里先暖起来心理上需做一些自我调整比如每天一定要按时睡冬天宜早睡晚起睡前不要饮用茶、咖啡也不要煲电话粥以免听到一些负面消息影响心情另外老年人也要保持良好的心态。不少老年人退休后活动少了自我认同感降低，心情也会随之变得糟糕。建议老年人退休后还是要增加社交活动，比如和好友饮茶聊天，参加老年人的一些培训班，有一技之长的如会画画的可以去社区教其他人画画，喜欢植物的可以养养花，另外老年人也可以和年轻人一样学点新潮的东西，比如上网。不过提醒老年人凡事都要适度，不可过度，张弛有度才真正利于健康。情绪低落5、解决困扰。老年人服用膏方应注意什么？当病人身患很多慢性病时，膏方调理必须在这些病处于相对稳定的阶段，当患者的病情急性发作时，要等疾病稳定了才能开具膏方，并且