秋季宜养生秋季养生要点介绍课件

生命是我们生而为人的一大基本主题。很多时候，一副好身体都是通过锻炼和调养得来的。除了保障生命的基本安全以外，我们还需要多了解、多掌握一些科学的养生知识。这样不仅能够相对地延长生命，还能够提高生命的舒适度和幸福感。在传统中医看来，每一个季节都有其对应的养生特点和注意事项。所以在秋季，我们需要根据季节特点来科学养生。前言目录CONTENTS04起居饮食运动防病01020304秋季的特点：阳气始收，阴气渐长1.秋季的五行属性:金金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用2.秋季的五脏归属：肺肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸基本要求1秋宜养阴，慎防津液耗散2防燥护阴，养肺为先3谨慎起居，调畅情志基本原则：养收《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。01PARTONE起居起居早卧早起，与鸡俱兴注意午休，以养精气切勿懒床贪睡秋不忙添衣秋季穿着六需知起居早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应

秋季适当早起，可减少血栓形成

秋季睡眠时间一般以晚九点到10点，早晨5点至6点起床为宜早卧早起，与鸡俱兴起居中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长注意午休，以养精气起居秋冻，即“秋不忙添衣”，需灵活掌握微量的寒冷刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒能力增加秋季切勿过分御寒秋冻要密切关注天气变化。秋不忙添衣降低了心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降卧室中空气混浊，影响呼吸道的抗病能力，易发生感冒、咳嗽、咽炎等病懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常，兴奋中枢收到抑制，更会加重秋季心情抑郁的症候切勿懒床贪睡起居秋装宽紧适度，长短大小适宜面料宜柔软、清润，以纯棉、纯丝为宜勤换洗衣物

爽脚，不要闭脚着装不宜露胸、露背、露腿秋凉切莫急加衣01020304050602PARTTWO饮食饮食养肺为要少辛增酸宜多吃粥切忌苦燥饮食秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。养肺为要饮食少辛增酸少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还要切记：“秋瓜坏肚”饮食宜多吃粥初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。饮食应忌苦燥中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。03PARTTHREE运动运动运动金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。运动跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。运动

羽毛球---相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。运动

爬山---深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。运动肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。别为“悲秋”左右04PARTFOUR防病防病温病杂病支气管炎、哮喘便秘慢性咽炎脱发秋燥伏暑防病

应多喝水、淡茶、果汁等，以补充水分多吃蔬菜和水果注意养肺秋季老年人应减少洗澡次数。防病支气管炎、哮喘预防措施应注意生活起居；饮食应清淡、富含营养的食物；避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅；应少吃带鱼、黄鱼和肥肉，戒烟戒酒。防病便秘预防措施养成定时大便的习惯，在每天清晨早或餐后大便调整饮食，合理膳食，多食粗纤维的食物适当运动，增强胃肠道蠕动，改变排便动力不足保持豁达精神情绪，避免忧郁的精神状态防病保持精神愉快，避免紧张，保证睡眠和休息少食油腻、辛辣等带刺激的食品多吃含有蛋白质及铁、钙、镁等食物注意对头发的护理，少用热水及碱性肥皂洗涤多做头部按摩，促进头部血液循环脱发预防措施防治口鼻炎症减少咽部刺激慢性咽炎预防措施防病秋季养生歌秋

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感谢您的聆听秋季养生是中医养生学中的重要内容，针对秋季的气候特点和人体生理变化，以下是一些秋季养生知识的总结：一、精神调养保持乐观情绪：秋季气候干燥，花草树木凋零，容易使人心情低落。因此，秋季养生应保持乐观的心态，积极向上，避免产生忧郁、烦躁等情绪。调节情绪：秋季人容易产生忧郁、伤感等情绪，此时应保持乐观的情绪，使自己尽量开心起来，可以通过冥想、听音乐、阅读等方式来放松心情。二、起居调养注意保暖：秋季气温逐渐降低，昼夜温差大，需要根据天气的变化适当增减衣物，避免身体受凉引起腹痛或腹泻等不适。尤其是脾胃虚寒的女性，要做好腰腹部的保暖。合理作息：尽量养成早睡早起的好习惯，因为早起可以舒达阳气，减少血栓的形成。同时，保持充足的睡眠时间，不要过度劳累。环境调节：秋季居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。三、饮食调养滋阴润肺：秋季饮食应以滋阴润肺为基本原则，可以多吃一些黑芝麻粥、银耳莲子粥等具有滋阴润肺功效的食材。此外，蜂蜜、枇杷、梨等也是秋季养生的好选择。适量进补：秋季是进补的好时节，但应注意适量，不可放纵食欲。可以多吃一些富含维生素和纤维素的食品，如南瓜、红薯、胡萝卜、柿子、苹果、橙子等，以及富含蛋白质的豆制品和鱼类。避免辛辣：秋季应尽量减少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜等，以免加重秋燥。四、运动调养适量运动：秋季天高气爽，适合户外运动。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式，这些运动可以增强心肺功能，提高代谢率，减轻压力和焦虑。爬山：秋季爬山可以锻炼心肺功能，提高人体对环境变化的适应能力。但需注意登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服来适应温度的变化。五、其他注意事项预防感冒：秋季气温变化大，容易引发感冒。应加强锻炼，增