中学中医养生保健课程(无网址)

**中学中医养生保健课程——睡眠、饮食、运动、就医需知

请标注讲者单位疾疒矢病疒丙养生保健最简单的方法不是药疗也不是食补而是养成良好的生活习惯认识你自己生命的蜕变——《黄帝内经》丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八,肾气盛，天癸至，阴阳和，故能有子；三八,肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八,筋骨隆盛，肌肉满壮；五八,肾气衰，发堕齿槁；六八,阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八,则齿发去。女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七,筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七,阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七,三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七,任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。认识你自己生命的蜕变《黄帝内经》发现了人一生五脏气血的盛衰和肾气盛衰、生命力、生殖力盛衰的周期；西方科学家发现体力、情绪和智力的节律周期。小孩子——小跑；

青少年——好趋，快步走；

三十岁——“五脏大定”，好步，比趋慢；

四十岁——好坐；……

六十岁——好卧；五十岁前从下往上成长，《周易》六十四卦也是如此。五十岁以后人体进入衰落期，肝、心、脾、肺、肾依次按五行相生的衰落。认识你自己生命三要素生命主宰生命基础生命能量神精气睡眠的习惯世界睡眠日——3月21日2009年：“科学管理睡眠”2010年：“良好睡眠，健康人生”2011年：“关注中老年睡眠”2012年：“健康睡眠，幸福中国”2013年：“关注睡眠，关爱心脏”2014年：“健康睡眠安全出行”睡眠的习惯清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。睡眠的习惯晚上9点~11点为免疫系统（淋巴）排毒时间；晚间11点~凌晨1点，胆在排毒；凌晨1点~3点，肝在排毒；半夜~凌晨4点为脊椎造血时段；凌晨3点~5点，肺在排毒。以上这些工作均须在熟睡中进行。睡眠的习惯良好的睡眠：早睡早起必要的睡眠：子午觉无奈的补充：小睡五分钟高效的睡眠：瑜伽休息术、打坐、气功睡眠坏习惯睡前剧烈运动蒙头睡觉带手机睡觉带压力睡觉饮食的习惯一日三餐，定时定量早吃好，午吃饱，晚吃少“食不言，寝不语”——孔子语吃饭要专心，不要看电视、读报纸、讨论问题细嚼慢咽，充分消化十大不良饮食习惯电视佐餐，食不知味润喉片当糖，口腔“遭殃”偏食肉和蔬菜，身体很“受伤”零食当正餐，上课昏昏然电脑好玩，肠胃受害食色素超标食品，慢慢损害健康常光顾街边小食摊，不知不觉潜伏疾病饮料当水，喝得鼻血淌（奶茶、可乐、咖啡）不喝牛奶，身体营养不良烧烤好吃，代价太大饮食的习惯食物有五性，要根据自己的体质来吃偏阳体质：食物偏阴性、清淡，不要吃太上火的东西，少吃肥腻厚味、燥烈之品，可多吃芝麻、蜂蜜、糯米、奶制品、甘蔗、水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等，肉类以鱼类为好，少饮酒，可以喝绿茶、苦丁茶、菊花茶。偏阴内寒体质：食物偏阳性，一类是温性的，一类是热性的，譬如胡萝卜、韭菜、辣椒、干姜、茴香、香菜，水果可以多吃一些荔枝、桂圆等，肉类中羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等含热量较高，可以补充体内的阳气。饮食的习惯吃喝拉撒排便习惯（大学生案例）运动养生运动养生《吕氏春秋》：流水不腐，户枢不蠹“生命在于运动……生命在于静止……生命在于动静之间，要关注动与静的平衡，就像有呼也要有吸，运动要温和。怎样的运动适合：开车——电梯——主坐——健身中心——汗流浃背。温和的有氧运动：慢跑、游泳、骑车、武术、跳绳、爬楼梯、健身操等等。五禽戏八段锦六字诀少林易筋经太极拳运动养生俯卧撑仰卧起坐如何就诊如何描述自己的病情主诉病情，简明扼要：当医生问到自己的病情时，患者要用两三句话明确说出自己的不适、疾病的表现以及发病的时间等。比如头痛，就要围绕头痛的问题来陈述，是什么时候开始的，是突然发病还是逐步明显的，头痛的症状是什么样子的，头痛的位置在什么地方，做过什么治疗或用过一些什么药等，这些对医生作出判断极有参考价值。如实诉说，忌吹与瞒：如实诉说病情对于医生作出准确判断尤为重要，切忌夸大与隐瞒。有的患者认为把病情说得严重一些才会引起医生的重视，因此夸大病情，结果只会导致医生让患者做更多的检查项目，使患者徒增费用；而隐瞒病情更是看病时的大忌，即使病史涉及隐私，也应主动告诉医生，否则容易造成误诊。如何描述自己的病情不要用医学术语描述自己的病情：这样容易使医生误入歧途，谨慎的医生，必须根据症状和全面的检查，才能做出自己的诊断。但有些缺乏经验的医生会只听病人讲的，这样有可能铸成大错。既往史：如果以前生过大病，应该把详细病史告诉医生。确切地告诉医生你感觉如何：因为医生是应该知道这些的，你可能认为头痛和胃痛没有什么关系，但应该如实地告诉医生。家庭的病史和病人可能也有关系。重视与医生的谈话：应该弄懂自己得了什么病，什么原因，今后应该注意什么，多长时间会好些，不好怎么办，还需要继续用药吗......如何描述自己的病情有特殊疾病的家族史：此类患者在用药时常需个体化治疗，例如有葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺陷家族史的患者使用阿司匹林可引起溶血性贫血，须避免服用。有过敏史：曾经对某种药物或物质出现过敏反应的患者一般终生过敏，因此应避免因再次使用此类药物而导致皮疹、哮喘、甚至过敏性休克等危险。部分脏器功能不全：例如肝肾功能不全的患者应当避免使用许多药物，这些药物在患者体内不仅不宜代谢、排泄而出现副作用，还可能进一步损伤肝脏或肾脏。又如胃病患者不宜使用部分药物，这些药物可能加重消化道症状，甚至出现溃疡、出血或穿孔。再如糖尿病患者不宜服用糖浆剂等。如何描述自己的病情女性月经期妊娠期哺乳期：女性的这些时期分别不宜使用许多药物，否则不仅有损患者本身的健康，更可能导致胎儿或婴儿的医源性疾病。目前正在服用的药物：患者告诉医生目前用药的情况，一方面可以避免因一药多名所导致的重复