下肢及柔韧性练习 教案高一上学期体育与健康人教版

下肢及柔韧性练习教案高一上学期体育与健康人教版学校授课教师课时授课班级授课地点教具教材分析本节课选自高一上学期体育与健康人教版，主题为“下肢及柔韧性练习”。教材内容紧贴课程标准，强调学生在掌握基本运动技能的基础上，提高下肢力量和柔韧性，为后续体育项目学习打下坚实基础。课程设计围绕下肢肌肉群的锻炼和拉伸技巧，结合理论与实践，让学生在实践中感受运动对下肢发展的积极影响，提升学生的运动兴趣和自我锻炼意识，充分体现教材的相关性和实用性。核心素养目标本节课旨在培养学生的运动能力、健康行为和体育品德三大核心素养。通过下肢及柔韧性练习，提高学生的力量、速度、协调性和柔韧性，增强运动技能和体能水平；引导学生树立科学锻炼意识，养成良好的锻炼习惯，提升健康素养；在团队协作中，培养学生遵守规则、尊重对手、团结互助的体育品德，促进全面发展。教学难点与重点1.教学重点

-下肢力量训练的正确动作技巧：包括深蹲、跳跃等练习，强调动作的准确性，避免运动伤害。

-柔韧性训练的方法与技巧：如静态拉伸、动态拉伸等，使学生掌握提高柔韧性的有效方法。

-运动中的呼吸调节：指导学生在运动过程中如何正确呼吸，提高运动效果。

2.教学难点

-动作协调性：学生在进行下肢力量训练时，往往难以做到动作的协调统一，需要教师进行个别指导。

-柔韧性训练的持久性：学生往往在柔韧性训练中难以坚持，或无法达到理想的拉伸效果，需教师引导其逐步提高。

-呼吸与动作的同步：学生在运动过程中容易忽视呼吸的调节，导致运动效果不佳，需教师反复强调和指导。教学方法与手段1.教学方法：

-讲授法：通过讲解下肢力量训练和柔韧性练习的理论知识，为学生提供动作要领和练习方法。

-示范法：教师亲身示范正确动作，帮助学生直观理解，并模仿练习。

-互动法：组织学生进行小组讨论和互评，鼓励学生主动参与，提高课堂互动性。

2.教学手段：

-多媒体教学：运用PPT、视频等展示正确动作和训练方法，增强视觉效果，提高学习兴趣。

-教学软件：运用体育教学软件，跟踪记录学生训练数据，个性化指导学生练习。

-实物教学：使用拉伸带、平衡垫等教具，增加学生实践操作，提升教学效果。教学过程设计1.导入环节（5分钟）

-创设情境：通过展示奥运会田径运动员的精彩片段，让学生感受下肢力量和柔韧性在运动中的重要性。

-提出问题：引导学生思考如何提高下肢力量和柔韧性，激发学生学习兴趣和求知欲。

2.讲授新课（10分钟）

-下肢力量训练：讲解深蹲、跳跃等动作要领，强调呼吸与动作的同步，示范正确动作。

-柔韧性训练：介绍静态拉伸、动态拉伸等练习方法，指导学生如何正确进行柔韧性训练。

-呼吸调节：讲解运动中的呼吸技巧，强调呼吸与动作的配合，提高运动效果。

3.巩固练习（15分钟）

-学生分组练习：组织学生进行深蹲、跳跃等下肢力量训练，教师巡回指导，纠正动作错误。

-柔韧性训练：学生进行静态拉伸、动态拉伸等练习，教师指导并提醒注意事项。

-课堂提问：针对训练过程中遇到的问题，进行师生互动，解答学生疑问。

4.创新教学（5分钟）

-游戏法：设计“下肢力量挑战赛”，让学生在游戏中巩固训练成果，提高学习兴趣。

-角色扮演：学生扮演教练，为同伴制定下肢力量和柔韧性训练计划，提升学生自主学习能力。

5.巩固拓展（5分钟）

-学生展示：邀请部分学生进行动作展示，分享训练心得，激发其他学生学习动力。

-核心素养能力拓展：讨论如何在日常生活中融入下肢力量和柔韧性训练，引导学生养成锻炼习惯。

6.课堂小结（2分钟）

-教师总结：回顾本节课所学内容，强调下肢力量和柔韧性训练的重要性。

-学生反馈：鼓励学生分享学习收获和感受，为下一节课做好准备。

7.课后作业（2分钟）

-设计个性化训练计划：学生根据自身情况，制定课后下肢力量和柔韧性训练计划。

-家长参与：鼓励家长参与监督，共同促进学生健康成长。

总计用时：45分钟

注意事项：

1.教学过程中，教师需关注学生个体差异，进行个性化指导。

2.加强师生互动，鼓励学生提问，及时解答学生疑问。

3.注重学生安全，提醒学生在训练过程中注意动作幅度和呼吸调节。

4.教学评价应关注学生在课堂上的表现，以及课后作业的完成情况。教学资源拓展1.拓展资源：

-相关书籍：推荐学生阅读体育与健康相关的书籍，如《运动生理学》、《运动训练学》等，以便更深入理解下肢力量和柔韧性训练的科学原理。

-视频资料：鼓励学生观看专业的体育训练视频，如田径运动员的专项训练、瑜伽柔韧性练习等，通过视觉学习，提高动作准确性。

-实地观察：组织学生参观体育训练基地或观看体育比赛，让学生直观感受专业运动员的力量和柔韧性的重要性。

2.拓展建议：

-自我练习：学生在课后自主进行下肢力量和柔韧性练习，尝试不同的训练方法，并记录训练感受和进步。

-小组讨论：鼓励学生组成学习小组，共同探讨训练中的问题，分享有效的训练技巧，相互促进，共同提高。

-家庭作业：布置家庭作业，要求学生在家长的协助下，拍摄自己的训练视频，对比专业动作，找出差距并改进。

-研究性学习：引导学生针对某一训练方法或体育项目，进行深入研究，撰写研究报告，提升学生的分析能力和实践能力。

注意事项：

-教师应指导学生选择合适的拓展资源，避免盲目拓展。

-拓展学习应注重学生的兴趣和实际需求，以提高学习效果。

-教师应关注学生在拓展学习中的进展，并提供及时反馈和指导。教学评价与反馈1.课堂表现：

-观察学生在课堂上的参与度、积极性和合作精神，评价学生在下肢力量和柔韧性练习中的动作准确性、呼吸协调性以及练习态度。

-评价学生在课堂提问和讨论中的表现，包括问题的提出、观点的阐述和对他人的评价。

2.小组讨论成果展示：

-评价小组在讨论中的互动情况，包括分工合作、观点交流和信息整合。

-评价小组展示的训练计划或研究成果的完整性和实用性。

3.随堂测试：

-进行简单的动作技能测试，如深蹲、跳跃等，评估学生在课堂学习后的动作掌握程度。

-通过柔韧性测试，检查学生柔韧性练习的成效。

4.课后作业与自我评估：

-评价学生课后作业的完成情况，包括训练计划的制定和执行、训练视频的拍摄和自我分析。

-鼓励学生进行自我评估，反思训练中的不足和进步，以及如何改进。

5.教师评价与反馈：

-教师在课后对学生的课堂表现、讨论成果、测试成绩和课后作业进行全面评价。

-提供具体的反馈意见，包括对学生的鼓励、肯定以及需要改进的地方。

-根据评价结果调整教学策略，为学生的个性化学习提供指导。

注意事项：

-评价应注重过程和结果相结合，鼓励学生参与和进步。

-教师反馈应具有针对性和指导性，帮助学生明确学习方向。

-教学评价应促进学生的自主学习能力和终身锻炼意识的培养。典型例题讲解1.例题一：深蹲动作要领描述

-题目：请描述深蹲动作的正确要领。

-答案：深蹲时，双脚与肩同宽或略宽，脚尖略微向外。下蹲时，臀部向后移动，膝盖不要超过脚尖，保持背部直立，目视前方。蹲至大腿与地面平行后，用力向上跳起，同时呼气。

2.例题二：柔韧性训练方法列举

-题目：列举三种常用的柔韧性训练方法。

-答案：静态拉伸、动态拉伸和弹力带拉伸。静态拉伸是在某一位置保持肌肉拉伸状态一定时间；动态拉伸是通过连续的关节活动来进行拉伸；弹力带拉伸则是利用弹力带进行肌肉拉伸。

3.例题三：运动中的呼吸调节

-题目：在进行下肢力量训练时，应该如何调节呼吸？

-答案：在用力时（如深蹲起立或跳跃时）呼气，放松时（如下蹲或落地时）吸气。保持呼吸均匀，避免屏气或过快呼吸。

4.例题四：设计下肢力量训练计划

-题目：请设计一个适合高中生的下肢力量训练计划。

-答案：热身（5分钟）：慢跑、关节活动。训练（20分钟）：深蹲（3组，每组10-15次）、跳跃（3组，每组10-15次）、立定跳远（3组，每组5-8次）。拉伸（5分钟）：静态拉伸、动态拉伸。

5.例题五：解释柔韧性对运动表现的重要性

-题目：请解释柔韧性对运动表现的重要性。

-答案：柔韧性是指关节活动的范围和肌肉的伸展能力。良好的柔韧性可以提高运动表现，减少运动伤害，增加动作幅度，提高运动效率，对运动成绩的提升有积极作用。

补充说明：

-例题讲解中，教师应结合实际动作示范，帮助学生更好地理解题目要求。

-答案部分应简洁明了，直接回答问题，避免过多的解释。

-教师应根据学生的学习情况，适当调整例题的难度和数量，确保学生能够掌握重点知识。内容逻辑关系①下肢力量