老年人冬季养生

老年人冬季如何养生？

平谷中医医院针灸科

农历九月九日，为传统的重阳节，又称“老人节”。

《易经》中把“六”定为阴数，把“九”定为阳数，九月九日，两九相重，故而叫重阳，也叫重九。“九九”谐音是“久久”，包含有生命长久、健康长寿的寓意。重阳佳节送好礼冬三月老年人的养生原则1老慢支的预防与治疗。2小小穴位帮忙来降压！3天天带着的“救心丸”！4寒露-霜降（10.23）-立冬（11.7）-小雪……大寒。关节炎患者巧过冬。55老年人的体质特点老年人的一些特征：躺着睡不着，坐着睡着了；健忘；失眠；耳背……属于自然的衰老现象。从中医讲，这些现象归因于肝肾亏虚，肝脏藏血，肾脏藏精，随着年龄的增长，肝肾的功能会越来越弱，精血会慢慢亏损。肝肾亏虚可以说是老年人的一个基本体质特征。心肺肝、脾胃肾五脏之间是相互联系的；老年人的肝肾亏虚，也会影响其他的脏腑功能。例：肝肾不足-脾胃受损；肾水亏虚-心火过亢-失眠、烦躁；老年人的养生原则补肝肾健脾胃冬三月的养生原则养藏冬，终也，万物收藏也。阴寒极盛，草木凋零，动物冬眠，顺应自然界闭藏的规律，让人体的阳气敛藏于体内，如果不这样做，则会伤肾。早睡晚起早睡就是为了收藏阳气，晚起是为了避免无谓的耗散。去寒就温躲避寒冷，保持身体的温暖：1、艾灸2、食疗3、泡脚等。老慢支重在防治结合控制感染止咳祛痰解痉平喘雾化治疗

搞好个人卫生

防寒，预防感染

避免烟雾刺激

戒烟

增加饮水量

叩背排痰，利于消退炎症

加强锻炼

增强体质对于老年人，慢性支气管炎就像一个魔咒一样，挥之不去。急性期缓解期西医将咳嗽、咳痰定义为气管、支气管、肺部病变的症状，而中医则认为不仅与肺有关，还与脾胃有关。脾为生痰之源,肺为储痰之器，脾胃分解痰湿的功能发生了障碍，痰浊则聚集于肺。平时既要护肺，更要养护脾胃。养肺、补肺、健脾之法。养肺之法——气会膻中滋养肺膻中：在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

练气功的人都知道，膻中穴为中丹田，按摩、敲击膻中穴就有开胸除闷、补益肺气之功，肺气足了，就会减少咳嗽的发生。

补肺之法穴位贴敷：三九贴，冬季天气寒冷，因此选在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用。健脾之法按揉阴陵泉清利湿热，健脾理气，益肾调经，通经活络。生活中的补肺健脾饮食薏米炖冬瓜：冬瓜洗净去皮，榨汁；薏米加水放入锅内，纳入冬瓜汁，大火烧沸，小火炖1小时。健脾益胃，补肺生津。姜桂炖猪肚-健脾养胃，温中散寒将猪肚洗净，切成小块，加入生姜5片，肉桂3-5克，盐等调味品，隔水炖至猪肚软熟即可。冬季预防心脑血管病寒冬是冠心病的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。

[ImageInfo]

www.wizdata.co.kr

-Notetocustomers:ThisimagehasbeenlicensedtobeusedwithinthisPowerPointtemplateonly.Youmaynotextracttheimageforanyotheruse.

注意保暖，避免寒冷刺激每天量血压，充分掌握血压状况合理用药，切不可随意停药出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心悸等初期症状及时就医。自身保健老人过冬五预防人体降压第一穴：太冲BP140/90mmhg一天中血压的变化：早晨8-10点，下午4-6点是高峰期，凌晨1-3点是低谷期。控制三大因素，血压平稳有保障：1、低盐饮食一天6g盐，一个半啤酒瓶盖的量。2、调整情绪3、保证睡眠。中医认为高血压是肝阳上亢所致，每天按摩太冲穴2-3次，每次100下，感觉微微的酸痛为度，对调节血压很有帮助。在足背，第1、2跖骨结合部的前方凹陷处。疏理肝气，调节情绪。风池穴点按风池穴，可疏通头部至颈部的经络，让气血顺畅运送到头面部。位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

天天带着的“救心丸”！如果你在外旅游或是在家发生心绞痛而身边又无硝酸甘油或速效救心丸等的急救药时，救护车又不能立刻到你面前时，你该怎么办呢？不要慌，咱们人身上至少有三颗神奇的速效救心丸！救心丸1号：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间，左右各一。压内关：一手拇指指腹紧按另一手内关，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行，平时可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1min。救心丸2号：极泉穴腋窝定点，腋动脉搏动处。按极泉：用右手食指指腹按压左侧腋窝下极泉穴，左右手交替按摩，力度适中，每次5min，至感到麻木为宜。可宁心安神，解郁止惊，有效缓解心绞痛。救心丸3号：至阳穴在与肩胛下角平齐的后正中线上（T7棘突下）。至阳的意思是使阳气到达，心绞痛多因心脏的阳气不足，气血凝滞，阻塞血管而成。按揉至阳穴能疏通心脏的气血，温经通脉从而达到止痛的目的。点按的窍门：1、从下向上呈45度角用力，不要垂直按。2、手指力量不足，可用硬币边缘去按。3、力量要足，用力要持续，点按1-2min，疼痛可缓解，更可以为抢救争取时间。有冠心病的朋友，如果有人帮忙，每天按揉至阳穴5-10min，可以达到预防心绞痛发作的效果。及时添加衣服尽量不接触冷水，防止手足受冻避免处在寒冷潮湿的环境中补充钙剂多摄取维生素体重超重者，则应减重注意保暖

冬季寒冷的天气会给关节炎患者带来不少麻烦，关节炎患者该怎么顺利度过冬季呢?01坚持运动适当锻炼

02饮食调养

避免长期卧床-关节会退化不要刻意爬楼、练下蹲进行简单的日常活动03关节炎患者巧过冬艾灸、泡脚帮忙来散寒灸法正是应用其温热刺激，起到温经通痹的作用。脚是人体中离心脏最远的部位，血液供应较少，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行更易发生障碍，脚上脂肪薄，保暖