预防骨质疏松

10月20日世界骨质疏松日别让你的骨头比你先老预防骨质疏松记住“3344”目录0203040501骨质在无声无息中流失3个测试发现骨质疏松3大症状警惕骨质疏松4类人群警惕骨质疏松4个关键预防骨质疏松骨质在无声无息中流失PART01骨质在无声无息中流失过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。30～35岁骨量开始流失缓慢减少迅速减少36～49岁50～69岁持续减少70岁以上很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。骨质在无声无息中流失3个测试发现骨质疏松PART02【自测1】1个公式，测一测骨质疏松风险注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。3个测试发现骨质疏松计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数结果分析：●

指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低；●

指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；●

指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防。举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。表S1国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题3个测试发现骨质疏松【自测2】你是骨质疏松的高危人群吗？是否实际年龄超过60岁(女性)/70岁(男性)？ 50岁之后是否有骨折史？ 是否体质量过轻(BMI值少于19kg/m²)？是否于40岁后身高减少超过4cm？父母任何一方是否有髋部骨折史？是否存在以下任一情况:类风湿关节炎、消化道疾病(炎症性肠病、乳糜泻)、糖尿病、慢性肾脏病、甲状腺是否或甲状旁腺疾病(甲状腺或甲状旁腺功能亢进)、肺病(慢性阻塞性肺病)、长时间制动、艾滋病(HIV)？是否接受过以下药物治疗:曾服用类固醇激素(如持续服用泼尼松3个月及以上)、噻唑烷二酮类药物、器官移是否植术后免疫抑制剂、抗抑郁药物、抗惊厥药物、抗癫痫药？回答是否是否是否是否是否是否是否问题女士回答:是否存在以下任一情况:乳腺癌,接受芳香化酶抑制剂治疗乳腺癌、早绝经、不正常闭经、卵巢切是否除或由于性腺功能减退导致低雌激素水平?男士回答:是否存在以下任一情况:前列腺癌、接受雄激素剥夺治疗前列腺癌、低睾酮(性腺功能减退)、是否是否过量饮酒(每天超过3个单位)和/或是否目前吸烟?3个测试发现骨质疏松【自测2】你是骨质疏松的高危人群吗？结果判断上述问题，只要其中有一题回答结果为“是”，提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行骨密度检查或FRAX®风险评估BMI:体质量指数;FRAX®:骨折风险评估工具这里边总共有13个测试题【自测3】平衡力测试动作1：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。动作2：单腿站立，双手叉腰，坚持一段时间。3个测试发现骨质疏松如果每个动作不能坚持超过10秒，说明平衡力不好。3大症状警惕骨质疏松PART033大症状警惕骨质疏松以上三种情况，都是脊柱压缩的表现，可能预示着骨质疏松的存在。腰背痛驼背身高缩短超过3厘米0102034类人群警惕骨质疏松PART04绝经史：绝经特别早，要小心；家族史；骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松；抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史。4类人群警惕骨质疏松12344个关键预防骨质疏松PART05钙推荐量：800～1200mg/天。骨质疏松人群钙推荐摄入量：1000mg~1200mg/天。含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。4个关键预防骨质疏松1.合理饮食、正确补钙1.合理饮食、正确补钙4个关键预防骨质疏松以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。1早上250ml牛奶2中午晚上100ml酸奶3300g绿叶蔬菜425~35g坚果5200g豆腐2.补充维生素D补钙的同时，还要重视补充维生素D。维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。4个关键预防骨质疏松3.补充维生素K维生素K主要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2，维生素K2是骨