压力与情绪管理练习卷附答案

压力与情绪管理练习卷附答案简答题（总共75题）1.常见的的非理性信念:(1分)答案：你不应该这样对待我;我无法忍受你的不负责任行为;你不应该这样做,你做了,所以你是个可恶的人,应该受到老天的惩罚;你怎么可以这样对待我?太不考虑我的感受了,简直可恶解析：

暂无解析2.健康的睡眠卫生习惯包括:(1分)答案：设置适合自己睡眠周期的闹钟,避免打断熟睡期,控制咖啡因、酒精等物质摄入,晚上在11点左右入睡,睡前晚餐建立良好的饮食习惯,避免过多脂肪摄入解析：

暂无解析3.比较科学的运动参照标准是:(1分)答案：每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动解析：

暂无解析4.有效管控和应对压力的前提是:(1分)答案：认识压力解析：

暂无解析5.如何能从意识层面调整呼吸:(1分)答案：“心气合一“进行呼吸解析：

暂无解析6.属于自信行为的是:(1分)答案：通过一种正面的行为表达方式去阐述你的观点,你的立场解析：

暂无解析7.说法不正确的是:(1分)答案：诱发事件A通常都是情绪结果C的直接诱因解析：

暂无解析8.面对抑郁的状态应当:(1分)答案：欣然的接受自己的不完美,能力的缺陷,运势的不足,并尊重自己的感受去做事,待人。,解析：

暂无解析9.由压力可能导致的疾病是:(1分)答案：冠心病解析：

暂无解析10.如何在生活中保持怨而不怒的心境:(1分)答案：不沉溺于人际关系的痛苦之中,理性的去思考和应对已经发生的负面事件;学会接纳自己的不完美解析：

暂无解析11.作为应对压力的策略之一,投射的含义是指:(1分)答案：把归因放到除自己以外的事物解析：

暂无解析12.全情投入中的要素之一,意志力具体是指:(1分)答案：一个人对于自己价值观的坚守和对目标的坚持,无论何等的境遇,都会朝自己的目标挺进解析：

暂无解析13.错误的呼吸方式会导致:(1分)答案：无法缓解心跳速度,呼吸更为急促,心跳加速,呼吸频率加快解析：

暂无解析14.抑郁症的环境诱因包括:(1分)答案：不可抗拒的灾难性事件,生活成长中的创伤经历,人际关系的问题解析：

暂无解析15.如何进入正确的呼吸状态:(1分)答案：感觉气从丹田进入,穿过腹部,胸腔,咽喉、鼻子、眉心、到达了头顶,找到一个舒服的姿势,放轻松,感觉气慢慢地流出体内解析：

暂无解析16.自我实现的人具有以下哪些特征:(1分)答案：问题导向,理性认知取向,幽默感,随遇而安,充满好奇解析：

暂无解析17.当感知到自己驾驭和应对事件的能力在逐渐降低时,压力的情绪体验感会逐渐:(1分)答案：上升解析：

暂无解析18.抑郁情绪的出现不会:(1分)答案：情绪高涨解析：

暂无解析19.爱人之间的愉悦和信任可以:(1分)答案：驱散恐惧,解析：

暂无解析20.抑郁的临床症状有:(1分)答案：持续的低能量解析：

暂无解析21.如何根据最大心率计算运动强度:(1分)答案：220减去年龄解析：

暂无解析22.运动可以让人变得更加积极、重获专注力的原因是:(1分)答案：分泌的多巴胺受体解析：

暂无解析23.理性情绪行为疗法的核心是:(1分)答案：摒弃自尊、自责的概念解析：

暂无解析24.无助于释放内心的小魔鬼,改善“玻璃心”的行为是:(1分)答案：习惯性地去管不该管的事儿解析：

暂无解析25.应对压力的根基是:(1分)答案：自我意识和自我接受解析：

暂无解析26.走出愤怒的思维方式包括:(1分)答案：用笔记录下说服非理性信念的论点;尝试几次深呼吸,调整心跳和血压;开始尝试放弃强迫性思维;通过理性情绪行为疗法,学会去质疑非理性信念解析：

暂无解析27.治疗抑郁的方式不包括:(1分)答案：任其发展解析：

暂无解析28.评估个体的精力管理指标可以包括:理想的你和现在的你有哪些差距?如何应对理想和现实的你的差距?看看有多少任务是你能够全情投入的,你最喜欢的自己是什么样的?(1分)答案：以下说法是正确的:1)一个健康个体的生存离不开压力。2)面临压力时,血液凝固速度加快是为了缩短流血时伤口的愈合速度。3)在佛洛依德所提出的自我理论中,强调意识和身体总是保持着一种本能的紧张状态。4)压力是一种情绪体验,它是我们主观认知中对自己能力评估后的心理反应。5)对于同样的客观现象,个体的感受是截然不同的。6)焦虑是你对驾驭未来世界的不确定性所产生的恐惧。7)从生物学机制来看:焦虑和杏仁核有关。8)AlbertEllis的情绪ABC理论中,B代表的是信念体系。9)沟通过程中出现负面情绪的时候,通过质疑自己的非理性信念练习调整情绪,可以继续保持理性沟通。10)老好人性格是指强依赖人格。11)当开始调整自己,释放真实的自我时,你开始的行为或许会让旧人不适应你的变化。12)全情投入是需要体能、情感、思维和意志所支撑的。13)少吃多餐是最高效的精力补给。14)周末补觉是没有恢复精力的作用的。以下说法是错误的:1)当我们的身体到达应对压力的上限后,动态平衡系统还可以保持平衡,正常工作。2)我们不需要管理自己的情绪,因为积极情绪也无法促进身体的健康。3)焦虑情绪完全没有积极意义。4)事件或者逆境是导致情绪结果的直接原因。5)非理性信念更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C,比如:失望,遗憾等。6)学会高效率地解决问题的技巧不可以明显减轻愤怒情绪。7)运动消耗脑细胞,所以不会让你的大脑分泌更多的神经递质,难以去激发更多强壮的脑细胞生长抵御负面情绪的影响。8)一开始就进行过高强度的运动有助于我们养成运动的习惯。9)从科学饮食的角度看来,不吃早餐也是可以的。10)在床上看书、玩手机都不会影响我们的睡眠。解析：

暂无解析29.如何让运动对情绪的影响更加积极:(1分)答案：和他人一起运动解析：

暂无解析30.如何构建一个应对问题的思维模式:(1分)答案：尝试坚持用理性信念和非理性信念进行辩论解析：

暂无解析31.健康的睡眠习惯不包括:(1分)答案：睡前玩手机,并导致习惯性晚睡解析：

暂无解析32.说法不正确的是:(1分)答案：将对某种事件的看法投射到对一个人其它方面的判断解析：

暂无解析33.尽管对于压力的应对能力,很大程度上受到了基因的影响:(1分)答案：仍然有机会摆脱基因编码的束缚解析：

暂无解析34.进行精力管理不会导致:(1分)答案：更多的负向压力解析：

暂无解析35.诱发事件A信念体系B和情绪或者行为结果C之间的关系是:(1分)答案：A影响B,B决定C解析：

暂无解析36.属于攻击行为的是:(1分)答案：拿起正义的旗帜表现出所谓优越感;无休止地谴责和谩骂对方解析：

暂无解析37.如何改变认知模式:(1分)答案：尝试使用理性情绪行为治疗解析：

暂无解析38.关于皮质醇说法错误的是:(1分)答案：当较高水平的皮质醇存在我们的体内时,也对健康毫无影响解析：

暂无解析39.进行精力管理评估可以采取以下什么方式:(1分)答案：参考同事、朋友、家人对自己精力状态的定位解析：

暂无解析40.工作障碍包括:(1分)答案：精力低下,急躁,易怒,缺乏激情,消极思考解析：

暂无解析41.雌性激素水平更高的人具有什么特征:(1分)答案：共情能力突出解析：

暂无解析42.运动的好处包括:(1分)答案：塑造品格,提升精力,可以帮助击溃消极情绪解析：

暂无解析43.消极情绪(例如,愤怒、仇恨、抑郁、恐惧、焦虑等)对身体健康:(1分)答案：有损害解析：

暂无解析44.男性大脑缺乏后叶加压素,可能性更小的是:(1分)答案：婚姻幸福解析：

暂无解析45.在我们应对压力情景时,血浆纤维蛋白的含量会:(1分)答案：增加解析：

暂无解析46.进行精力管理的具体方法不包括:(1分)答案：暴饮暴食解析：

暂无解析47.应对压力的防御机制包括:(1分)答案：合理化,压抑,投射,拒绝解析：

暂无解析48.疗愈抑郁的重要方式包括:(1分)答案：重新认识自己,重新对自己的目标进行期望值管理;需要重新去定义生活,赋予新的生命意义;呵护自己的感受解析：

暂无解析49.低自尊人格的特点有:(1分)答案：急性子解析：

暂无解析50.实证研究表明:对压力积极应对的个体,血管变形的情形可能:(1分)答案：不会出现解析：

暂无解析51.人体应对压力的反应过程有以下哪几个阶段:(1分)答案：身体保持激活、唤醒状态,直至威胁消失。我们的五官所感受到的刺激信息会输送到大脑。大脑迅速对刺激信息进行解读,确认是否具有威胁。如果确认不是,反应结束。如果刺激被认为是威胁,大脑会立刻启动神经和内分泌系统准备应战。当大脑判定威胁解除后,身体开始恢复至平静状态。解析：

暂无解析52.哪几种方式有助于如何改善“玻璃心”:(1分)答案：评价自己的行为时屏蔽他人的看法;多制造一些独处的空间,释放内心的小魔鬼解析：

暂无解析53.快节奏人士的一个建议食谱不包括:(1分)答案：时间不充裕的情况下,啃两口面包即可解析：

暂无解析54.实证研究表明:对于健康个体而言,通过系统的行为干预训练,压力耐受性可以被:(1分)答案：提升解析：

暂无解析55.什么方式可以帮助练习正确呼吸的初学者:(1分)答案：专注于气流过的每个器官解析：

暂无解析56.焦虑能够:(1分)答案：唤醒我们体内的动机,去应对当下事物,朝我们渴望的未来目标挺进;让我们保持着警醒的状态去迎接挑战;触发你当下有规划的,努力的去准备应战;让不确定变成确定,让模糊变得清晰的过程解析：

暂无解析57.健康的饮食习惯包括:(1分)答案：摄入足够多的水解析：

暂无解析58.全情投入中的要素之一,体能具体是指:(1分)答案：生物层面的供给,简单来讲就是你的健康状态是否足以支撑精力的燃烧,它关于睡眠,关于饮食,关于运动解析：

暂无解析59.面对负面情绪,应当采取什么适当的练习方法:(1分)答案：不要逃避痛苦,直面问题;尝试荒唐或者“丢脸”的事情;鼓起勇气,和他人对抗解析：

暂无解析60.不健康的饮食习惯包括:(1分)答案：早餐随意对付两口;暴饮暴食解析：

暂无解析61.哪些活动有助于开启独处:(1分)答案：独自运动,书法画画,阅读,拼图游戏解析：

暂无解析62.焦虑的典型症状包括:(1分)答案：担忧的通常不是某个具体事务的,但会导致严重的痛苦,损害社交,职业或生活中其它的重要方面。焦虑不安或紧张兴奋,容易疲劳,难以集中注意力或脑中一片空白。急躁易怒,肌肉紧张。睡眠障碍。解析：

暂无解析63.“玻璃心”如何做到评价自己的行为时屏蔽他人的看法?:(1分)答案：养成独立思考、当机立断的习惯解析：

暂无解析64.全情投入中的的要素之一,思维具体是指:(1分)答案：你的专注力,以及灵活性,它决定了你是否可以高效地去切换思维频道应对不同的任务解析：

暂无解析65.睡眠周期包括:(1分)答案：熟睡期和深睡期,浅睡期,快速眼动期,入睡期解析：

暂无解析66.面对负面情绪,哪种策略是错误的:(1分)答案：逃避痛苦解析：

暂无解析67.关于焦虑说法正确的是:(1分)答案：你所焦虑的事,不存在于当下,而是在未来。焦虑是因为你无法接受不确定性带给你的恐惧。我们所焦虑的事物不一定是真实存在的。所有你焦虑的事情都是你不希望发生的事情解析：

暂无解析68.说法不正确的是:(1分)答案：非理性信念(IBs)更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C解析：

暂无解析69.全情投入中的要素之一:情感具体是指:(1分)答案：关于你对负面情绪的自我疗愈能力,你如何在不同的情绪状态中自由切换,如何驾驭不同的情绪以应对当下的生活状态解析：

暂无解析70.关于理性情绪想象练习说法正确的是:(1分)答案：结合质疑信念练习,可以逐渐将愤怒和痛苦转变成健康的负面情绪解析：

暂无解析71.压