中医养生选修课

中医养生选修课第一页，课件共有26页

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病而治未病。何谓中医养生？第二页，课件共有26页

流传千年的并被奉为中华传统医学的“圣经”-《黄帝内经》早已为我们讲述了精辟的养生之道，其荟萃了先秦诸子百家养生之道、医疗之术、长寿之诀，承载了独特的"中国式"的养生理论。今天我们就来学习一下古人的养生之道。然而，《黄帝内经》是一部如此宏大的巨著，不可能在如此短的时间为大家讲述所有的精华，故特意选取其四季养生之道，诉诸大家。第三页，课件共有26页《黄帝内经》是第一部养生宝典。《黄帝内经》中讲到了怎样治病，但更重要的讲的是怎样不得病，怎样使我们在不吃药的情况下就能够健康、能够长寿、能够活到一百岁。这就是《黄帝内经》非常重要的思想---“治未病”。

《黄帝内经》中说:“不治已病治未病，不治已乱治未乱。”就是说上等的医生不是去治疗已经得了的病，而要在没有得病之前，就让它不得病。第四页，课件共有26页现代理论：一年四季的气候轮换，人们的生理状况也会受影响。在不同的时节，我们需要摄取不同的养分来补充身体的需求，一年四季，你的餐单也要跟着换不停。中医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互和谐状态。古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解,他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子；因此一定受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病理反应。如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。春天偏向弦脉，脉管张力增加；夏天偏向洪脉，脉势盛大骤来骤去；秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动；冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。一般在辨症时，中医师都会考虑到这些因素。另外有关疾病的发生、发展及变化都有季节性；春天好发温病；夏天易中暑；秋天有燥症；冬天有冻伤。由此，我们需要作出不同的调整。

四季养生第五页，课件共有26页《黄帝内经》

四季养生《黄帝内经》强调：要‘顺四时而適寒暑’，‘服天气而通神明’。认为：对自然界阴阳的变化，‘逆之则灾害生，从之则苛疾不起’春生夏长，秋收冬藏，此乃养生之道也。

第六页，课件共有26页四季养生之春季养生《黄帝內经》说﹕'春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被髮缓形，以使志生﹔……此春气之应，养生之道也'。意思是说，春天阳气上升，万物发育，欣欣向荣，此时宜开始锻炼身体，早晨起来缓缓散步，拨开束髮，松缓衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之气而活动，以求神定而志安，这就是春天保养春生之气的方法。第七页，课件共有26页春季养生话睡眠春天在五行中属木，与五脏中的肝相对应，主生发和疏泄。和绿意盈盈的植物一样，人在此时也处于生长的状态，通常精神都比较好。这个时候人们应该早睡早起，而且要外出运动，不能晚睡晚起。但是，现在很多年轻人却是更喜欢晚睡晚起，甚至有一些人从来没在夜里12点以前睡过觉，殊不知这是违反自然规律的，切记切记！第八页，课件共有26页春季养生话饮食春天少吃肉，避免酸寒食物，多放辛辣、芳香、发散的调料。小麦对应肝胆，所以春天应该多吃面食，吃面条的时候要少放醋多吃蒜。随着天气逐渐变暖，以后大家还会吃到香椿芽、蒜苗、豆苗、榆钱、柳叶等等食物。我们在做饭的时候，也该有意识地多放一些辛辣、芳香、发散的调料。

春天应该喝一些辛香的花茶、香浓的咖啡，或者烫一壶黄酒，烫黄酒最好不加话梅加点姜丝，甚至还要少喝一些白酒，这都有利于鼓舞生发之气。

第九页，课件共有26页春季养生话运动“广步于庭”，即在庭院内迈举大步的散步，提倡合理运动以产阳热之气。领略自然环境之新绿，春风温暖之气，以助人体舒达肝气，情志舒畅，神情愉悦。第十页，课件共有26页春季养生话情志“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而无罚。”即善待小动物，多放生，不杀生。“生而勿杀”，春天不能起杀心，对植物也同样，春折一枝花，秋少一个果。对待周围亲人、朋友，要多给与帮助，多予以关怀，少索取；对待晚辈或下属，要多予以赏赐和奖励，少惩罚，从而建立良好人际关系，是个人心情愉悦，“以使志生”。第十一页，课件共有26页四季养生之夏季养生《黄帝內经》说﹕'夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实﹔夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，……此夏气之应，养长之道也'。意思是说，夏天万物生长，茂盛华美，夏日昼长，养生者宜早起锻链，不宜懒惰，要使人的精神旺盛饱满，让体內阳气宣泄於外，以与夏季阳盛的环境相適应，这就是夏天保养夏长之气的方法。第十二页，课件共有26页夏季养生话睡眠《黄帝内经》上说：夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若有爱在外。夏季昼长夜短，阳气旺盛，人的作息当适应天时的变化，做到夜卧早起。第十三页，课件共有26页夏季养生话情志夏季神养宜静心。夏季要收摄心神，不可大悲大喜，由于阳气在外，怒气会火上浇油。另外由于天地间阳气外发，植物繁盛，人体内也是阳气外发，机体气血旺盛，促进容颜秀美。这里的“华英成秀”不只是只花草，也是人的容颜。同时要保持腠理疏通，经络通畅，使夏气得以疏泄。对待外界，如同对外所爱的人，情志需要充分宣泄，不需藏在内。第十四页，课件共有26页夏季养生话饮食

夏天要注意合理搭配膳食，饮食注意清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪的食物，适当吃一些具有苦凉清心祛暑作用的果蔬食品，如苦瓜、西瓜、生菜、紫甘蓝、莲子（芯），以及绿豆汤、莲子羹等。不要过于贪吃寒凉食品和冷饮，这样不仅不能清心祛暑，反而会伤及脾胃。人的胃是温暖的，如果用过冷的东西硬往胃里灌，一冷一热，物极必反，当时感觉舒服，过后必伤脾胃。伤了脾胃，消化和吸收就不好，就不能及时供应人体所需的营养，人就有黄又瘦，就是我们常说的“苦夏”。

第十五页，课件共有26页夏季养生话运动夏季的运动不可太剧烈，以少许出汗为宜。不可大量出汗。需及时补充矿物质、盐分以及饮水。优先选择太极拳等运动，内外兼修，调和心神。第十六页，课件共有26页四季养生之秋季养生《黄帝內经》说﹕'秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安寧，以缓秋刑﹔收歛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也'。意思是说，秋天天气干燥，气候逐渐转凉，秋气肃杀，万物开始收敛，要使神志安宁，以避肃杀之气，並要收敛神气而勿外露，此皆所以顺从秋收肃杀之气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保养秋收之气的方法。第十七页，课件共有26页秋季养生话睡眠早卧早起，与鸡俱兴，早睡早起，和鸡叫一起起来。五点到七点，天门开，人的气也应该开了。使志安宁，志是肾神的表现，要收敛了，不能再发散，以免伤肾。第十八页，课件共有26页秋季养生话饮食秋季收敛之季，饮食当滋阴润燥。三餐应增加饮牛奶、豆浆、稀粥、绿豆羹多吃蔬菜水果，以补充体内维生素和矿物质，并起到清火解毒的功效；蔬菜应选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿、马蹄、菱角、莲藕等。水果应食养生津之品，梨、甘蔗、葡萄、西瓜、香蕉、广柑、核桃、乌梅、椰子汁。

少辛多酸：辛味归肺，肺属金，通于秋气，肺气盛于秋，少吃辛味的食物，可有效防止肺气太盛。酸味归肝，肝属木。中医认为，金丅克木，辛味能胜酸，即多食辛味食物可使肺气亢盛，容易损伤肝的功能。所以，秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。

第十九页，课件共有26页秋季养生话运动秋风习习，气候凉爽，人们可根据自己的实际条件散步、长跑、打太极拳、练气功等，进行户外运动。户外锻炼可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消除秋愁。

秋季锻炼或劳动，应遵守“秋季养收”的养生原则，即保证阴精内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。

第二十页，课件共有26页秋季养生话情志调和情志，远离悲秋。秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会最大限度减少肃杀之气对人体的影响。如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要“清心寡欲”。事业心功利心这些心气太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。另外，秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。现在大多人由于工作生活的压力，到了秋季常有萧肃、凄凉之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。从而使人们情绪低沉，多愁善感。

为此，古人认为秋季的精神养生应做到以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。

第二十一页，课件共有26页四季养生之冬季养生《黄帝內经》说﹕'冬三月，此谓闭藏。……早卧晚起，必待日光，……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。'意思是说，冬天是万物潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方法。第二十二页，课件共有26页冬季养生话睡眠冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。《素问·四气调神大论》指出：“早卧晚起必待日光。”清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”这就要求在起居方面，做到顺乎自然规律。早睡以养人体阳气，待日出后起床以养阴气。有利于人体“阴平阳秘，精神乃治”。第二十三页，课件共有26页冬季养生话饮食封藏之季，冬季宜进补。在冬季吃植物的根部和果实，是“应时佳品”，冬天植物凋零，植物的营养保存在根部与果实之中，因故，吃种子类和果实类的食品是很好的滋补。冬天是补肾的好时机，一些黑色食品都有补肾的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我国民间的传统食品“腊八粥”，就是用多种不同的果实煮在一起，常吃此类粥有增加热量和营养功能。另外，小麦粥：养心除烦、芝麻粥：益精养阴、萝卜粥：消食化痰、胡桃粥：养阴固精、茯苓粥：健脾养胃的大枣粥：益血养气等，这些粥类都是很好的进补。在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。让我们顺应自然，在冬季“藏”好自己，储存实力，保存潜力，以待来春，生发盎然。

第二十四页，课件共有26页冬季养生话运动冬天避免“冷”健身

(冬泳、冷水浴等)，当代人工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体质以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自身热量（阳气）来抵御寒冷，对本来就体质偏虚的人来说尤为不宜。冬天里不要做出汗太多的运动，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄。冬天不要把皮肤外露，不在冬天减肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥的方法，都是在短时间内消耗大量的热量，属于“泄”的范畴，减肥不适于在冬天进行。

第二十五页，课件共有26页冬季养生话情志祖国医学认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《黄帝内经·素问·六节脏象