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文档简介

中医养生选修课第一页,课件共有26页

中医养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性,目的是提前预防疾病而治未病。何谓中医养生?第二页,课件共有26页

流传千年的并被奉为中华传统医学的“圣经”-《黄帝内经》早已为我们讲述了精辟的养生之道,其荟萃了先秦诸子百家养生之道、医疗之术、长寿之诀,承载了独特的"中国式"的养生理论。今天我们就来学习一下古人的养生之道。然而,《黄帝内经》是一部如此宏大的巨著,不可能在如此短的时间为大家讲述所有的精华,故特意选取其四季养生之道,诉诸大家。第三页,课件共有26页《黄帝内经》是第一部养生宝典。《黄帝内经》中讲到了怎样治病,但更重要的讲的是怎样不得病,怎样使我们在不吃药的情况下就能够健康、能够长寿、能够活到一百岁。这就是《黄帝内经》非常重要的思想---“治未病”。

《黄帝内经》中说:“不治已病治未病,不治已乱治未乱。”就是说上等的医生不是去治疗已经得了的病,而要在没有得病之前,就让它不得病。第四页,课件共有26页现代理论:一年四季的气候轮换,人们的生理状况也会受影响。在不同的时节,我们需要摄取不同的养分来补充身体的需求,一年四季,你的餐单也要跟着换不停。中医认为世界事物并非独立分离的,而是处于相互和谐状态。古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解,他们以一个整体观来认识世界,更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。而人类是一个有机整体,属于自然界的一份子;因此一定受外界环境气候所影响,相应地也会根据需要,产生不同的生理或病理反应。如不同季节,身体脉搏现象,包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。春天偏向弦脉,脉管张力增加;夏天偏向洪脉,脉势盛大骤来骤去;秋天偏向浮脉,手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动;冬天偏向沉脉,轻按不明显,要重按才能感到脉动起伏。一般在辨症时,中医师都会考虑到这些因素。另外有关疾病的发生、发展及变化都有季节性;春天好发温病;夏天易中暑;秋天有燥症;冬天有冻伤。由此,我们需要作出不同的调整。

四季养生第五页,课件共有26页《黄帝内经》

四季养生《黄帝内经》强调:要‘顺四时而適寒暑’,‘服天气而通神明’。认为:对自然界阴阳的变化,‘逆之则灾害生,从之则苛疾不起’春生夏长,秋收冬藏,此乃养生之道也。

第六页,课件共有26页四季养生之春季养生《黄帝內经》说﹕'春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步於庭,被髮缓形,以使志生﹔……此春气之应,养生之道也'。意思是说,春天阳气上升,万物发育,欣欣向荣,此时宜开始锻炼身体,早晨起来缓缓散步,拨开束髮,松缓衣带,让形体舒展,使志意顺春天生发之气而活动,以求神定而志安,这就是春天保养春生之气的方法。第七页,课件共有26页春季养生话睡眠春天在五行中属木,与五脏中的肝相对应,主生发和疏泄。和绿意盈盈的植物一样,人在此时也处于生长的状态,通常精神都比较好。这个时候人们应该早睡早起,而且要外出运动,不能晚睡晚起。但是,现在很多年轻人却是更喜欢晚睡晚起,甚至有一些人从来没在夜里12点以前睡过觉,殊不知这是违反自然规律的,切记切记!第八页,课件共有26页春季养生话饮食春天少吃肉,避免酸寒食物,多放辛辣、芳香、发散的调料。小麦对应肝胆,所以春天应该多吃面食,吃面条的时候要少放醋多吃蒜。随着天气逐渐变暖,以后大家还会吃到香椿芽、蒜苗、豆苗、榆钱、柳叶等等食物。我们在做饭的时候,也该有意识地多放一些辛辣、芳香、发散的调料。

春天应该喝一些辛香的花茶、香浓的咖啡,或者烫一壶黄酒,烫黄酒最好不加话梅加点姜丝,甚至还要少喝一些白酒,这都有利于鼓舞生发之气。

第九页,课件共有26页春季养生话运动“广步于庭”,即在庭院内迈举大步的散步,提倡合理运动以产阳热之气。领略自然环境之新绿,春风温暖之气,以助人体舒达肝气,情志舒畅,神情愉悦。第十页,课件共有26页春季养生话情志“以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而无罚。”即善待小动物,多放生,不杀生。“生而勿杀”,春天不能起杀心,对植物也同样,春折一枝花,秋少一个果。对待周围亲人、朋友,要多给与帮助,多予以关怀,少索取;对待晚辈或下属,要多予以赏赐和奖励,少惩罚,从而建立良好人际关系,是个人心情愉悦,“以使志生”。第十一页,课件共有26页四季养生之夏季养生《黄帝內经》说﹕'夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实﹔夜卧早起,无厌於日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,……此夏气之应,养长之道也'。意思是说,夏天万物生长,茂盛华美,夏日昼长,养生者宜早起锻链,不宜懒惰,要使人的精神旺盛饱满,让体內阳气宣泄於外,以与夏季阳盛的环境相適应,这就是夏天保养夏长之气的方法。第十二页,课件共有26页夏季养生话睡眠《黄帝内经》上说:夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若有爱在外。夏季昼长夜短,阳气旺盛,人的作息当适应天时的变化,做到夜卧早起。第十三页,课件共有26页夏季养生话情志夏季神养宜静心。夏季要收摄心神,不可大悲大喜,由于阳气在外,怒气会火上浇油。另外由于天地间阳气外发,植物繁盛,人体内也是阳气外发,机体气血旺盛,促进容颜秀美。这里的“华英成秀”不只是只花草,也是人的容颜。同时要保持腠理疏通,经络通畅,使夏气得以疏泄。对待外界,如同对外所爱的人,情志需要充分宣泄,不需藏在内。第十四页,课件共有26页夏季养生话饮食

夏天要注意合理搭配膳食,饮食注意清淡,多吃新鲜蔬菜和水果,减少高脂肪的食物,适当吃一些具有苦凉清心祛暑作用的果蔬食品,如苦瓜、西瓜、生菜、紫甘蓝、莲子(芯),以及绿豆汤、莲子羹等。不要过于贪吃寒凉食品和冷饮,这样不仅不能清心祛暑,反而会伤及脾胃。人的胃是温暖的,如果用过冷的东西硬往胃里灌,一冷一热,物极必反,当时感觉舒服,过后必伤脾胃。伤了脾胃,消化和吸收就不好,就不能及时供应人体所需的营养,人就有黄又瘦,就是我们常说的“苦夏”。

第十五页,课件共有26页夏季养生话运动夏季的运动不可太剧烈,以少许出汗为宜。不可大量出汗。需及时补充矿物质、盐分以及饮水。优先选择太极拳等运动,内外兼修,调和心神。第十六页,课件共有26页四季养生之秋季养生《黄帝內经》说﹕'秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安寧,以缓秋刑﹔收歛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也'。意思是说,秋天天气干燥,气候逐渐转凉,秋气肃杀,万物开始收敛,要使神志安宁,以避肃杀之气,並要收敛神气而勿外露,此皆所以顺从秋收肃杀之气,从而使肺金得以清净,这就是秋天保养秋收之气的方法。第十七页,课件共有26页秋季养生话睡眠早卧早起,与鸡俱兴,早睡早起,和鸡叫一起起来。五点到七点,天门开,人的气也应该开了。使志安宁,志是肾神的表现,要收敛了,不能再发散,以免伤肾。第十八页,课件共有26页秋季养生话饮食秋季收敛之季,饮食当滋阴润燥。三餐应增加饮牛奶、豆浆、稀粥、绿豆羹多吃蔬菜水果,以补充体内维生素和矿物质,并起到清火解毒的功效;蔬菜应选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿、马蹄、菱角、莲藕等。水果应食养生津之品,梨、甘蔗、葡萄、西瓜、香蕉、广柑、核桃、乌梅、椰子汁。

少辛多酸:辛味归肺,肺属金,通于秋气,肺气盛于秋,少吃辛味的食物,可有效防止肺气太盛。酸味归肝,肝属木。中医认为,金丅克木,辛味能胜酸,即多食辛味食物可使肺气亢盛,容易损伤肝的功能。所以,秋季要减辛以平肺气,增酸以助肝气,以防肺气太过胜肝,使肝气郁结。

第十九页,课件共有26页秋季养生话运动秋风习习,气候凉爽,人们可根据自己的实际条件散步、长跑、打太极拳、练气功等,进行户外运动。户外锻炼可增强体质,耐寒抗病,补养肺气,消除秋愁。

秋季锻炼或劳动,应遵守“秋季养收”的养生原则,即保证阴精内蓄,不随阳气外耗。情绪宜安宁清静,收敛神气,动作宜平缓温和,勿汗出淋漓,周身微热,汗出即止。

第二十页,课件共有26页秋季养生话情志调和情志,远离悲秋。秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会最大限度减少肃杀之气对人体的影响。如何才能保持心境清静呢?简单地说,就是要“清心寡欲”。事业心功利心这些心气太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中,不要“争名在朝,争利于市”,多做好事,多做奉献。另外,秋天固然天高云淡,硕果累累,令人愉悦,但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。现在大多人由于工作生活的压力,到了秋季常有萧肃、凄凉之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。从而使人们情绪低沉,多愁善感。

为此,古人认为秋季的精神养生应做到以一颗平常心看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏,令心旷神怡;或静练气,收敛心神,保持内心宁静;或多接受阳光照射,转移低落情绪。

第二十一页,课件共有26页四季养生之冬季养生《黄帝內经》说﹕'冬三月,此谓闭藏。……早卧晚起,必待日光,……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。'意思是说,冬天是万物潜伏闭藏的季节,人们不要扰动阳气,避免严寒,保持温暖,不要使皮肤开泄出汗,而使闭藏的阳气受到影响,这是冬天保养冬藏之气的方法。第二十二页,课件共有26页冬季养生话睡眠冬三月,应以敛阳护阴,养“藏”为原则。《素问·四气调神大论》指出:“早卧晚起必待日光。”清代石成金在《养生镜》中告诫人们:“冬三月乃水藏闭涩之时,最宜固守元阳,以养真气。”这就要求在起居方面,做到顺乎自然规律。早睡以养人体阳气,待日出后起床以养阴气。有利于人体“阴平阳秘,精神乃治”。第二十三页,课件共有26页冬季养生话饮食封藏之季,冬季宜进补。在冬季吃植物的根部和果实,是“应时佳品”,冬天植物凋零,植物的营养保存在根部与果实之中,因故,吃种子类和果实类的食品是很好的滋补。冬天是补肾的好时机,一些黑色食品都有补肾的作用,如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等,我国民间的传统食品“腊八粥”,就是用多种不同的果实煮在一起,常吃此类粥有增加热量和营养功能。另外,小麦粥:养心除烦、芝麻粥:益精养阴、萝卜粥:消食化痰、胡桃粥:养阴固精、茯苓粥:健脾养胃的大枣粥:益血养气等,这些粥类都是很好的进补。在我国很多地方,都流传着“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。让我们顺应自然,在冬季“藏”好自己,储存实力,保存潜力,以待来春,生发盎然。

第二十四页,课件共有26页冬季养生话运动冬天避免“冷”健身

(冬泳、冷水浴等),当代人工作生活节奏快、压力大、生活不规律,大多体质以偏虚为主,无论是冬泳或是洗冷水澡,看似一种锻炼身体的方式,其实身体要耗费很多的自身热量(阳气)来抵御寒冷,对本来就体质偏虚的人来说尤为不宜。冬天里不要做出汗太多的运动,汗液属于“津液”,剧烈运动后,毛孔开张,阳气随汗液外泄。冬天不要把皮肤外露,不在冬天减肥,无论是节食、运动或者药物利尿和减肥的方法,都是在短时间内消耗大量的热量,属于“泄”的范畴,减肥不适于在冬天进行。

第二十五页,课件共有26页冬季养生话情志祖国医学认为,肾主水,藏精,在志为惊与恐,与冬令之气相应。《黄帝内经·素问·六节脏象

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