田径课中长跑（第三节课） 教学设计-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

田径课中长跑（第三节课）教学设计-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册课题：科目：班级：课时：计划1课时教师：单位：一、教学内容分析本节课的主要教学内容为人教版体育与健康必修第一册中的“田径课中长跑”，重点在于让学生掌握中长跑的基本技术和训练方法。教学内容与学生已有知识的联系在于，学生在初中阶段已经接触过基础的跑步训练，对跑步的基本姿势和呼吸方法有所了解。本节课在此基础上，深入讲解中长跑的训练技巧，如步频调整、体能分配等，并结合实际情况，让学生在实践过程中提升运动技能，增强体能。通过本节课的学习，学生将能够更好地理解和运用中长跑的技术要领，为今后的体育锻炼和比赛打下坚实基础。二、核心素养目标本节课的核心素养目标旨在培养学生以下能力：提升运动能力，通过中长跑训练，增强学生的速度、耐力和协调性；培养健康行为，让学生在实践中学会正确的训练方法和自我保护意识；发展体育品德，鼓励学生在团队中展现合作精神，面对挑战时保持坚韧不拔的态度。以上目标与新课标要求相契合，旨在全面提升学生的体育学科核心素养。三、学情分析本节课面对的是高一学生，他们在知识层面已经具备了一定的体育理论基础和运动技能，能够理解中长跑的基本概念和技术要领。在能力方面，学生的体能和运动协调性各不相同，部分学生具有较强的耐力和跑步技巧，而部分学生则需进一步加强体能训练和技能提升。素质方面，学生普遍具有积极的学习态度和一定的团队协作精神，但在面对困难时，部分学生的自信心和毅力有待加强。

在行为习惯上，大部分学生能够遵循课堂纪律，按照教师要求进行训练，但个别学生可能存在懒散、怕苦怕累的现象，这对课程学习产生了一定影响。为此，本节课将从学生实际出发，因材施教，针对不同学生的特点和需求，设计适宜的教学活动，激发学生的学习兴趣，培养良好的运动习惯，提高运动素养，使每位学生都能在原有基础上得到提高。四、教学方法与策略本节课将采用以下教学方法与策略：首先，运用讲授法向学生讲解中长跑的理论知识和技术要领，结合课本内容，使学生明确学习目标。其次，通过小组讨论和案例研究，让学生分享训练心得，互相学习，提高运动技能。此外，设计角色扮演和跑步游戏等教学活动，激发学生兴趣，增强课堂趣味性，促进学生参与和互动。在教学媒体使用方面，利用多媒体课件展示中长跑技术动作，结合实地示范，帮助学生直观地理解和掌握技术要领。同时，运用运动器材和场地，组织学生进行分组练习，提高教学效果。通过以上教学方法与策略，旨在提高学生的运动技能和学科核心素养。五、教学过程首先，让我们一起来回顾一下今天中长跑的学习目标。我们将重点掌握中长跑的基本技术，了解并实践训练方法，提高我们的运动能力、健康行为和体育品德。现在，让我们开始今天的课程吧。

1.热身活动（10分钟）

（1）集合整队，检查服装和鞋，确保大家穿着适合跑步的装备。

（2）进行轻松的热身活动，如关节活动、慢跑、动态拉伸等，目的是预防运动损伤，提高身体各部位的协调性。

2.技术讲解与示范（15分钟）

（1）讲解中长跑的基本技术，包括起跑、加速、途中跑、冲刺等阶段的技术要领。

（2）通过多媒体课件展示优秀运动员的中长跑技术动作，让学生直观地了解技术要领。

（3）进行实地示范，让学生跟随我的动作，一起练习中长跑的基本技术。

3.分组练习（15分钟）

（1）将学生分为若干小组，每组选择一个组长，负责组织本组的训练。

（2）各小组按照示范和讲解的内容，进行中长跑基本技术的练习。

（3）巡回指导，针对学生的动作进行纠正和指导，强调技术要领。

4.专项训练（15分钟）

（1）针对中长跑的专项训练，如速度训练、耐力训练、节奏训练等。

（2）设置不同的训练项目，让学生在实践中提高运动技能。

（3）鼓励学生克服困难，坚持训练，培养良好的运动习惯。

5.课内比赛与总结（10分钟）

（1）组织一次简短的中长跑比赛，检验学生今天的训练成果。

（2）比赛结束后，邀请学生分享自己的比赛心得，总结训练中的收获和不足。

（3）对学生的表现进行点评，强调中长跑的技术要点，鼓励大家继续努力。

6.放松活动（5分钟）

（1）进行轻松的拉伸运动，缓解运动带来的疲劳。

（2）组织学生回收器材，整理场地，培养环保意识和责任感。六、拓展与延伸为了让大家更好地理解中长跑的知识，提高运动技能，我为大家推荐以下拓展阅读材料：

1.《中长跑技术训练指南》：这本书详细介绍了中长跑的技术要领、训练方法和运动营养等方面的知识，可以帮助大家更全面地了解中长跑运动。

2.《优秀中长跑运动员的心理素质训练》：本书从心理素质的角度，分析了优秀中长跑运动员的心理特点，提供了提高心理素质的训练方法，对大家克服训练和比赛中的心理障碍有很大帮助。

3.《中长跑运动损伤的预防与处理》：这本书针对中长跑运动中常见的运动损伤，讲解了预防措施和应急处理方法，有助于大家在训练和比赛中降低受伤风险。

1.结合教材和拓展阅读材料，总结中长跑的基本技术和训练方法，提高自己的运动技能。

2.观看优秀中长跑运动员的比赛视频，分析他们的技术特点，借鉴到自己的训练中。

3.了解中长跑运动的发展历程和国内外重大比赛，拓展自己的知识视野。

4.与同学或家长分享学习心得，互相交流中长跑训练的经验和技巧。

5.定期进行自我评估，分析自己在中长跑训练中的进步和不足，制定合适的训练计划。七、课后作业根据本节课的学习内容，我为大家设计了以下课后作业：

1.请结合教材内容，总结中长跑的起跑、加速、途中跑和冲刺阶段的技术要领，用自己的话进行描述。

答案：

起跑：起跑动作要迅速，身体前倾，前腿用力蹬地，后腿迅速前摆。

加速：在起跑后，逐渐加大步伐，提高步频，迅速达到最高速度。

途中跑：保持身体前倾，步幅适中，步频稳定，注意呼吸节奏。

冲刺：在最后阶段，全力加快步频和步幅，尽量保持速度直至终点。

2.请列举三种中长跑训练方法，并说明其训练目的。

答案：

（1）间歇训练法：通过短时间高强度运动和休息的交替进行，提高心肺功能和耐力。

（2）持续训练法：在较长时间内保持中等强度的运动，培养持久力和体能。

（3）变换训练法：在训练过程中，不断改变运动强度、距离和方式，提高身体的适应能力。

3.请简述在中长跑训练中，如何调整呼吸节奏，以达到最佳运动效果。

答案：在中长跑训练中，应采用“两步一呼，两步一吸”的呼吸节奏，使呼吸与步伐保持同步。这样可以确保氧气供应充足，减轻心肺负担，提高运动效果。

4.请结合实际训练，谈谈如何在中长跑中分配体能，以保持良好的运动状态。

答案：在中长跑比赛中，应根据个人体能和比赛距离合理分配体能。在比赛初期，不要过快地消耗体能，保持稳定的速度；在比赛中期，根据自己的体能状况适当调整速度；在最后阶段，充分利用剩余体能，加快速度，争取取得好成绩。

5.请举例说明在中长跑训练中，如何预防和处理运动损伤。

答案：预防运动损伤的方法：

（1）充分热身，提高关节活动度和肌肉伸展性。

（2）选择合适的跑鞋，避免穿着不合适的鞋子进行训练。

（3）合理安排训练强度，避免过度训练。

处理运动损伤的方法：

（1）轻微拉伤：立即冷敷，24小时后进行热敷，同时休息，避免重复损伤。

（2）关节扭伤：立即冷敷，固定关节，必要时寻求专业医生的治疗。

（3）肌肉挫伤：局部冷敷，48小时后进行热敷，适当按摩，促进血液循环。

希望同学们认真完成课后作业，巩固所学知识，提高自己的中长跑技能。如有疑问，请随时与我联系。八、教学反思与总结在本次中长跑教学过程中，我尝试了多种教学方法和策略，有得有失，也有一些值得反思的地方。我发现，通过讲解与示范相结合的方式，学生们对中长跑技术要领的掌握程度较高，这说明直观的教学方式对他们来说非常有效。同时，分组练习和专项训练也让学生们在实践中提高了运动技能，这让我感到很欣慰。

然而，我也注意到，在课堂管理方面还有待加强。例如，部分学生在训练过程中注意力不够集中，有时会影响到课堂纪律。针对这一问题，我将在今后的教学中加强对学生的引导和激励，提高他们的学习兴趣和自律性。

从教学效果来看，学生在知识、技能和情感态度方面都有了一定的收获。他们不仅掌握了中长跑的基本技术，还学会了如何调整呼吸节奏和分配体能。此外，学生们在训练中展现出的积极态度和团队精神也值得肯定。

但在教学过程中，我也发现了一些不足之处。首先，对于部分运动能力较弱的学生，我在教学中关注得不够，今后需要更加关注个体差异，因材施教。其次，在拓展与延伸环节，我推荐的阅读材料较多，但学生们课后的实际阅读情况并不理想。为了提高学生的自主学习能力，我将在今后的教学中适当调整阅读材料，并加强对学生的引导和督促。

针对教学中存在的问