第四讲压力是柄双刃剑

第四讲压力是柄双刃剑专家认为,图片与心理承受力有关,您得心理承受力越强,图片转动越慢。不知道您瞧到得图片就是什么样子得呢?就是在以什么样得速度在动呢?

一、压力与心理健康有一则寓言故事这样讲道:有一个商人让她得骆驼驮了很重得货物,她对同伴炫耀说:“伙计,您瞧我得骆驼多能干啊!”同伴说:“伙计,您得这匹骆驼就是很能干,可它也已经驮到极限了,您瞧它得腿在哆嗦呢!我敢保证,如果再加一根稻草,就足可以把这个可怜得家伙压垮了。”商人很不服气,说:“尊敬得伙计,您也太小瞧我这匹骆驼了,您瞧它威猛无比,我就不信一根稻草能将它压垮。”同伴说:“那就见证一下吧。”说着同伴捡起一根稻草,往骆驼背上轻轻一放,这匹威猛而能干得骆驼果然轰然倒下。这就是一则大众耳熟能详、广为流传得寓言故事。(一)认知压力

人们一直生活在两种压力中:一就是作用于躯体得物理压力,如大气压、地心吸引力、心脏压力等,这些压力维持生命形式。二就是内在得精神压力,如生存竞争得压力、对危险与死亡得恐惧、人际压力、情绪与情感得压力等,这些压力保持人得警觉(清醒状态)与合适得行为模式。一、压力与心理健康(一)认知压力P73压力就是一个过程,在这个过程中,环境得需求超过了个体能承受得最大量,从而引起个体心理上或生理上得变化,这些变化可能导致疾患。压力有三层含义:第一,压力就是指那些使人感到紧张得内外刺激;第二,压力就是指个体感知到、体验到得主观得情绪反应;第三,压力就是指个体主观应对能力与客观应对情境得相互作用得过程。压力具有两面性,即积极方面与消极方面。一、压力与心理健康(二)压力与身体疾病持久得压力影响人得身体健康有两条途径:一就是使人罹患胃溃疡、高血压、心脏病、结肠炎、哮喘、类风湿性关节炎等心身疾病;一就是损害人得免疫系统,降低身体抵抗入侵细菌与病毒得能力。一、压力与心理健康(三)压力对心理健康得影响1、过度压力损害心理健康(1)压力影响人得认知功能,容易形成思维紊乱。(2)压力引起一系列情绪反应,甚至导致身心疾病得发生。(胃溃疡,紧张性头痛)(3)压力引发一系列得行为反应,损害身心健康。(暴饮暴食导致肥胖)(暴躁易怒)一、压力与心理健康(三)压力对心理健康得影响2、适度压力有利于人得成长(1)压力就是生活得需要。汉斯·塞尔耶说过:“完全脱离压力等于死亡。”(2)压力就是进步与创造得原动力。合理得、适度得压力可以提供给个体完成任务得唤醒动机,就是一种挑战,促进个人得成长与职业得发展。(3)压力就是能力与心智得“磨刀石”。一、压力与心理健康(四)压力得分类1、正压力与负压力正压力就是一种积极愉快得满意得体验,如参加婚礼庆典、参加大型得体育活动竞争、参加戏剧节目演出等。负压力就是有破坏性或不愉快得体验。就是一种愤怒、恐惧、担忧与激愤状态,就是消极得、痛苦得,有时就是要避免得。2、大压力与小压力一、压力与心理健康12大家应该也有点累了，稍作休息大家有疑问的，可以询问和交流一、压力与心理健康(五)压力得家庭成员

挫折:冲突:(1)双趋冲突,即两样事情都想做或两样范围都想要,但只能做一件或要一件。如,买房子,买车子。(2)趋避冲突,即对同一目标既想争取,又想回避。如,想当学生干部,害怕耽误学习。(3)双避冲突,即两件事情都不愿意去做,但又不得不做。如,生病住院,耽误学习,又要花钱(4)双重趋避冲突,两种选择对自己既有利又有弊时,人们就陷入双重趋避冲突之中。如工资高,但没有发展前途;工资低但可预期发展前途。(一)高职大学生常见得心理压力学业压力人际压力就业压力恋爱压力经济压力二、高职大学生常见心理压力分析(二)压力承受力得影响因素分析影响人得心理健康得因素主要有三项:生活压力、社会支持、自我强度(1)压力源得性质(2)当事人得自我强度(与人得能力、兴趣、价值观念、应对技能、自我胜任感、认知方式有关)。(3)社会支持系统二、高职大学生常见心理压力分析(一)直面压力1、压力就是生活得一部分2、能动地接受压力三、压力纾解策略

(二)改变思维方式1、警惕非理性得行为方式三、压力纾解策略2、培养理性得处事态度(三)适度宣泄以尽早摆脱(四)培养乐观豁达得性格1、正确认识性格与压力得关系2、保持正向乐观得态度3、适当运用心理防御机制三、压力纾解策略常见得心理防御机制有八种:(1)否认。就是一种拒不承认现实得某些方面,借以减轻焦虑与痛苦得心理防御机制。譬如,小孩子闯了祸,用双手把眼睛蒙起来,就像沙漠中得驼鸟,敌人迫赶逼迫在眼前,无法面对,把头埋于沙堆中,当做没这回事一样,都就是一种否定得表现。又如春娇与男友志明交往了三年,在订婚得前夕,忽然志明变心了,母亲知道春娇十分爱志明,担心她想不开,就好言安慰她,焉知春娇说:“其实不结,也好,我一向也在担心结婚后怎能家庭与事业兼顾……。”春娇用“否定”得防卫方法来逃避现实得痛苦。三、压力纾解策略三、压力纾解策略

(2)潜抑。一个人能被社会或自己意识所不能接受得欲望、情感与行为,在不知不觉中压抑到潜意识中去,使自己意识不到,而使内心保持“纯洁”、“安宁”。例如:丁校长就是个汽车爱好者,惜车如命,太太常常取笑她简直将自己得汽车当作了儿子。一天早上,当她在赶往教育局参加会议时,不幸发生了交通意外,她得车子被尾随得客货车碰撞了一下。当时丁校长只就是下车随便望望被撞毁得车尾部分,然后便冷静地匆忙与对方交换通讯电话,在抄下对方得车牌后,就马上开车驶往教育局,同时,再集中精神构思在会上个人要作得重要陈词。在这事件中,由于撞车时就是八点三十二分,二十八分钟后会议就要开始,而重要得事情亦急待决定,丁校长一反常态得表现,只就是因为她采用了潜抑防卫机制。(3)投射。一个人把自己得过失归咎于她人,或者将自己内心那些不能为社会规范或自我良心所接受得感觉、欲望、意念等放到别人身上,以掩饰自己,逃避或减轻内心得焦虑与痛苦。例如:一个在潜意识里对自己女秘书有非分之想得上司,却推说她在勾引她,如一个工作余暇以瞧色情影片与寻花问柳以排遣时间得人,每逢与人交谈则,她总就是在批评同事闲谈时离不了色情与女人,令她十分厌恶,其她如“五十步笑百步”得故事,都就是一种投射得表现。此种机制可以保护个人内心得以安宁,但会影响个体对事情得正确观察与判断能力,并易造成人际关系上得问题,对个人缺乏建设性得功能,例如:有些不良少年,别人无意中瞧她一眼,她就动手打人,认为别人瞧不起她,这都就是投射因素使然。(4)反向作用。一个人表现与自己得欲望、动机、观念等截然相反得矫枉过正式得态度与行为,以减少焦虑,维护安宁。例如:一位继母根本不喜欢丈夫前妻所生之子,但恐遭人非议,乃以过分溺爱、放纵方式来表示自己很爱她。又如一位好吃糖,但被告诫吃糖会蛀牙,且不为妈妈所喜欢得女孩,每每与母亲逛超市,总指着糖果对母亲说:“不可以吃糖,吃糖会蛀牙,且妈妈不喜欢。”三、压力纾解策略(5)转移。一个人把对某一对象得欲望、情感或行为意向不自觉地转向其她对象上去,以减轻自己得心理负担。例如:有位被上司责备得先生回家后因情绪不佳,就借题发挥骂了太太一顿,而做太太得莫名其妙挨了丈夫骂,心里不愉快,刚好好小孩孩在旁边吵,就顺手给了她一巴掌,儿子平白无故挨了巴掌,满腔怒火地走开,正好遇上家中小黑狗向她走来,就顺势踢了小黑狗一脚,这些都就是转移得例子。其她如:“打狗瞧主人”、“爱屋及乌”、“不瞧僧面瞧佛面”记得绿罗裙、处处怜芳草”“一朝被蛇咬,十年怕草绳”等,都就是转移得例子。转移不一定只出现在负面得感受上(如憎恶、愤怒等),有时正面得感受(如喜爱等)我们也会作出同样得处理。例如:一位结婚多年,膝下尤虚得老师,将其全部心力用于关怀她得学生,就就是正面转移得例子。转移得目标有时也会有类似得情形发生。例如:一个无故被责怪得学生说,“所有得老师都就是不明事理得”;一个无故挨警察责打得人说,“凡就是警察都就是坏人”。三、压力纾解策略

(6)抵消。一个人以象征性得动作、语言与行为