员工减压手册有效舒缓心灵的手册

第三节性格决定解决压力的方式——领导总不满意该怎么办——压力大小因人而异第三节对工作厌倦了，跳槽是不是好办法——职业倦怠引发的心理危机——克服心理上的拖拉第五节我换了个轻松的工作，可是心里更痛苦了，怎么办————犹豫不决带来的心理包袱第七节以前说话很轻松，现在开会发言就紧张，怎么办——公开演讲导致的压力第一节非常优秀却总是郁闷，没有成就感，怎么回事————工作中的不平衡心理第三节我总是爱紧张、怕出错，过分小心翼翼，特别痛苦————失业后首先要调整心态——职业考试带来的压力第四章人际关系紧张：工作没有了润滑剂第一节看不惯领导的行为，不愿意配合管理，工作不顺怎么调整————正确处理人——性格愉悦第四节多疑、敏感，使自己生活在紧张的人际关系中，不能放松怎么办——“高度敏感”第一节是离婚找自由，还是对孩子负责任——第二节我爱的人不爱我了，感觉天要塌了，怎样找回自己——走出失恋的痛苦——正确处理办公室恋情——调整心态，找到爱情归宿第五节事业很成功，可孩子学习很糟糕——工作重要，子女教育也重要——责任和意义使自己找到生活的第一节晚上辗转反侧，就是睡不着，怎样解除失眠困扰——第二节最近总是生病，身体每况愈下，是怎么回事————疑病比真正患病还第四节只要是封闭空间就难受，没法坐地铁、电梯、飞机，怎么办——第五节工作负担太重，乏力，做什么事都打不起精神，怎么办——第六节我在领导面前讲话，总是心慌出汗，我是不是得了心脏病————性格与神经第八节太爱干净，每天洗手几十遍，难以自控————焦虑导致暴饮暴食第十节千方百计想减肥，总是徒劳无功，怎么办——心理压力导致肥胖——意义疗法第二节润泽心灵的良药——音乐疗法——森田疗法第四节通过行为，改变心理——第一节我有压力吗3420多岁的时候，工作很累，（一）（二）（一）（二）（三）一、A型性格1959年，美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查时发现，大多数病人均表现出声、做事快、走路快、说话快、总是匆匆忙忙、具有攻击性等。与之相对应的“B型行为模型行为模式（A型性格，与血型没有关系）是引起冠心病的一个重要的危险因素。A型性格的改变方法年时，就容易导致严重的抑郁症。在美国，1/15的人有中度或重度的抑郁症状，表现为：对20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为什么20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据你最近一星期的实际A.没有或很少时间；B.C.D.绝大部分或全部时间。19A4B3C2D1分。A1B2C3D4分。40第四节心态决定状态（一）（二）5~10（一）4个阶段：（二）（三）4个方面（四）第二章心理障碍：工作中的拦路虎——1234心灵启示：那个人答道：“这个人又问：“那个人笑道：“——A.经常。B.偶尔。C.从没有。A.经常。B.偶尔。C.从没有。A.B.C.从没有。A.经常。B.偶尔。C.从没有。A.经常。B.偶尔。C.从没有。A.经常。B.偶尔。C.从没有。A.经常。B.偶尔。C.从没有。A.经常。B.偶尔。C.从没有。A.经常。B.偶尔。C.从没有。A.经常。B.偶尔。C.从没有。A5分;B3分;C1分。10~1819~30分之间，说明你的工作有了压力，但只要调整得当，压力就会慢慢消31~4041~50分之间，说明你基本上已经开始仇恨这份工作了，包括和你共事的同1人在工作和生活中需要压力，没有压力就没有动力，但是要适当。首先要确定工作和生活的目标，把大目标再分解为力所能及的小目标，把目?的方向定为“我能为社会奉献些什么？”“我能从社会中得到些什么？”这样就不会经常感觉自己多么累，而是多么有价值，当然就会感到自己过得很充实。234——为什么会这样呢？这与她自己的工作状态有关，也与她所在公司的情况有关。4年前，经常。B.有时候。C.经常。B.有时候。C.经常。B.有时候。C.经常。B.有时候。C.经常。B.有时候。C.经常。B.有时候。C.经常。B.有时候。C.经常。B.有时候。C.经常。B.有时候。C.经常。B.有时候。C.经常。B.有时候。C.B.C.从来不。A5分;B3分;C1分。1．12～201234“”“”第四 每天琐事不断，该干的活老干不完，加班让我头——30多岁的单身女士，在一家外企任总经理秘书。尽管她业务很熟练，但却30多岁了，但由于长期受父母的影响，至今还没有找到男学生异口同声地答道：“满了学生们答道：“满了学生们大声说：“满了——456年的他最近发现自9天的度假计划彻底泡汤了。没办法，他只好匆匆地赶回了公司。40多年的人生中，得到的表扬、欣赏、尊重特别多，逐渐变得认为这些都12345在发挥优势的基础上，弥补不足，变弱为强，才能取得成功。例如，有个讲师被人批评“语速太快，没有耐心”，他转化为“信息量大，责任心强”，保持了优势，转化了弱势，成为一——324年来，他的123——地对他说：“作为部门经理，一个堂堂的本科生，你怎么把饮鸩止渴的‘鸩’念成‘鸠’字了呢？”这让代一哲尴尬地哑口无言，脸和脖子一下子涨得通红。他心想，自己这么读十几年了，也没有谁告诉过自己读错了啊。想着老总刚刚对自己说的话，他真想找个地缝钻进去。然而，事已至此，自责惭愧又有什么用呢？12344第三章情绪问题：工作越干越累——总感觉自己的精力透支，经常有即将“坍塌”64个“是”，说明职业枯竭症虽然没有侵入你的生活，但已经为期不?5个“是”，说明职业枯竭症已经侵入了你的生活。15分钟就放234、给自己一个长远的目标，提前配备“心灵加油站”——难，10年后两个人还是杀出了一片自己的天地，创立了一个品牌。当初，两个人一个是总根据自己最近两个月的行为表现，用“是”或“否”1234的——281、想象出错后的最坏结果，学会“豁出去了”330分钟以上的有氧运动，那对消除紧张和敏感是很有效的。4没有。他好奇地问：“4天了，你难道不着急吗？”这个和尚笑笑说：“我庙里有一口水井，5年来，我每天都会抽空挖这口井。如今，我——40岁的时候就没有了工作。所以，自从她得知了这个消息后，整个人的精神7顺利地通过这个周期，有些人可能总在“大事化小”阶段停滞不前，而还有些人可能在“情绪抑郁”阶段就一蹶不振了。如果我们能够及时发现自己和他人的心理压力，认识到自己或别这样能帮助我们在心理上走向成熟。1234——12点了，丽敏房间的灯依旧亮着。她正坐在书桌前紧张忙碌地学着什么，7次1234正常人看得太真，听得太清，反而心里很害怕，走到?半便掉下了万丈深渊第四 人际关系紧张：工作没有了润滑第一 看不惯领导的行为，不愿意配合管理，工作不顺怎么调——9年的时间。他在公司任销售工程师，工作做得3年前更换了领导，老总是从公司总部派过来的。经过一段时间的接触，他发现新一个人在工作中遇到的心理困惑 总是隐藏着幼年没有解决好的问题老师顶撞起来：“那么多人都在说话，为什么就批评我一个人?”老师很生气，找他父亲反映 妈妈笑道：“只要把窗户打开，阳光自然会进来，何必去扫呢第二 同事的坏习惯让我心烦，与别人合不来，内心孤独痛苦怎么——30多岁的柳方从小生长在大都市，人长得漂亮端庄，接受过良好的高等教育。大学毕怎么办呢?离开这里吧，很舍不得，继续待在这里吧，又很烦恼。真是去也不容易，留结果，还没有等朋友把话说完，她就打断说：“若是那样我成什么了?绝对不行，我做不到，” 这需要一个平衡，不要走极端。心理学家阿伦森说：“人际关系的基础是人与人之间的相互”价值观上属于“索取型”，而良好的人际关系是建立在互助互利的基础上，以“给予和奉献”碰到熟人时是否会主动打招呼是否常主动发信息给朋友表达关心、思念和问候旅行时，是否会与不相识的人闲谈有朋友来访是否会发自内心地感到高兴若是没有人引见，是否很少主动与陌生人谈话是否喜欢在群体中发表自己的见解是否会同情弱者是否喜欢替别人出主意做事的时候是否总喜欢有人陪是否很容易被朋友说服是否总会注意自己的仪表如果约会迟到是否会长时间感到不安是否很少与异性交往是否到朋友家做客从不感到不自在与朋友一起乘公共汽车时是否不在乎谁买票是否给朋友写信时常诉说自己最近的烦恼是否常能交上新的知心朋友是否喜欢与有独特之处的人交往是否觉得随便暴露自己的内心世界是很危险的事是否对发表意见很慎重1、2、3、4、6、7、8、9、10、11、12、13、16、17、18题 答“是”计1分，答“否”不计分，第5、14、15、19、20题答“否”计1分，答“是”不计分。1．1～5题的分数说明交往的主动性水平，得分高说明交往偏于主动型，得分低则偏于2．6～10题的分数表示交往的支配性水平，得分高表明交往偏向于领袖型，得分低则3．11～15题的分数表示交往的规范性程度，得分高意味着交往讲究严谨，得分低则交4．16～20题的分数说明交往的开放性偏于开放型，得分低则意味着倾向于闭锁型，如 1010条优猫头鹰气喘吁吁地回答：“斑鸠疑惑不解，问：“这里难道不好吗?猫头鹰叹了口气，说：“第三 能力高人一等，性情孤僻清高，心理负担加重，过劳死另有原——有一位研究过劳死的学者，40多岁，在一次讲课的时候，突然心脏破裂而死，而死亡A型、BC型三种(与血型无关)。其中，A型性格的人常表现为：争强好胜，性格急躁、好挑衅AA型性格A你是否总是一个人吃完饭当你需要买东西但又要排长队时，是否宁愿不买别人是否认为你常常性急你是否常常觉得乘坐的公共汽车开得太慢遇到别人对你无礼，你是否也对他不客气你是否常常感到时间不够用你是否认为很多事情如果让你来负责，情况会比现在好得多你是否认为别人对你的话理解得太慢你是否总是力图说服别人采纳你的观点你是否常常打断别人的话你是否认为把今天的工作拖到明天去做是不可容忍的你是否认为有一些压力会使工作干得更好在你认识的人中，你是否认为令你佩服的实在不多你是否认为你有能力做好一切事情你是否发现你对下属或子女很不宽容别人是否认为你是一个高效率的人你是否不愿意与慢性子的人一同工作你是否在强迫自己拼命工作19，你是否在等人的时候，常感到心情烦躁别人是否很难令你改变主意休息在家的时候，你是否常想起工作上的事你是否经常忙得透不过气来，因为该做的事太多了你是否常常认为你比大多数人更优秀你是否很少参加消遣活动你是否很讨厌闲聊你是否很看重玩游戏的输赢13个以上的问题答“是”A17个以上的问题答“是”A10分钟 们都知道这木桩的位置，所以可以踩着桩子过去。你怎么不问一声呢第四 多疑、敏感，使自己生活在紧张的人际关系中，不能放松怎么——调整自己“高度敏感”35岁的方红兵在政府机关工作，在领导、同事、下属的眼中，他是一个很不错的人，他知道自己是个多疑的人，经常会怀疑爱人、同事和领导，甚至包括自己的身体健康状他拿起电话，一位男士的声音从电话中传了出来，问妻子出门了吗?开始他也没有多想，然请根据你在工作中的情况来给自己的行为打分。轻度：0分；中度：5分；高度：105075当我生气或者受到打击时 比别人更容易哭泣16个以上的问题回答为“高度”，你就是一个紧张型敏感者。16个以上的问题回答“中度”的人，属于中度紧张。敏者只需要走2步的事情， 高敏者多走了5步。不仅过分操劳导致筋疲力尽，而且在情感24小时都处于紧张之中。我们可以用休息、沉思、锻炼、玩耍和其(4)第五 婚姻和家庭：影响工作的关键因第一 是离婚找自由，还是对孩子负责——5岁的儿子暗示说：“如果爸爸妈有婚姻研究者说：“永远不要因为追求新的婚姻而放弃现有的东西，除非你现在的婚姻或已经结了婚的人以为爱情的结果就是婚姻，可是有了婚姻之后，又来爱情了怎么办?再开始一段婚姻?可孩子怎么办?50％，有过两次以上离婚经历的人约30％。婚姻专家研究发现，结婚三年之后，爱情就会变成亲情了，双方的热情变成了默待一个不太熟悉的朋友非常焦急地找你借一笔钱，但问其原因，他(她)你会怎样处理A10B5C3D1分。1．79～10079％～100 2．55～7855％～783．33～5433％～544．10～3210％～32狐狸在跨越篱笆时脚滑了一下，幸而抓住了一株蔷薇才没摔倒，可是脚却被蔷薇的刺扎伤了，流了许多血。受伤的狐狸埋怨蔷薇说：“你太不应该了，我是向你求救，你怎么反而伤害我呢?”狐狸啊!你错了，我的本性就带刺，你自己不小心，才被我刺到的啊!”所有问题纷至沓来，痛苦也随之而来。了一头小毛驴骑行。毛驴走得很慢，妻子就指着小毛驴生气地说：“小毛驴，走快点!第一”“小毛驴，你给我走快点!小毛“小毛驴，快点走!小毛驴还是没有任何反应。突然，她掏出一把枪把小毛驴给毙了。第二 我爱的人不爱我了，感觉天要塌了，怎样找回自——30斤，而且他越想越觉得自己委屈，觉得天都要塌了。落 恋爱中，你们有过山盟海誓吗有过 B．说得不明确 C．没有 爱情出现波折后，他(她)用过什么借口来找过你吗 没有 B．有 C．似乎是这样 你对他(她)吗 在你们最后一次约会时，他(她)是否把提兜、杂志、书本等物放在你和他(她)中间 A=1B=3A=1B=3A=3B=5A=1B=3A=1B=3A=3B=5A=3B=5A=3B=5A=5B=1A=5B=1A=5B=1A=1B=3A=5B=1A=1B=3A=1B=3C=515～29A30～44BC61～75D型。A型的人，尽管由于你未能在感情发展上与对方同步，使其认为你高不可攀或另B型的人，尽管冲突已在动摇你们的爱情承诺，但质变尚未到来，对方还没有下C型的人，爱情已滑向崩溃的边缘，对方已萌发和你断绝来往的念头。因为对方D型的人，已经到了落花有意，流水无情的地步，对方已经决心放弃了。这个1～3个月后，你就会发现目前的状况有惊人的变化，因为这段时间会使你说话了，眼睛里也不只盯着一个人了。当一个人展现出阳光的一面的时候，谁会不爱你呢10条以上的优点，这些优点是否还在?当然还在，不受失恋的影有一男孩在江边痛哭，这时一个老人路过，问：“你为什么哭啊男孩说：“”女孩说：“第三 和同事关系好得出格了，影响了家庭，怎样面——一次，他和这个女同事一同到外地出差，工作处理得异常顺利。工作结束后，两个人都于是，就对那个女同事说：“”女同事听后大吃一惊，非常生气地对他说：“你这个大骗子，事情发生完了才说以后不能那样做了。你把我看成什么人了?”他和同事的关系是工作关系，不要处理成一家人的关系，要学会说“不”在办公室会遇到各种各样的情感，对老板的好感、对客户的欣赏、与同事的亲密合作、如何选择?不能像一个贪心的小孩一样，什么好的都应该是我的，难道好东西都应该拿回家吗??第四 单身不婚，有自由也有压力，怎样走出怪——35岁的小米是北京某文化公司的一个部门主任。工作上，她非常优秀，是公司最勤奋、几年过去了，她的工作越干越出色，薪水涨了，职位升了，只是爱情的房子里还是空空30每次她回家的时候，父母、亲戚、朋友总会问：“还一个人呢?还没有成家呢?差不多得了呗?” 很多人在寻找爱的时候是没有明确目标的，常说的一句话是：“我没什么要求，差不多就行!”“感觉好就行!”学历等条件都是可变的，而只有人的品质是稳定不变的，是一切行动的基础。小女孩坚持说：“星第五 事业很成功，可孩子学习很糟—— 505岁以前，305～88～25岁的教209岁以前，主要依恋母亲，9～12岁孩子的成长是有关键期的，例如，0～7岁是语言的关键期，5～10岁是培养上进心的关15％。些事业成功的“第六 亲人走了，伤心欲绝，陷入抑郁，怎样面——袁如，40岁，在某广播电台工作，儿子正在上中学，丈夫有一家自己的公司。本是非40丧偶：100离婚：73分居：65入狱，受拘禁：63近亲死亡：63重伤重病：53结婚：50解雇，失业：47婚姻复和：45退休：45身体健康突变或家人行为突变乖戾：44怀孕：40性行为有阻碍／受障碍：39家里加增一位成员(包括婴儿，领养，亲人进入长住)：39创业，开业，改行或破产：39财务经济情形突变(突然大量减少或大量增加)：38好友死亡：37转行：36与配偶吵架，口角次数突然改变(为习惯或教育儿女)：35房屋贷款或大数目的贷款债务：31房屋被人查封收回：30工作或职务责任突然改变(升级、调离或降级)：29儿女离家(结婚、上大学等)：29与婚亲家人争吵嫌隙：29变度成就(受奖)：28配偶突然工作或失业：26正式修课或休课(退学)：26生活方式的突变(迁居，建设或社区的没落或突变)：25生活习惯的改变(衣着，交通工具，参加社团)：24与老总或主管发生冲突：23工作时间大部分改变或工作状况的改变：20搬家：20搬迁学校：20娱乐兴趣或项目的改变：20教会活动的改变：19社交生活方式的改变：18小数目贷款(几千元)：17睡眠习惯的改变(多睡、少睡、时间变更)：16家人团聚次数改变：15进餐习惯的更改(多吃、少吃、不按时吃饭)：15假期旅游：13过圣诞：12犯法(小过失，抄牌等)：11150～29950％的可能会患病(包括生理心理或精神病)300805514枚放在阿巴格的手上，15枚金币都扔在草原里，你要一点点地用，每一次都用第六 身心疾病：给你敲响警第一 晚上辗转反侧，就是睡不着，怎样解除失眠困——5分钟之后，她完全成了另外一第二个层次：调整“症状”第三个层次：解决“性格”1．25后为12345678910111213141516171819205050～5960～69701小时，就会使自己的大脑思维停下来，肌肉出现疲倦感，然后洗澡上床休息，这时候对自己说：“”20第二 最近总是生病，身体每况愈下，是怎么回——1年以上，人的身体就会逐渐出现病症，最后崩溃。“160mmHg时，就应服药。1～22～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正6～8小时。入睡困难、常醒不眠、白天嗜睡打盹均为不正常正如美国心术研究主任德博拉·罗斯所说：“8公里和摄取各种营养1”所以，文王再问：“那么，为什么你最出名呢第三 我总是怀疑自己有病，去医院成了家常便饭，如何解——IT3天，天天都 次出现胸闷或感到心跳加速时，就对自己说：“来吧，豁出去了!”接受自己的心慌，同时该做什么做什么，很快就会恢复正常。自信心也就这样产生了。——30岁的白领，毕业后就职于某外企公司，主要负责公司的财务工作。静静地等候着，只有郭峰觉得心里发闷。1个小时过去了，飞机还没有起飞，他在座位上已 现为：呼吸力口快(换气过度)、心跳加速(心悸)、感到窒息、发红、流汗和感到昏眩，有 心理，不自己吓唬自己呢?可以用森田疗法，即每次当自己感觉到胸中憋闷，鼻子喘不过 的地方，为所当为，做其他应该做的事情的时候，这一症状就会慢慢得到缓解，过10分钟 可是杞国人的忧虑还没有完，他接着问：“那要是地陷下去了呢?又该怎么办——30岁出头的他，总是感觉浑身没劲，身体上虽没有什么毛病，可就是打不起精神，工作30岁就出现了性功能减退。50％，这些人随着职位的升迁，存款数额的增多，事示，59．6％的脑力工作者每天用脑时间长达10小时。一些工作压力比较大的人，喜欢采用 日本“过劳死”10“将军肚”早现。30—50岁的人，大腹便便，是“成熟”的标志，也是高血脂、脂肪肝、经常头疼、耳鸣 目眩，且检查也不出病因具有上述两项或以下者，为“黄灯”警告期 目前尚不必担心3—5项者，为一次“红灯”6项以上者，为两次“红灯”危险期，可定为“1合征”，已进入“过劳死 见，慢性疲劳综合征经常发生在30岁后的男性身上。应该培养自己的业余爱好，每周至少美术展览、唱卡拉OK或到大山里吼叫，每年至少外出旅游一次，等等。——陈晨，283年中，她一直有种身体是觉得自己有心脏病，但并不是真正的心脏病，可以说是“无病呻吟”。 但是，人的紧张、焦虑反应越控制就越加剧。要想控制紧张，应该对自己说：“ 2000米的路程，于是就对他说：“好的，到我这里来吧，我刚过了大概有5分钟的时间，朋友又接到了我的电话， ——37岁的周凯是北京一家大型外资公司的技术总监。他的家庭状况很好，父亲是北京某30多岁就成为这家外资公司的技术总监。工作是为了什么。在一次心理咨询时，他说：“500万的时候，钱对自己已经完全失周凯虽然有钱，但没有愉快轻松感。他找心理医生咨询过，医生说他是神经官能症，发挥。而性格问题，如持续的紧张、恐惧，缠人的烦恼，自认毫无意义的胡思乱想、强迫执、自卑、内向、急躁、完美主义、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。 己要求过高，总不知足，当然很难感到愉快。人在许多时候都需要自我激励，对自己肯定他手里握着一只小小的雏鸟，说：“智者，既然你能够洞悉一切，你现在告诉我，我老人淡淡地对他说了一句话“——3遍肥皂，每接触过一件东西，就得把手洗一次，不然就痛苦万洁癖，用通俗的话说就是太爱干净。洁癖有轻重之分，较轻的洁癖仅是一种不良习惯，70％具有强迫性人 3025遍，原来每107分钟，如果感到特别难受，就做放松训练或做运动等别的转移注意3分——莎莎，29岁，在北京一家网络公司做文秘工作。