毽子的盘踢技巧和方法

毽子的盘踢技巧和方法毽子的盘踢技巧和方法篇一一、踢毽子的方式（一）盘踢盘踢是踢毽子新手入门的基本，没有非常好的盘踢基本，别的一切脚法的训练全是白费的。1、单足盘踢第一步：准备姿势：两脚稍分离，自然站起；第二步：（以右腿为例子）手执毽子放置胸口，以手心往上把毽子轻轻地抛起来；第三步：当毽子降落至与膝盖骨部位同高时，左腿快速伸出曲膝，小腿肚向里摆，用脚来里侧将毽子往上踢起。关键点：留意维持身体刚正不阿；毽子踢起时，与身体的间距维持在40—50公分的部位比较适合。功效：主要锻炼骨关节的协调能力，身体的灵活性。2、两脚盘踢第一步：准备姿势与脚法与1基本一致。第二步：手执毽子放置胸口，以手心往上把毽子轻轻地抛起来。第三步：用两脚里侧左、右轮着互换持续踢，暨用右腿盘踢一次后，用左腿然后第二次盘踢。这类踢毽子的方式有一定的难度系数。关键点：留意维持身体刚正不阿；脚要放正。作用：关键锻炼骨关节的协调能力，身体的灵活性。（二）拐踢拐踢可以兼具到身体两侧和斜后较大的范畴。第一步：准备姿势：两脚稍分离，当然站起。第二步：（以右腿为例子）手执毽子放置胸口，以手心往上把毽子轻轻地抛起来。第三步：当毽子降落至与膝盖骨部位同高时，大腿根部释放压力，右腿曲膝上抬，小腿肚使力向两侧摆下，用脚来两侧踢。如当毽子间距身体较远时，能够伸出大腿根部去接踢。当单足拐踢的方法了解之后，还可以进到到两脚拐踢的方式。关键点：留意维持身体刚正不阿；触碰毽子的部位要精确。作用：关键锻炼骨关节的协调能力，提升身体的灵活性。（三）绷踢绷踢时的使力能高可低，能踢起将要落地式的毽子。第一步：准备姿势：两脚稍分离，当然站起。第二步：（以右腿为例子）手执毽子放置胸口，以手心往上把毽子轻轻地抛起来。第三步：当毽子降落至与膝盖骨部位同高时，大腿根部往前伸出，上半身稍微前伸，小腿肚往前晃动，髋关、膝盖骨释放压力，用脚面正脸踢，小腿肚推动膝关节，迅速强有力地将毽子踢起（或在踢毽子的一刹那膝关节使力将毽激起）。当单足绷踢的方法了解之后，还可以进到到两脚绷踢的方式。关键点：留意维持身体刚正不阿；触碰毽子的部位要精确。作用：关键锻炼骨关节的协调能力，提升身体的灵活性。（四）悬踢可选用盘、拐、绷组成踢的方式。踢毽子的脚不需落地式，身体的管理中心落在另一只脚底。关键点：留意维持身体刚正不阿；触碰毽子的部位要精确。功效：提升身体的灵活性，锻炼骨关节的协调能力。二、注意踢毽子归属于一项技术的健身运动，因此一定要把握好基本方法，不可以盲目跟风进行。不然会非常容易发生崴脚、跌倒等状况产生。假如身患血压高或是心脏疾病的病人，切忌慎重参与。假如一定要参与，要注意掌握分寸，干万不能够过多，不然会伤害到身体健康。这类群体在进行踢毽子时，一定要合理的安排时间和运动方式，要遵照由简到难，从小到大的标准。毽子的盘踢技巧和方法篇二1、内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。2、直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。3、外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。4、膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。5、叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢如何快速掌握踢毽子的技巧。6、背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。7、倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。8、踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。9、跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。10、对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，