世界精神卫生日宣传教育主题班会－驱散心理阴云让心灵的花朵向阳而生 课件

驱散心理阴云让心灵的花朵向阳而生驱散心理阴云让心灵的花朵向阳而生10月10日世界精神卫生日宣教课件前言导读前言导读“精神内耗”这个词最近频频出现在大家视野中。你也曾有过这样的体验吗？在工作、学习、生活中，常常会陷入自我否定的情绪中，过于苛责自己，不知不觉走进“纠结、较劲、反复思索”的怪圈。人们在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，就会处于一种“内耗”的状态。偶尔为之，不必过于在意，倘若长此以往，就要小心了，这样的状态会引发焦虑、抑郁等不良情绪。认清它们，并做好自我心理调适，对于驱散心中的“阴云”、保持良好心态来说十分重要。认清这些情绪的“坏天气”01常见的心理疾病02负面情绪让身体很受伤03驱散“阴云”自我调适有方04目录目录01认清这些情绪的“坏天气”认清这些情绪的“坏天气”认清这些情绪的“坏天气”01焦虑在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是“焦虑”，它是人类最普遍的情绪之一。适度的焦虑对人是有利的，它可以让我们保持一定的紧张水平，激发内在动力，同时，能适度提高大脑的反应速度和警觉性，有利于应对各种应激源，做事效率更高。通过适宜的行为面对挑战、克服困难后，焦虑也会随之缓解，这是一种正常反应。但如果焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑，如焦虑障碍。认清这些情绪的“坏天气”01焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑障碍的主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，还会出现一些自主神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠，以及运动性不安。01它与正常焦虑情绪的不同之处是焦虑泛化，严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，可能成为病理性焦虑。中国首次全国成人精神障碍流行病学调查结果显示，焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57%，12月患病率为4.98%。常见焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑等。02认清这些情绪的“坏天气”01我们通常会用“抑郁”来描述负性的感受，比如，难过、悲哀、沮丧等。每个人在一生中都可能会遇到原因或者事件导致，往往是一过性的，当事情结束了，情绪就会恢复，也不会对日常的工作生活和人际关系等造成明显影响抑郁情绪主要表现为情绪低落，它可能出现在许多种疾病中，也更可能和每个人都发生关联一些不顺心或者压力大的事情，表现出闷闷不乐、心情不愉快、难过等抑郁情绪。这种抑郁情绪通常由外界的客观认清这些情绪的“坏天气”01还有一部分患者也合并一些躯体症状，比如，失眠、食欲降低或者体重降低等01还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适的感觉都可能出现。02抑郁症除了有抑郁情绪，也可能合并有焦虑情绪等。03抑郁症：抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍，它是一种疾病，主要表现为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。02常见的心理疾病常见的心理疾病常见的心理疾病02从一开始的闷闷不乐到最后的悲痛欲绝，自卑、痛苦、悲观、厌世，感觉活着每一天都是在绝望地折磨自己，消极，逃避，最后甚至更有自杀倾向和行为。患者患有躯体化症状。胸闷，气短。每天只想躺在床上抑郁症（Depression）是现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型，临床可见，心情低落和现实过得不开心，情绪长时间地低落消沉心理疾病也指精神疾病，常见的有精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症、多种焦虑症、恐惧症，还有神经性厌食，常见的睡眠疾病也作为精神疾病的一大类，一般的失眠症、过度嗜睡、睡眠昼夜节律紊乱，这些也都属于心理疾病。常见的心理疾病021324什么都不想动。有明显的焦虑感更严重者会出现幻觉、妄想、思维（言语）紊乱等精神分裂症状抑郁症每次发作，持续至少2周以上、一年，甚至数年，大多数病例有复发的倾向患者一般意识清楚，智能基本正常，但部分患者在疾病过程中会出现认知功能的损害。病程一般迁延，呈反复发作、加重或恶化精神分裂症，简称精神分裂，是一组病因未明的慢性疾病，多在青壮年缓慢或亚急性起病，临床上往往表现为症状各异的综合征，涉及感知觉、思维、情感和行为等多方面的障碍以及精神活动的不协调。部分患者最终出现衰退和精神残疾，但有的患者经过药物治疗与心理治疗后可保持痊愈或基本痊愈状态。生障碍，另外还有可能会出现意志行为障碍以及认知功能障碍。常见的心理疾病02焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑不过“是药三分毒”，因为母体是宝宝营养物质的来a焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑源，从生理学角度来说，任何进入血管的药物都有可能进入宝宝的身体。还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑常见的心理疾病02强迫症：强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。03负面情绪让身体很受伤负面情绪让身体很受伤负面情绪让身体很受伤03长期处于负面情绪状态，如生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑、自责等，会给人的身心健康带来负面影响。负面情绪可对全身各个器官产生一定影响尤其影响人的免疫系统、心血管系统、内分泌系统、神经系统、呼吸系统、消化系统等。负面情绪可能引发的疾病包括：口腔溃疡、高血压、糖尿病、甲亢、胃肠疾病、心脏病、妇科疾病、皮肤疾病等。此外，这些不良情绪也会给心理健康带来负面结果，可能引发焦虑症、抑郁症、睡a眠问题、社交不良、幸福感降低等01020304驱散“阴云”自我调适有方驱散“阴云”自我调适有方驱散“阴云”自我调适有方04面对这些情绪上的“坏天气”，不妨先试试自我调适。运动是调节负面情绪的重要方法。规律的运动能改善个体情绪，是改善情绪和预防心理疾病的良方跑步、球类运动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择，每周3次每次40~60分钟即可。每个人可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动。记住，只要动就比不动要强驱散“阴云”自我调适有方04正念放松越来越多的研究表明，专注于现在的想法、情绪和感受，而不去评判它们，可缓解身体和心理上的不适症状，且有助于防止这些症状复发。正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应,很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。放松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪驱散“阴云”自我调适有方04不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。当情绪不好的时候，停下来重新审视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是