《心理健康教育》 课件 主题一 为新的人生阶段做好准备-心理健康导论

主题一为新的人生阶段做好准备-心理健康导论高职院校《心理健康教育》课程《高职学生心理健康教育》

目录01.知：学习之旅为健康负责---全面健康观保持身心健康平衡---心理健康02.行：问题解决如何了解自己的心理状态？心理健康可以一劳永逸吗？如何保持健康的身心状态？高职学生如何发展积极心理品质？03.知行合一：小结&练习contents从当前我国高校的普遍情况来看，多数大学生的心理是健康的；但也有相当一部分大学生的心理健康状况不容乐观。我国大学生心理健康状况有待进一步提升。有研究对我国209000名大学生在2010～2020年主要心理健康问题的检出率进行元分析后发现,这11年间我国大学生的抑郁、焦虑风险检出率显著上升,焦虑风险检出率为13.7%,抑郁风险检出率为20.8%(陈雨濛等,2022)。尽管如此，只有极少数学生接受了心理咨询方面的专业性帮助，而绝大部分并没有真正认识到这一问题，一定程度上说明心理健康教育的紧迫性、必要性和艰巨性。前言01.学习之旅为健康负责---全面健康观保持身心健康平衡---心理健康健康的概念传统健康概念：1948年,《世界卫生组织宪章》提出了健康(health)的概念,健康是一个人生理、心理和社会适应都臻于完满(well-being)的状态,而不是仅仅指没有疾病或虚弱的状态。健康并非仅仅局限于一个人不生病,还应该包括心理健康,社会交往方面的健康,讲究诸项完整又健全的活动能力及适应能力。全面健康概念：全面健康（wellness)是一个相对新的概念,扩大了我们对健康的看法,其中包括了一个人达到最佳健康的能力。全面健康超出了简单有病或没有病的范畴,指的是最佳健康和活力,即生活的最充实状态。它涵盖我们做出有意识的决定,控制有可能引发疾病或伤害的危险因素。这意味健康不仅仅只是是选择治疗自己身体的疾病，着保持乐观、积极社交、培养生活兴趣同样是塑造健康状态的过程。请思考：哪些是我们可以有意识控制的健康风险因素？一、身体健康

没有疾病，健康的身体水平、照顾自己身体的能力。具体特征及行动包含：合理营养、锻炼身体、避免有害行为、安全的生活习惯、了解疾病的症状、定期体检、避免伤害。

三、智力健康

不断挑战自己的思想，寻找问题的答案并指导行为的能力。具体特征及行动包含：有新思路、有解决问题的能力、具有批判思维、有愿意学习新事物的意愿、有创造性、有好奇心、能够持续保持学习力。五、精神健康拥有并追求一系列指导意义的信念、价值，或使自己的生活有意义感、有目标感、有价值感，在困难的时候仍保留希望。具体特征及行动包含：能爱他人、同情、原谅、利他、快乐、满足、照顾他人、追求意义和目标、归属感大于自我感。二、情感健康

情感健康反映的是理解和处理情感问题的能力。情感健康也涉及有创造生活的能力以及应对生活挑战的能力。具体特征及行动包含：乐观、信任、自尊、自我接纳、自信、能够理解和接纳他人的感受、能够与他人分享感受。四

、人际关系健康

主动建立和保持令人满意的人际关系网络的能力，对社区和社会有所贡献。具体特征及行动包含：有交流技巧、能建立并保持较稳定的亲密关系、能建立和保持满意的关系、能培养自己的人际关系网络。六、环境健康为改善环境健康，学习有关的知识，保护自己避免环境的伤害，持续创造一个宜易的环境。具体特征及行动包含：保持处于丰富、干净的自然资源中、身处可持续发展的环境、尽量使用可回收利用资源、减少污染物排放。全面健康的内涵为健康负责疾病视角传统健康观身体健康就是健康一维或二维视角传统健康观身体、心理、社会适应的健康状态+保持健康的能力多维因素视角全面健康观健康由基因、遗传、性别、年龄等因素决定健康是听天由命传统健康观健康是做出有意识的决定与行动，控制或远离健康风险因素。我是健康责任人全面健康观全面健康观健康是一种持续的生命状态生命发展视角没有疾病就是健康案例P2页

高职学子逆风飞扬：从“钳工”逆袭成为3D打印高手笑傲全国技能大赛总结

王龙取得成功的因素有：

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等。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。心理健康是个体健康状态的重要组成部分。心理健康心理健康：世界卫生组织（WHO）认为个体心理健康是处于幸福状态时，心理和社会功能的结合，个体保持人格完整和谐，积极应对日常压力，实现个人价值，并为自己的社区作出贡献。没有精神障碍或精神疾病没有疾病1了解自己的能力具有生命的活力积极内心体验调整状态应对压力调动资源适应环境完满状态2实现个人价值发挥潜力贡献社会潜力&贡献3具有主观幸福感主观幸福感41.充分的安全感；2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的评价；3.生活的目标切合实际；4.与现实的环境保持接触；5.保持人格的完整与和谐；心理健康的标准（马斯洛和米特尔曼提出的十条标准）6.具有从经验中学习的能力；7.保持良好的人际关系；8.适度的情绪表达与控制；9.在不违背社会规范的条件下，对个人需要做恰当的满足；10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性；心理健康--积极心理学视角心理疾病无心理疾病低积极指标高积极指标有症状但满足完全心理健康疾患易感心理健康双因素模型

近年随着积极心理学的发展，越来越多的研究者认为心理健康是一个整体，不仅是没有精神病理学症状，也包含着积极的心理指标。

2001年，心理学家们首次正式提出心理健康双因素模型（DFM），认为：心理健康同时包含心理病理症状和主观幸福感这两个既独立又相关的维度，心理健康的个体不仅没有心理疾病，还要具有较高的主观幸福感，以主观幸福感和精神病理学两个复合指标来更为全面判断个体的心理健康状况，并将人群分为“完全心理健康”“易感者”“有症状但满意者”和“心理疾病”四组(Suldo&Shaffer,2008)02.问题解决如何了解自己的心理状态？心理健康可以一劳永逸吗？如何保持健康的身心状态？高职学生如何发展积极心理品质？案例

背景：李某，男，大学在读。家庭氛围较为紧张，性格内向，不善于表达自己的情感，平时与同学交往较少。案例描述情绪低落：李某经常感到心情低落，缺乏兴趣和活力，对学习和生活失去热情。焦虑症状：面对考试、面试等重要场合，李某会出现明显的焦虑症状，如失眠、食欲不振、注意力不集中等。社交恐惧：李某在社交场合表现出明显的不适应，害怕与人交流，担心被人嘲笑或拒绝。自卑心理：李某对自己的评价过于负面，认为自己缺乏能力，难以胜任各种任务和挑战。学习成绩：由于心理亚健康状态的影响，李某的学习成绩出现下滑趋势。人际关系：由于社交恐惧和自卑心理，李某与同学之间的关系紧张，缺乏朋友。日常生活：李某的日常生活变得单调乏味，缺乏乐趣和动力。请判断李某怎么了？他的心理状态如何？问题1如何了解自己的心理状态？确诊神经症心境障碍精神分裂症人格障碍心理健康心理亚健康心理正常心理异常心理状态一般心理问题严重心理问题神经症性心理问题

了解心理状态的分类，是判断自身心理健康程度的前提。要注意：各心理状态之间没有明显界限心理状态的划分，首先是划分为心理正常与心理异常，心理正常状态包含心理健康状态与心理亚健康状态。判断心理异常的能力

心理异常从狭义上讲，指：异常达到一定严重程度主观感觉痛苦

明显影响人的正常生活和工作不能按社会公认的方式行动不适应社会生活重点能力解析判断心理正常的能力

心理正常指：各种心理活动正常各种关系协调内容和现实一致人格处于相对稳定的状态心理正常的人也可能在某一时间段出现心理亚健康状态，但一般来说受到影响程度不深判断心理健康的能力

识别心理亚健康的能力

本人不觉得痛苦，即在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年中）快乐的感觉大于痛苦的感觉他人不感觉到异常，即个体的心理活动与周围环境相协调，没有出现与周围环境格格不入的现象；社会功能良好，即能胜任角色要求，能在一般社会环境下充分发挥自身能力，利用现有条件或创造条件实现自我价值心理亚健康状态指：介于心理健康和心理异常之间的中间状态身体暂无器质性病变指标免疫力下降，生理功能低下，适应能力不同程度减退重点能力解析问题2心理健康可以一劳永逸吗？

就像大部分人都得过感冒一样，生活在现实社会中，人们不可避免会遇到心理问题，只是程度不同而已。人的心理健康水平是一种动态变化的过程，可从以下几个方面去理解：功能性波动性连续性平衡性可逆性理解心理健康的波动性

理解心理健康的平衡性

人在成长过程中，在不同发展阶段会遇到不同发展主题，因此类问题所引发的压力或情绪困扰是正常现象。

一个人具有调节自己心理状态平衡的能力，即使在某些时候处于糟糕的状态，能够通过不断地调整达到平衡，是心理健康的标志。重点能力解析理解心理健康的功能性

心理健康的人是具备一定社会功能的。比如能够正常地与人交流，能够生活自理，能够良性一进开展学习工作。总之心理健康的人能够较为良好的应对社会生活。理解心理健康的可逆性

心理健康状态不是静态的、固定不变的，而是动态的、发展变化的。一个处在成长过程中的人其心理既可以从不健康转变为健康，也可以反之。一个原本心理非常健康的人，如果不注意心理健康的自我保健，遇到情绪上的困扰或者心理上的困惑，不及时调整，心理健康水平也会下降，反之亦然。理解心理健康的连续性

心理正常与异常没有绝对区分标准，两者之间的界限是相对的，模糊的，通常是相互包含，互为依存的。说某个人是心理健康者，这时主要是指在他身上体现了较多的正常人的特征，而并不是说他没有任何的心理异常表现，只不过异常心理与正常心理相比占了次要的、不重要的位置。案例

背景：小叶，女，大一新生。案例描述

小叶在进入高职前一直是她们中职班里的尖子生，她从来没有离开过她所在的镇，所以一心想考到大城市去。当她进入大学学习外语专业后，她突然发现由于她来自农村，班上每一个人的外语听力和口语能力都比她好很多。另外，大家综合能力也很强，几乎每个人都有一两项特长，她很难在大学里继续保持尖子生的地位。每天专业课老师都是全英文授课，她能听懂得很少，为此感到非常焦虑，寝食难安，一度想退学。在经过与老师和学长的沟通后，她意识到因为她长大了，环境发生了变了，打交道的对象也变了。另外，不同环境对人的评价标准也不同，学习已不再是唯一的评价标准了。受限于以前的学习背景与经历，她强烈地感到了自己的不足与渺小。接下来，她及时地调整了自己的目标和期望。同时，在身心上进一步主动适应环境的变化，有针对性地为自己制订达标计划。在经过一段时间的努力后，她的状态变得越来越好了。在第一学期的期末考试中，获得了班级前十的好名次。小叶的变化说明了心理健康的哪些特性？问题3如何保持健康的身心状态？

《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》第六十九条规定：“公民是自己健康的第一责任人，树立和践行对自己健康负责的健康管理理念，主动学习健康知识，提高健康素养，加强健康管理。”“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”要培养内外兼修、身心合一的健康生活方式。

重点能力解析

促进身体健康的方法戒烟适酒起居有常定期体检常晒太阳睡眠的功用包括：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，促进发育，增强机体的免疫力，延缓衰老，养颜护肤，促进身心健康。饭后不要吸烟，可站起来，刷牙或散步。做使自己无法吸烟的事情，不与吸烟的人在一起。做到适量饮酒。晒太阳可以使人产生一系列的生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌定期体检可以及时发现一些不易觉察的早期疾病，并及早进行干预治疗。有氧运动是最有效、最经济的健身运动，是健身的主要运动类型，日常有助于健身的有氧运动有：骑车、打太极、慢跑、快走、散步。合理饮食在合理营养方面，尽量做到：食物多样，谷类为；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆、少盐少油，控糖限酒；珍惜食物，杜绝浪费。适量运动重点能力解析

促进心理健康的方法爱自己“爱自己”是健康自尊的表现，指在对自己有适度了解的基础上，能够以积极的态度看待自己、接纳自己。能够坦然地看待和接纳自己的优缺点，既不妄自菲薄，也不骄傲浮躁耻。爱他人“爱他人”指在与他人交往时，能够以诚恳、公平、谦虚、宽容的态度对待他人，能够容忍他人的短处和缺点，能够尊重他人的意见和权益。关心他人、善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。爱生活爱生活指感受学习、工作、生活带来的幸福。对学习、工作、生活抱有热情与效率，找到其中的乐趣，并充分享受乐趣。在学习、工作、生活中尽可能发挥自己的聪明才智，并从中获得满足感、成就感、快乐感、意义感。案例

背景：娜娜，学生干部，能力和外表都很出众。案例描述

人前的娜娜表现十分优秀，但同学们总能在不经意间看见她忧思重重，在本学期缺考两次期末考试后，辅导员找到娜娜了解情况。辅导员：娜娜，你上一次缺考解释是手机没设闹钟，起晚错过了考试，那这一次缺考是怎么回事呢?娜娜没有出声，泪水在眼眶里打转。过了几分钟，娜娜说：老师，其实上一次缺考不是因为我没设闹钟，我知道要考试，只是因为我没有准备好，一定考不好的，所以干脆就不去考了，这次也是一样。辅导员：你平时上课认真学了，也准备了考试，成绩不会那么糟，你为什么不试一试?娜娜：老师，我是一个完美主义者，如果我没有准备得达到自己的预期，那肯定不会成功，那我还不如不做。辅导员：你平时也是这样吗?娜娜：是啊，其实我每时每刻都很焦虑，总担心自己做不好，总怕出错，怕被别人批评。所以每一件事，我都要做到尽善尽美，工作上只要是我能做的事都是亲力亲为。辅导员：那你和大家的关系好吗?娜娜：学弟学妹都怕我，同龄人疏远我。其实我也很苦恼，我很怕犯错，我觉得自己一无是处，我没有一点儿优点。辅导员：真的一点儿优点都没有吗?娜娜：没有，全是缺点，我什么都做不好……分析案例，并用促进心理健康的方法来帮助娜娜。问题4高职学生如何发展积极心理品质？

“未来社会不是知识的竞争，而是非智力因素的竞争，是创造力和想象力的竞争，是智慧和体验的竞争，是领导力、担当力、责任感的竞争，是独立思考的竞争。

近两年很多教育新政出台，背后就是教育观念的转变。过去考查的更多是孩子学了多少知识、理解力有多强，现在更多关注的是看不见的学习力。

如果把学习力视为一座冰山，水面之上是‘看得见的学习力’，如知识和理解能力，而水面之下则是“看不见的学习力”，如兴趣、动机、态度、策略、习惯、意志力、创造力。国内外许多教学研究统计资料表明，对于绝大多数学生而言，学习的好坏，20%与智力因素相关，80%与非智力因素相关。”

重点能力解析

重构心理健康的意义