《心理健康教育》 课件 主题七 我的情绪我做主-情绪管理

主题七我的情绪我做主-情绪管理高职院校《心理健康教育》课程《高职学生心理健康教育》

2017年10月，党的十九大报告中指出：“加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态”。2023年，教育部等十七部门联合印发了《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》，计划要求全面贯彻党的教育方针，培育学生热爱生活、珍视生命、自尊自信、理性平和、乐观向上的心理品质和不懈奋斗、荣辱不惊、百折不挠的意志品质，促进学生思想道德素质、科学文化素质和身心健康素质协调发展。可以看出，无论是国家层面的高度重视和顶层设计，还是个人层面的发展与进步，在新时代，积极培育理性平和的正向心态，有助于帮助我们更好度过美好的大学生活，走向更精彩的明天。本篇章将介绍高职学生如何改善情绪管理以及如何构建和谐人际关系，帮助高职学生更好思考、分析、解决问题。前言目录01.知：学习之旅案例分析何谓情绪-----全面认识情绪02.行：问题解决出现情绪问题，是我太“脆皮”了吗？“深夜网抑云”？我们还可以这么做情绪可以管理吗？把握生活，从“心”开始03.知行合一：小结&练习contents01.学习之旅案例分析何谓情绪-----全面认识情绪案例分析小H，男，21岁，系我校光电与信息工程学院物联网专业学生。该生自入校起，表现就十分优秀，从军训负责人、班级班长到学生会负责人、辅导员班助，每一项工作都完成的非常出色。在老师、同学们的眼里，他是积极向上、踏实肯干的代表，深受老师与同学们的信任。临近毕业5月份，该生专升本跨考法学专业失败，便陷入了一种自我否定与自我怀疑的情绪中，既不找工作，也不与他人交流，天天宅在宿舍，状态非常萎靡。同学们都非常意外，一向正能量满满的小H怎么会出现这样的情况。请思考：小H出现了哪些情绪问题？案例分析该生属于比较典型的高尊严感人群遭遇负性事件后，陷入了“一切都是那么糟糕”、“为什么别人可以，我不可以”的负面情绪中。这种负面情绪来得又快又猛，给小H的学习和生活都带去了不小的影响。针对此类情况，学校老师迅速展开了“拨开情绪迷雾，寻找美好出口”的帮扶活动。先是找到小H了解情况，并不断地给予鼓励与安慰，不断列举小H曾经的高成就事件，帮助小H找回自信。有了老师的鼓励，小H的情绪有所好转，开始愿意与他人交流，但工作未落实的他，还是难展笑颜。于是，老师开始给小H推荐合适的就业岗位，并指导小H制作简历，通过实战演练帮助小H提高面试技巧。最终，小H作为我校唯一代表，被推选成为湖北省西部计划志愿者，现如今在恩施开展服务工作。他的个人签名也改为“用一年不长不短的时间，做一件终生难忘的事”。可以看出，他已经走出情绪的阴霾，开始了充满希望的全新旅程。所以有的时候，负面情绪虽然来得急、来得猛，破坏性高，但它并不是无法打败的“洪水猛兽”，只要我们用正确的态度认识它、对待它、解决它，情绪问题不会再成为我们的困扰。请思考：小H出现了哪些情绪问题？一、什么是情绪情绪是人们对客观事物是否符合满足自己的需要而产生的一种体验。产生情绪的基础和源泉是需要。通常情况下，如果满足了人们的需要，就会相应产生快乐、高兴等积极的情绪体验。相应地，当人们的需要得不到满足时，就会产生烦躁、忧愁等消极的情绪体验。如我很希望专升本成功，通过努力，我考上了，感到非常开心；若没考上，我会难过。这都是自身的需要是否被满足而产生的的情绪。人的情绪复杂多样，很难有准确的分类。《礼记》中把人的情绪称为“七情”:喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。何谓情绪---全面认识情绪情绪的特点（三）情绪状态不易自我控制情绪的特点（四）情绪都有外在独特的表达情绪的特点情绪的特点（二）情绪与需要有连带关系（一）情绪是主观意识经验何谓情绪---全面认识情绪何谓情绪---全面认识情绪外在情绪内在情绪情绪还有一个是内在情绪，这层情绪通常隐藏的都非常深，除非有人能看清自己的内心世界。我们把后者称为是基础情绪(心理学家们也把它们称为情感)。一个是外在情绪，这种情绪露于表面，大多数人都能发现，正所谓“喜形于色”就是这个道理。情绪和情感这一对关系彼此依存，不可分离。在情绪的基础上形成了稳定的情感，当情绪积累到一定程度的时候就形成了稳定的情感。稳定的情感往往会通过情绪传达出来，比如我们在看到新中国发展史时，会忍不住热泪盈眶，这就是通过外在的情绪表达隐藏的情感。情绪同时也离不开情感，情绪的变化反映情感的深度，在情绪中蕴涵着情感。情绪由三部分构成：情绪的生理变化、情绪的内心体验、情绪的外在表现。只有三者同时活动，同时存在，才能构成一个完整的情绪体验过程，只有其中一种成分或两种成分时，不会产生一个真正的情绪过程。主观体验—对情绪的自我感受主观体验是指个体对不同情绪状态的自我感受。同样的一件事情，放在不同的人身上会产生不同的情绪。1何谓情绪---全面认识情绪二、情绪的构成2外部表现—面部表情、姿态表情、语调表情情绪具有明显的外部表现形式，通常称之为表情。包括面部表情、身段表情和言语表情。3生唤醒—情绪产生的生理反应在不同的情绪状态下，人生理上的心律、血压、呼吸乃至内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。何谓情绪---全面认识情绪三、情绪的功能情绪通常被误认为是不好的，就像我们有时候会说“不要太情绪化”,“别闹情绪好不好”,有人认为要克制情绪，而且觉得不能公开表露情绪，否则就是脆弱、丢脸或不成熟。其实这些都是将情绪与坏的意义相联结，让许多人误认为有情绪是不好的。事实上我们经常容易忽略情绪的正面意义，通过情绪，我们可以更贴近自己并更了解自己的需求。情绪本身只是个信息，透露个人目前的身心状态信息，反映个人的某种特殊需求，并无好坏之分，它就有如天生的警示灯，可以使我们正确地应对外在情境。通常而言，情绪有以下功能：信号功能1组织功能2动机功能3健康功能4

我们应该理性看待情绪，情绪本身是人人都有的心理现象，不能用好和坏去评判情绪。有很多人误认为情绪是不好的，这其中的原因除了是社会化过程的结果之外，也许从小在家就被教导“不可以生气”“不可以哭”“再哭就打你”“男孩子有什么好怕的”……还有的也是观察学习所致，例如看到别人因为表现情绪被家人、师长惩罚或遭到同学嘲笑的情形，或者看到他人生气或恐惧表现出失控的行为，因此，不由自主地就觉得情绪是不好的，只能表现快乐，其他的情绪都是不能被接受的。其实我们常将情绪与情绪表达混为一谈，所以才对情绪有所畏惧。真正有问题的不是情绪本身，而是情绪表达出了问题。何谓情绪---全面认识情绪02.问题解决出现情绪问题，是我太“脆皮”了吗？“深夜网抑云”？我们还可以这么做情绪可以管理吗？把握生活，从“心”开始情绪的稳定性与波动性随着年龄的增长，高职学生的认知水平不断提高，对于外部世界的改变会逐渐趋于冷静与理智，对自己的情绪已有了一定的控制能力，情绪亦趋于稳定。但高职学生情绪情感的稳定性是相对的。尽管他们在对事物的认识上表现出了理智性的态度，但由于自我认知、生涯发展及心理发展还未成熟，在面对特殊情境及行动时，他们的情绪起伏仍然较大。情绪的丰富性与差异性高职学生的情绪是丰富的。高职学生处于青少年时期，情感丰富且强度不一，青少年时期的情绪感知与情绪表达都较为强烈。在情绪体验上，高职学生的情绪呈现出丰富多彩的特征。高职学生的情感不仅具有丰富性的鲜明特点，还具有一定的差异性。不同年级、不同性别的学生，情绪体验差异性较大。问题1出现情绪问题，是我太“脆皮”了吗？（一）高职学生存在的情绪特征情绪的冲动性与爆发性情绪的外显性与内隐性心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过渡期，其特点是动摇的、起伏的，他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。大学生情绪的冲动性常与爆发性相连。由于高职学生处于成长的特殊时期，一旦出现某种强烈的外部刺激，情绪反应往往来得非常急促，甚至会突然爆发。高职学生对外界刺激反应迅速、敏感，喜、怒、哀、乐常形于色，情绪表达比起成年人更加外露和直接。不过，由于高职学生思维逐渐独立、自尊心得到一定发展，他们的情绪表达开始逐渐隐藏。尤其是在一些特定场合之下，有部分高职学生会隐藏自己的情绪体验，表现出内隐的特点。问题1出现情绪问题，是我太“脆皮”了吗？（一）高职学生存在的情绪特征5.家庭原因1.学业压力与就业压力2.人际关系困扰4.个人原因3.社会观念与期望问题1出现情绪问题，是我太“脆皮”了吗？（二）高职学生产生情绪困扰的原因接受情绪倾诉和寻求支持自我关怀寻找喜悦和乐趣健康生活方式问题1出现情绪问题，是我太“脆皮”了吗？（三）高职学生应对情绪困扰的一般办法寻求专业帮助

焦虑自卑冷漠抑郁自卑是由于个体对自己的能力和评价过低而产生的一种消极的心理现象，其中伴随着害羞、焦虑、内疚等消极的情绪体验。焦虑是十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是紧张、害怕、担忧等混合的情绪体验。抑郁是人类心理失调最常出现的问题之一，也是每个人在其生命历程中都会或多或少感受到的一种不良情绪。冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。冷漠的产生与个体的成长经历、成长环境和个性特征有关。嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。高职同学之间会在学习成绩、家庭背景等方面进行比较，由此会引发嫉妒心理，成为高职学生成长发展中的绊脚石。冲动冲动情绪是指我们的个人行为完全被情绪所支配，而对于事物的正确认知被弱化。高职学生正处于青年时期，很容易产生冲动的情绪。嫉妒问题2“深夜网抑云”？我们还可以这么做（一）高职学生常见的情绪困扰压抑大学时期是情感最丰富强烈的时期，同时也是一个充满压力和冲突的时期。情绪的压抑也是高职学生中常见的情绪问题。问题2“深夜网抑云”？我们还可以这么做（二）应对情况困扰的有效方法—情绪ABC理论情绪ABC理论认为激发事件A（activatingevent）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。即人的消极情绪和行为障碍结果（C）,不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起，错误信念也称为非理性信念。问题2“深夜网抑云”？我们还可以这么做（二）应对情况困扰的有效方法—情绪ABC理论问题2“深夜网抑云”？我们还可以这么做（二）应对情况困扰的有效方法—情绪ABC理论事件（A）想法（B）伴随的情绪（C）新想法（B2）伴随的新情绪（C2）高考成绩不理想，来到自己不满意的大学。没有好的学历我这辈子都毁了。失望、愤怒、忧伤。期末考试挂科。连期末考试都挂科，我真的太差劲了。心情不好，压力很大。与老师起争执。我和老师顶嘴了，我以后没有好日子过了。担心、紧张、害怕。失恋分手了，我的一切都没了。伤心、难过、抑郁。奖学金落选一定有黑幕，我就知道自己评不上。愤怒、生气。与室友吵架室友根本就不懂得尊重和理解，他/她太差劲了。生气、难过、失望。未来何去何从我一个专科学历，到底以后能干嘛呢迷茫、焦虑、烦躁思考：面对此类情境，我们如何调整新想法？问题2“深夜网抑云”？我们还可以这么做（二）应对情况困扰的有效方法—情绪ABC理论事件（A）想法（B）伴随的情绪（C）新想法（B2）伴随的新情绪（C2）高考成绩不理想，来到自己不满意的大学。没有好的学历我这辈子都毁了。失望、愤怒、忧伤。文凭并不能代表一切，新生活、新学校、新起点，努力进步。平静、平和期末考试挂科。连期末考试都挂科，我真的太差劲了。心情不好，压力很大。说明我的方法有问题，我应该在学习方法上改进。找出问题所在，改进学习方法。与老师起争执。我和老师顶嘴了，我以后没有好日子过了。担心、紧张、害怕。我应该跟老师再好好沟通一下，将误会解释清楚。积极主动寻求解决办法。失恋分手了，我的一切都没了。伤心、难过、抑郁。恋爱只是生命的一部分，不代表全部。调整自己，总结经验。奖学金落选一定有黑幕，我就知道自己评不上。愤怒、生气。我得搞清楚落选的原因是什么，继续加油，争取下次再来。搞清楚缘由，找出不足所在，并不断改进自己。与室友吵架室友根本就不懂得尊重和理解，他/她太差劲了。生气、难过、失望。不管别人怎么样，我不应该失了分寸，得理性平和的解决问题。采用平等沟通的方式解决问题，生气解决不了问题。未来何去何从我一个专科学历，到底以后能干嘛呢迷茫、焦虑、烦躁想办法问问老师与学长、学姐，看看如何进行职业规划。积极寻找发展的道路和方向，再有针对性的努力。问题3情绪可以管理吗？把握生活，从“心”开始（一）情绪智力及其培养情绪智力(emotionalquotient,EQ)又称为情感智商，是一个人发掘情感潜能，运用情感能力影响生活各个层面和人生未来的关键品质，是一个人重要的生存能力。总体来说，人的情商可概括为五大能力：1.认识自己情绪的能力015.人际关系处理的能力3.激励自己的能力2.管理自己情绪的能力4.识别他人情绪的能力05040302问题3情绪可以管理吗？把握生活，从“心”开始（二）学习自我情绪管理通过表情、动作、语调去感受他人的情绪变化，同时还要发觉到自己的情绪变化。通过反问先找出自己的问题，再去寻求方法解决问题。因为只有自己才是最了解自己的，寻求合理方法帮助自己，保持积极乐观的情绪能够帮助我们更好面对生活中的挫折与困难。感知情绪在人际交往过程中，我们需要在恰当的场合、合适的时机表达自己的情绪，通过外在情绪的表现，让别人了解自己的情绪状态。在交往过程中，可以增强相互的了解并改善增进彼此的关系。表达情绪当学习生活压力过大时，可以选择合适的方式去调节情绪。通过ABC情