第十章-时尚健美操课程

第十章时尚健美操课程教学目的与要求要求学生了解瑜伽、街舞、踢踏舞、啦啦操以及普拉提的基本知识；对这五类时尚健美操的动作与技术进行数量的掌握教学重点瑜伽、街舞、踢踏舞、啦啦操以及普拉提的动作与技术教学重点瑜伽、街舞、踢踏舞、啦啦操以及普拉提的动作与技术第一节瑜伽

一、瑜伽概述

“瑜伽”一词是从印度梵语“yug”或“yuj”而来的，其含义为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽起源于古老的印度。瑜伽不是宗教，是生活哲学，它的目的是使身体和精神之间完美平衡地发展，以使得个体和宇宙之间完全和谐。

二、瑜伽的呼吸与冥想1.瑜伽的呼吸法：瑜伽胸式呼吸法、瑜伽腹式呼吸法、瑜伽完全式呼吸法2.瑜伽的冥想法：（1）冥想坐姿（简易坐、半莲花坐、莲花坐等）（2）冥想手势（禅那手印、智慧手印、能量手印等）

三、瑜伽体位法

1.脊柱扭动式2.单腿交换伸展式3.鸽式4.骆驼式5.身腿结合式6.肩倒立式7.蛇击式。

8.侧三角式9.战士第三式10.拜日式第二节街舞

一、街舞概述街舞最早出现在20世纪70年代末期的美国黑人聚居区。街舞是融舞蹈、音乐、时装于一体的一种新概念的文化形式。街舞文化精神实质最突出的表现就是“自由”。

二、街舞技术（弹动、控制、移动和转化）

三、街舞动作1.基本动作：（1）上肢动作（手臂的摆动、举、屈伸、环绕、波浪等）（2）下肢动作（原地的弹动踏步等、点地、转体、移动、移动跳等）（3）躯干动作（头、肩、胸、腰、髋）（4）地面动作（蹲、跪、撑）2.组合动作（组合动作一、组合动作二、组合动作三，分别为四个8拍）3.拓展动作（手倒立、侧屈体单臂支撑、单腿全旋、风车）第三节踢踏舞

一、踢踏舞概述踢踏舞最初是一种爱尔兰的民间舞蹈，距今已有300多年的历史。20世纪30年代，美国的踢踏舞传入我国的一些大城市。20世纪50年代，我国一些专业舞蹈人员专门前往国外学习踢踏舞，这为踢踏舞在我国的进一步发展奠定了基础。20世纪90年代，踢踏舞在我国广泛开展，并培养了一大批优秀的踢踏舞教师。踢踏舞经历了较长时间的发展，形成了众多流派，主要包括非洲风格、爱尔兰风格、美国风格、西班牙风格、俄罗斯风格等。在我国的踢踏舞中，藏族踢踏舞占有着重要位置。

二、踢踏舞基本动作1.上肢动作（西班牙式、芭蕾式、五指分开式、响指）2.下肢动作（打击、正步、单脚、掌击弹跳步、落步、踏步、踩步、八字步等）三、踢踏舞的核心动作1.行走动作（踏步行走、踢踏行走、踢踏追步、踢踏跳行走等）2.跳步动作（轻跳单脚跳、轻跳足尖踢踏跳以及爱尔兰跳步）第四节啦啦操

一、场地啦啦操

1.场地啦啦操概述

（1）概念：广义：一种有组织的为体育赛事助威的场地表演活动；狭义：在音乐的衬托下，运动员完成高超的啦啦操特殊技巧动作，体现青春活力、健康向上的团队精神和团队荣誉感的一项体育运动。

（2）起源与发展：·场地啦啦操运动起源于美国，可追溯到原始部落时期。·场地啦啦操运动的正式发展是从19世纪后期开始。·1998年，中国大学生篮球联赛（CUBA）诞生以来，为其加油呐喊的啦啦操表演应运而生。啦啦操运动首先在高校得到了发展。（3）特点：团结协作、动感活力、风格鲜明、目的明确

2.基本动作：（1）手臂动作（上M、下M、平举W、下举V、斜举T等）（2）步伐动作（立正、弓步、侧弓步等）3.技巧动作：平衡转体类动作、倒立类动作、翻滚类动作、托举类动作二、看台啦啦操

1.看台啦啦操概述（1）起源与发展：·1986年，墨西哥第13届世界杯足球赛上出现的“墨西哥人浪”是看台拉拉操的雏形。·真正单独被重视起来是在2002年韩日世界杯期间。（2）特点：简易性、广泛性、感召性、灵活性、文明性2.基本动作：（1）基本姿势（坐姿、站姿）（2）基本动作（举、击掌、振臂、摆动、手臂屈伸、手臂的绕及环绕、人浪）（3）利用道具的动作（道具主要有锣、鼓、丝巾、旗子、横幅、花球、扇子、哨子、喇叭、气球、充气棒、手铃、沙锤、标语牌、鼓掌手板等）

第五节普拉提

一、普拉提概述1.起源与发展：JosephPilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广2.特点：（1）糅合东方和西方运动概念而成的运动（2）理论的科学性（3）安全性（4）全面有效（5）强调静止控制，不加大肌肉（6）挑战性与娱乐性相结合（7）简单易学（8）实用性强

3.功效：（1）促进脊柱的生理功能恢复（2）增加肌肉力量，却不会增大肌肉体积（3）挺拔身姿（4）提高精神（5）发展核心力量，均衡发展肌肉（6）促进关节健康（7）改善体态二、普拉提基本动作（锻炼部位、动作方法、注意要点）1.站姿热身2.单腿伸展3.单腿画圈4.双腿伸展5.侧卧抬腿6.屈膝外展7.侧卧击