太乙游龙功拳谱

太乙游龙功拳谱一段：1、卧龙伸筋 2、道袖双舒 3、无量天尊 4、白猿献果5、金鸡斗蟒 6、送鸟上林 7、青蜓点水 8、黄龙兴浪9、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金禅脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、展望前程17青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底20、白猿献果二段：1、游龙戏水 2、隔吹窗灯 3、海底捞针 4、霸王举鼎5、朝天敬香 6、铁门双开 7、双龙嘻球 8、童子抱琴9、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射剑13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果三段：1、万念归一 2、仰敬天神 3、俯拜地灵 4、羽化登天5、化气入丹 6、倒脱朝靴 7、太子金锤 8、立身射箭9、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹练习步骤方法：1.步骤阶段可分三个阶段：第一阶段谓之“外炼”，只求走外形、行外气，仅考虑手、脚，身，步的外部形状，以于此相配合的自然呼吸，鼻吸气至丹田，又缓缓呼出。这是初学阶段，也是基础，这一阶段未练好，下面第二阶段就达不到，这一阶段大概需要炼三个月至一年的时间；第二阶段谓之“内炼”，要求走内形行内气，它是通过第一阶段的练习，熟能生巧的结果。这一阶段要求考虑行胯、转肩、走腰、意守、神敛。气的行走，在感觉上似乎不再通过口和鼻，而是通过人体的一些主要穴位，如百会、祖窍、丹田、涌泉、劳宫等进出气循经络而运转。将人体之内气与外界空间之气连接起来，天人合一。内气的行走不可强求，若有若无，来不惊，去不恋。它是长期坚持练习，动作圆活、纯熟，意、气、神合为一体，功到自然成的结果；第三阶段谓之“入境”，此时内外全无，无事无物、无我无心。这是通过第二阶段的长期练习，巧能生精的结果。到这一阶段动作的外形、内形，以及呼吸中的内外气感都没有了，连外部的物质世界和内在的自我都感觉不到了，飘飘忽忽、茫茫然然、舒舒服服如临仙境，这是通过一、二阶段的练习，动中求静、静极又生动的结果。这时的动是一种新的境界的超然的动，就象其它气功的发功一样，但区别在于游龙功的静极生动也就是发功时，仍是打整套的“太乙游龙功”，不随意不乱，丝丝环扣，只是弧度比平日小，入神无意识支配，仅仅是气机与外形的合一。套路打到收势时，功也就跟着收了，不至于出现无法收功或走火入魔的危险。2.方法要点练功的方法关键要循序渐进，持之以恒。要按照上述的三个阶段，一步一个脚印，一个阶段未练好，绝不作下阶段的要求。顺乎自然，细心体会，多加练习，功到自然成，功不在多在于精，一份功夫，一份效果。道家认为：圆而空是生机的条件，天空地圆，万物乃生。所以练功时，手脚身形要走化成圆。空既是形圆而空，也只练功时心中要空，空空如也，万事皆空。只有这样才会真气勃起，衰退的身体又萌生生机。手脚不圆活，就会僵硬；心不空则会百事牵挂，万事烦恼，自然多病早衰。道家云:“人情浓重道情微，道用人情世皆知，空有人情无道用，人情能得几多时。”一动无不动，缓慢均匀，绵绵不断，天衣无缝，动中求静，在练功时要随时随地全身没有一处关节不动，动作之间要用圆线连接，看不到接口，通过舒缓的弧线化圆动作，来达到心境的平静。阴、阳、虚、实，身子进为阳、退为阴；上浮为阳、下沉为阴；手脚开为阳、合为阴；伸出为阳、缩回为阴；呼气为阳、吸气为阴……。一阴一阳交替进行。脚要也要注意虚实变化，变化之脚要虚，支撑之脚要实。实则固，虚则灵，空则妙。阴阳想错，动静互根。对拉走腰，自我按摩。练功时注意手和手，脚和脚，手