第二章-大学生常见心理问题的自我调节

第二章

中职生常见心理问题的自我调节常见的心理问题1、抑郁常见的心理问题1、抑郁短期长期“郁闷、烦躁、烦着呢”影响到生活和工作

“我好没用啊，活着没意思”

事件解决后自动缓解反复发作，持续时间长，间隔短，自我评价低抑郁情绪抑郁症100%4%抑郁症心理测试--

1.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？2.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？3.你是否丧失了对性的兴趣？4.你是否经常担心自己的健康？5.你是否认为生存没有价值，或生不如死？6.你是否一直感到伤心或悲哀？7.你是否感到前景渺茫？8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？10.你是否对任何事都自责？11.你是否在做决定时犹豫不决？12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？15.你是否以为自己已衰老或失去魅力？备注：安静的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。0～4分：没有抑郁5～10分：偶尔有抑郁情绪11～20分：有轻度抑郁症21～30分：有中度抑郁症31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗案例小王，市重点中学高三年级重点班高材生，最近每逢听老师讲课、做题时，脑子里马上就闪出：“现在听的、做的、复习的内容都要忘记”，心里非常害怕，又想“不要怕，坚持做，不要紧张。”结果心里更紧张，心跳加快，脑子反应迟钝，只好停下来休息。成绩直线下降，常想“我考不上大学就完蛋了，我想休学，不参加高考。”诊断诊断分析：小王属于“强迫性思维倾向”。伴焦虑抑郁症状。辅导方案：宣泄不良情绪，澄清非理性理念，重拾自信心，理智面对存在的问题。可采用名人成功事例或自我联想技巧。

如何摆脱1、交一批好朋友：温暖和友谊，发泄渠道2、有一份好心情：汪涵3、有一份好奇心，培养广泛的兴趣4、平常心对待人和事附戈登·德莱顿（G·Dryden）和珍妮特·沃斯（J·VOS）在《学习的革命》一书中指出:如果一个孩子生活在批评之中，他就学会了谴责。如果一个孩子生活在敌意之中，他就学会了争斗。如果一个孩子生活在恐惧之中，他就学会了忧虑。如果一个孩子生活在怜悯之中,他就学会了自责。如果一个孩子生活在讽刺之中，他就学会了害羞。如果一个孩子生活在嫉妒之中，他就学会了嫉妒。如果一个孩子生活在耻辱之中，他就学会了负罪感。如果一个孩子生活在鼓励之中，他就学会了自信。如果一个孩子生活在忍耐之中，他就学会了耐心。

如果一个孩子生活在表扬之中，他就学会了感激。如果一个孩子生活在接受之中，他就学会了爱。如果一个孩子生活在认可之中，他就学会了自爱。如果一个孩子生活在承认之中，他就学会了要有一个目标。如果一个孩子生活在分享之中，他就学会慷慨。如果一个孩子生活在诚实和正直之中，他就学会了什么是真理和公正。如果一个孩子生活在安全之中，他就学会了相信自己和周围的人。如果一个孩子生活在友爱之中，他就学会了这个世界是生活的好地方。如果一个孩子生活在真诚之中，他就学会了头脑平静的生活。2、孤独感来自家庭的孤独1、父母不在身边2、在身边的，没用共同语言3、陪伴的含义，倾听是最好的心理治疗孤独倾向

被父母疏远的儿童，娇生惯养在家称大王在外懦弱的儿童，腼腆抑郁的青少年，都经常因孤独而烦恼。这类儿童和青少年，和大家在一起做某件事情时，由于技术差.经验不足，经常感到失败的威胁。因此，感到和大家一起玩还不如一个人玩。这样，就越来越不会和大家一起相处。当别人高兴地相互谈话时，就有一种我不仅不能参加，而且还被人家排挤的心情。这样恶性循环下去，最后只要是人们聚集在一起时，就会感到恐怖。这样，既想加入到伙伴当中去，又想避免在伙伴面前出现失败，因而产生不安倾向。调查这种不安倾向程度用的量表，称为孤独倾向量表。社会环境中的孤独1、认识到自己与众不同2、渴望被交往，渴望被理解，却看不清世界如何摆脱1、孤独并不可怕，可怕的是你不敢去触碰它。我们要直面面对它，告诉自己孤独并不可怕。孤独很多时候它只是一种态度，取决于你自己如何摆脱2、去寻找到底什么时候什么事情会让你感到孤独。如何摆脱2、你是不是一直都一个人？一个人吃饭，一个人搭公交，一个人上班，一个人逛街，什么都一个人，你觉得自己很孤独，干什么都没有动力？换个角度……3、嫉妒嫉妒是指人们为竞争一定的权益，对相应的幸运者或潜在的幸运者怀有的一种冷漠、贬低、排斥、或者是敌视的心理状态，每人都有猴王心理与报复心理猴王心理是指每个人在心理层面上，全都渴望别人认可自己是最重要的、最有能力的最强者的心理。

庞涓和孙膑的故事

如何克服嫉妒

4、虚荣心虚荣心，这正是人的猴王心理的一种扭曲心理变化。为了取得荣誉和引起普遍的注意而表现出来的一种不正常的社会情感和心理状态。虚荣心就是以不适当的虚假的方式来保护自己自尊心的一种心理状态。《狐狸和乌鸦》

如何克服虚荣心？1、树立正确人生观：一个人的价值如何，不在于他的自我感觉，而在于他行为的社会意义。只要树立正确的人生观，具有远大的人生目标，就不会为一般的荣誉、地位和一时的虚荣所缠绕，而是为更高的价值努力奉献。

2、正确对待荣誉：每个人都需要成就、威望、名誉、地位和自尊，但这一切都应当与一个人的真实努力相符。如何克服虚荣心？

如何克服虚荣心？3、要有自知之明：我们不仅要看到自己的长处和成绩，也要看到自己的短处和不足。只有对自己采取实事求是的态度，才能避免过高估计自己，从而克服虚荣心理。

4、正确对待舆论：我们生活在群体之中，总免不了别人的品头论足。但对于舆论，我们要提高辨别是非的能力，对于正确的应当接受，对于不正确的要给以纠正或分析判断，决不可凡事人云亦云，被舆论左右。如何克服虚荣心？感知青少年期这是一个生命中令人激动的转变时刻……请写下你认为你的青春期是什么时候开始和结束的？有什么标志性的事件？推荐观看：《澎湃的青春》《成长的烦恼》行为偏差饮食：1、挑食、偏食2、暴饮暴食3、不吃早饭不良习惯：4、失眠5、手淫6、吸烟7、口吃8、网络成瘾1、不良饮食习惯不良饮食习惯自我评价营养状况：标准体重（kg）=身高（cm）—1002、失眠1、人一生中三分之一以上的时间用于睡眠，睡眠可以恢复精神和解除疲劳。2、健康的睡眠睡觉的时间：1、正常人8-10小时2、美容觉10点-凌晨2点3、长时间熬夜……就算睡足8小时，几年下来会内分泌失调。4、青少年应在晚上10点左右睡觉失眠失眠三种失眠1、睡眠初期，很难入睡2、全夜时醒时睡3、过早苏醒，不能再入睡失眠失眠背后的心理疾病：压力、疾病、饮食、生活方式、睡眠环境、社会地位等，严重失眠-高消耗-身心疲惫-精神恍惚-强迫自虐-心理失衡-抑郁自闭-妄想狂躁-精神分裂失眠失眠治疗：催眠治疗药物治疗针灸治疗心理去病根失眠自我催眠治疗：1、我感觉手脚越来越沉重2、四肢渐渐暖和起来了3、胃附近也暖和起来了4、心脏有规律跳动5、呼吸十分顺畅6、前额十分凉爽3、吸烟烟草的有害成分：焦油、尼古丁、一氧化碳吸烟尼古丁：使吸烟者产生一种愉快的感觉一支香烟的尼古丁可毒死一只小白鼠

20支香烟的尼古丁可毒死一头牛吸烟焦油：焦油含多种致癌物和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要原因致使手指和牙齿发黄吸烟一氧化碳：吸入后造成缺氧，脸色灰暗、口唇发紫（瘾君子）吸烟吸烟6小时后，血压降低12小时后，尼古丁排出体外24小时后，一氧化碳排出2个月后，手脚血液循环增加1年后，患心脏病概率降低10年后，与不吸烟者一致4、性教育性教育男女性心理的差异性教育男女性心理的差异性教育男女性心理的差异性教育男女性心理的差异性教育青春期性心