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文档简介
十五病区高血压夏日(xiàrì)养生共十七页目录(mùlù)12平衡饮食3运动调治4顺应季节
情志(qínɡzhì)调摄共十七页中医理论中有“天人合一”,即人与自然的统一性,季节更替时天气变化无常,如夏秋交替,冷热更迭,患者容易(róngyì)因气候突变而加重病情,出现头痛、头晕、耳鸣、目眩、心悸等症状。中医重在治未病,如能在气候多变的季节根据患者的个体特点在情志、饮食及运动方面加以调节,则可能起到比服用药物更好的效果。共十七页(一)情志(qínɡzhì)调摄人顺应四季变化规律,遵循四季养生法则,调摄情志,精神乐观、心境清净。孙思邈在《千金方•养性》中告诫(gàojiè)人们“莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧……莫大笑、勿汲汲于所欲,勿悁悁怀忿恨……若能勿犯者,则得长生也。”诗词歌赋、琴棋书画、花鸟虫鱼,均可益人心智、怡神养性,有助于高血压病的调治。共十七页(二)平衡(pínghéng)饮食高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品,多吃能补益脾胃的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等;多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜,能有效降低胆固醇,减少胆固醇在血管(xuèguǎn)壁上的沉积,利于血压的调控;多吃甘温食物,如大枣、花生、玉米、豆浆等。
夏日降压茶——现场制作、品尝降压茶8月29日下午2:00平衡饮食降压粥——降压药膳介绍、粥品制作9月12日下午2:00共十七页高血压患者在季节变换中应当遵循“动中有静、静中有动、动静结合、以静为主”的原则。坚持户外锻炼,以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼等节律慢、运动量小、竞争不激烈,且不需要过度低头弯腰的项目(xiàngmù)为宜,并以自己活动后不觉疲倦为度。(三)运动(yùndòng)调治共十七页高血压降压(jiànɡyā)操1、预备动作
坐在椅子或沙发上,姿势要自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放在大腿上。膝关节呈90。,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。2、按揉太阳穴
按揉太阳穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。3、按摩百会穴
百会穴位于头顶(tóudǐng)正中央,用左或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
共十七页高血压降压(jiànɡyā)操4、按揉风池穴
以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周(yīzhōu)为一拍,约做32拍。5、摩头清脑
两手指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。此法功效:舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。6、擦颈降血压
先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈,一次为一拍,共做32拍。此法功效:可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。共十七页高血压降压(jiànɡyā)操7、揉曲池(qǔchí)穴降血压
先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池(qǔchí)穴,旋转一周为一拍,共做32拍。此法功效:可清热、降血压。8、揉关宽胸
先用右手大拇指按揉左手内关穴,然后用左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为一拍,共做32拍。此法功效:舒心开胸。共十七页高血压降压(jiànɡyā)操9、引血下行
分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋转一周为一拍,共做32拍。此法功效:揉里活本、健脾和胃、引血下行。10、扩胸调气
两手(liǎnɡshǒu)放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。降血压保健操1至10节,做一遍大约需10分钟,简单易学,效果明显,按摩时穴位要准确,以局部酸胀,皮肤微红为度。共十七页(四)顺应(shùnyìng)季节在季节变化中,通过顺应四时变化,调整阴阳,使人与自然相和谐,从而达到阴平阳秘,养生保健之功效,使高血压患者在四季更替(gēngtì)的过程中泰然自处,血压平稳少波动。春季肝气当令,万物生发,血压易偏高,应多做户外活动,注意戒怒;夏季炎热,暑湿为邪,注意饮食勿过油腻及生冷,勿使大汗伤津;秋季干燥,阴虚之人当注意勿使津伤阴亏;冬季寒冷,肾阳不足之人当注重保护阳气,宜足浴。共十七页●脏腑(zàngfǔ)调养:春—肝,夏—心,长夏—脾秋—肺,冬—肾。
夏季养生(yǎngshēng)特点●
夏季的气候特点:盛夏气候炎热、阳气最盛;长夏多雨潮湿、闷热蒸腾;太阳炽热高悬、昼长夜短。共十七页盛夏(shèngxià)养心心与夏季相应,夏季应注意养心安神:夏季活动量增大,脏腑功能加强,心跳加快,心脏(xīnzàng)负担加重,心气易亏耗。盛夏炎热,出汗量大,使循环血容量减少,
心跳加快,而使心脏负担加重。大量出汗,导致血液粘稠度增高,血流缓慢,易导致血栓的形成。冷气刺激,血管收缩,可诱发心脑血管疾病。共十七页夏季(xiàjì)要防“热中风”
空调、电风扇不宜吹得过久
空调、电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态,使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适,严重者还可能诱发其他疾病。尤其老年人和儿童更应注意。补充水分
中老年人要做到“不渴时也常喝水”。多喝白开水或淡茶水(cháshuǐ),以防止血液浓缩出现血栓,造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。
共十七页更多高血压中医药养生(yǎngshēng)方法穴位降压真奇妙——“手把手”教体穴按压9月26日下午2:00中医耳穴疗法——学习贴耳穴
10月10日下午2:00足浴在家也能做——认识(rènshi)足浴药材和足浴制作方式10月24日下午2:00共十七页让我们一起关注(guānzhù)“血压”!共十七页内容(nèiróng)总结十五病区。莫大笑、勿汲汲于所欲,勿悁悁怀忿恨。●夏季的气
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