面带微笑从容备考课件高三下学期高考前心理辅导主题班会

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一项对高考“状元”的研究王极盛教授连续10年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。

王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考生家长指导网。考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素面带微笑

从容备考

3(一)考前常见的几种心理现象及对策1、备考焦虑5、心理饱和2、精神恍惚3、高原反应4、暂时失忆1、阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对策：对考试成绩过于关注正确对待考试+平常心

三、考前心理调适42、小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：对策：

只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。

科学安排作息时间，调整好生物钟。1、备考焦虑5、心理饱和2、精神恍惚3、高原反应4、暂时失忆(一)考前常见的几种心理现象及对策

三、考前心理调适53、学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：对策：重复练习/弱点不明/欠缺踏实情绪调整+能力训练1、备考焦虑5、心理饱和2、精神恍惚3、高原反应4、暂时失忆(一)考前常见的几种心理现象及对策

三、考前心理调适64、一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：对策：回忆信息暂时遗忘

平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。1、备考焦虑5、心理饱和2、精神恍惚3、高原反应4、暂时失忆(一)考前常见的几种心理现象及对策

三、考前心理调适75、心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：对策：大量学习活动单一不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。1、备考焦虑5、心理饱和2、精神恍惚3、高原反应4、暂时失忆(一)考前常见的几种心理现象及对策

三、考前心理调适心态能力识

三、考前心理调适策略一：备考计划早安排

5月份：心理调整阶段A.身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和教室的环境。A.排除各种干扰，静下心来复习B.避免走进复习的“误区”:5月底至6月初：冷静应考阶段“做题”还是回归课本回归考纲？个人准备还是与同伴一起准备？(二)考前备考三策略策略二：吃好睡好精神好

合理膳食，补充必要的营养适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。

劳逸结合，合理用脑文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。

定时起床和睡眠。主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。

三、考前心理调适(二)考前备考三策略策略三：平常心态最重要

平常心态最重要，不要对成败过份关注。

根据自己实际情况制定“够得着的目标”。

把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。

掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩、亲近自然。

三、考前心理调适(二)考前备考三策略11“四心”信心有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考考生成功的精神支柱：

四、考试中心理调适12信心专心考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难.专心致志才能考出水平“四心”

四、考试中心理调适13信心专心细心考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。减少不必要的损失“四心”

四、考试中心理调适14信心专心细心恒心首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。恒心：坚持就是胜利“四心”

四、考试中心理调适离开考场及时遗忘不在考场外校对答案不看别人脸上的天气预报不自我感觉飘飘然不在已考的科目上浪费时间不追究答案及时转换思维，备考下一场

四、考试中心理调适16食物暗示:吃了某种你喜欢的食物，就感到浑身有力。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心。语言暗示:做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛，默诵鼓励自己的话，最后胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，就可以很快达到自我调适状态。

情景暗示:想像自己最想去的地方，心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，感觉就来了。

之科学小妙招

四、考试中心理调适