中医养生保健学课件

中医养生保健学3

中医养生保健学（三）中医养生保健学3内容提要:

第一节精神养生保健第二节环境养生保健第三节起居作息与养生保健

中医养生保健学中医养生保健学3（一）概念：

指在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一、提高健康水平。健康含义：没有疾病和虚弱现象，而且还要有良好的精神状态和社会的适应能力。当今社会：精神因素引起的心身疾患已是当代社会中人类普遍存在的多发病和流行病。（二）情志变化：

情志又称情感，它是人在接触和认识客观事物时，精神心理活动的综合反映。

1）情志变化的养生保健：不良的情绪是使人短命夭亡的最重要因素。（1）七情六欲，人皆有之，在一般情况下，属于正常的精神生理现象。（2）若能恰当而有目的、合理地使用感情，则有益于健康。（3）情志波动过于持久，过于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而导致疾病。（4）精神、心理保健不仅直接涉及到健康、寿命，还影响到人们的生活。

第一节：精神养生保健中医养生保健学32）影响情志变化的因素：人的情志变化是由外源性因素(社会因素、环境因素)和内源性因素(病理因素)刺激引起。

（1）社会因素①社会因素可以影响人的心理，而人的心理变化又能影响健康。②社会地位和生活条件的变迁，可引起情志变化而生病。③男女之间的婚恋纠葛、家庭生活不协调，或家庭成员的生离死别等精神创伤，均可引起强烈的情志变化。

（2）环境因素①非特异性刺激因素作用于人体，就可使情绪发生相应变化，进而影响了人体的生理功能活动。如四时更迭、月廓圆缺、声音、气味、颜色、食物等，都可影响情绪的变化。②安静幽雅协调的生活环境，愉悦的气味，动听乐曲，可使人清爽舒畅、精神振奋。③喧嚣吵闹、杂乱无章、气味腥臭环境，可使人心情不舒畅，压抑、沉闷，或厌倦、烦躁。

（3）病理因素①机体脏腑气血病变，也会引起情志的异常变化。“血有余则怒，不足则恐”②五脏精气乘脏之虚而相并后引起的情志变化。“精气并于心则喜，并于肺则悲，并于肝则忧，并于脾则畏，并于肾则恐”第一节：精神养生保健√中医养生保健学33）情志对健康的影响在正常情况下，七情活动对机体生理功能起着协调作用，但若七情太过，超过人体自身调节的范围，使脏腑气血功能紊乱，而导致疾病。

（1）情志刺激的性质与程度差异

①七情之中，有六情属恶性刺激，唯有喜属于良性刺激。

②情志致病还与其刺激的程度强弱有关。暴发性刺激：多指突如其来的情志刺激，多发病急、病情重、甚或天亡。

渐进性刺激：多是指某些问题在长一段时间内未获得解决或实现，而保持着持续性的异常精神状态，引起气机失调，致人疾病。

（2）情志变化的个体差异

①体质差异：体质强弱不同，对情志刺激的耐受力也有一定的差异。

②性格差异：性格开朗乐观之人，不易为病；性格抑郁之人，易酿成疾患。

③年龄差异：儿童：惊、恐致病；成人：怒、思为病；老年人：忧郁、悲伤、思虑所致病。④性别差异：男性：属阳，以气为主，性多刚悍，多为狂喜、大怒致病，气郁致病者少。女性：属阴，以血为先，性多柔弱，一般比男性更易因情志为患，以忧悲、哀思致病为多见。第一节：精神养生保健中医养生保健学3（三）调神养生保健历代养生家把调养精神作为养生寿老之本法，防病治病之良药。①“神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也”。②不懂得养神之重要，单靠饮食营养、药物滋补，是难以达到健康长寿目的。③调神之法概括起来可有：清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。1）清静养神清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。

（1）养心神是养生之本：①“万法唯心，万道唯心。心为人之主宰，亦为精气神之主宰。炼精炼气炼神，均须先自炼心始”。②凡事皆有根本，养心养神乃养生之根本，心神清明，则血气和平，有益健康。③社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，多练气功，可以有效地增强抗病能力，减少疾病发生，有益身心健康。

（2）清静养神的方法：①少私寡欲：少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。

注意：一是明确私欲之害，以理收心。二是要正确对待个人利害得失。第一节：精神养生保健√中医养生保健学3②养心敛思：养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。凝神敛思是保持思想清静的良方。2）立志养德：只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。

（1）立志修养：①理想和信念是健康成才的精神保障。②理想和信念是生活的主宰和战胜疾病的动力。③现代研究证明，坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力，故有益于健康长寿。

（2）道德修养：①“大德必得其寿”；讲道德的人，待人宽厚大度，才能心旷神怡，体内安详舒泰得以高寿。②古代养生家把道德修养视作养生之根，养生和养德是密不可分的。③注意道德修养，塑造美好的心灵，助人为乐，是保证身心健康的重要措施。第一节：精神养生保健中医养生保健学33）开朗乐观：性格开朗，精神乐观是健身的要素、长寿的法宝

（1）性格开朗①性格是人的一种心理特征，它主要表现在人已经习惯了的行为方式上。②性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患精神病，即使患了病也易治愈，易康复。③培养良好性格原则：从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗的性格。

（2）情绪乐观①情绪乐观既是人体生理功能的需要，也是人们日常生活的需要。②“喜则气和志达，营卫调利”4）保持心理平衡：当代社会容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。为了保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。

（1）培养竞争的意识和心理素质①竞争社会需要顽强的毅力，良好的心理承受力。②竞争的社会更易产生嫉妒心理，会降低人体生理功能而导致身心疾病。

第一节：精神养生保健中医养生保健学3（三）调摄情绪法历代养生保健家都非常重视七情调摄。1）节制法（1）定义：节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。（2）方法：①遇事戒怒：怒不仅伤肝，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。制怒之法，首先,以理制怒,其次,提醒法制怒(提醒标识),再次,怒后反省。②宠辱不惊：人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。

2）疏泄法（1）定义：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出会，以尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。（2）方法：①直接发泄：用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去。大哭，大喊。学会正当的途径和渠道来发泄和排遣，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。②疏导宣散：出现不良情绪时，借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。第一节：精神养生保健√中医养生保健学33）转移法（1）定义：又称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。

（2）方法：①升华超脱：升华：就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和情感化作行为的动力。超脱：思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。②移情易性：移情：即排遣情思，改变内心情绪的指向性。易性：即改易心志，进过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯。③运动移情：运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。当情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼。如打球、散步、爬山等活动。第一节：精神养生保健中医养生保健学34）情志制约法：情志制约法，又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的。

（1）五脏情志制约法:

①“怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤肾，思胜恐”。②“怒伤，以忧胜之，以恐解之；喜伤，以恐胜之，以怒解之；忧伤，以喜胜之，以怒解之；恐伤，以思胜之，以忧解之；惊伤，以忧胜之，以恐解之，此法惟贤者能之”。③医家对情志的调摄有时比药石祛疾还加重视，创造了许多有效的情志疗法。如，或逗之以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐等，因势利导，宣泄积郁之情，畅遂情志。④运用“以情胜情”方法时，情志刺激总强度，超过或压倒致病情志因素，否则就难以奏效。

（2）阴阳情志制约法：①定义：运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，调节情志，协调阴阳。②“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……惊则气乱，……思则气结”。③喜可胜悲，悲也可胜喜；喜可胜恐，恐也可胜喜；怒可胜恐，恐也可胜怒等。④通过相反的情志变动，以调整整体气机，从而起到协调情志的作用。第一节：精神养生保健中医养生保健学3

本章主要探讨环境对人类健康的影响，闸明与环境有关的疾病的发生、发展规律，提出改善环境质量的一些基本方法，指导人们选择和创造适宜的生活环境，使其与人体生命活动规律协调一致，从而预防疾病，增强体质，保护人体健康。（一）养生保健环境的基本概念和分类1）养生保健环境：

（1）概念：指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件。（2）人类疾病70％～90％与环境有关。人类想健康长寿，就必须建立和保持同环境的和谐关系。（3）适宜的生活环境，可保证工作学习正常进行，促进人类健康长寿，有利于民族的繁衍兴旺。2）环境的分类：（1）按环境的形成划分：自然环境：空气、水、土壤、岩石和生物等人工环境：指人类为从事社会集居生活而建立的城乡生活居住环境。（2）按环境的性质划分：①物理环境：主要包括气候（如空气中的温度、湿度、风速）、噪声、震动、电磁辐射和电高辐射等。②化学环境：化学环境因素种类很多，大气、水、土壤中含有各种有机和无机化学成分；其中许多成分在含量适宜时为人类生存所必需。许多为有害污染物主要有硫化物、氮氧化物、一氧化碳、烟尘、光化学烟雾、重金属（如铅、汞）、农药、化学致癌物等。③生物环境：生物环境因素主要指环境中的细菌、病毒、微生物等。④社会环境：社会环境包括人为形成的环境。如人口密度、职业、社会经济状况、居住条件、饮食、风俗、个人生活习惯等。第二节：环境与养生保健√中医养生保健学3甘肃徽县铅污染：368个生命的368幕悲剧

湖南岳阳砷污染：8万多居民饮水遭威胁母亲河屡遭污染：前两次见红这次泛白黄河兰州段染白东海废电池污染：500万电池误入海中

贵州遵义磷污染：60万市民饮水受威胁

松花江支流污染：造成5km污染带

泸州柴油泄漏污染：17t柴油泄漏长江

国家森林公园垃圾成灾

我国家电和电子产品报废高峰来临

香格里拉圣湖美景遭遇《无极》“劫色”之痛

2006年发生在中国的环境污染事件中医养生保健学3湖南岳阳砷污染：8万多居民饮水遭威胁

2006年9月8日15时，岳阳市环境监测中心站在对岳阳县城饮用水源新墙河水质进行水质例行监测时，发现砷浓度为0.31~0.62mg/L，超标10倍左右。新墙河是岳阳县城8万多居民的自来水取水口。

建在新墙河上的岳阳县自来水厂取水塔

中医养生保健学3砷中毒症状及后果三氧化二砷，俗称砒霜。属无臭无味的白色粉末，高毒，为致癌物。主要影响神经系统和毛细血管通透性，对皮肤和粘膜有刺激作用。中毒后会出现恶心，呕吐，腹痛，四肢痛性痉挛，最后会昏迷、抽搐，呼吸麻痹而死亡。如果是慢性中毒，也会导致肝肾损害与多发性周围神经炎，最终可致肺癌、皮肤癌。

岳阳县的居民在接洒水车送来的干净自来水。

临湘市桃矿化工有限责任公司的厂房内，污水循环设备形同虚设，里面充满刺鼻气味。

中医养生保健学3母亲河屡遭污染：

前两次见红，这次泛白，黄河兰州段染白10月22日，兰州市南滨河路体育公园附近一排污管道向黄河排放红色污水，致使下游1km的黄河水变成了红色。原因：兰州市滩尖子第二供热站冲洗锅炉内部染色剂“玫瑰精”，废水经市政管网排入黄河。11月21日，兰州黄河大桥西侧黄河再次遭遇一家供热站排放的“玫瑰精”袭击，并持续约90min。

12月5日，大量泛着白色泡沫的红褐色污水，沿着黄河支流奔流而下。兰州市环保局认定，红褐色污水及白色泡沫污染为兰州百美纸业有限公司所排放。

12月22日，黄河兰州段约30km长的河道水质开始变白。

中医养生保健学3东海废电池污染：500万电池误入海中

农业部东海区渔政渔港监督管理局新近提供的信息称，中国东海区每年约有500万节渔用干电池被弃在海中。这些干电池被海水不断侵蚀，腐蚀，其中的金属被逐渐析出，对海洋环境造成危害。

实验表明，1节废电池全部溶出的金属足以使该水体内50%的生物达到急性死亡。在随后的解剖实验里，在3种生物体内都发现程度不同的重金属超标。

中医养生保健学3贵州遵义磷污染：60万名市民饮水受威胁

2006年7月，遵义磷肥厂发生两起工业废水管道泄漏、酸性废水直排洛江河引起死鱼的事件。环保部门应急监测了所有点位，结果发现泄漏废水的pH值、总磷、氟化物均超标，其中氟化物最高超标达10.9倍，使部分河段污染严重。

中医养生保健学3松花江支流污染：造成5km污染带

2006年8月21日，发现牤牛河部分水质呈红色，并伴有少量泡沫。初步检测污染物主要是二甲基苯胺，造成的污染带长约5km。

原因:吉林长白山精细化工有限公司向牤牛河中人为排放化工废水所致，

中医养生保健学3泸州柴油泄漏污染：17t柴油泄漏长江

2006年11月泸州下游250km的重庆江津区环保局监测人员发现长江水面上漂来一个巨大的油污带，长约2km、宽达50m。原因:泸州电厂柴油泄漏

11月16日晚，抢险人员正在用稻草和棉纱跨江设置油污拦截吸附带

中医养生保健学3

摄于2009年4月15日，山西省是全国污染很严重的地区，也是缺陷婴儿出生率最高的省份，这是一对爱心的农妇领养17名残疾孩子。眼前是一双扭曲溃烂的畸形腿。

中医养生保健学3①“守着长江没水喝”这个话题并不新鲜。长江作为我国第一大河，流量最大，流域内居住的人口密度也最大，污染后果也最严重。②目前，我国约有21326家化工企业，其中大约有10000家集中在长江流域，4000家在黄河流域，2000家其他人口密集区和饮水源地。③化工污染成了中国江河以及海洋生态系统的第一杀手！有专家预测：若不及时拯救，长江生态系统在10年内将濒临崩溃。中医养生保健学3

陈大伟是当地的一位诊所医生，他经常为杨林港几条渔村的渔民们检查身体。大约从02、03年起，这里的渔村癌症病人开始明显增多。“我们几个村干部统计过，最近十年患癌症的有11户人家，一共有13人。大部分是胃癌、食道癌和乳腺癌。”一位叫徐家宝的村掰着手指说。“13个人中只有两人现在还活着，两人都是食道癌。”中医养生保健学3

转基因棉花中国的转基因羊日本研发的转基因大豆

各种各样的转基因水果浙江省种植的转基因油菜隐形的杀手---转基因食品种族灭绝！！！中医养生保健学3（二）自然环境与健康中国古老的风水术，实际上是中国人的天地观或自然观，它强调的是人与自然的和谐相处，而不是一味去“改造”破坏环境。它是集地质地理学、生态学、建筑学、伦理学、美学等于一体的综合性、系统性很强的古代建筑规划设计理论。1）人类适宜的自然环境：（1）“山林深远，固是佳境。背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美。地势好，亦居者安”。（2）人类适宜自然环境：洁净而充足的水源，新鲜的空气，充沛的阳光，良好的植被以及幽静秀丽的景观等。2）不良的自然环境因素举例（1）不良的地理条件：①地壳化学元素分布异常：地方性甲状腺肿、克山病、氟中毒都与不良地理环境密切相关。②有害的放射性物质：铀矿、磷矿等。

（2）大气污染：①污染来源：能源的利用，如煤和石油的燃烧。②危害：急性中毒：多见于大气污染物急剧增加，如氯气泄漏等。慢性损害，主要中于低浓度的大气污染，长期作用于人体，引起慢性非特异性疾病，如心血管病、慢性呼吸系统疾病、肺癌等。

（3）水源污染：①“其水用山水上，江水中，井水下”。②危害：含病原菌的人畜粪便、污水污染水源，可引起肠道传染病流行。水体遭受有毒化学物质污染后，通过饮水、食物链的形式可使人群发生急慢性中毒，甚至死亡。第二节：环境与养生保健√中医养生保健学33）预防保健措施：（1）生活环境的选择：①避开不利于人体健康的水源、矿藏，高压线、强磁场和有超声波、放射线的地方居住。②减少某种有害微量元素的摄入量，如，铅砷汞等。③因缺乏某种微量元素而致的地方病，可采用适当方式补充。如，大脖子病。

（2）社会防护，综合治理：①要加强保护生态环境的科学研究工作，寻求经济建设和环境保护协调发展的途径，避免重蹈发达国家先污染、后治理的复辙。②控制人口规模，是减轻环境污染，改善环境质量的重要措施。第二节：环境与养生保健中医养生保健学3（三）居住环境与健康

1）选择住宅环境：因地制宜选择住宅和营造房屋，创造一个科学合理、舒适清静的居住环境，对保障身心健康、延年益寿是非常重要的。理想的住宅环境要从下面几个方面考虑：

（1）住宅选址：乡村：依山傍水的地势建筑住宅。城市：通过植物绿化，建造街心花园、假山、喷泉，形成人工景观。北京紫禁城就是典范。

（2）住宅朝向：最佳座向是座北朝南。优点：有利于室温调节，有利于室内采光。（3）因地制宜设计：除选择良好的宅址和理想的座向，还要考虑到各地区的地理气候、生活习惯和物质条件，因地制宜设计出不同风格的房屋结构。如：我国北方雨水较少，故屋顶设计坡度小，而南方雨水多，屋顶设计坡度就较大；东北流行夹层暖墙，建筑用砖也比普通规格厚，为了适应当地漫长的冬季取暖需要；陕北的窑洞，草原上的毡房，西南边陲的竹楼都有着其特殊意义和用途。第二节：环境与养生保健√中医养生保健学32）不良居住环境因素举例（1）异臭：①天然：动植物的蛋白质被细菌腐败分解产生各种异臭物。②人工：石油、化工厂、造纸厂、动物饲养或加工场、废水、垃圾、粪便处理场等处。③危害：经常接触异臭会使人厌食、恶心、呕吐、消化功能减退。长期受到低浓度异臭物质的刺激，会导致嗅觉疲劳或丧失，以致“久而不闻其臭”。使人烦躁不安，无精打采，思想不集中，工作效率下降，判断力和记忆力减低。脑神经不断受恶臭刺激，可导致大脑皮层兴奋和抑制的调节功能丧失。（2）噪声：①定义：凡干扰人们休息、睡眠、工作、学习、思考和交谈等不协调的声音均属噪声。②环境噪声来源：交通噪声、工业噪声、施工噪声和社会噪声（如集市贸易嘈杂声、高音喇叭声、家庭收录机、洗衣机等发出的声响）。③危害：引起神经衰弱、心跳加快、心律不齐、血压升高，胆固醇含量增高、动脉硬化。月经紊乱、妊娠合并症，使自然流产率、畸胎率和低体重胎儿发生率增高。第二节：环境与养生保健中医养生保健学33）预防保健措施（1）绿化环境：满目葱翠的环境不仅有益于人体新陈代谢，对心理起调节、镇静作用，还可减轻污染，改善气候，保护人类健康。作用：净化空气，减弱噪声，除尘灭菌，调节气候。（2）搞好环境卫生：城市：养成良好的公共卫生习惯和生活秩序。乡村：乡村中，要妥善管理厕所、牲口棚，疏通渠道。（3）治理污染：①大气污染的治理：包括合理安排工业布局和城镇功能分区的配置，控制燃料污染（改革燃料构成，集中供热，改造锅炉，原煤脱硫，适当增加烟囱高度等），以及防止废气污染环境的各种工艺和净化措施。②控制环境噪声的根本措施：合理的功能分区，将工业区，交通运输区、居住区的相互位置安排好。③住宅、学校、医院等建筑，可离噪声源远些，或利用空地绿化减弱噪声。

第二节：环境与养生保健中医养生保健学3（四）室内环境与健康室内环境对人体的作用一般是长期的、慢性的，不易在较短时间内明显表现出来，一些环填因素又常同时综合作用于人体。因此，它与居民健康的关系是复杂的。良好的室内环境可提高机体各系统的生理功能，增强抵抗力，降低患病率和死亡率。1）理想的居室环境：（1）居室结构：①居室应有自己独立的成套房间，包括主室和辅室。主室为一个起居室和适当数目的卧室；辅室是主室以外的其他房间，包括厨房、厕所、浴室、贮藏室以及过道、阳台等室外设施。②居室内夏季室内适宜温度21℃-32℃，最适范围为24℃-26℃；湿度为30％-65％，气流速度为0.2-0.5m/s；冬季室内温度的适宜范围是16℃-20℃；湿度为30％-45％；气流速度为0.1-0.5m/s。

（2）室内采光：①室内光照包括日照和人工光线的照明。室内日照指通过门窗进入室内的直接阳光照射。②北方较冷的地区冬季南向居室，每天至少应有3小时日照，其他朝向的居室还需多些。夏季则应尽量减少日照，防止室温过高。③夜间或白天自然光线不足时，要利用人工光线照明。人工照明要保证照度足够、稳定、分布均匀，避免刺眼，光源组成接近日光以及防止过热和空气污染等。第二节：环境与养生保健中医养生保健学3

（3）居室通风：①居室的自然通风可保证房间内的空气清洁，排除室内的湿热秽浊之气，加强蒸发散热，改善人们的工作休息环境。②厨房和厕所应有良好通风；夏季炎热地区应使主室内形成穿堂风。2）不良的室内环境：（1）潮湿阴暗：①人们长期居住在寒冷潮湿房间里，易患感冒、冻疮、风湿病和心血管系统疾病。②居室光线阴暗，视力调节紧张，可引起近视，紫外线照射不足，将影响儿童发育，使佝偻病增加。（2）空气污浊：①据有关部门监测，室内空气污染比室外更严重。②室内空气污染的来源：人的呼吸；人体皮肤、衣履、被褥及物品，发散出各种不良气体与碎屑；人们谈话、咳嗽、喷嚏以及生活活动；做饭、取暖时，燃料燃烧产生有害气体和悬浮颗粒物；吸烟时烟气中产生的有害物；室外污染空气进入室内时所带入的各种污染物。③危害：室内空气污染对人体身心健康危害严重，使人感到不愉悦；呼吸道疾病传播机会增加、甚至引起肺癌。第二节：环境与养生保健中医养生保健学33）预防保健措施：（1）改良房屋结构：①北方：北方冬季长，为使居室温暖舒适，常设斗门、加厚墙壁、双层窗户、室内用门帘、屏风。壁毡、布幔等保暖。②南方：南方夏季炎热多雨，住房常采用通风阁楼坡屋顶，双层瓦通风屋顶，屋檐较宽阔。有的屋顶还设有一可开关的天窗，根据需要调节室内采光，保证室内通风、清爽、干燥。（2）搞好自然通风：应注意每天定期开窗换气，住室内空气经常对流畅通，可减轻污染程度。（3）防治室内污染：加强室内污染源的排风，不吸烟，保持室内清洁、安静，搞好室内卫生、定期消毒。（4）美化居室环境：①色彩是室内空间的精神，室内的视觉、气质、格调主要由色彩语言来表现。②浅黄、乳白色：显得庄重、典雅；嫩绿、浅蓝色：显得温柔、恬静；③客厅和餐厅的陈设以“动态”为主，书房和卧室以“静态”为主。④“书斋宜明静，不可太敞。明静可爽心神，宏敞则伤目力”。（5）香味净化空气：①居室内焚香，可清洁辟秽、杀虫解毒，还可清心怡情。②室内焚香不宜过多，特别通风不良或有病人在卧的房间。第二节：环境与养生保健中医养生保健学3

起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。（一）起居有常：

（1）概念：主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。

（2）合理作息的养生保健作用：①“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。②提高人体适应力③预防疾病发生④延缓衰老⑤健康长寿

（3）生活作息失常的危害：①“起居无节”，便将“半百而衰也”。②精神紊乱，脏腑功能损坏③加速机体退行性变化的发生第三节：起居作息与养生保健√中医养生保健学3

（4）建立科学的作息制度：①起卧休息与自然界阴阳消长规律相适应，才能有益于健康。提倡：“日出而作，日入而息”。②定时睡眠、定时起床、定时用餐③定时工作学习、定时锻炼身体④定时排大便、定期洗澡等第三节：起居作息与养生保健养生根据：平旦之时阳气从阴始生，到日中之时，则阳气最盛，黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长，深夜之时则阴气最为隆盛。人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，而到夜晚阳气衰微的时候，就要安卧休息，也就是古人所说的“日出而作，日入而息”中医养生保健学3（二）劳逸适度1）劳逸适度的养生保健作用：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。（1）调节气血运行：----体力劳动经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动的能力。适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。（2）益智防衰：----脑力劳动提倡善于用脑，劳而不倦，保持大脑常用不衰。经常性合理用脑，可以预防衰老，增加智力，尤其是能够预防老年痴呆。2）劳逸失度的害处：

（1）劳役过度：精竭形弊是导致内伤虚损重要原因。“形劳而不休则弊，精用而不已则劳，劳则竭”。精竭形弊是导致内伤虚损的重要原因。

（2）贪逸无度：气机郁滞。过劳伤人，过度安逸同样可以致病。“久卧伤气”，“久坐伤肉”。3）劳逸协调适度的方法：劳逸结合，互相协调

（1）体力劳动要轻重相宜（2）脑力劳动要与体力活动相结合（3）家务劳动秩序化操传家务是一项繁杂的劳动。主要包括清扫、洗晒、烹任、缝补、尊老爱幼、教育子女等，只要安排得当，则能够杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，既锻炼身体，又增添精神享受，有利于健康长寿。

（4）休息保养多样化动静结合，寓静于动，既达到休息目的，又起到娱乐效果，不仅使人体消除疲劳，精力充沛，而且使生活充满乐趣。第三节：起居作息与养生保健中医养生保健学3（三）服装顺时适体1）服装社会学概念：

是人们日常生活中最基本的要素之一，是人类在长期生活中逐渐发明的，是人类文明进步的表现。2）服装的作用：（1）用来御寒防暑，保护肌体的物品（2）反映了时代精神风貌和物质财富水平（3）在一定程度上体现着社会的文明程度。3）服装的保健意义（1）御寒防暑（2）保护机体免受外界理化因素的刺激和生物因素的侵袭（3）除自身生理功能的调节外，衣着也起着极为重要的维护机体内外阴阳的动态平衡作用。第三节：起居作息与养生保健中医养生保健学34）制装的原则：制装的原则既要顺应四时阴阳变化，又要舒适得体。（1）顺应四时：①选择衣料，应根据不同季节而各有所异，可参考以下几点：保温性，透气性，吸湿性和散湿性，色泽，质地②我国四季分明，制装应符合季节变化的特点：春秋季节气候温和，多种纺织品均可选作衣料。由于春季多风，秋季偏燥，故制装时选择透气性和吸湿性适中的衣料为宜。化学纤维纺织品的透气和吸湿性能都低于棉织品，而高于丝织品，最适宜做春秋季节的衣料，并且具有耐磨、挺括、色泽鲜艳的优点。冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果，宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、通风透气，以利于体热和汗水的散发。第三节：起居作息与养生保健中医养生保健学3

（2）舒适得体：①“量体裁衣”，保证衣着有利于气血运行和正常发育。②忌奇装异服，不可片面追求线条美和造型，衣着和服饰不应过紧过瘦或色彩过于艳丽。