四季养生课件

四季养生1身体哪儿出了问题？三高症、血脂稠、英年早逝……生活越来越好，身体越来越差！现代人很多的疾病跟饮食、锻炼、放纵自己的欲望有关。富贵所致三患：

1、出则以车入则以辇

2、肥肉厚酒

3、务以相强四季养生四季养生四季养生3养生有什么难？名利不灭，此一难也喜怒不除，此二难也声色不去，此三难也滋味不绝，此四难也神虑转发，此五难也

——嵇康四季养生4传统养生1、要顺其自然2、健康长寿靠自己3、养性情、养睡眠、养居处“医道即生存之道”，养生的重点是在于调神，即精神、情志的调养。四季养生5四季养生春生：春天生发之机夏长：夏天生长之机秋收：秋天收敛之机冬藏：冬天收藏之机四季养生6春季养生

春三月此谓发陈天地俱生万物以荣夜卧早起广步于庭披发缓形以使志生

——《黄帝内经》四季养生7春季养生春季五行属“木”，对应的脏器为肝”，春季宜养“肝”。肝脏是非常重要的器官，用来过滤体内毒素，生发收敛都靠它。抑郁，暴饮暴食，不锻炼会引起肝的问题越来越多。春天的养生还关系到下一个季节。春天属木，夏天属火，木能生火。木没有养好，火一旦弱了，就会引起寒性的病变。四季养生8春季养生食补饮食结构要合理富含蛋白质和含钾足够的维生素饮食清淡因人而异以高热量为主，补充能量。一天中早餐摄入热量多，中餐次之，晚餐最少。防“春困”，增强机体活力。

春天细菌、病毒等微生物开始繁殖。应多摄取富含维生素的蔬菜和水果，提高人体免疫功能。

春季人容易上火，口苦咽干，饮食宜清淡适口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

一般宜选择平补食品为宜，身体虚弱的人，可选择适当的滋补品来调养，如西洋参、龙眼肉、党参等。四季养生9春季情志调养女子伤春，男子悲秋。春天是阳气开始发动的时候，是从阴到阳的过渡阶段。这个时候，不管是男性女性，心情也都开始"发动"了，女性更容易"伤春"。精神畅快，这样才有利于肝气的舒展。四季养生10春季生活起居1、静坐：保持气机的畅通2、读书：心灵有所寄托3、放风筝：接触大自然，用眼远眺，养肝明目4、远眺山水花木：仁者乐山，智者乐水

春天养生、养肝应该“夜卧早起”，因为春天到了，阳气开始复苏，一天当中白天阳气来得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我们要早一点起床，晚一点睡觉。四季养生11夏季养生夏三月此谓蕃秀，夏天万物都已经茂盛了。夏季五行属“火”，对应“心”，夏季养生宜“心”为先。四季养生12夏季饮食夏季，脾胃最弱，容易出现腹泻。夏天吃温热的，羹类。不可以拼命地喝冷饮，过食冷饮伤肺。夏天不进补。冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方。上床萝卜下床姜，晚上吃萝卜帮助消化，早上起床，喝姜汤，吃姜丝。但也不宜多食，多食散气。过午不食，下午3-5点少吃，不能吃宵夜。四季养生13夏季养生夏天比春天睡得还要晚一些，白天起得还要早一些。夏季要“无厌于日”。不能总躲在空调房里吹冷风，阴寒之气会伤害阳气，把汗都回去，体内的浊气发泄不出来。四季养生14秋季养生五行属金，对应的脏器为“肺”，秋季养生宜“肺”为先。秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。四季养生15秋季养生保持乐观情绪，静养心神。秋季是万物成熟收获的美好时节，但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。因此，要注意调养情志，保持乐观情绪，可经常和他人谈心，散步，看电影等修身养性，陶冶情操。秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。秋季要早睡早起，健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。四季养生16冬季养生五行属“水”，对应的脏器为“肾”，冬季养生宜“肾”为先。四季养生17冬季养生冬天要养藏，养精蓄锐。如果冬天的精不足，精没有藏够的话，到了春天就无物可发。端水杯时如果手微微发抖，就代表冬天藏精不够。重视酒剂，冬季进补的都是滋黏难化的东西，酒能够把人们食用的东西消化掉。但一定要喝温的酒。四季养生18冬季养生每天洗脚是很好的习惯。脚上有很多穴位，可以保持静脉的通畅。脚是人类的第二心脏，每一根脚趾都跟人的内脏相连接。泡脚一定要泡过脚腕，最好是在小腿肚。春天洗脚生阳固脱夏天洗脚除湿祛暑秋天洗脚肺润肠濡冬天洗脚丹田温灼四季养生19一天之中如何养生？子时（23：00-1：00）好好睡觉丑时（1：00-3：00）养养肝血

寅时（3：00-5：00）要“肃降”

卯时（5：00-7“00）应大便

辰时（7：00-9：00）要吃早饭

巳时（9：00-11：00）如蛇

午时（11：00-13：00）小睡片刻

未时（13：00-15：00）吸收精华

申时（15：00-17：00）好好学习

酉时（17：00-19：00）肾最重要戌时（19：00-21：00）要快乐啊亥时（21：00-23：00）阴阳交和

四季养生