《大学生心理健康教程（第2版）》高职心理健康教育全套教学课件

大学生心理健康教程全套可编辑PPT课件目录CONTENTS01项目一健康心理幸福人生——大学生心理健康导论020304项目二无惧风雨积极应对——大学生心理咨询与心理治疗项目三悦纳自我完善自我——大学生自我意识与培养项目四外树形象内塑品格——大学生人格发展与培养目录CONTENTS05项目五激发兴趣学会学习——大学生学习心理060708项目六自我调适快乐相伴——大学生情绪管理项目七你来我往君子之交——大学生人际交往项目八解密爱情健康恋爱——大学生恋爱与性心理目录CONTENTS09项目九百折不摧从容自若——大学生挫折应对与压力管理1011项目十认清利弊健康上网——大学生网络心理管理项目十一珍爱生命阳光成长——大学生生命教育与心理危机应对PART01健康心理幸福人生大学生心理健康导论全套可编辑PPT课件一、心理及心理的构成任务一从认识大脑开始：心理活动的特点和实质二、心理的实质全套可编辑PPT课件（一）心理的含义

人对人、对事都有自己的态度，有喜怒哀乐，有七情六欲。人有不同的兴趣和能力，有“万物之灵”的智慧；人能运用自己的思维去探索自然和社会的各种奥秘，也能通过活动去满足自己的各种需要，并在周围环境中留下自己意志的印迹……所有这些都是在人们生活实践中经常出现的心理现象，简称为“心理”。（二）心理的构成

人的心理活动极为复杂，表现形式也多种多样。通常把它分成两大类，即心理过程与个性心理（又称人格），如图所示。一、心理及心理的构成全套可编辑PPT课件（一）心理是脑的机能二、心理的实质

统一而不可分割的自然和社会生活，表现为物质和意识两种形式。心理即是精神的形式。物质是根本的；精神则是从物质中派生出来的，是物质发展到一定阶段才产生出来的，但不是一切物质都有精神。世界上物质的东西形形色色、多种多样，有的是有生命的，有的是无生命的。凡是无生命的事物都是绝对不能产生精神活动的。植物是有生命的，如含羞草可以吃虫、向日葵会随着太阳转，但这些都不是心理反应，只是生物的感应性的表现，所以植物也是没有心理现象的。常言说“木石无情”，正是说无生命的石头和有生命的植物都没有精神生活。心理现象只有在有生命的动物当中才可能产生。

心理是物质发展到高级阶段的属性。这个“物质发展”指的就是动物神经系统的发展。只有在进化中产生神经结构这一物质基础，动物才会有心理机能，且随着进化，动物越高级，脑的结构越复杂，心理活动也相应地越活跃和复杂。1.客观现实是心理的源泉

客观现实是心理的源泉有两层意思：一是心理的产生必须以客观现实为前提，没有客观现实也就没有被反映的对象，人脑也就无从反映，心理也就无从产生；二是人们心理活动的内容，也就是人脑反映的内容是由客观现实所规定的，有什么样的客观现实就有什么样的反映。2.社会生活实践是人的心理产生、发展的根源

人的心理的基础是人的社会实践，没有社会实践，人的心理就不会发展，甚至不能产生。人在儿童期如果没有机会与文明的社会生活接触，大脑得不到适当的刺激，其心理发展就会陷于停滞。二、心理的实质（二）心理是对客观现实的反映（二）心理是对客观现实的反映

人的心理按内容的源泉及发生的方式来说，是客观的（是物质的脑对客观现实的反映）。但是这种反映的表现形式是主观的，是以主观映像的形式来表现的。3.心理是对客观现实主观、能动的反映二、心理的实质（三）心理以活动形式存在心理是客观现实在大脑中的主观反映，也就是一种看不见、摸不着的映像。但看不见、摸不着并不代表它就是虚无缥缈的，它可以借助人的活动存在并表现出来，所以就有了察言观色、揣摩心理，当然也就有了心理学。有时候，一些小动作会泄露人们内心的秘密，这一切，就是心理活动的表现。二、心理的实质一、健康观的发展任务二我的健康观：心理健康概述二、心理健康的标准及含义三、大学生心理健康的标准四、影响大学生心理健康的因素一、健康观的发展

早在公元2世纪，著名的罗马医生盖伦就将“健康”定义为“没有疾病的状态”。这种健康观念一直影响着人们对健康的认识，让人们认为疾病是影响健康的主要因素。人们对健康的认识局限于躯体的生物学变化。20世纪初，《简明不列颠百科全书》把“健康”定义为“没有疾病和营养不良以及虚弱状态”。而《辞海》也曾把“健康”定义为“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛，并且有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标衡量”。这些解释都源于生物医学模式（从生物学角度来认识疾病与健康及其对策的模式），是十分片面的。

然而人的本质是社会性的，人是不能离开社会而独立存在的，人的一切反映都与社会息息相关。随着科学、文化和社会的不断发展以及人类对自身认识的不断深入，人们对健康的认识也发生变化，心理、社会因素对于健康和疾病的影响越来越引起人们的关注。人们在重视生理健康的同时，对心理健康的关注程度也与日俱增，从而提出了新的健康观。人类的医学模式也随之发生变化，生理—心理—社会医学模式应运而生。一、健康观的发展

1948年，联合国世界卫生组织（WHO）成立时，其宪章中就指出“健康乃是一种在身体上、精神上和社会适应上的完满状态”。1989年，该组织又为“健康”下了新的定义：“健康不仅是没有疾病，还包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”而后，它又提出了身心健康的“五快”“三良”八大标准。“五快”是指食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快；“三良”指良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。

由此可以得出结论：健康不只是没有疾病和不虚弱，能够抵抗疾病只是健康的一个部分，健康应是生理健康、心理健康、社会适应良好以及道德健康等多个层面的统一。一个人生理、心理和社会适应都处于完满状态，才算是真正的健康。健康应是生理健康和心理健康的协调统一。二、心理健康的标准及含义美国著名的人本主义心理学家马斯洛和密特尔曼在《变态心理学》一书中提出的心理健康的十条标准如下。（1）有充分的安全感。（2）充分了解自己，能恰当地估计自己的能力。（3）生活的理想和目标切合实际。（4）不脱离周围现实环境。（5）保持自身人格的完整与和谐。（6）具备从经验中学习的能力。（7）保持适当和良好的人际关系。（8）适度地表达和控制自己的情绪。（9）在团体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性。（10）在不违背社会规范的前提下，适度地满足个人的基本要求。二、心理健康的标准及含义在国内，目前较为得到公认的心理健康的标准为如下八条。（1）自我认识与实际相符。（2）智力正常。（3）心理行为符合年龄特征。（4）情绪积极自控。（5）反应适度。（6）人际关系和谐。（7）人格健全和谐。（8）正视现实，适应社会。界定心理健康标准时，一般应该考虑自我意识水平、环境适应能力、人际交往能力、情绪控制能力、智力水平、个性心理特征稳定性及心理过程完整性等几个因素（一）智力正常（二）情绪健康（三）意志健全（五）自我评价正确（六）人际关系和谐（七）适应能力强（八）心理行为符合大学生的年龄特征1235678三、大学生心理健康的标准（四）人格完整4（一）生理因素四、影响大学生心理健康的因素010203041.大脑的器质性病变2.躯体疾病3.遗传因素4.神经系统的先天素质不健全（二）社会因素

面对不同于以往的文化背景和多种价值选择，一些大学生常感到矛盾、疑虑、混乱、彷徨、无所适从和压抑。这种长时间的心理失调，必然会给心理素质发展带来不良影响。1.社会文化因素四、影响大学生心理健康的因素（二）社会因素

大学生作为社会最活跃、最敏感和有知识的群体，求知欲强但分辨能力弱，崇尚科学但欠缺辩证思维，因而所受的影响最大。大众传媒中的很多不健康的因素会给他们的思想和行为带来消极的影响，并导致一些心理问题的产生。2.大众传媒因素四、影响大学生心理健康的因素（二）社会因素

市场经济引入竞争机制后，这种竞争随着改革开放的深入，呈现出更加激烈的趋势，一方面为人们充分发挥聪明才智、展开平等竞争提供可能和契机；另一方面又给人们的现实生活带来巨大的压力。3.市场经济因素四、影响大学生心理健康的因素（三）家庭环境因素四、影响大学生心理健康的因素家庭环境是社会的细胞，是一个人最早接触到的社会环境。它包括家庭人际关系，父母的文化程度、教育方式，父母的价值观、人生观、人格特征等因素。（四）学校因素四、影响大学生心理健康的因素01心理素质教育环节薄弱02教学过程的影响03

校园文化的影响（五）个体心理因素四、影响大学生心理健康的因素01自我评价不客观02心理承受能力弱03强烈的心理冲突和薄弱的自控能力04性成熟个体心理因素是影响大学生心理素质和产生心理问题的重要原因，它主要包括以下几个方面的内容。四、大学生增强自身心理健康的途径（一）（二）（三）（四）（五）学习心理健康知识主动调节不良情绪制定切实可行的目标完善社会支持系统在实践活动中提升自己感谢您的观看THANKS大学生心理健康教程目录CONTENTS01项目一健康心理幸福人生——大学生心理健康导论020304项目二无惧风雨积极应对——大学生心理咨询与心理治疗项目三悦纳自我完善自我——大学生自我意识与培养项目四外树形象内塑品格——大学生人格发展与培养目录CONTENTS05项目五激发兴趣学会学习——大学生学习心理060708项目六自我调适快乐相伴——大学生情绪管理项目七你来我往君子之交——大学生人际交往项目八解密爱情健康恋爱——大学生恋爱与性心理目录CONTENTS09项目九百折不摧从容自若——大学生挫折应对与压力管理1011项目十认清利弊健康上网——大学生网络心理管理项目十一珍爱生命阳光成长——大学生生命教育与心理危机应对PART02无惧风雨积极应对大学生心理咨询与心理治疗一、心理咨询的概念任务一出现心理问题怎么办：心理咨询二、高校心理咨询的性质三、高校心理咨询的原则及形式四、高校心理咨询的一般程序五、高校心理咨询的技巧六、大学生心理咨询的主要内容一、心理咨询的概念

心理咨询是心理学的一门分支学科，也是心理学为实践服务的一个重要领域，它是一门正在兴起并日益受到人们重视的新学科。

所谓心理咨询，是指在创设一定心理气氛的条件下，由专业人员即心理咨询师运用心理学以及相关知识，遵循心理学原则，通过各种技术和方法，帮助求助者解决心理问题的活动。“帮助求助者解决心理问题”的含义包含两点：第一，咨询关系是“求”和“帮”的关系，这种关系在心理咨询中有普遍意义；第二，咨询师帮助解决的问题只能是心理问题或由心理问题引发的行为问题，除此以外，咨询师不帮助求助者解决任何生活中的具体问题。3（三）高校心理咨询模式的特点21（一）高校心理咨询的定义（二）高校心理咨询对象的特点二、高校心理咨询的性质（一）高校心理咨询的定义高校心理咨询是指在良好的咨询关系的基础上，由专业的心理学工作者运用心理咨询有关的理论和技术，帮助大学生正确地认识自我、接纳自我和完善自我，解决大学生在人际交往、学习和情感等方面存在的心理困惑和问题，引导大学生形成积极向上的人格品质的活动。二、高校心理咨询的性质（二）高校心理咨询对象的特点高校心理咨询的主要对象是在校大学生，他们正处于青年期，身心迅速走向成熟而又未完全定型。当代的大学生出生在中国经济飞速发展、社会剧烈变迁、信息技术高速发展的特殊时代，具有睿智而轻率、成熟而盲目、理性而躁动的显著特征。他们渴望独立也表现得过早成熟，但实际上他们依赖性强、抗挫能力差；他们情感丰富而强烈，外显而又张扬，但深度不够，具有情绪化、心境化等特点。二、高校心理咨询的性质（三）高校心理咨询模式的特点我国高校心理咨询的对象、内容和现有咨询工作者的特点，决定了高校心理咨询应以发展性咨询模式为主。所谓发展性咨询模式，是指根据个体身心发展的一般规律和特点，帮助不同年龄阶段的个体尽可能地圆满完成各自的心理发展课题，使之妥善地解决心理矛盾、更好地认识自己和社会、开发潜能、促进个性的发展和人格的完善。二、高校心理咨询的性质（一）高校心理咨询的原则三、高校心理咨询的原则及形式保密性原则是指心理咨询老师应对来访学生的有关资料予以保密，不得对外公开学生的姓名、个人情况等。发展原则是指咨询老师要用发展变化的观点看待来访学生，选择和运用的方法要有助于来访学生的成长发展，根据实际情况随时调整方法。理解原则要求心理咨询老师设身处地地去感受学生的内心体验，以深刻了解其精神的痛苦和行为动机。尊重原则是指咨询老师要充分尊重来访学生的人格及其独特性。助人自助原则是指心理咨询老师通过心理咨询，既帮助来访学生增强自助能力，给他“渔”而不是“鱼”；又增强自身的自助能力，在咨询过程中使自身的咨询技能和心理健康水平得到提高。（二）高校心理咨询的形式高校心理咨询，可以因时间、地点和对象的不同而采用不同的形式。从咨询对象人数上分，有团体咨询和个别咨询。从咨询内容上分，有心理发展咨询、心理适应咨询和心理障碍咨询。从咨询途径上分，有门诊咨询、电话咨询、信件咨询、专栏咨询、现场咨询。各种方式各有利弊，应因人因时而异，灵活运用。三、高校心理咨询的原则及形式020304050601（二）全面收集来访者信息（三）界定问题，仔细诊断（四）确立咨询目标（五）制订方案，帮助指导四、高校心理咨询的一般程序（一）建立相互信赖的咨询关系（六）检查反馈，巩固结束（一）建立良好咨询关系的技术五、高校心理咨询的技巧010203041.同感（共情、共感）2.积极关注3.尊重和温暖4.真诚0203040506012.鼓励和重复语句3.澄清4.释义5.情感反映五、高校心理咨询的技巧1.询问（探询）6.概述（二）会谈技术0203040506012.指导3.信息提供4.自我暴露5.逻辑推论五、高校心理咨询的技巧1.解释6.影响性小结（三）影响性技术1.面部表情目光接触是咨询中常用的非言语技术之一。在会谈中，来访学生的目光可以提供丰富的信息。咨询老师与来访学生保持目光接触，表示对来访学生的关注和尊重、对对方的谈话感兴趣，并有支持鼓励的意味。但这种目光应该自然、亲切、柔和。2.身体姿势身体姿势能有效地传递来访学生的思想、情感和行为信息，咨询老师要善于把握。五、高校心理咨询的技巧（四）非言语技术3.声音特征咨询老师不但要对来访学生声音特征的改变保持敏感，善于把握来访学生声音特征所表露出来的信息，而且要有意识地利用这些特征，自觉运用声音的效果加强自己所表述内容的意义及情感。4.空间距离在心理咨询室中进行会谈时，咨访双方的位置以直角侧面相向为宜，彼此相距1米左右。这样既不会因为直接面对产生压力，也可以在保持目光接触的同时有回避目光的自由。五、高校心理咨询的技巧（四）非言语技术六、大学生心理咨询的主要内容0102030405学习方面的心理咨询：主要包括注意力不集中、记忆障碍、学习疲劳、学习恐惧、厌学、考试焦虑，以及感觉、知觉、思维、想象等心理问题。恋爱及性方面的心理咨询：主要包括初恋、自恋、单恋、多角恋、失恋等以及有关性的问题的心理咨询。就职方面的心理咨询：主要包括职业准备过程中的兴趣缺乏、就业恐惧以及职业适应等方面的心理咨询。学校和社会适应方面的心理咨询：帮助学生适应学校和社会新的环境，包括一些基本生活技能、社会规范、社会角色等心理咨询。人际交往方面的心理咨询：主要包括如何消除心理戒备定势，如何克服在与异性交往中的心理障碍和代际沟通心理障碍、提高人际交往能力等方面的心理咨询。一、心理治疗的概念任务二寻觅心灵疗愈之路：心理治疗二、心理治疗的标准三、高校心理治疗的性质与适用范围四、高校心理治疗常用的方法心理治疗或称精神治疗，是以一定的理论体系为指导，以良好的医患关系为桥梁，应用心理学的方法，影响或改变患者的感受、认识、情绪及行为，调整个体与环境之间的平衡，从而达到治疗目的的过程。一、心理治疗的概念二、心理治疗的标准01建立良好的治疗关系。02治疗者必须具有经验并受过专门训练。来访者有严重的心理困惑或问题。03英国心理学家艾森克提出了心理治疗有以下六个标准。二、心理治疗的标准应用心理学原则的方法，包括解释、暗示及说明等。04治疗的程序是根据心理障碍和一般理论以及来访者障碍的特殊起因而建立起来的。05治疗的目的就是改善来访者的问题。06英国心理学家艾森克提出了心理治疗有以下六个标准。三、高校心理治疗的性质与适用范围自主性1学习性2实效性3心理治疗的关键是帮助学生自己改变自己心理治疗的过程就是一个学习的过程。心理治疗是一项有实效的工作，它是有效的、有益的，而且是人道的。心理治疗可以广泛地应用于临床与心理有关的许多疾病与问题，在高校里，最常应用在神经症、行为障碍（包括性心理障碍）、应激或遭受挫折后的情绪反应及学习问题、个性问题等方面。（一）精神分析疗法精神分析疗法又叫心理分析疗法、分析性心理治疗。它是心理治疗中最主要的一种治疗方法，是奥地利精神科医师弗洛伊德在19世纪末创造的心理治疗。弗洛伊德通过对大量精神病患者、神经症患者的观察与治疗，以及对他自己内心世界的分析，提出了精神分析理论。（二）行为治疗行为心理治疗的目的在于，利用强化使来访者模仿或消除某一特定行为、建立新的行为方式。它通过提供特定的学习环境促使来访者改变自我、摒弃不良行为。由此，它很注重心理治疗目标的明确化和具体化，主张对来访者的问题采取就事论事的处理方法，不必追究个人潜意识和本能欲望对偏差行为的作用。四、高校心理治疗常用的方法（三）来访者为中心疗法来访者为中心疗法，亦称“非指导性心理咨询”，是人本主义心理治疗的主要方法，由美国心理学家罗杰斯提出和施行。（四）认知疗法认知疗法是由美国心理学家贝克创立的治疗体系，它强调信念系统和思维在决定行为和感觉中的重要性。四、高校心理治疗常用的方法（五）合理情绪疗法合理情绪疗法又称“合理情结疗法”，是美国临床心理学家艾尔伯特·艾里斯（AlbertEllis）在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。它的基本理论主要是ABC理论。（六）森田疗法森田疗法又叫禅疗法根治的自然疗法，其基本治疗原则就是“顺气自然”。森田学说的理论体系不是出自某种理论的延伸或实验室的结论，而是来自森田先生自身的神经症体验和他多年的临床实践经验的总结。四、高校心理治疗常用的方法感谢您的观看THANKS大学生心理健康教程目录CONTENTS01项目一健康心理幸福人生——大学生心理健康导论020304项目二无惧风雨积极应对——大学生心理咨询与心理治疗项目三悦纳自我完善自我——大学生自我意识与培养项目四外树形象内塑品格——大学生人格发展与培养目录CONTENTS05项目五激发兴趣学会学习——大学生学习心理060708项目六自我调适快乐相伴——大学生情绪管理项目七你来我往君子之交——大学生人际交往项目八解密爱情健康恋爱——大学生恋爱与性心理目录CONTENTS09项目九百折不摧从容自若——大学生挫折应对与压力管理1011项目十认清利弊健康上网——大学生网络心理管理项目十一珍爱生命阳光成长——大学生生命教育与心理危机应对PART03悦纳自我完善自我大学生自我意识与培养一、自我意识的含义和意义任务一我是谁：自我意识概述二、自我意识的分类一、自我意识的含义和意义

自我意识又称“自我概念”，是人对自己身心状态及对自己同客观世界的关系的认识，是人类特有的反映形式，也是人的心理区别于动物心理的一大特征。自我意识有广义和狭义之分。从广义上讲，自我意识是指人对自己的属性、状态、行为、意识活动的认识和体验，以及对自身的情感、意志活动和行为进行调节、控制的过程。从狭义上讲，自我意识是一个人对自己的认识和评价，包括对自己心理倾向、个性心理特征和心理过程的认识与评价。正是由于人具有自我意识，人才能对自己的思想和行为进行自我控制和调节，从而形成健全的人格。（一）从结构上分类从结构上看，自我意识可分为自我认识、自我体验、自我调控。（二）从内容上分类从内容上看，自我意识可分为生理自我、社会自我和心理自我。（三）从层次上分类从层次上看，上述的生理自我、社会自我和心理自我是一个由低到高的发展序列，而且三者之间是密切联系的。（四）从存在方式上分类从存在方式看，自我意识可分为现实自我、投射自我和理想自我。二、自我意识的分类一、恰当的自我定位任务二你认识你自己吗：大学生良好自我意识的培养二、积极的自我悦纳三、有效的自我调控四、不断的自我超越3（三）经常的自我反省21（一）正确的自我认知（二）多角度的自我评价一、恰当的自我定位二、积极的自我悦纳喜欢自己自我悦纳就是要接纳自己、喜欢自己、欣赏自己、自尊自爱，对自己充满信心。01保持乐观、性情开朗保持乐观、性情开朗，才能面对现实、正视现实中的自我，从而采取积极有效的态度去应对。02全面地看待自己的优缺点我们要善于克服自己的缺点，扬长避短，充分发挥自身潜力。03大学生怎样才能形成自我悦纳的积极态度呢？三、有效的自我调控建立符合自身实际的目标01培养顽强的意志力02培养自信心03有效的自我调控是培养良好自我意识的根本途径。大学生要做到有效的自我调控，就应该从以下几方面努力。四、不断的自我超越

认识自我、接纳自我、调控自我，都是为了塑造自我、超越自我。对于大学生而言，超越自我更是终身努力的目标。在行动上，无论对人对事，均全力以赴，使自己的能力得到最大限度的发挥。完善自我、超越自我并不是一帆风顺的过程，它需要付出艰辛的努力和沉重的代价，也是一个“新我”形成的过程，是从“小我”走向“大我”，是从“昨天之我”向“今日之我”“明日之我”的迈进。珍惜已有的自我，追求更好、更高的自我，做“自如的、独特的、最好的自我”。

既注重自我又不固守自我，并根据社会要求不断改造自我；既注重自我价值的实现，又不仅仅局限于追求个人自我价值的实现，而是把自我价值实现的过程与为国家、集体、家庭发展作贡献的过程统一起来，在服务他人和社会的过程中实现真正的自我价值。超越是一种境界，更是一种过程。只有坚持正确的方向、本着科学的态度，投身于火热的社会实践，辩证地看待社会，分析自我、把握自我，才有可能最终超越自我。一、过度的自我接受和自我拒绝任务三做最好的自己：大学生自我意识发展的偏差与调适二、过强的自尊心、自卑感和虚荣心三、过分的自我中心和过强的从众心理四、过分的独立意向和逆反心理一、过度的自我接受和自我拒绝过度自我接受与过度自我拒绝是自我评价不当引起的两个极端。要调整这两方面的缺陷，可以从以下几点着手。一是要树立正确的认知观点。即：人有所长亦有所短；人既不会事事行，也不会事事不行；一事行不能说事事行，一事不行也不能说事事不行。二是确立合理的评价参照系和立足点。若以弱者为参照则会自大，若以强者为标准则可能会自卑，因而寻找适合自己的评价标准就显得很重要。人应多立足于自己的长处、自己拥有的一切，这会建立良好的感觉、树立起自己的信心，但也应明了自己的不足。人在困难时应多看自己的成绩和进步，以提高勇气；在成功时则应多发现缺点，以再接再厉。三是培养健康的人格品质。诸如自信而不狂妄、谦虚而不自卑、乐观但不盲目、克己但不过分等。二、过强的自尊心、自卑感和虚荣心过强的自尊心、自卑感和虚荣心都是不健康的心理，会影响大学生的心理发展和人格成熟。为了改变这些不良的心理，我们应该做到以下几点：第一，必须对其危害性有清醒的认识，有勇气有决心改变自己；第二，应当努力认识自己，了解自己的长处与短处，扬长避短，并对自己有正确的评价；第三，树立自信和健康的心理，正确地表现自己，不卑不亢；第四，不为外界的议论所左右，正确对待个人得失，勇于坚持正确的观念，改正错误。三、过分的自我中心和过强的从众心理克服过分自我中心的途径有：其一，树立健康的人生观，自觉地把自己和他人、集体结合起来，走出自我的小天地；其二，恰如其分地评价自己，既不低估也不高估，既不妄自菲薄也不自高自大；其三，尊重他人，只有尊重和信任他人，才能获得他人的尊重和信任；其四，设身处地从他人的角度思考问题，关心他人，做到“我爱人人，人人爱我”。要克服过强的从众心理，就应：其一，培养和树立自信心，培养独立思考问题的能力，勇于创新，敢于与众不同；其二，加强自我意识，同时确立健康的团体意识，不人云亦云，保持自己的独立性和个性.四、过分的独立意向和逆反心理独立意向是大学生自我意识发展的显著标志之一。然而，大学生在摆脱依赖、走向独立的过程中，有时会“矫枉过正”，表现出过分的独立意向、过分的逆反心理。为了发挥独立性本身的积极作用、消除过分的逆反心理所带来的消极影响，就需要正确地理解独立的含义，做到自主自立、自尊自爱、自信自律、多学多思，提高辨别正确与错误的能力，敢于反抗、善于反抗，更客观、更正确地对待自己、他人和社会，多接触社会和生活，加速自我社会化和人格成熟。感谢您的观看THANKS大学生心理健康教程目录CONTENTS01项目一健康心理幸福人生——大学生心理健康导论020304项目二无惧风雨积极应对——大学生心理咨询与心理治疗项目三悦纳自我完善自我——大学生自我意识与培养项目四外树形象内塑品格——大学生人格发展与培养目录CONTENTS05项目五激发兴趣学会学习——大学生学习心理060708项目六自我调适快乐相伴——大学生情绪管理项目七你来我往君子之交——大学生人际交往项目八解密爱情健康恋爱——大学生恋爱与性心理目录CONTENTS09项目九百折不摧从容自若——大学生挫折应对与压力管理1011项目十认清利弊健康上网——大学生网络心理管理项目十一珍爱生命阳光成长——大学生生命教育与心理危机应对PART04外树形象内塑品格大学生人格发展与培养一、人格的含义任务一人有千面，各有不同：人格概述二、人格的基本特征三、人格的类型及其发展一、人格的含义

“人格”一词是人们日常生活中的高频词汇，人们经常说“他具有高尚的人格”“他出卖了自己的人格”“他具有健全的人格”等。“人格”一词涵盖了法律、道德、社会、哲学等领域。“人格”一词最初来源于古希腊语Persona，是指演员在舞台上扮演角色时所戴的假面具，它用来表现剧中人物的身份和性格。在我国的京剧中，各种脸谱也是用来展示不同角色的性格特点的。心理学上的“人格”沿用了“Persona”的含义，把个体在人生舞台上扮演角色时表现出来的种种行为和心理活动都看作是人格的表现。

因此，心理学上所说的“人格”是指一个人表现在外的、给人以印象性的特点和生活中所扮演的角色以及与此角色相应的个人品质、声誉和尊严等。（一）人格的整体性人格是人的整体精神面貌的表现，人格倾向性和人格特征不是孤立存在的，也不是机械联合在一起的，而是相互联系、相互制约、相互作用组成一个完整的人格。（二）人格的独特性人格的独特性是指个体的人格是由某些和别人共同或相似的特征以及完全不同的特征错综复杂地交织在一起构成的。（三）人格的生物性和社会性人格是个体在生物遗传的基础上形成的，人的自然生物性构成了人格的基础，影响着人格的发展方向和方式，影响着某些人格特征在特定个体心理上形成的难易程度。（四）人格的稳定性和可塑性个体经过母亲的孕育，历经出生、婴儿期、童年期、少年期、青年期、成年期、老年期的发展，逐渐形成相对稳定的人格。二、人格的基本特征三、人格的类型及其发展（一）人格的发展

萌芽期萌芽期阶段是从人一出生到进入青春期之前。在这个时期，人以模仿为主，依赖性很强，自觉程度低，缺乏个体的主动性。重建期重建期是指从青春期开始到青年期结束这一时期。这是人格突变、重建和产生新质的时期，是人的生理和心理都处于显著变化的时期。成熟期成熟期阶段是从成年期到老年期。随着自我意识的日趋成熟，人在社会中的位置和适应性得到强化，人格特质也逐步稳定，行为方式进一步稳固，社会角色得到确立，由过多的自我调节向积极参加社会生活迈进。三、人格的类型及其发展（二）气质及其分类气质是指个体表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性等方面的一种稳定的心理特征。多血质胆汁质黏液质抑郁质三、人格的类型及其发展（三）性格及其分类性格是指个人的品行道德和风格。它是人格结构的重要组成部分之一；是个人有关社会规范、伦理道德方面的各种习性的总称；是不易改变的、稳定的心理品质，如诚实、坚贞、奸险、乖戾等可作善恶、好坏、是非等价值评价的心理品质。外倾思维型内倾思维型外倾情感型内倾情感型外倾感觉型内倾感觉型外倾直觉型内倾直觉型一、健康人格的含义任务二做一个有魅力的人：大学生健康人格的塑造二、塑造健康人格的途径和方法一、健康人格的含义健康人格是对人性持乐观的态度，能够超越生物本性和环境特征，能够扩展、丰富、发展、完善和开发自身潜能的人格特征。国内外心理学者从各方面对健康人格的特征进行了阐述。以上所述都是人格健康者的标准，生活中很多人达不到这个标准，但这些都为健康人格的培养提供了一种模式。我们认为，大学生健康人格包括以下几方面的内容。01积极的自我意识02良好的情绪调控能力03和谐的人际关系04良好的社会适应能力05乐观的生活态度（一）认识自我，优化人格整合（二）努力学习科学文化知识（三）学会自我教育（五）积极参加实践活动，从小事做起（六）发展良好的人际关系，融入集体（七）锻炼身体，强健体魄（八）防止“过犹不及”1235678（四）增强应对挫折的承受力4二、塑造健康人格的途径和方法一、自卑任务三理想自我与现实自我的博弈：大学生常见的人格障碍与调适二、猜疑三、羞怯四、褊狭五、急躁六、懒散七、退缩八、虚荣九、抑郁十、自我中心自卑心理来源于心理上的一种消极暗示，是人的自怨自艾、悲观失望、变形自尊的情感体验。有些大学生一遇到不如意的事便垂头丧气，怨天尤人，或自认为无能为力并甘愿失败，对前途失去信心，心灰意冷等，这都是自卑的表现。引起自卑的既有人生态度、意志品质方面的原因，也有认知错误、人格不成熟等方面的原因。克服自卑心理应该培养多方面的兴趣与爱好，多参加集体活动，多加强体育锻炼，多看幽默剧、相声等能给人带来笑声的节目，以培养乐观的性格。一、自卑猜疑主要表现在人际交往中过度的神经过敏，遇事太敏感，疑神疑鬼。有些大学生在人际交往中往往具有双重性，一方面渴望能得到他人的理解和信任，另一方面又经常不理解、不信任他人。疑心重的人对他人的一言一行、一举一动都十分敏感，认为有其特定的含义，总以为他人在评论自己，说自己坏话，于是整天闷闷不乐。猜疑心理实际上是一种对别人不放心、不信任的戒备情感体验，这种心理往往把自己带入如履薄冰的境地，容易造成人际交往中的对立、误解情绪。二、猜疑羞怯这一问题在大学生中并不少见，比如，不敢在大众场合发表意见，害怕与陌生人打交道，路上见到异性同学会手足无措，见到老师便难为情，说话总是感到紧张等。羞怯是自我防御心理过强的结果，它会阻碍人际交往，影响个人正常发挥才能，还会导致压抑、孤独、焦虑等不良心态。虽然羞怯的人格特征与神经类型有一定的联系，但更多的还是后天因素所致。所以通过有意识的调节，羞怯是可以被改变的。三、羞怯褊狭是人们常说的“小心眼”，主要表现为心胸狭窄、耿耿于怀、挑剔、嫉妒。褊狭是一种百害而无一利的人格特征。褊狭人格多出现于性格内向者，尤其是女性。褊狭不是与生俱来的，而是后天形成的。因而，克服褊狭人格首先要学会宽容，能够容人容事，正确看待生活中出现的矛盾冲突，对事不对人；其次要开阔心胸，拓宽视野。人一旦心胸狭窄，就容易进入管状思维，只见树木，不见森林。四、褊狭急躁是常见的不良人格特征之一，表现为碰到不称心的事情马上就激动不安；做事缺乏充分准备，没准备好就盲目行动，急于达到目的；缺乏耐心、细心、恒心。性情急躁之人说话办事快，竞争意识强，容易冲动，情绪常常处于紧张状态。日常生活中有急躁特点的人为数不少，常常什么都想学，而且想短时间内学会，生怕比别人落后，急于求成，但实际常常达不到期望的目标，从而泄气、发怒，既影响自己的健康和工作、学习效率，又妨碍正常的人际关系的发展。五、急躁懒散是指一种慵懒、闲散、拖拉、疲沓、松垮的生存状态，主要表现有活力不足，什么也不想做，没有计划，随波逐流；无法将精力集中在学业上，无法从事自己喜欢的事，百无聊赖，心情不爽，情绪不佳，犹豫不决，顾此失彼，做事磨蹭等。在大学生活中常常是踏着铃声进教室，常为自己的懒散寻求合适的解释，做事一误再误，无休止地拖下去，虽下决心改正，但不能自拔，不接受教训，对任何事都没有信心，没有欲望。六、懒散退缩是指在困难面前表现出怯懦与畏难的心理恐惧，最终选择逃避与后退，主要表现为在困难面前缺乏勇气和信心、不表明自己的态度、不敢承担责任、不敢冒险、不敢与不良行为做斗争，回避困难，逃避责任等，这样的人常常抱怨自身的不幸，却宁愿忍受痛苦而不主动追求。克服退缩这一人格缺陷的办法是鼓励自己积极应对生活中的挫折，发现自己的优点，变被动为主动。克服退缩需要勇气与毅力。七、退缩虚荣是指过分看重荣誉和他人的赞美。虚荣心往往与自尊心、自卑感紧紧相连。没有自尊心，就没有虚荣心，也就没有自卑感。虚荣心是自尊心与自卑感的混合产物。虚荣心强的人一般性格内向，情感脆弱，自尊敏感，虽然有些自卑，又担心别人伤害到自己的尊严，过分介意别人的评论与批评，与人交往时防御性强，喜欢抬高自己的形象，他们捍卫的是虚假的、脆弱的自我。八、虚荣抑郁是一种常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁，人皆有之，对于大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，很快就会消失；但对于那些性格内向，多疑多虑，不爱交际，生活中遭遇意外挫折的人来说，抑郁状态容易长期存在，甚至可能发展成为抑郁症。抑郁的主要表现为情绪低落、郁郁寡欢、闷闷不乐、思维迟缓、兴趣丧失、缺乏活力、反应迟钝、打不起精神、体验不到快乐等。抑郁在低年级大学生中更为普遍。所谓的“周末综合征”在很大程度上就是抑郁。九、抑郁自我中心是指考虑问题、处理事情都以自我为中心，将自我作为思考问题的出发点与归宿，表现为一切以自己为出发点，目中无人，甚至自私自利，遇到冲突时，认为对的是自己，而错的是他人。特别是那些自尊心强、优越感强、自信心高、独立性强的大学生，比较容易陷入自我中心之中，当这种倾向与一些不健康的思想意识（如个人主义、自私自利）和心理特征（如过强的自尊心、唯我独尊）相结合时，自我中心与自我膨胀便呈现出来。十、自我中心感谢您的观看THANKS大学生心理健康教程目录CONTENTS01项目一健康心理幸福人生——大学生心理健康导论020304项目二无惧风雨积极应对——大学生心理咨询与心理治疗项目三悦纳自我完善自我——大学生自我意识与培养项目四外树形象内塑品格——大学生人格发展与培养目录CONTENTS05项目五激发兴趣学会学习——大学生学习心理060708项目六自我调适快乐相伴——大学生情绪管理项目七你来我往君子之交——大学生人际交往项目八解密爱情健康恋爱——大学生恋爱与性心理目录CONTENTS09项目九百折不摧从容自若——大学生挫折应对与压力管理1011项目十认清利弊健康上网——大学生网络心理管理项目十一珍爱生命阳光成长——大学生生命教育与心理危机应对PART05激发兴趣学会学习大学生学习心理一、大学学习与中学学习的不同任务一学途漫漫，当上下求索：大学生学习特点二、大学学习的特点一、大学学习与中学学习的不同（一）课程和知识的不同（1）从课程来讲，大学课程数目相对比较多，每学期的课程可多达7门到10门，经常涉及边缘学科和高新技术。（2）内容多，概括性强，知识量比中学要多得多。（3）知识内容深，理解较为困难，中学多是描述性的知识，而大学主要是半定量甚至是定量的公式（理科）或是诸多问题的内在联系（文科），揭示问题更本质，甚至还有不少是尚无明确结论的内容，要求从不同角度去分析。（4）大学都设有多门选修和第二学位课，学生可以根据自己的兴趣和学习能力做出选择。一、大学学习与中学学习的不同（二）教学模式的不同中学教学讲究45分钟“堂堂清”，小班上课当面提问，或许还有板书，每章有小结课，期中有复习，期末还有总复习，一步一步都有老师领着走，几乎是天天见老师，有了问题找老师很方便，甚至还有老师找学生问问题、检查学习情况，晚自习有老师巡视或在办公室答疑，这些特点由中学生的年龄特征和学科知识水平所决定。然而进入大学后，多是老师滔滔不绝，两节课讲下来，可以有数十页的教案，中间没有提问、没有答疑，学生既要听讲，还要抽空做笔记，上课的紧张程度与中学不可同日而语。同时因为大学老师除教学外，还有科研任务，所以也不设有晚自习老师巡视或办公室答疑。大学的学习更多的是要求学生自己去探究，主要靠学生自己来完成学习任务。一、大学学习与中学学习的不同（三）学习方式的不同中学每节课和自习都是单班上课，而大学则可能是大班上课。中学较少要求学生看参考书，即使学生手头有几本，也主要是对教材的剖析或提供练习题；而在大学课程的学习中，由于涉及的知识广且深，老师往往会介绍一些参考书甚至期刊。全部购买这些参考书或期刊是不现实的，主要是到学校图书馆借阅，因此大学学习还包括到图书馆去查阅资料。中学生的课后学习，是统一上自习。而大学生的课后学习是个人选择自己认为合适的地点，或是图书馆，或是教室，还可以是宿舍。至于课后的学习时间和具体安排，大学生也有充分的自由支配权。一、大学学习与中学学习的不同（四）考试方式和要求的不同中学学习由于有平时练习、单元检测，所以期末考试学生较易适应；其次是期末考试成绩不及格仍可继续跟班学，可以在学习新课的同时补上所落下的旧课。大学学习则不同，平时练习作业是否完成全靠自觉，老师很难干预；不存在单元检测和章节复习；考前的复习主要由学生自己完成，考试不及格必须进行重修或补考，既要额外交费，又耗时；而且不及格课程达到几门，毕业时则不能获取学历或学位。因此，大学的学期考试比中学考试要严峻得多。二、大学学习的特点大学生是按国家需要培养的高级专门人才，从一入学就有一个专业定向的问题。因此，专业性是大学学习的一个显著特点。（一）学习内容的专业性（二）学习过程的自主性大学生学习活动的自主性，主要表现在自觉性和能动性两个方面。（三）学习方式的多样性大学生的学习途径很多，除了听课这一主要途径外，还有自学途径、学术交流途径、多媒体教学途径、社会实践途径等。（四）学习目的的探索性探索性是指大学生在学习过程中对书本结论之外新观点的寻求和钻研。大学教育的根本任务之一就是要重视培养学生具备思考、探索问题的本领。一、兴趣与学习任务二好之者不如乐之者：影响大学生学习的非智力因素二、情感与学习三、意志与学习四、性格与学习五、态度与学习一、兴趣与学习（一）大学生学习兴趣的发展规律兴趣发展一般要经过有趣、乐趣、志趣三个阶段。

有趣有趣是兴趣发展的低级水平，它往往是被某些外在的新异现象所吸引而产生的直接兴趣。其特点是随生随来，为时短暂。乐趣乐趣是兴趣发展的中级水平，它是在有趣的基础上逐步定向而形成起来的。其特点是基本定向，持续时间较长。志趣志趣则是兴趣发展的高级水平，它与崇高的理想和远大的奋斗目标相结合，是在乐趣的基础上发展起来的。其特点是积极自学，持续时间长，且在学习活动中作用有限。兴趣只有上升到了志趣阶段，才会使学生全身心地投入学习活动中去。一、兴趣与学习（二）中心兴趣与广阔兴趣相互促进中心兴趣是对某一方面的事物或活动有着极浓厚而又稳定的兴趣。广阔兴趣是对多方面的事物或活动具有的兴趣。中心兴趣广阔兴趣现代社会需要的“T型”人才就是指在广博基础之上的专业型人才，而目前倡导的复合型人才需要坚实深厚的计算机、外语、写作等基础与精深的专业知识。中心兴趣和广阔兴趣的结合，实际上也就是学习中的博与专的结合。一、兴趣与学习（三）兴趣与努力不可分割

兴趣与努力是相辅相成的。兴趣可以通过后天的培养，努力是通往成功的必经之路，而兴趣能使这条路走得更顺利。兴趣与努力是大学生成才的两个重要方面。大学生可能对自己所学的专业不感兴趣，经过刻苦学习，如果在专业学习上取得了一定的成绩，也会激发起专业兴趣。大学生有学习兴趣后，可以促使他们刻苦钻研，向着更高目标迈进。因此，大学生的学习活动既离不开学习兴趣，又离不开勤奋努力，兴趣与努力不断互相促进，才能获得预期的学业成就。二、情感与学习01情绪逐步向情操发展02情感与认识相互促进，相互干扰03情感与需要相互制约我国古代著名的思想家、教育家孔子很早就说过：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”兴趣是各项活动的内驱力，乐学是最高层次的学习境界。现代的教育实践也表明，与学习相联系的情感活动主要有以下特点。人的意志不是与生俱来的，而是随着年龄的增长、体质的增强、知识的丰富、交往的扩大而逐步发展起来的。意志的发展逐步由简单到复杂、由软弱到坚强。简单与软弱性意志的体现包括：其一，愿望不稳定，此所谓有志者立长志，无志者常立志；其二，容易冲动，不能克制自己；其三，易受暗示，容易模仿别人。学习是一项艰苦的脑力劳动。要使学习活动坚持下去并取得较好的效果，就必须有复杂而又坚强的意志参与。人是自己意志的创造者，大学生应有意识地培养和锻炼自己的意志。当然，意志的培养不是一蹴而就的，我们需要从最简单的事情入手，逐步学会不怕劳苦、持之以恒、勇于攀登，才能成为一个意志坚强的人。三、意志与学习（一）意志的发展

（二）意志过程的三个阶段意志过程分为决心、信心和恒心三个阶段。（1）决心是意志过程的第一阶段。这个阶段中往往有一系列复杂的心理活动：认清客观条件，积极进行思维。下定决心主要表现在确定行动的目的和选择达到目的的行动方法与方式两个方面。（2）信心是意志过程的第二阶段，包括树立确信感，建立坚定信念，形成远大理想。信心的树立主要取决于三个因素，即活动的结果、他人的态度和自我评价。（3）恒心是意志过程的第三阶段，具有更为本质的含义。恒心的确立主要在于两点：一是要善于抵制不符合目的的主观因素的干扰，二是要善于持久地维持已经开始符合目的的行动。三、意志与学习（一）意志过程的三个阶段

（三）意志和行动人的意志总是在一定的行动中表现出来，它的发生、发展和形成都离不开行动。人的行动按其目的性、意识性的程度，可分为无意行动和有意行动两种。同时，按是否有意志参与为标准，又可将有意行动分为一般行动和意志行动两种。所谓意志行动，就是有意志参与的一种有意行动。意志只是意志行动中的主观方面，它是在意志行动中体现出来的。没有意志，也就没有意志行动。意志行动必须包含意志因素，它是人的意志的一种外部表现。在学习过程中，人们需要通过具体的学习、工作来培养自己的意志，需要通过攻克难关、迎战困难来锻炼自己的意志。总之，要利用一切机会和环境培养自己良好的意志品质。只有那些在学习上克服重重困难、勇于攀登高峰者才能称为意志坚强的人。三、意志与学习四、性格与学习01性格的稳定性与可塑性相互制约02性格的先天性与后天性相互结合03性格与气质相辅相成陶行知先生从教育实践中总结出，良好的性格特征应包括以下四个方面：一是努力奋斗，“奋斗是成功之父”；二是实事求是，“知之为知之，不知为不知”；三是独立意识，“独立的意志、独立的思想、独立的生计与耐劳的筋骨”；四是创造精神。一个具有优良性格特征的学生，可以保证其具有正确的学习动机、稳定的学习情绪、持久的学习兴趣和顽强的学习意志，提高心智活动的水平，获得学习上的成功。态度是指一个人对人、事、物和某种活动所持有的一种接近或背离、拥护或反对的稳定的心理倾向性。它包括认识、情感与意向三种。学生的学习态度是指学生在学习情境中表现出来的比较稳定的心理倾向。大学生的学习态度直接影响其学习行为和学习成绩。影响大学生学习态度的因素主要有：①老师的讲课、老师的人格魅力与教学水平直接影响学生的学习兴趣与学习态度。学生会有意或无意地吸取或模仿老师的某些行为，把老师作为自己心目中的楷模，学习会产生积极的态度，否则会产生消极的态度。②教学过程中所涉及的学科内容、组织方式、授课艺术和讲课策略都会影响学生的学习态度，如有的学生对专业不感兴趣，会直接影响其课程学习。许多研究表明，在不同教学形式与各种课堂活动情境下呈现出严谨而不失趣味的教学内容，易使学生产生积极的学习体验，从而形成或改变其学习态度；而消极的学习态度，往往伴随着枯燥的学习内容、呆板的教学形式和沉闷的课堂情境。五、态度与学习一、学会设定合理目标任务三做聪明的学习者：大学生学习能力的培养二、提高学习的专注程度三、掌握提高记忆效率的方法（一）分阶段确定自己的目标按目标适用的时间范围，我们可把目标分为短期目标、中期目标、长期目标。大学学习生活时间虽然只有短短的几年，但是，结合学习的进度和具体学习内容，制定分阶段的目标也非常必要。短期目标的实现是为中期目标、长期目标的实现服务的。一、学会设定合理目标（二）分领域确定自己的目标不清楚自己长期目标的大学生，还可以分领域来设定自己的目标。我们可以把大学学习划分为以下几个领域。（1）专业学习。专业学习是一个人成为专业人才的关键，是所有学生的目标都应该包括的领域。（2）技能学习。技能学习主要是计算机、英语和写作这三种通用技能的学习和掌握。（3）兴趣学习。大学生可以充分地培养自己的兴趣爱好和特长，而不局限于自己所学的专业。（4）一般能力培养。这一类的目标主要是对语言表达能力、沟通协调能力、组织能力、逻辑思维能力等体现大学生素质的一般能力的提升。一、学会设定合理目标二、提高学习的专注程度01020304（一）明确学习任务和计划（二）排除外界干扰（三）排除内心的干扰（四）张弛有道，劳逸结合注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，可以通过训练来获得。下面介绍一些简单实用的方法来训练注意力，培养专心致志的素质。三、掌握提高记忆效率的方法01020304（一）及时复习（二）联想（三）适当的超额学习（四）分散学习优于集中学习提高记忆的效率，应尽可能动员多种感官参加学习活动。心理学研究表明，人在学习时，只听能记住60%，只看能记住70%，而看、听、说相结合能记住86%。由此可见，学习时，光听的记忆效果最差，正所谓“耳闻不如眼见，更不如闻、看、说、写”。多种感官的调动，能动员脑的各部位协同合作，来接收和处理信息。这种方法在掌握各种语言文字的过程中效果显著。一、学习方式问题任务四拒绝焦虑：大学生常见的学习心理障碍及调适二、学习动机问题三、考试焦虑问题习惯于填鸭式教学、死记硬背，等待老师画重点，以书本知识为中心的中学学习方式，难以适应大学学习理论与实践并重，知识与能力同步发展，强调主动探索、参与的学习模式，这种冲突、矛盾造成学生学习中的困惑、不适、混乱，还会进一步造成学生与老师相互不理解，甚至相互责怪、批评，进入一个恶性循环。许多大学生在学习方式上面临着一个大的转型，需要从多方面加以适应。一、学习方式问题（一）学习方式问题的原因（二）学习方式问题的解决方法一、学习方式问题摆脱应试学习方式的束缚，做自己学习的主人。适应大学的师生关系，变“老师找”为“找老师”。学会时间管理，合理安排学习活动。找到适合自己的学习方法。寻找新的学习动力，克服学习没有目标的状态。

25134学习动机是推动学生进行学习活动的内在原因，是激励、指引学生学习的强大动力。学习动机是指学习活动的推动力，又称“学习的动力”。它并不是某种单一的结构。学生的学习活动是由各种不同的动力因素组成的整个系统所引起的。其心理因素包括学习的需要，对学习的必要性的认识及信念；学习兴趣、爱好或习惯等。从事学习活动，除要有学习的需要外，还要有满足这种需要的学习目标。学习目标和需要一起，成为学习动机的重要构成因素。二、学习动机问题二、学习动机问题（一）学习动机不当的原因学习动机不足的原因主要是学习动机不正确，学习态度不端正，学习毅力不强，对专业不感兴趣，对自我的学业期望不足，对学习没有信心等。个体学业期望过高，自尊心强，对自己的学习能力缺乏恰当的估计，就会造成学业自我效能感下降，因而心理压力大；渴望学业成功而又担心学业失败，渴望外在的奖励与肯定，特别是由于学业优秀带来的心理满足使自己更看重学习成绩，造成学习强度太大，从而引起心理的疲劳。1.学习动机不足的原因2.学习动机过强的原因二、学习动机问题（二）学习动机不当的自我调节1.学习动机不足的自我调节2.学习动机过强的自我调节3.合理控制动机水平（1）正确认识学习的价值与大学的目标，规划好自己的学业。（2）调整心态，以积极的心态对待学习，用自身的意志战胜学习的惰性。（3）改进学习方法，提高学习的效率。（1）正确认识自己的潜质，制定恰当的学业目标，同时要脚踏实地，循序渐进，不好高骛远。（2）要培养自己对于学习的兴趣，主动地能动地去学习。（3）端正学习态度，树立远大理想，保持旺盛的学习热情，坚持不懈，便会取得预期效果。根据自身特点和作业难度，恰当控制动机水平。学习动机和学习效果之间有着相互制约的关系。（一）（二）（三）（四）（五）1.考试本身3.知识掌握程度不够4.考试压力的传递5.学生对考试外在价值的过分重视2.学生的学业期望三、考试焦虑问题考试焦虑是一种负面的感情状态，给人带来痛苦的反应，它既可能是一种暂时性情绪状态，又可以持续发展成为焦虑性神经症，因此，考试焦虑对学生的心理健康影响是很大的。（一）大学生考试焦虑的原因二、学习动机问题（二）考试焦虑的调节方法80%的考生考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。在重要的考试之前进行一些模拟考试，可有效降低考试之前的焦虑，增强考试的自信心。学习一些腹式呼吸、放松训练等来放松神经。敏感、焦虑、抗挫折能力差的学生在考试前有针对性地去寻求心理辅导以缓解心理压力；高度考试焦虑的学生可参加一些集体辅导，客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调节能力，提高考试技巧，有效地化解外来的压力，从而在考试时发挥出应有的水平。要把考试作为检验自己学习效果和培养独立解决问题能力的演练。同时，要正确评价自己，一要相信自己的能力，二是对自己不要期望过高，要根据自己的原有基础和现有潜力制定适合自己努力的目标。1.缓解考试焦虑最重要的是要对考试有正确、理性的态度2.平时努力学习，考前对学过的知识进行全面、系统的复习3.学会放松4.接受考前心理辅导感谢您的观看THANKS大学生心理健康教程目录CONTENTS01项目一健康心理幸福人生——大学生心理健康导论020304项目二无惧风雨积极应对——大学生心理咨询与心理治疗项目三悦纳自我完善自我——大学生自我意识与培养项目四外树形象内塑品格——大学生人格发展与培养目录CONTENTS05项目五激发兴趣学会学习——大学生学习心理060708项目六自我调适快乐相伴——大学生情绪管理项目七你来我往君子之交——大学生人际交往项目八解密爱情健康恋爱——大学生恋爱与性心理目录CONTENTS09项目九百折不摧从容自若——大学生挫折应对与压力管理1011项目十认清利弊健康上网——大学生网络心理管理项目十一珍爱生命阳光成长——大学生生命教育与心理危机应对PART06自我调适快乐相伴大学生情绪管理一、认识情绪的实质任务一解读情绪密码：情绪概述二、情绪的功能三、情绪的分类（一）情绪的主观感受情绪的主观感受是指情绪反映了个体的需要是否获得满足以及满足的情况如何。当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪和情感，如生活中遇到知己会感到欣慰，找到志同道合的情侣会感到幸福等；当客观事物或情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪和情感，如失去亲人感到伤心、悲痛等。由此可见，情绪是人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验。一、认识情绪的实质（二）情绪的外在表情绪的外在表现是指个体在产生某种情绪体验时，一般会伴随着身体各个部位动作、姿势的变化，也就是身体语言，主要包括面部表情、体态表情和言语表情。当人们快乐时便会双眉舒展，眉开眼笑，甚至手舞足蹈；当人们愤怒时可能会满脸通红，紧握双拳，甚至怒发冲冠。人们在喜悦时音调稍高，言语速度快，语音高低差别大；愤怒时声音高而尖且带颤抖；悲哀时音调低沉，言语缓慢无力等。这种外显行为，可以帮助我们认识和判断他人的情绪状态，这种判断能力在人际交往中很有用。一、认识情绪的实质（三）情绪的神经生理基础情绪的神经生理基础是指和情绪有着密切关系的许多内部器官的活动。情绪产生的前提条件必须是上述三方面同时存在，并且有一一对应的关系。当人们产生某种情绪体验时，身体内部也会发生相应的变化，任何一种情绪都伴随着一定程度的生理反应。例如，当人们恐惧时，心跳加快、呼吸急促、血压升高、肌肉紧张等。一、认识情绪的实质二、情绪的功能（一）生存的功能假如一个人没有了害怕情绪，当生命安全受到威胁时就不知道要保护自己；假如一个人没有了快乐、悲伤或痛苦，与人交往时带给别人的感受就总是很淡漠；假如一个人没有了愤怒，总是随遇而安、没有原则，让人不敢把任务交给他们去完成。因为情绪和个体的生理反应有相当密切的关系，当个体处于危险状况时，马上会有紧张害怕的感觉，伴随的是心跳加快、呼吸急促、分泌肾上腺素，由此产生“对抗”或“逃跑”的反应，以保护自己，回避危险。可见，情绪可以让人们正确觉知情境的危险，帮助人们适应环境。二、情绪的功能（二）动机性的功能情绪的动机作用不仅体现对生理需要的放大，而且它在人类高级的目的行为和意志行为中也有着重要影响。情绪可以促进人们对某种情况采取行动，产生的行动可能有建设性，也可能有破坏性。例如，下个星期就要考试了，因为担心考试不过关，小丽有些紧张，赶紧到教室看书学习。而小美非常渴望考出优秀的成绩，因过度焦虑，看书时无法静下心来，总是担心考得不好。二、情绪的功能（三）人际沟通的功能如果你的朋友告诉你，当他看到你闷闷不乐时会为你担心，你感受到了什么呢？当你的好友因失恋而痛苦不堪时，你会告诉他什么呢？当你们班在学校足球比赛中输了，你会怎样对那些队员表达你的感受呢？人际沟通最重要的是情感交流，表达情感可以增进人们相互之间的了解和理解。当人们有各种情绪时，才能够体会在交往中的真实情感；当我们向他人表达自己真实的情感时，可以让他人对我们有所了解，以增加彼此的感情。三、情绪的分类在一般情况下，高兴、喜悦等情绪对人是有积极作用的，而紧张、恐惧、愤怒等情绪对人的消极作用则更多一些，尤其表现在对身体健康的影响方面。但是，一种情绪对人是否有积极意义，与其强度及持续时间有着密切的关系。（一）根据情绪对人产生的不同作用进行分类积极情绪消极情绪凡是对人的行动起促进、增力作用的情绪叫积极情绪。凡是对人的行动起削弱、减力作用的情绪叫消极情绪。三、情绪的分类（二）根据情绪的社会功能进行分类核心情绪防御性情绪工具性情绪核心情绪（即原生情绪）是此时此地的真实感受，例如，失去重要的人、事、物后感到悲伤；受到不公正对待后感到愤怒。防御性情绪是难以面对核心情绪时，下意识采用的保护，例如，跟随挫败感而来的愤怒。“恼羞成怒”一词就把核心情绪与防御性情绪的关系描述得非常清楚。懊恼、羞愧更接近核心情绪，但那太让人难受了，于是表现出防御性的愤怒来保护自己。工具性情绪是为了从他人那儿有所得，或要求别人做自己期望的事时表现出来的情绪，例如，推销人员的过分热情友好或为博取关注同情而一再夸大或展现自己的痛苦。工具性情绪用久了，可能不假思索便表现出来，甚至本人都没有意识到。一、大学生情绪的特点任务二五光十色情绪虹：大学生情绪的特点及其影响二、情绪的影响一、大学生情绪的特点大学生正处在青春期，处在人生成长过程中波动性最大的阶段。他们虽然在生理上趋向成熟，但在心理发展方面还比较幼稚；由于社会经验不足，独立生活能力不强，对自己缺乏正确而全面的认识，他们容易受到社会上各种各样思潮的影响，而产生种种矛盾心理和冲突。大学生的情绪情感生活具有自己的特点，具体表现在以下几个方面。01丰富性与波动性02强烈性与冲动性03延续性和心境化04情感的压抑性和文饰性二、情绪的影响大学生正处于青春期发育后期，情感丰富且极易波动，由于受生理发育、心理发展和客观环境影响，大学生的情绪变化较为明显。这种频繁情绪波动对大学生的学习、生活、人际关系、身体健康等无不产生影响。01不良情绪影响大学生的学习02不良情绪影响大学生的人际交往03不良情绪影响大学生的身体健康04不良情绪会造成各种心理疾病一、IQ与EQ任务三拥有积极的思维：培养良好的情绪二、察觉情绪，并且接纳情绪三、拥有积极的思维就拥有积极的情绪情绪激烈如火山，压力沉重如泰山，面对着这些问题，人们是否就束手无策了呢？事实上，人们已经具备了处理这些问题的能力，专家学者们发现了这些潜在的能力，并为它们起了名：将处理情绪的能力称为情商（EQ），将应付压力的能力称为逆商（AQ）一、IQ与EQIQ是英文IntelligenceQuotient的缩写，意为智力商数，简称智商。它是测量个体智力发展水平的一种指标，可以通俗地理解为智力，具体是指数字、空间、逻辑、词汇、记忆等能力。人们在校学习期间，除了学习知识外，还会花大量时间在智商训练方面。学数学来锻炼数字计算、空间想象、逻辑推理能力，学语文、英语、历史、地理等锻炼词汇、记忆能力。考试，可以说就是对人们在这些方面能力的大检阅。由于考试是限时进行的，对人们短时间记忆、处理复杂信息的能力要求比较高。所以对于学生来说，如果有了好的记性，好的运算能力，好的语言能力，那么你再用功一些的话，考试取得好成绩就不在话下。一、IQ与EQ（一）智力商数IQEQ（EmotionalQuotient）是“情绪商数”的英文简称，它代表的是一个人的情绪智力（EmotionalIntelligence）之能力。简单来说，EQ是一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。美国心理学家认为，情商包括以下五个方面的内容：（1）认识自身的情绪。因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。（2）能妥善管理自己的情绪，即能调控自己。（3）自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。（4）认知他人的情绪，这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础。（5）人际关系的管理，即领导和管理能力。一、IQ与EQ（二）情绪商数EQ你是否认为一个成功的人不应该轻易流露情绪，或者怕被人说你太情绪化而宁愿不要有情绪。其实，真正的问题并不在情绪的本身，而在于情绪的自我觉察和表达方式，如果能以适当的方式、在适当的情境表达适度的情绪，便是健康的情绪管理之道。对自我情绪的察觉，相信你有过这样的体验：你心中的那个“自己”说“我不应该有此感觉”“我要努力使自己高兴起来”；在你极为烦躁时，脑子里会闪过“别去想了”的念头。这些都属于自我觉知对自己情绪的看法和控制。人生成功与否，很大程度取决于你对自己的基本情绪的控制和管理。人类的情绪可以分成快乐、愤怒、恐惧和悲哀四种。这些情绪都和心态有关，是个人心态的反映。而心态是人们可以组织、引导和完全掌控的对象。许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但是遇到具体问题就可能放任自己，认为“控制情绪是很难的”；还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了”。这两种态度实际上都是被情绪所控制的。所以，重要的是对自己说“我要做情绪的主人，现在就让我来试一试”。建立自我控制的意识是开始驾驭自己情绪的关键一步，一旦你的自主性启动，沿着它走下去，就能走出情绪的低谷。二、察觉情绪，并且接纳情绪情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的，他认为在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素，分别是激发事件A、信念B和事件的结果C。经研究发现，激发事件A只是引发情绪和行为结果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为结果C，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所引起。如图所示。三、拥有积极的思维就拥有积极的情绪（一）情绪ABC理论三、拥有积极的思维就拥有积极的情绪010203041.积极暗示2.消极暗示3.自我暗示的合理时机4.自我暗示的要点（二）自我暗示的力量一、不良情绪的表现任务四做情绪的主人：大学生不良情绪的表现及调适二、情绪的自我调节方法三、情绪的疏导方一、不良情绪的表现自卑是个体由于某种原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而产生的对自我认识的一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担心自己失去他人尊重的心理状态。焦虑是一种复杂的综合性的负性情绪，是人们在生活中预感到一些可怕的、可能造成危险的或者需要付出努力和代价的事物将要来临，而感到自己对此无法采取有效措施加以预防和解决，因此在心里产生紧张期待的心情，表现出忧虑和不安，担心和恐慌。抑郁情绪就是感到压抑和忧愁的情绪，是一种感到自己无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧和自卑等情绪体验。这里所说的恐惧是指病态的恐惧，即对常人一般不害怕的事物或情景感到恐惧，或者恐惧体验过于强烈，持续时间太久，远远超出常人的反应范围。大学生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，有时候情绪情感激发起来难以控制。自卑焦虑发怒抑郁恐惧二、情绪的自我调节方法（一）宣泄法把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法。（二）运动法经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。

（三）自我放松训练（1）静坐与冥思。（2）自我暗示。（3）意象训练。（4）肌肉放松训练。（四）认知疗法认识疗法认为，人的情绪变化是由认知评价引起的。例如，一个人在遇到挫折时，就认为自己能力差，各方面条件都不行；每次遇到类似的情况都做出这样的评价，久而久之就会形