夏季剧烈运动需要注意什么_第1页
夏季剧烈运动需要注意什么_第2页
夏季剧烈运动需要注意什么_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

———夏季猛烈运动需要注意什么猛烈运动是我们在体育课、运动训练及竞赛后的两种情况。一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮，结果引起腹胀、胃痛等不适感觉；另一种是有的人虽已口渴难忍，却仍受着一种管束，只能等运动结束后很长时间才敢补水，结果造成身体脱水和各种疾病。一、猛烈运动的好处1、提高肺活量；2、提高免疫力；3、提高心脏功能；4、使人体不易发炎；5、减轻心理负担；6、提高胰岛素敏感度，稳定血糖；7、稳定血脂水平；8、降低血压；改善血小板聚集；9、降低患肥胖症几率。二、夏天猛烈运动的注意事项1、不要蹲坐休息这是特别普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立刻蹲坐下来休息，会拦阻下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲乏。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、除去疲乏。2、不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立刻贪吃大量冷饮，可以少量的增补一些白开水或盐水。3、不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。假如运动后立刻走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调整等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。4、不要吸烟运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以除去肌体疲乏；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而显现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。三、六类人群尽量少参加猛烈运动诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。孟主任强调，对运动员和年轻人来说，心肌肥大是造成运动猝死的常见原因，其中多数没有确诊。要避开运动性猝死，建议以下六类人群尽量不要参加猛烈运动：1、平常很少参加运动的人。2、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。3、高血压和脑血管疾病患者。4、血糖不稳定的糖尿病患者。5、心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加猛烈运动）。6、有冠心病家族史与严重心律失常者。运动过程中及时增补运动饮料，一旦显现心慌、头晕、胸痛、胸闷等不适症状时，应立刻休息，切忌硬撑着连续运

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 规章制度

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论