【短跑运动员核心力量训练探究6300字（论文）】

短跑运动员核心力量训练研究TOC\o"1-3"\h\u260031引言 1315632短跑核心力量训练相关基础概念 144892.1核心力量训练 1207462.2核心力量对短跑动作技能的重要意义 2129373文献综述 2312233.1关于核心力量训练方面的研究 2153933.2关于短跑运动员的核心力量训练方面的研究 2224544核心力量训练在短跑的作用实证研究 372764.1研究对象 338034.2研究方法 384584.3研究结果与分析 3277654.3.1短跑运动员核心力量训练方法体系的提出 322964.3.2实验前后力量素质的对比分析 5269014.3.3实验前后柔韧素质的对比分析 5209924.3.4实验前后协调素质的对比分析 6155944.4.5实验前后平衡素质的对比分析 717565结论与建议 8219945.1结论 8151695.2建议 83435参考文献 10摘要：短跑运动从项群理论上来讲属于体能主导类项目，但目前来看大部分短跑运动员都轻视了体能训练的重要性，从长远来看，这不仅会导致运动员各方面的运动损伤，而且限制了核力量训练在短跑运动员体能训练中应用的发展，使用核心力量训练能更好地帮助短跑运动员提高核心区的力量，弥补一般力量训练的不足。本文通过实验对比的方法很好的论证了核心力量训练对于短跑运动员协调、平衡等综合素养提升的巨大意义，从而有效地提升运动员的短跑水平。关键词：短跑运动员；核心力量训练；短跑水平1引言长期以来，短跑运动因其观赏性强、竞技性强而受到群众的喜爱和关注，同时它也是一项动作较为简单但是体能消耗较大的运动。短跑运动的训练是一个非常缓慢的过程，而核心力量训练就是短跑运动的训练基础。核心力量是当代体能训练中的一个热点问题，在2008年奥运会之后就开始在国内流行，并在体育界引起关注。核心力量训练又称为核心稳定性训练，最早被应用到医疗康复训练，为运动员的伤病恢复提供科学有效的康复方法。随着现代体育科学的进步，竞技体育也慢慢与核心力量训练相结合，竞技能力的提高不仅关系到运动员本身的天赋，运动员的身体素质和技术水平是决定运动员竞技能力的重要因素。2短跑核心力量训练相关基础概念2.1核心力量训练胸部肌腰部肌肉、骨盆以及髋关节肌肉组织群是组成人体核心力量的重要部分，这些肌肉具有稳定性，所以，人体的整个平衡力才能逐步稳定。核心力量肌肉群的训练对-我们运动训练有极大的帮助，如稳定人体核心部位、控制关键动作、传递上下肢力量等能力，不仅直接影响核心区域的力量和平衡，在竞技体育中，核力量训练主要是指对人体核心肌肉群进行力量训练，而核力量训练的最终目标是提高运动员的具体力量和竞争力，使身体姿势能够合理调整。2.2核心力量对短跑动作技能的重要意义在短跑运动中，核心力量训练非常重要，它能使短跑运动员保持协调和平衡的能力。对于短跑运动员来说，协调能力和平衡效率是非常重要的，它可以有效地保证运动员的性能水平，也可以在一定程度上可以提高短跑运动员的运动的质量。通过核心力量训练，可以提高短跑运动员的体能，增强短跑运动员的核心力量，进一步提高运动员身体的协调性、灵活性和稳定性，使运动员在短跑训练过程中能够较好地发挥出自身最佳的短跑水平。3文献综述3.1关于核心力量训练方面的研究自北京奥运会之后，我国对核心力量的研究出现了“喷泉式”的增长，不同专家学者对“核心力量”的研究争议不断。面对这一情形，大部分学者纷纷发表自己的看法。唐明（2016）在研究中认为核心力量应包括稳定性力量和动力性力量，他表明核心力量不应该是一种单纯的力量，而应该是一个较为综合的概念，是人体的一种能力，是一种依靠核心部位在人体运动链中的位置关系，通过主动发力来向四肢远端输送能量的能力。国内学者石辰、张卫（2017）等人.认为针对于核心力量的讨论应该分为静态和动态两个方面，他们认为人在静止的时候，肌肉主要是离心收缩形式，核心力量主要是通过维持整个人体核心区的稳定表现出来。而如果人体是在不稳定的状态下或者运动状态下，那么核心力量的作用形式是以离心收缩和向心收缩的不间断转化的，更多的是以协调各部分肌肉来保证用力大小以维持身体稳定的，因此他们认为对核心概念的界定应该注意区分整个人体所处的状态。朱艳（2019）在其研究中指出，以往的短跑训练中，大多都是以运动员的四肢力量的强化为主，从而忽视了短跑运动员躯干等主要部位的力量训练。因此，核心训练法在传统训练的基础上，强化了新的训练方式，这种核心力量训练法可以使得短跑运动员的竞技水平得到大幅度的提升。3.2关于短跑运动员的核心力量训练方面的研究石辰、张卫（2017）在研究中提到，在短跑训练中，核心力量训练是重要的训练方法之一。根据运动员的运动状态，—般可以将核心力量的训练分为两种：第一，静力性核心力量训练，第二，动力性核心力量训练。静力性的训练主要是对机体深层的、短小的单关节肌肉进行锻炼，常使用各种器械来实行训练，如瑜伽球、平衡木、悬吊训练器、抗阻弹力带等器械。张晨光（2012）在研究中提出了核心训练方法在运动员短跑训练的主要功能，他认为，核心力量训练方法可以使短跑运动员在运动中保持身体的稳定性，从而减少无效做功，他在此文中详细的介绍了核心力量训练方法对于短跑运动员的作用，并且提出了核心力量训练在短跑中的具体训练方法。须轶（2019）在研究中表明，短跑运动是一项对运动员体能要求以及爆发力要求非常高的运动，所以短跑运动员在进行核心力量训练法时，应该需要遵循自身身体的发育规律，制定比较合适的训练方法，从而提高短跑运动员的体能以及爆发了，使其在短跑运动中更好的发挥。综上所述，核心力量训练在短跑运动中的应用较为广泛，不管是在对短跑技巧、还是专项体能方面甚至是在对短跑运动员的身体控制方面都有显著性的作用。不仅如此，核心力量训练在提高短跑运动员各方面运动成绩也是显而易见的，这也就表明了核心力量训练这种训练方式适合短跑运动，在改变短跑运动员专项能力以及提高各方面运动成绩上都能起到很好的促进作用。4核心力量训练在短跑的作用实证研究4.1研究对象本文以三峡大学体育学院的学生作为本次研究对象，研究核心力量训练在三峡大学体育学院学生体能训练中的作用。4.2研究方法对参加实验的同学进行体侧，记录他们体侧的成绩，以引起向上，仰卧起坐，立定跳远，五十米跑为体侧项目，根据体侧成绩把同学们分成两个组，实验组和对比组，通过请教学校的专业老师，咨询学校的运动健将，和国际一二级运动员的共同探讨，为实验组制定专业的训练计划，训练结束后再次体侧两组同学，记录他们的成绩，通过体侧成绩进行分析两组运动员在训练核心力量后的水平变化。4.3研究结果与分析4.3.1短跑运动员核心力量训练方法体系的提出刚开始让运动员进行适应性训练，以慢跑热身，柔韧拉伸，跑的专门性练习进行恢复性训练，时间大概为一个礼拜。中期以垂直举腿，波比跳，仰卧两头起，平板支撑训练为主。垂直举腿：垂直站立，双脚并拢，双手正握单杠垂直于地面，双手与肩膀同寛，屈膝向上抬腿，腿弯曲于地面呈90°或大于90°，在达到最高点时保持一秒钟，然后慢慢的放下双腿，回到刚开始的垂直状态，重复刚才的动作一分钟。波比跳：双脚于肩同寛站立，然后屈膝双手撑地，双腿后蹬支撑身体，收缩双腿垂直跳，同时双手从身体两侧向上击掌，脚尖落地缓冲，重复刚才的动作一分钟。仰卧两头起，先准备几块垫子，让实验组的同学平躺在垫子上，两手伸直放在两耳侧，两脚并拢，开始收缩腹部，躯干和双腿同时向上收缩，双腿伸直，双手触摸双脚，缓缓落地，重复刚才的动作大概为一分钟。平板支撑：实验组的同学，俯卧在垫子上，双臂弯曲，两肘支撑身体，肩关节撑起，收紧腹部，臀部，大腿肌肉，头和臀部保持在同一水平面，坚持这个动作一分钟，间隔三分钟，重复四次。后期以俯卧挺身，背桥，仰卧起坐肘膝交叉，仰卧卷腹提高性训练。俯卧挺身：身体趴在瑜伽垫上面，双手前伸放在脑袋两侧，双脚打开且自然放松，动作开始，双手和身体保持一致，慢慢向上抬起，胸部离开地面，同时，双脚绷直，缓缓地向上抬起，保持十秒钟后慢慢放下。背桥：平躺在地面上，双手平放在身体两侧或放在胸前，双脚弯曲并靠近臀部，膝盖靠拢并在一起，双脚用力下压，腰腹部，大小腿肌肉群发力同时发力顶胯，使臀部离开地面达到最高点，保持动作5秒钟，回到开始姿势，反复练习多次。仰卧起坐肘膝交叉：这是个全身运动，先平躺在垫子上，然后双臂弯曲成90°，然后开始仰卧起坐的动作，接着用你的左肘触碰你的右膝盖，左膝盖触碰你的右肘，呼吸均匀，一次做二十个，一组做三次。仰卧卷腹：平躺于瑜伽垫上面，双腿并拢与身体成90°，双手放在身体两侧，手掌向下，双腿向上蹬，提臀，臀部收紧，练习四组，一组三十个。4.3.2实验组和对比组体侧成绩的分析。表1实验前引起向上两组体侧成绩的比较单位：次实验组对比组P值次数11-1311-13P=0实验开始前，先对两组运动员进行身体检查，确认他们的身体健康，能够进行引起向上的测试，表2实验后引起向上两组体侧成绩的比较单位：次实验前实验后P对比组11-1315-17P>0.3实验组11-1318-20P>0.6通过表1和表2的体侧数据，发现对比组在实验前引起向上的次数比实验后引起向上的次数增加了但是增加不够明显，而实验组在实验前引起向上的次数相比较实验后的次数明显增加，且效果明显。实验后两组的p值明显变化，因此运动员核心力量的训练对体侧成绩有很大的影响。4.3.3实验前后柔韧素质的对比分析表3实验前实验组和对比组仰卧起坐体侧成绩的比较单位：次实验组对比组P值次数17-1917-19P=0实验前对两组短跑运动员进行仰卧起坐测试，将体侧的成绩如表3，实验前实验组和对比组体侧成绩p值相同，因此可以更好的对两组运动员进行实验且效果更加的明显实验数据更具有说服力。表4实验前后实验组和对比组仰卧起坐体侧成绩的比较单位：次实验前实验后P对比组17-1925-30P>0.4实验组17-1930-35P>0.6实验前，实验组和对比组的运动员成绩相同，经过一段时间的训练，实验组和对比组的体侧成绩变化特别的明显，实验组的同学平时对仰卧起坐有了这方面的训练，成绩比对比组的训练强度大，这和平时上课时的训练有很大的关系，对比组除了平时上课就是自主的练习，但是实验组经过一系列的核心力量的训练之后，仰卧起坐的水平明显的提高，这对于短跑运动员的核心力量的训练更具有说服力，在短跑运动中能够保证身体的稳定性，抓地力更强，大腿能够积极的下压，减少在跑步运动中滑行时间，为下一次蹬地发力提供了保障，能更加的纠正运动员坐着跑的不良习惯。4.3.4实验前对比组和实验组的五十米跑的体侧成绩表5实验前实验组和对比组五十米体侧成绩的比较单位：S实验组对照组P值S7.2-7.57.2-7.6P.>=0.1实验前先让运动员进行热身，进行跑的专门性练习，小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、阔步跳，身体到达兴奋状态，采用学校专业的体侧计时器，通过成绩分析，实验组的同学和对比组的同学平均成绩相差几乎可以忽略。表6实验后实验组和对比组体侧成绩的比较单位：S实验前实验后P对比组7.2-7.67.0-7.2P=0.2实验组7.2-7.66.8-7.0P=0.4实验后对比组的平均成绩相比较于实验前成绩进步比较明显，这与三峡大学体育学院田径课的专业性有特别大的关系，三峡大学田径老师有着非常全面且先进的教学水平，且时常关注着国际运动员的专业训练方法，引用到自身的教学中，使得同学们的跑步水平有着较高的水平。实验后实验组的平均成绩比较于实验前成绩进步更加的明显，实验组的同学除了平时的专业课以外又参加了核心力量的训练，他们有着先进的训练水平，和高强度的核心力量训练后，他们的跑步技术更加全面，身体素质能够和跑步技术相结合，在自身原有的基础上达到了一个新的高度。根据两组运动员的实验数据分析，核心力量在短跑运动中所占的比例很大，核心力量的训练是短跑运动员训练中不可分割的一部分，这使得我们在短跑运动员的训练中一定要加强核心力量的训练，这会使得运动员在短跑运动中身体能够保持平衡，不受阻力的影响而左右摇摆，可以提高自身的重心，使得跑步动作流利舒畅，身体更加的轻松。综上可述，说明核心力量对短跑运动员的的训练占据着举足轻重的地位，这足以引起我们日常训练中的核心力量的重要性。4.4.5实验前立定跳远的体侧成绩的对比分析表7实验前实验组和对比组立定跳远体侧成绩的比较单位：米实验组 对照组P值2.6-2.75 2.65=2.80P>0.05实验前先让运动员充分活动身体，活动肩关节、膝关节、可以做一下腰腹活动，防止运动员在实验时受伤，实验前对比组和实验组立定跳远的成绩不相上下，难分高低，两组的数据对于实验后有更好的说明理由，更能表达实验的真实性。表8实验前后实验组和对照组立定跳远体侧成绩的比较单位：米实验前 实验后P对照组 2.6-2.752.75-2.80P>0.05实验组2.65-2.802.8-2.95P>0.07实验后对比组的体侧成绩有了比较明显的提升，因为对比组的同学也在进行专业的训练，一周的体育课身体素质的锻炼对于立定跳远的提升有着较大的帮助，且他们都是体育爱好者，平时自身的训练比较多并且很专业，所以他们的成绩发展比较快。实验后实验组的同学相比于实验前和对比组有着更大的且非常显著的变化，通过核心力量的基本训练后，实验组的同学腰腹力量较强，加上立定跳远对腰腹力量的需求更高，立定跳远和短跑运动都属于爆发性运动，对同学们的爆发力有着很大的要求，通过核心力量对立定跳远的数据分析，核心力量对于短跑也具有不可割舍的意义。综上可述，结合实验数据分析，核心力量在体育运动中占据的比例之大，如果说身体素质是体育运动的精神，那核心力量绝对是体育运动的灵魂。5结论与建议5.1结论（1）核心力量训练刚兴起不久，在短跑界还没有得到广泛认可，通过实验发现，结合短跑专项素质特点的三个阶段的核心力量训练方法，动作从简到繁，难度从易到难，对于短跑运动员身体素质的提高有很大的帮助。（2）通过试验对比试验的强度试验结果表明，试验组与对照组相比，能显著提高喷头的强度。（3）通过对喷头柔韧性素质测试结果的比较，发现测试组与对照组之间无显著性差异，核心力量训练对喷头柔韧性素质的提高不明显。（4）通过实验对比协调、平衡素质的测试结果发现实验组相比对照组提升幅度明显，核心力量训练可以更好的提高短跑运动员的协调、平衡素质。（5）核心职业训练对预防短跑运动员运动损伤有一定的影响。5.2建议（1）在核心力量训练中，不能同时忽视一般力量训练，锻炼深肌力量以拥有大肌肉群如：基础。双方共享，互相学习，为提高专项训练。（2）在核心力量训练中，要注意训练内容的选择，循序渐进、轻负荷好几次，以优化教育效果。（3）在核力量训练中，要注重理论与实践的结合，把核力量训练与具体技术动作结合起来。（4）加强短跑运动员掌握核力量训练，使运动员充分实现从核力量训练到短跑运动员体能训练的帮助。（5）在短跑运动员核心训练过程中，要不断创新，不断发展新的训练方法。促进短跑发展的方法和手段。参考文献[1]唐明.短跑运动员核心力量训练[J].启迪与智慧:教育版(中),2016(3):11-11.[2]石辰,张卫.青少年短跑运动员核心力量训练方法探析[J].青少年体育,2017,000(001):5