中职教育一年级全学期教育类《蹲踞式起跑》教学课件

6.蹲踞式起跑年级：中职一年级学科/专业：教育与体育大类知识目标教学目标了解蹲踞式起跑的内容及知识要点；理解蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法。能力目标能够熟练运用蹲踞式起跑，能够合理分配全程跑时自身的体力。素质目标规范学生的动作行为；培养学生灵敏素质。重点重点难点蹲踞式起跑的三个要领“各就位、预备、鸣枪”难点蹲踞式起跑三个要领的协调配合体育与健康田径由三大类项目组成：径赛（跑步、竞走）、田赛（跳跃、投掷）和全能比赛。田径是奥林匹克运动的核心竞赛项目，在公元前776年的首届古代奥运会上就已出现。在古罗马时期，田径比赛已十分流行。在第1届现代奥运会上，田径仍然有着不可动摇的地位。蹲踞式起跑介绍体育与健康在1896年雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得胜利。当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态，有直立着的，有弯着腰的，也有双手摊开的。伯克使用“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑，但在100米预赛时他以11秒8的成绩创造了这个项目的第一个现代奥运会纪录，其后又在决赛中获得冠军。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑技术。蹲踞式起跑介绍体育与健康蹲踞式起跑的主要作用是获得向前的冲力，使身体能够迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造有利条件。与站立式起跑相比，蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。蹲踞式起跑介绍体育与健康从力学角度分析：蹲踞式起跑的预备动作，肌肉趋于最佳的预拉状态，最有利于瞬时的发力，而且从起跑角度同样趋于后面起跑后的加速跑最合理蹬摆角度。因此，这是一个目前国际田联规定的短跑，例如400米及以下项目，包括接力，起跑必须采用的一种姿势，但其中根据人的身高，及上身与下肢的比例情况，来确定是采用普通式还是接近式，还是美国男运动员常采用的拉长式等，其中最为关键的是起跑的任何一个姿势，其目的就是为后面的加速跑及途中跑创造更好条件。同学们要注意，在运动前做好热身活动，可以热身慢跑，或做热身操。蹲踞式起跑介绍体育与健康蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。蹲踞式起跑要领体育与健康听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，以普通式为例，前脚距起跑线一脚至一脚半，后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。蹲踞式起跑要领体育与健康听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右，两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。蹲踞式起跑要领体育与健康听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸，髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。蹲踞式起跑要领体育与健康起跑器安装的方法有"普通式"、"拉长式"两种。通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半，约40-45厘米处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度-45度角和70度-80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。蹲踞式起跑要领体育与健康加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步两脚沿着两条相距不宽的直线前进的随着跑速的加快,两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离一般约为25-30米。蹲踞式起跑要领体育与健康1.“预备”时重心不前移，臀部不上抬。纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人一组相互纠正错误动作的方法。2．起跑时抢跑。纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学生进行心理教育；强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，多采用听信号起跑的练习方法。蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法体育与健康3．预备时后腿蹬的太直。纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。4．起跑时后蹬无力。纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，要求预备时脚压紧起跑器后壁。蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法体育与健康6、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。纠正方法：用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步长；强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习；背绳带负重做起跑练习。蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法体育与健康9、急跑时前几步身体不稳。纠正方法：注意起跑时的头部动作和视线目标；反复做上台阶和上坡跑练习，并加强弱腿的力量练习。8、起跑后步幅大、步频慢。纠正方法：前几步设标志线限步幅；采用小步跑，下坡跑，加快摆臂练习，增加步频速度和腿部力量练习。7、起跑后上体抬起过早。纠正方法：检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。蹲踞式起跑的易犯错误及