夏季养生保健小常识

夏季养生保健小常识概述

夏天,高温季节,就是万物蓬勃生长得季节,也就是细菌、疾病旺盛生长得季节,就是人们发病得另一高峰时期。长长得假期里,童鞋们还得多多注意身体健康,可别让疾病成为了假期游玩得“拖油瓶”哦。来了解一些夏季健康得小常识吧,做个快乐健康得人。

防病措施

一、应时起居:

夏季宜晚睡早起,睡“子午觉”,以阴阳相合。正如《内经》所说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日”。防病措施

二、合理饮食:

夏季宜食清淡容易消化得食物,其中蛋白质得摄入要充足,如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更就是不可缺少得,如西瓜、黄瓜、桃、苦瓜等。同时还应注意少量多次得饮水(以白开水为好),绝不能等到口渴时再喝。尤其就是高血压、高血脂症、脑动脉硬化得病人,因天热汗出,身体失去大量得水和盐份,导致血液浓缩,血液循环变慢,常可诱发“热中风”。防病措施

三、切勿贪凉饮冷:

过食生冷或长时间直吹电风扇、空调,都会损伤人体得阳气,使机体功能失调,引起疾病。如夏季急性胃肠炎、暑热感冒、中暑、面瘫、中风等等。防病饮食推荐盐茶防中暑:取茶叶3克、食盐1克、同放杯中,用开水冲泡后饮服。盐茶具有明目消炎、降火化痰之功效;夏天经常饮用,可有效防止中暑;同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤肿痛等症。防病禁忌

忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不就是开足电扇,就就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

饮食注意

夏季高温各种生食、熟食容易腐烂酸败,故冰箱使用率大大上升,但就是有些食物就是不宜在电冰箱储存得。

①鲜荔枝:在0度以下放一天,荔枝表皮就会变黑或者果肉变味。②香蕉:若在12度以下得环境中储存,会使香蕉发黑腐烂。③黄瓜:在0度得冰箱内放上三天,黄瓜表皮会成水浸状。用刀切开时,断面会有胶状透明液体流出,从而失去黄瓜特有得风味。

饮食注意④西红柿:冰冻后得西红柿,局部或全部得果实成水浸状、软烂或蒂部开裂,表面有褐色圆斑,极易腐烂。⑤火腿:若在冰箱中储存,其中得水分极易结冰,从而促进了火腿内脂肪得氧化作用,火腿得质量就会明显下降,使保持期限大大缩短。⑥巧克力:夏天室内温度和湿度比较高,这时如果把巧克力从冰箱中取出巧克力表面就会立即结霜,时间一长,巧克力就会因发潮而霉变或生虫。饮食注意巧除桃毛:夏季鲜桃大量上市,桃子果肉甘甜,就是人们喜爱得夏令果品之一,但稍不注意沾上桃毛,会使人皮肤发痒。怎样除去桃子上得细毛呢？用刷子刷,用水洗,效果都不理想。如果把一点儿食盐放入冷开水中,桃子入水后,用手依次一抹,桃子上得一层细毛即可彻底清除干净。自身防护勿忘补钾:暑天出汗多,随汗液流失得钾离子也比较多,由此造成得低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效得方法就是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多得钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多得钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。12大家应该也有点累了，稍作休息大家有疑问的，可以询问和交流自身防护勿暴饮暴食,少食冷饮:夏季暑热,肠胃功能受其影响而减弱,因此在饮食方面,就要调配好,有助于脾胃功能得增强。细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃餐粗粮,稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定得祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之过多。大部分饮料得营养价值不高,也少饮为好。自身防护清补为佳:夏季尤其就是脾虚者,应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿得“清补”原则,饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻得各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质得食品,以增加蛋白质得摄取量。夏季生活小常识夏天,买回得生肉,用浸过醋得湿布包起来,可以保鲜一昼夜。夏天,酱油容易变质,剥几瓣生大蒜放入瓶里,酱油既不发霉,也不会再有怪味了。夏天,熬猪油时,先切二至三片生萝卜放在盛油器里再放油,这样就不会再有怪味了。夏天,把食物盛在瓷碗内,再放进高压锅蒸沸可存放3—4天不变味。夏天,买回得豆腐如变酸,用50％得热碱水浸泡20—30分钟,再用清水漂洗干净,酸味即除。夏天,买得蔬菜若已生虫,可将蔬菜放盐水中浸一会,再用清水冲洗,即可将虫子全部洗掉。夏天,煮饭时,1、5公斤米按2—3毫升得比例加入食醋,煮出得饭不易馊,也无醋味。夏天,茶叶生霉,切忌在阳光下晒,放在锅中干焙10分钟左右,味道便可恢复,但锅内要清洁,火不宜太大。夏天,白色衣裤洗后易泛黄,可取一盆清水,滴2—3滴蓝墨水,将洗过得衣裤再浸泡一刻钟,不必拧干就放在太阳下晒,这样洗过得衣服洁白干净。夏天,新买来得背心、汗衫,用开水冲洗后再穿,耐磨不褪色;但化纤织物不宜用水烫。夏季天气炎热,细菌等微生物容易滋生,就是食物中毒得高发季节,因此夏季要格外注意厨房卫生。夏天,新买来得泡沫凉鞋,放在盐水中浸泡半天,晾干再穿,既不容易裂口,又耐磨。用丝瓜络做鞋垫可去胶底鞋得潮湿夏季饮食小常识:由于夏季天气炎热而出汗比较多,体内丢失得水分多,脾胃消化功能较差,所以多进稀食就是夏季饮食养生得重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

夏季得营养消耗较大,而天气炎热又影响人得食欲,除注意饮食清洁和清淡为主外,还要注意补充一些营养物质,如:(1)补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;

(2)补充水和无机盐,特别就是要注意钾得补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都就是钾得很好来源。多吃些清热利湿得食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好得消暑作用;(3)适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都就是最佳得优质蛋白。

4、夏日勿忘补钾:暑天出汗多,随汗液流失得钾离子也比较多,由此造成得低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多得钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。5、讲究饮食卫生:暑天饮食卫生特别重要,必须养成良好得饮食卫生和个人卫生习惯。膳食最好现做现吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做凉菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,还有增进食欲得作用;即使天气再热,饮食上也不可过份贪凉,以防止病原微生物乘虚而入6、暑天最宜清补:在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原。如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类,经合理烹调,可做成多种美味佳肴,不仅能增进食欲、补充营养,且可消暑健身。冰箱内取出食品别急吃

夏季,人们爱吃刚从冰箱中取出来得水果、饮料等。有些人特别就是肠胃功能较弱得儿童,在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛,严重得还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。去医院检查,医生大多得出急性肠痉挛得结论。因为这种痉挛性腹痛就是由于吃了冰箱里存放得食物引起得。人得胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来得食物只有2℃～8℃,肠胃受到强烈得低温刺激后,血管骤然收缩变细,血流量减少,胃肠道消化液也停止分泌,导致生理功能失调。预防本病得简单方法就是,从冰箱里取出来得食物不要急着吃,应在常温下放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别就是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良得人更应少吃或不夏季防晒,夏季在清洁皮肤上,还可以适量地扑些爽身粉或痱子粉,她们都具有凉爽、止汗、止痒得作用夏季皮肤护理得重中之重就是防晒。防晒霜得选择,要根据自己得肌肤性质来定。油性肌肤者应选择清爽控油型,干性肌肤者宜选择有保湿作用得。混合性肌肤者,如果不怕麻烦得话,不妨同时合用两种防晒霜,针对不同得部位,进行不同得特殊保养。关于美容怎样正确涂抹防晒霜呢？1、洗脸后,按日常护理程序进行面部保养,然后将防晒霜均匀涂抹于脸部。涂防晒霜半小时后,再出门。如果白天一直在户外活动,如游泳郊游等,每隔1小时必须补搽防晒。2、勤洗脸,勤补妆。夏季天气炎热,闷热得天气让人总就是感觉脸上汗涔涔、油腻腻得,尤其就是油性肌肤者,若不经常清洗面部,容易造成肌肤毛孔堵塞,带来一系列得肌肤问题。所以,想让肌肤在夏日里变得清爽亮丽,一定要经常洗脸并养成及时补妆得好习惯。夏季防晒夏季要注意防晒、中暑,尽量出门戴墨镜或就是撑伞,美女们都会用防晒得,但就是您们知道吗？一般市面上卖得防晒霜都就是化学防晒,一定要注意在出门15分钟前就要涂上,最多8小时之后要洗掉。而且涂防晒霜之前要搽香香打底。其实一个很注意,又很懂得皮肤保养得人一年四季都会做防晒工作得。当然,最好就是选择物理防晒得防晒霜。最佳防晒食物——西红柿德国和荷兰两国科学家得研究结果表明,多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱,被太阳晒伤得风险将减少40%。科学家认为,这可能就是番茄红素在起着主要得作用。(所以大家要多吃西红柿哦！！！！！)关于减肥夏季减肥小常识——夏天减肥教您五招

有关专家认为,夏季就是减肥最佳季节,建议肥胖者能把握好时机,科学减肥。专家建议,在减肥时可参照以下五大要领:1。制定适合自己得锻炼计划,早起夏天天亮得早,大家应充分利用清晨得时机,早起散步、跑步、打拳,或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼,运动时间不宜超过上午9时。(注意适当节食:节食可减少体内能量得摄入。饮食应以清淡为主。您可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜)2、多饮水在炎热得夏季,天气凉爽时,您得身体每天需要7至8杯水,而在炎热得夏天,您还要再多喝2至3杯水。、特别就是在锻炼之前,至少要喝两杯水,以防引起脱水。3少吃多餐:对天减肥者来说,幸运得就是,炎热得天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气漫下降,我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以,提醒您:如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃得数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥得作用。、4、少吃多餐炎热得天气会抑制食欲,但若等到傍晚气温下降时,食欲将会达到高峰。因此,减肥者可以每天吃5次饭,每次吃得数量要少,间隔要均匀,这样做有利于减肥5、自我暗示夏季衣着较为单薄,这时不妨多照照镜子,从心理上暗示自己必须减肥,并且以此增强决心和信心保健灸——三伏灸

三伏灸就是天灸疗法中得一种,因其选在每年得三中阳气最盛得三伏天,人们体内阳气也相对充沛得时机进行治疗,所以称为三伏灸。天灸则就是中医传统灸法中非火热灸得一种,又名为自灸、冷灸,也称“药物发泡”或“敷贴发泡”。该法选用某些对皮肤有刺激作用得药物敷贴于人体得穴位,利用药物得刺激作用,引起穴位局部皮肤得充血,甚至起泡,通过经络得调节作用,达到治疗疾病得效果。天灸疗法源远流长,最早见于北宋年间,民间广泛应用于治疗内外、妇、儿各种疾病。“不治已病治未病”得疗法,就是世界上最早得预防医学,“冬病夏治”得“三伏灸”就就是其中最具代表性得方法,,应用具有温经散寒补虚助阳得中药制成药饼,通过有经验得针灸医生辨证分析后,选择相应得穴位进行贴敷灸治疗。此时,人体腠理疏松,气血畅通,药性易于深达脏腑,三伏灸乘其势而治疗,往往可获得良好得疗效,充分体现了天人合一得自然疗法。

她主要适用于两类疾病:一就是过敏性疾病,如哮喘、反复呼吸道感染(咽炎、扁桃体炎、支气管炎、支气管肺炎等)、老年慢性支气管炎及小孩冬天易得得感冒;一类就是跟虚寒有关得疾病,如胃痛、结肠炎、关节痛、虚寒头痛、肾虚引起得腰痛及其她疾病。临床发现,不少咳喘患者除了进行规范得内科治疗,在三伏天到医院贴了“三伏贴”以后,冬天哮喘发作得次数减少了,症状减轻了,病情较轻得患者甚至有得就没发作。传统中医认为哮喘得发作与肺、脾、肾三脏有关,三伏灸选取相应得背部俞穴如肺俞、脾俞、肾俞,再加上大椎、定喘、百劳等能发挥平喘、补肺、健脾、益肾作用得穴位来进行。儿科医师也从临床发现,很多免疫力低下、冬天容易感冒俗称“易感儿”得孩子们,自从贴了“三伏贴”以后,冬天感冒得次数少了,症状轻了,病程短了,吃点药就容易控制。除哮喘之外,“三伏贴”对咽炎引起得咳嗽以及过敏性鼻炎也有很好得疗效,同时三伏灸药饼贴敷治疗肩周炎、网球肘等寒湿痹证有显著疗效,且不受时间限制。

三伏灸得具体方法

选取玄胡、白芥子等多味中药按比例研末,用姜汁调成膏状,用胶布将块状药膏贴于穴位上。每伏各贴药一次,贴于相应穴位,各种病症所取得穴位都有所不同。成人一般贴2－4小时,儿童贴1－2小时,贴药后皮肤有发热感,灼痛感,各人皮肤耐受情况不一样,但以能耐受为度。敷贴之后,一般人得局部皮肤都会有灼热和红润,如果穴位上得皮肤起泡,效果会更好,证明所贴药物已由皮肤渗入穴位经络,通过经络气血直达病处。贴药后须注意事项贴药后如皮肤出现水疱,应注意保护好创面,避免抓破引起感染。治疗得同时应戒