《积极心理学（第3版）》 课件 第2章 心理流畅体验

第二章心理流畅体验积极心理学PositivePsychology新编21世纪心理学系列教材2目录010203何谓心理流畅体验流畅体验的心理特点在不同活动中的心理流畅体验何谓心理流畅体验01心理流畅体验的缘起意识流与幸福感：4意识：对客观存在的感知能力。任何思想的产生的基础。意识流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）将意识命名为“意识流”，强调人的意识活动持续流动的性质以及思维的不间断性。意识和意识流心理流畅体验的缘起意识流与幸福感：5意识：对客观存在的感知能力。任何思想的产生的基础。意识流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）将意识命名为“意识流”，强调人的意识活动持续流动的性质以及思维的不间断性。意识和意识流意识的功能是什么？心理流畅体验的缘起意识流与幸福感：6意识的功能是什么？意识的重要功能在于能使各种感知到的信息变得秩序化，具有主观能动性意识：对客观存在的感知能力。任何思想的产生的基础。意识流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）将意识命名为“意识流”，强调人的意识活动持续流动的性质以及思维的不间断性。意识和意识流心理流畅体验的缘起意识流与幸福感：7意识的重要功能在于能使各种感知到的信息变得秩序化，具有主观能动性如果你有足够强烈的“意图”去享受当下的幸福，你的目标和价值观忠实于你的主观感受，你将获得更大的幸福感。意识：对客观存在的感知能力。任何思想的产生的基础。意识流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）将意识命名为“意识流”，强调人的意识活动持续流动的性质以及思维的不间断性。意识和意识流心理流畅体验的缘起意识的桎梏和精神能趋疲：8道理简单，但实现困难，为什么？如果你有足够强烈的“意图”去享受当下的幸福，你的目标和价值观忠实于你的主观感受，你将获得更大的幸福感。心理流畅体验的缘起意识的桎梏和精神能趋疲：9道理简单，但实现困难，为什么？如果你有足够强烈的“意图”去享受当下的幸福，你的目标和价值观忠实于你的主观感受，你将获得更大的幸福感。意识的桎梏：意识每次只能对一定数量的事件做出反应，而新信息还会把旧信息挤掉。意识的桎梏精神能趋疲：进入的信息与既定的意图发生冲突，可能使我们分心，无法为实现意图而努力，成为对意识的不利的影响，导致内在秩序的混乱精神能趋疲心理流畅体验的缘起高峰体验(PeakExperience)：马斯洛（Maslow）将高峰体验定义为艺术家完全发自内心地融入文艺活动之后所获得的顺畅与喜悦感受。10心理流畅体验的缘起高峰体验(PeakExperience)：马斯洛（Maslow）将高峰体验定义为艺术家完全发自内心地融入文艺活动之后所获得的顺畅与喜悦感受。11普通人能够获得高峰体验吗？心理流畅体验的缘起高峰体验(PeakExperience)：马斯洛（Maslow）通过研究自我实现发现，每个人都可以发展自己的潜力并达到自我实现，而高峰体验便是自我实现的短暂时刻。12心理流畅体验的缘起高峰体验(PeakExperience)：马斯洛（Maslow）通过研究自我实现发现，每个人都可以发展自己的潜力并达到自我实现，而高峰体验便是自我实现的短暂时刻。13高峰体验的特征：注意力与目标完全地融合；人在从事目标活动中能够获得流畅和喜悦的体验；这样的目标活动能够使潜能充分发挥，使人更真实地成为自己；心理流畅体验的缘起高峰体验(PeakExperience)：马斯洛（Maslow）通过研究自我实现发现，每个人都可以发展自己的潜力并达到自我实现，而高峰体验便是自我实现的短暂时刻。14高峰体验的特征：注意力与目标完全地融合；人在从事目标活动中能够获得流畅和喜悦的体验；这样的目标活动能够使潜能充分发挥，使人更真实地成为自己；心理流畅体验心理流畅体验的定义心理流畅体验（Flow）的概念是由契克森米哈与塞利格曼共同创立，并于1975年最早提出的。他们将其定义为：当人们参与一项自己有能力解决但是又相对具有一定挑战性的、并且是由内部动机驱使的任务时，所进入的一种特殊的心理状态15流畅体验的心理特点02心理流畅体验的特点请思考：心理流畅性体验和普通的快乐有什么区别？17VS.心理流畅体验的特点18内心专注如一，集中在任务中完成。不追求即时快乐，而是自我成长与完善。挑战适度，提高技能，带来持久的满足感与成就感。让人放松自在，体验轻松愉悦。快乐依赖于外部刺激，如美食、笑话等。需要注意力不专注于任务，可短暂且易逝。请思考：心理流畅性体验和普通的快乐有什么区别？心理流畅体验普通的快乐心理流畅体验的理论模型19技能与挑战之间的黄金比例：只有个人能力与挑战之间达到平衡，才有可能产生流畅体验。个人能力挑战平衡——心理流畅体验难度过高——受挫、焦虑难度过低——无趣难度低且能力不足——态度淡漠，不闻不问心理流畅体验的理论模型20三区间流畅体验模型：契克森米哈（Csikszentmihalyi，1975）提出：个体具备的能力和活动的挑战之间的平衡会引起流畅体验的产生；生活中的其他经验则是在能力和挑战不平衡时发生的。心理流畅体验的理论模型21四通道流畅体验模型：契克森米哈和马西米尼（Csikszentmihalyi&Massimini，1985）提出：只有个体感觉到挑战和自身能力都处于个体的一般水平之上，才能产生流畅体验。较低的挑战与较低的能力之间所形成的平衡，并不一定会产生流畅体验。心理流畅体验的理论模型22八区间流畅体验模型：费夫和马西米尼（Fave&Massimini，1988）提出：挑战与能力的比率可区分成三种程度，再相互组合；流畅体验存在于高挑战和高能力的水平上。区间挑战-能力之比心理状态1高挑战-中能力激发（arousal）2高挑战-高能力流畅体验（flow）3中挑战-高能力掌控（control）4低挑战-高能力厌倦（boredom）5低挑战-中能力轻松（relaxation）6低挑战-低能力冷漠（apathy）7中挑战-低能力担心（worry）8高挑战-低能力焦虑（anxiety）心理流畅体验的特征23挑战与能力的平衡（challenges-skillbalance）行为与意识的融合（mergingof

action

and

awareness）清晰的目标（cleargoal）明确的回馈（unambiguousfeedback）专注于当前任务（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意识的丧失（lossofself-consciousness）时间意识消失（timetransformation）自成性经验（autotelicexperience）心理流畅体验的特征24挑战与能力的平衡（challenges-skillbalance）流畅体验产生于更具挑战性的活动中，并且，个体能力与这一活动的难度大致相当。心理流畅体验的特征25行为与意识的融合（mergingof

action

and

awareness）知行合一的状态促进流畅体验的产生，人们在行为与意识的完美融合中出现前所未有的专注与满足。心理流畅体验的特征263.清晰的目标（cleargoal）清晰的目标与人生的成就有着密切的关系，且那些具有清晰目标的人更可能在工作与生活中获得流畅的体验。心理流畅体验的特征274.明确的回馈（unambiguousfeedback）在确立了清晰的目标之后，个体总是需要及时而明确的反馈来印证目标的执行情况。心理流畅体验的特征285.专注于当前任务（concentrationonthetaskathand）一个人全神贯注地投入某件事的时候，正是他最幸福的时刻。而只有那些不容外在因素干扰，需要你百分之百投入的活动才能让你真正地全神贯注。心理流畅体验的特征296.高度的控制感（senseof

control）心理流畅体验中常伴随着“心中有沟壑，掌下有乾坤”的主管控制的感觉。心理流畅体验的特征307.自我意识的丧失（lossofself-consciousness）由于意识的有限性，当一个人将有限的意识过多地投注到自我时，他对当下正在进行的活动的关注自然就被削弱了，也就无法体验到心理流畅体验。心理流畅体验的特征318.时间意识消失（timetransformation）时间感丧失，感到时间要么过快，要么过慢，甚至停滞的现象常常发生在流畅状态里，是流畅体验的一个重要特征。心理流畅体验的特征329.自成性经验（autotelicexperience）自成性的经验或称为“享受的体验”，是指个体不计较是否能获得外在物质性的奖励，活动本身成为促进活动进行的最大奖励。心理流畅体验的特征33挑战与能力的平衡（challenges-skillbalance）行为与意识的融合（mergingof

action

and

awareness）清晰的目标（cleargoal）明确的回馈（unambiguousfeedback）专注于当前任务（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意识的丧失（lossofself-consciousness）时间意识消失（timetransformation）自成性经验（autotelicexperience）341.内在激励性卡尔（2004/2008）认为，引发流畅体验的活动一般具有内在激励性；何为内在激励性？定义：活动本身具有激励性，能自我激励人参与其中。特点：活动具有挑战性和发展能力；活动自身的属性能够引发个人的兴趣和参与度；流畅体验的心理机制352.内在动机爱德华·德西（EdwardDeci）和理查德·莱恩（RichardRyan）提出自我决定理论，强调个体内在动机的重要性；何为内在动机？定义：个体行为由自身的兴趣和倾向驱动，而非外在结果。特点：喜欢活动本身而非追求外在奖励。包括追求新奇、挑战、发展和探索。流畅体验的心理机制362.内在动机在自我决定理论内在动机的基础上，班杜拉（Bandura，1977）进一步提出：让个体产生内在动机的活动具有以下特点：具有挑战性；让人觉得自己能够胜任；能带来满足感。流畅体验的心理机制不同活动中的心理流畅体验03如何寻求学习中的心理流畅体验381.拓展学习的舒适区：学习（尤其是在刚开始的时候）有可能是艰苦的，但绝不像想象般痛苦；但当你放下了阻碍你的负性情绪时，学习的过程也将轻松许多。如何寻求学习中的心理流畅体验392.将“应该学习”转化为“热爱学习”：在学习之前弄明白“为什么要学习”“学习的意义是什么”：提升动机。动机强大——持续地投入精力——获得更多的积极的体验感受——实现目标——爱上学习如何寻求学习中的心理流畅体验403.保持专注：给自己在一定时间内制定的学习任务必须是适量且单一的。要求自己同时完成多项任务不仅不能节省时间，反而会耗费更多的精力，效果也将大打折扣。如何寻求学习中的心理流畅体验414.学会快乐学习：契克森米哈（Csikszentmihalyi，1975）认为各种心智状态都可以被理解为挑战和能力的产物。因此，若学习任务能使一个人的潜能得到最大限度发挥，流畅体验就能出现了。工作更容易带来心理流畅体验421.对工作价值的认可激发工作动力：塞利格曼（Seligman）研究发现：大多数成年人描述工作时常伴有负性评价，如压力大、人际复杂、收益不成比例等，但工作虽然具备“职业倦怠”色彩，仍能带来意义深远的快乐。工作更容易带来心理流畅体验432.井然有序的心智运作令人感觉良好：人们在集中心力、设定事情的轻重缓急之后，其意识变得井然有序，心智运作更为高效。随着目标任务的推进，情绪也会渐趋愉悦，甚至涌现出流畅体验。工作更容易带来心理流畅体验443.意义感让人沉浸其中：工作意义的认知和个体工作投入程度相互影响：意义越大就会让人愈加沉浸于工作之中，不断提升工作绩效，这也反过来进一步加深其对工作意义的认同。工作更容易带来心理流畅体验454.将注意力集中于如何做好工作使人享受成功和乐趣：逃避工作会消耗精力，带来工作倦怠，而如果将注意力放在深究工作的细节、提高工作的质量上，将享受到更多的工作乐趣、拥有更多的成功体验。在休闲活动中获得心理流畅体验46请思考：休闲活动是不是获得心理流畅体验最多的方式？心理流畅体验？在休闲活动中获得心理流畅体验47请思考：休闲活动是不是获得心理流畅体验最多的方式？与预期相反，休闲并不是获得心理流畅体验最多的活动方式。经验取样（ESM）调查显示：当受测者在工作中接到讯号时，流畅体验发生率高达54%；然而，当人们从事看电视、与朋友聚餐、泡茶馆等休闲活动时，只有18％的反应可称作流畅体验。如何在休闲活动中获得心理流畅体验？48掌握驾驭闲暇的能力：当各种期望和选择将意识四处牵引时，如果总能恰如其分地控制意识，就能运用休闲的机会获得乐趣；如何在休闲活动中获得心理流畅体验？49掌握驾驭闲暇的能力；增加主动休闲，减少被动休闲：一项休闲活动的流畅体验发生率调查显示：流畅体验发生率由高至低的休闲活动方式依次是：体育与游戏、投身于爱好、社交、思考、听音乐、看电视；体育与游戏和投身于爱好（主动休闲）流畅体验发生率分别为44％和34％，而看电视（被动休闲）的流畅体验发生率仅为13％。

如何在休闲活动中获得心理流畅体验？50掌握驾驭闲暇的能力；增加主动休闲，减少被动休闲；从发掘自我潜能出发：获得流畅体验的一个重要条件是高挑战与高能力的匹配，这提示我们在休闲方式的选择上可以更多考虑那些能够激发我们自身潜能的活动。如何在人际关系中获得心理流畅体验？51什么是人际流畅体验？在人际关系中体会到的心理流畅体验，其产生于和谐关系下的爱的联结。如何在人际关系中获得心理流畅体验？52人际流畅体验的基础——互惠性：互惠性是一种对于关系的强化；每个人都喜欢与自己行为方式相似的人；以自己喜欢的方式来对待他人，能增加人际互动带来的流畅体验。如何在人际关系中获得心理流畅体验？53家庭关系中的流畅体验：契克森米哈在其所著《当下的幸福》（Flow：ThePsychologyofOptimicalExperience)中提出：有助于产生流畅体验的家庭环境所应具有的五个特点：清晰：父母的期望明确，且互动中目标和回馈毫不含糊；重视：