教师培训课件：《教师情商与情绪管理》

1追求阳光心态提升工作生活品质

——教师情商与情绪管理

2主讲人简介周矩：荣格心理与事业发展咨询所所长、高级心理咨询师重庆行政学院心理学副教授重庆市心理卫生协会常务理事重庆社会心理学会理事《健康人报》特聘顾问《今日头条》心理专栏特约作者33495岁的学界泰斗——认为什么最重要？季羡林是我国著名文学家、教育家和社会活动家季羡林说：“有个问题我考虑很久，

内心不和谐，后果很严重工作关系、工作状态影响亲密关系、一辈子的生活品质身体健康……56攻击学生——攻击家人——攻击自己——教师宣泄负面情绪，一般有三种途径7做一个“双高一多”的教师能力强（思维能力、学习能力、创新能力、适应能力）情商高（接纳自己、内心和谐、勤于学习总结、情绪稳定、善于沟通、承担责任）经验多——

88三种快乐、生活价值、工作意义敬畏与风险控制——9

“目标感很强”，对健康有益英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查，结果发现——10情绪管理、沟通、控制需要、自我激励用理性和客观的思维解决问题，不用情绪和冲动解决问题。为了长远的需要更好满足，能够克制眼前的需要不能满足。注意沟通的方式，控制沟通的风险，关注对方的感受和需要。协商、沟通的思维胜过对抗、冲突解决问题的办法。

“情商”就是——

11心态，能力和业绩能力业绩心态理解自己和他人的个性特质美国联邦行政学院人与人之间的差别是与生俱来的，用得好——这种差别将会产生创造性，并且是有益的，用得不好——把个人的偏好强加于他人，则会导致人际间的冲突。测评?对个人特点的了解,判断。试用期对所购商品的评价与判断。测评意味着测量和评价，是客观的比较和主观的评价相结合。14测评体验（6项特质）第一步:扫描，回答第二步:把分数填在指定位置第三步:根据每项指标得分，解释结果大家自己完成主讲人和大家一起完成15现场测试体验：需要用手机，微信扫一扫时间：15-20分钟00:00开始——

根据每项指标得分，解释结果用手机扫描每一个指标的二维码，在手机上回答。把每一个指标做完之后，手机里就会自动出现一个1-10的分数。这个分数不一定高好，低不好。把这个分数填到指定的位置组与组之间的分数不要相加。17情绪与压力管理18美国研究证实:精神紧张者细胞老化速度快科学家们的最新研究显示，压力让人最基本的分子——DNA分子变老。19工作压力达到一个临界程度的状态就是职业倦怠1、情绪不好2、关系不对3、态度消极4、无望焦虑5、毛病不断6、没有意义7、没有未来8、没有安全9、没有信心10、无法放松20压力的生理反映——心脑血管系统——消化系统——内分泌系统——失眠——癌症努力的中国人“伤不起”——在中国，每10秒钟有一人死于心血管病，每21秒就有一人死于中风，每3分钟就有一人死于胃癌，每12分钟就有一位女性死于乳腺癌……21免疫力与营养品、心态、运动2222一些大数据世界心理卫生组织指出，70％以上的人会以攻击自己身体的方式来消化自己的情绪。抑郁症的发病率：沿海地区2%内地1.5%2323中国中青年猝死比例不断上升每天超过1600人猝死

2424压力的生理反映——心脑血管系统——消化系统——内分泌系统——失眠——癌症努力的中国人“伤不起”——在中国，每10秒钟有一人死于心血管病，每21秒就有一人死于中风，每3分钟就有一人死于胃癌，每12分钟就有一位女性死于乳腺癌……2525压力最直观的解释能否胜任，有无兴趣，是否可控——

三个特点26教师压力过大的一些表现效率降低缺席率提高经常表现出生气或是暴躁的样子注意力无法集中、常觉得困惑缺乏耐心、抱怨头痛、难以放松健忘27压力1、无法应对的外在要求，2、不感兴趣、不适应的环境3、失去对工作或关系的把握感、控制感——产生的一种生理的和心理的状态，引起的心理和生物反应称为压力反应。28产生不良情绪常见的三个原因如何看别人如何看自己内在的冲突，外在压力2929人一定要接纳自己是一个人人性的优点：慈爱、同情、高尚、利他、自信、勇敢、宽容人性的弱点：自卑、嫉妒、攻击、贪婪、恐惧、胆怯人性有时就是有点“小阴暗”3131完美如果一个人完美得看上去都没有缺点了，必然会破坏其心理结构的和谐性，以压抑本性的某一方面为代价，从而出现强迫、抑郁、焦虑等神经症。莫文蔚《盛夏的果实》：“也许放弃，才能靠近你”。感恩缺点和谐3232生命在于平衡在放松和压力之间在执着和超脱之间在兴奋和抑制之间33作家和木匠34职业压力是把双刃剑太小的压力使人感到缺乏刺激和挑战没有成就感让人的潜不能得到较好地发挥。没有平衡导致无所事事过强的、持久的压力破坏我们的精神和生理系统工作效率降低害怕和别人坦诚相见，让我们低估自己。严重的甚至会产生放弃生命的打算念头和行为。35日常生活中的压力源工作外压力家庭问题生活危机

财务问题

职业倦怠身心疾病或过劳死个人性格个人能力个人资源适应方式挫折耐力工作资历自我期望适应不良职场压力工作负荷过重时间压力新的工作要求、不确定性

与领导同事的关系工作气氛不好缺乏工作控制感36减轻压力的几个方面1.

激励和关怀型的组织文化。2.

保持温馨支持型的家庭氛围3.

科学健康的生活方式。37“我在相当程度上习惯于承受焦虑，因为我一生都是如此”

———欧文.亚隆最适当的方法就是习惯和焦虑相处。在焦虑中成长。38真正的成长是心态的成长

“不在挫折中成长，就在挫折中变态。”真正的成长——是心态上的成熟，是对自己、对他人、对世界有更积极的看法。39冥想放松能量调理注意力增加对思维过程的控制处理情感的能力改善体内能量循环和分布利用呼吸把负向能量从身体中排出“年龄数=冥想的分钟数”4040处理情绪的一些办法接纳接受合理宣泄(运动热身)放松冥想改变对环境的态度能量平衡理性和感性平衡注重当下，专注细节4141《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”4242温馨提示——身心和谐，能量平衡，神清气爽、思维敏捷。4343关注压力的可控部分不可控：

工作本身，行业特点，适应环境要求、工作过度和时间紧迫可控——沟通，心态，情绪、自信程度、专注力、工作态度，学习与训练程度、思维方式调动周围的资源，人际关系、领导的关系、工作方法思路。4444心理健康的“定海神针”——《爱似流星》

好多事情总是后来才看清楚然而我已经找不到来时的路

强大的心态，稳定的价值观——当别人炫耀他的权力、财富、优越感时，自己才能从容和淡定。45一些观点的回顾幸福是快乐与意义的结合，目标、过程、把控感是获得意义和价值的重要因素。