正视焦虑调整心态课件高中下学期主题班会

高一十班主题班会正视焦虑从容应考1感受焦虑2认识焦虑3接纳焦虑目

录4调整焦虑第一位同学从1开始依序喊数字，如果数字中含7或者7的倍数，就不能喊出这个数字，需喊“过”。若喊错则视为淘汰。GAME：逢7过感受？感受焦虑010级——放松状态：平静，气定神闲1级——轻微焦虑：焦虑一闪而过，感到轻微紧张2级——轻度焦虑：忐忑不安，肌肉紧张，有紧张感3级——中等焦虑：感觉不舒服但能自我控制，心跳开始加快，呼吸加快，手掌出汗。4级——显著焦虑：感觉不舒服或神色呆滞，心跳加快肌肉紧张，开始怀疑是否能自我控制。5级——惊恐发作早期：心跳大声或心律不齐，呼吸不畅，眼花，害怕失控，有逃避的冲动。6级——中等惊恐发作：心悸，呼吸困难，失去方向感或分离感（不真实感），因为害怕失控而惊慌。7级——10级严重惊恐发作：所以症状都在6级以上，惊骇，害怕发疯或死掉，强烈逃避的冲动。焦虑量表请同学们来现身说法：焦虑从何而来？

考试焦虑是指个体在面对考试时产生的一种紧张、不安、恐惧等负性情绪反应，它会影响个体的认知、情感、行为和生理等方面，从而降低个体的考试成绩和学习效果。01当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。中学生Sarason考试焦虑量表02如果我将要做一次智能测试，在做以前我会非常焦虑。中学生Sarason考试焦虑量表03如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。中学生Sarason考试焦虑量表04参加重大考试时，我会出很多汗。中学生Sarason考试焦虑量表05考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。中学生Sarason考试焦虑量表06当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。中学生Sarason考试焦虑量表07考试期间我经常想到会失败。中学生Sarason考试焦虑量表08重大考试后，我经常感到紧张，以致胃不舒服。中学生Sarason考试焦虑量表09我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。中学生Sarason考试焦虑量表10在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。中学生Sarason考试焦虑量表11在重大考试期间，我有时感到心跳很快。中学生Sarason考试焦虑量表12考试完毕后我总觉得可以比实际上做得更好。中学生Sarason考试焦虑量表13考试完毕后我总感到很抑郁。中学生Sarason考试焦虑量表14每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。中学生Sarason考试焦虑量表15考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。中学生Sarason考试焦虑量表16考试期间，我经常很紧张，以致本来知道的东西也忘了。中学生Sarason考试焦虑量表17复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。中学生Sarason考试焦虑量表18对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。中学生Sarason考试焦虑量表19某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。中学生Sarason考试焦虑量表20考试期间，我有时会想到我是否能完成高中学业。中学生Sarason考试焦虑量表21我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。中学生Sarason考试焦虑量表22我真希望考试不要那么烦人。中学生Sarason考试焦虑量表23我相信，如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。中学生Sarason考试焦虑量表24想着我在考试中能得多少分影响了我的复习和考试。中学生Sarason考试焦虑量表25如果考试能废除的话，我想我能学得更多。中学生Sarason考试焦虑量表26我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。中学生Sarason考试焦虑量表27我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。中学生Sarason考试焦虑量表28我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。中学生Sarason考试焦虑量表29我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。中学生Sarason考试焦虑量表30尽管我对某门考试复习得好，但我仍然感到焦虑。中学生Sarason考试焦虑量表31在重大考试面前，我吃不香。中学生Sarason考试焦虑量表32在重大考试前，我发现我的手臂会颤抖。中学生Sarason考试焦虑量表33在考试前，我很少有临时抱佛脚的需要。中学生Sarason考试焦虑量表34学校应该认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。中学生Sarason考试焦虑量表35我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。中学生Sarason考试焦虑量表36一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。中学生Sarason考试焦虑量表37我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。中学生Sarason考试焦虑量表总得分低于12分：较低考试焦虑水平12-20分：中等考试焦虑20分以上：较高考试焦虑中学生Sarason考试焦虑量表认识焦虑02为什么会有焦虑情绪的产生生存需要焦虑焦虑甚至还有好处进一步认识焦虑：倒u形曲线焦虑处于适宜强度时：工作效率最佳焦虑水平低：工作效率不会提高焦虑水平超过顶峰：工作效率会随强度增加而不断下降将焦虑控制在合适的范围之内调整焦虑03找准焦虑的原因1、担心结果：对成绩不好的预期的担心，担心他人对自己的评价。担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途受到影响。2、能力不足：平时学习不踏实，知识掌握的不牢固，到考试的时候会感到紧张，害怕，无所适从。3、焦虑的性格：遇到大小事情都容易紧张焦虑，担心会给自己带来一些不利的，或者是担心自己没有办法去解决面临一些问题。缓解焦虑的方法1、考前保证充足的睡眠时间，不要熬夜，莫想太多2、多吃蔬菜、水果，保证营养均衡。3、考前出去运动，保持心情舒畅。运动对于焦虑症有很好的缓解和改善作用。研究表明，瑜伽练习可以降低