2024理化信技-好好睡觉从睡好子午觉开始-初三年级信息技术复习题

2024理化信技-好好睡觉，从睡好子午觉开始-初三年级信息技术复习题2024理化信技-好好睡觉，从睡好子午觉开始-初三年级信息技术复习题/2024理化信技-好好睡觉，从睡好子午觉开始-初三年级信息技术复习题好好睡觉,从睡好子午觉开始《健康中国行动(2019—2030年)》中指出：小学生每天睡眠应达10个小时;初中生应达9个小时;高中生应达8个小时;成人每日平均睡眠时间为7～8小时.然而《2023中国健康睡眠白皮书》报告显示,中国人平均睡眠时间为7.23小时,但睡眠质量普遍较低,睡眠障碍的比例高达38.2%.儿童和青少年的睡眠状况也较为堪忧,仅有不到30%的儿童能够保持良好的睡眠习惯.尤其是由于学习任务和电子产品的影响,中学生睡眠情况更为堪忧,更需要全社会、家庭与本人的重视,采取积极的行动加以改善.因为良好的睡眠对青少年的身体和智力发展非常重要,而长期熬夜对身心有着诸多不良影响.高质量的睡眠不仅有助于养阴养阳、维护身体的阴阳平衡,还能增强免疫系统,提高抵抗力,促进身体发育;还可以改善智力,提高学习和工作效率;并且有助于缓解焦虑与抑郁等心理问题,提高情绪的稳定性和心理韧性.所以,我们倡议：改善睡眠,提高睡眠质量,从睡好子午觉开始!什么是子午觉呢?顾名思义,是在子时和午时这两个特定的时间段内入睡.也就是晚上11点前入睡,中午午休半小时.为什么要睡好子午觉呢?主要有以下三点原因：睡眠是一个时间段的问题,不单单是时长问题首先,我们要走出一个误区——困了才睡,睡到自然醒,就是睡了一个饱觉,精气神就足,身体就健康.这是不完全正确的.睡眠不单单是睡了多长时间的问题,更是一个在什么时间段睡觉更符合人体气血运行规律的问题.不是你今天夜里1点睡,睡够了8、9个小时,身体就健康了.一年分四季,一天也是一年的浓缩,凌晨3点到上午9点为日春,9点到15点为日夏,15点到21点为日秋,21点到凌晨3点为日冬.春生夏长秋收冬藏,日春时,阳气从肝出生,就像春天播种下庄稼的种子;日夏时,阳气在心里长,如庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时,阳气渐渐的往肺里收,如庄稼成熟了,要秋收割麦子;到了日冬,阳气要完全藏进肾里面去,就像收获的庄稼装袋入库,来年也就是第二天再播种.这是阳气一天的生长收藏的过程,如环无端,少了哪一个环节,都不会有好收成.冬主避藏,阳气要进入冬眠期,是金不换的睡眠时间,人在这个时间段里睡觉,就等于把自己送上了天地运行的这部车,搭上这部车,人就会健康;错过这部车,你晚睡一个小时,那么你第二天多睡三个小时也补不回来.根据中医子午流注理论(子午流注是我国古代中医圣贤揭示出来的一种人体气血运行规律：因太阳与地球位置的变化,其引力使人体的12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰,因此中医主张人的生活习惯应该符合自然规律),尤其是23点到3点期间,气血运行到胆与肝,这个时间段处于睡眠状态就是在养肝胆、养血与排毒,因此睡好子时觉,11点前入睡对身心健康有重要作用.打个比方,我们白天活动是放电,晚上睡觉是充电,如果到子时还不睡觉,就好比晚上只冲了50％的电,白天还要释放100％,那50％哪来的?就是从五脏借!五脏在古书中为五藏,是藏的意思,藏的就是人体的精华,你总是借,总是借,一般人借15年身体就垮了,所以很多人年轻的时候熬夜什么感觉都没有,一到四五十岁了,病就全来了,其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的.所以中医常讲"要早睡早起”、"睡眠是第一大补”、"睡眠是天补,人补不及天补”、"睡眠占养生的十分之七”等.晚上不睡耗伤阳气,早上不起封杀阳气一年有24个节气,一天也是一年的缩影,也是有24节气的.3点立春,4点雨水,5点惊蛰.惊蛰,蛰为冬眠的动物,惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒.敏感的人早5点左右会醒来,不醒也睡的不那么沉了,不敏感的人,还是呼呼大睡.人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气,也就是说在5点惊蛰时分,人体的阳气要生起来,就像完成春天的播种一样.如何生起来?只有一个途径,就是"春主醒、主动”,到5点的时候,你应该醒了,而且醒了以后必须起来活动,一动人的阳气就生起来了.如果早上不起床,从睡眠时间上讲,是多了,从阳气生长收藏的角度上讲,是少了.举个例子,一个农民,经过了冬天的休息后,到了春天,别人都下地种田去了,他不去,想再休息三个月.他是多了,还是少了?从休息的方面,他是多了,但没有春天的播种,哪有秋天的收获啊?从这方面看,他同时又少了.所以没有早起,一方面是春天没有播种,一年也就是一天没有收成,另一方面,能量是守恒的,体内的阳气没有转化为清气生出去,它就会憋死在体内,进而转化为火气和浊酸.不早起的人是没劲的,不是起的越晚越精神,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试试,不早起,阳气没有生起来,人就乏力,但乏力的同时人还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了.浊酸腐蚀肾,肝气没有生发出去,憋在了体内,肝主酸,这种酸性的物质,在腐蚀着肾,架不住天天腐蚀啊,这是很可怕的.所以,晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气.简单讲,晚上不睡,就像冬天的时候,把家里的粮食都扔掉了,唯一的补救方法就是到春耕的时候,辛勤的劳作,再播种下种子,以期待秋天有个好的收成,就是早起.看似矛盾的事情,其实是不矛盾的.

很多人想早睡,就是晚上睡不着,有一个解决方法就是早起.当你早起的时候,中午休息半个小时,晚上会早早就困了.如果你熬夜不睡,早上不起,晚上该睡的时候又不困,这会处于一个恶性循环的怪圈.打破这个怪圈的方法就是早起.还有一个要注意的就是,睡前1小时到半小时,就远离电子产品,避免电子产品的蓝光导致褪黑素分泌异常而影响睡眠.调整睡眠的时间段更有益于身心健康现在很多要参加中考或高考的学生,一天就睡6个小时,晚上12点才睡觉,早上6点去上学,你说早点睡吧,他说不行,作业写不完.一天只能睡6个小时.长期缺乏良好的睡眠把好多学生弄得情绪低落,甚至抑郁.有学校曾做过积极尝试,让同学们把6个小时的睡眠时间往前移,晚上9点睡,凌晨3点起.因为晚上9点立冬,凌晨3点立春,正好一天的冬天,这6个小时睡觉就是在"猫冬”,让身体有更多的排毒时间与养血时间.实践了一段时间发现,这些同学的面色好了,精神状态好了,而且人高兴了,学习效率提高了,成绩也进步了.

这样调整睡眠时间的同时要注意一点,如果是4、5点起来学习,在上学前半个小时,最好睡个回笼觉,比如4点起来学习,7点上学去,那么学到6点半,就上床躺一会,这样一上午是不困的,而且中午必须休息一会,养成睡午觉的习惯,不用多,每天中午10～30分钟就可以,没条件睡,闭目养神一会儿也可以.

很多同学学到11点多才睡觉,看上去很刻苦,但仔细询问,是放学回到家并不是抓紧时间做作业,而是先放松,看电视,吃东西等等,等到很晚了,才开始学习.这就错了,回到家做作业要向打仗一样紧张,这样可以节省出一个小时,那么你就可以早睡一个小时,对身心健康更有益.此外,还要注意避免一个常见误区,不少同学是周一到周四作息还算规律,周末第二天不上学的时候就报复性熬夜,熬夜玩,第2天睡到上午甚至中午才起床.这样主动熬夜的做法其实有很多弊端.更好的做法是更早一点睡