长跑训练计划

———长跑训练计划以下是我整理后的长跑训练计划，欢迎阅读共享，希望对大家有帮忙。感谢网友“我看到你是蓝色”向本站投稿了16篇与“长跑训练计划”相关的素材。篇1：长跑训练随笔时间一天又一天地过去了，我奶奶家的小乌龟已经快两周岁了。记得小乌龟刚买回家时，身子瘦瘦的，四只脚细细的，可它在爷爷奶奶的精心照料下，小乌龟渐渐长大长胖了。可不，它现在已经是个大肚子将军了。于是，我就想给小乌龟举办一次长跑训练。今日是礼拜天，阳光明媚。下午我便和父亲到奶奶家去玩。到了那儿，我把我的创意告知了爷爷，爷爷一听，答应了。我先设计了一下跑道，计划拿木板来当围杆，跑道呢，就从厨房到房间门吧!想好后，我便开始做跑道了。一切搞定后，我把小乌龟放到了跑道上，这时，小乌龟相像通了人性似的一步一步艰难地向前爬去。约莫过了半分钟后，小乌龟停了下来，我想，它确定已经爬得很吃力了。不行，运动员哪有跑到中途不跑了吗？我得让它连续往前爬，于是，我想了一个特别好的方法，那就是让它跟着虾肉跑。我准备了一块虾肉拿在手里在小乌龟的眼前晃了晃，然后快速向前移动，放在了终点。小乌龟瞧到了它最爱吃的虾肉，也不顾上吃力不吃力了，飞速地向终点爬去。不到一分钟，小乌龟便爬到了终点，吃起了它的美味佳肴。呵，小乌龟还真有趣味!篇2：长跑训练随笔“特大新闻，特大新闻!”班里的“小探子”叫道，“学校要开运动会了!”这下，班里立刻闹开了花：同学们有的在压腿，相像在做竞赛前的热身；有的在立定跳，可能是想测试一下本身的本领；还有的站在座位上，兴奋地叫道着：“134班加油!134班加油!”……那局面，可真是热闹非凡。班主任最新规定：每天放学后，全班同学围绕桃师400米环形跑道跑3个圈。刚开始的几天，那些平常不爱运动的同学，跑不到一个圈就气喘吁吁了，几个圈跑下来，有的叫腿酸，有的叫肚子痛，还有的呕吐不已，一个个狼狈不堪、萎靡不振的样子，原来在教室里的那股兴奋劲儿也不知跑到哪里去了。一周过去了，大部分同学跑上几圈也不大喘粗气了，班主任准备选择1500米长跑选手了，每个班只有六个名额。这是大热门项目，我班很多男同学是跃跃欲试，我也是如此。每天早晨和黄昏，我和几个男同学还要额外“加班”，在400米跑道上多跑上几个圈。每次我都是跑得满头大汗，累得腰酸背痛的，回回到家中里，相像“疲乏鬼”总紧跟着我似的。我躺在沙发上就不想动弹，做作业眼皮儿总干架，刷牙漱口忘了挤上牙膏，看到床就像见着宝贝似的，趴上去就会呼呼入睡。我们班男同学1500米选手选拔赛开始了。班主任规定：要通过多次赛跑1600米，每次记下前六名，然后排名确定六名参赛选手。这有点像是关羽“过五关斩六将”了。第一次预选赛，刚开始我冲锋在前，可跑了1200米后，我显得体力不支了，后面的同学一个又一个超出了我，我望着同学的背影，心里十分焦虑焦急，我想赶上他们，两条腿就是不听使唤。最终，我败下阵来了，我显得特别灰心，有同学劝慰我：“没关系，张子熙，下次努力!”我沉默地方了点头。我渐渐加大了长跑训练量，功夫不负有心人，以后的几次选拔赛，我每次都冲进了前六名，特别是在有一次选拔赛中，我超出了好几个跑得快的同学，最终一个圈，就只有张坤鹏在和我比拼了，他“呼呼呼”地喘着大气领先于我，我也加快了速度，同学们的加油声也鼓舞了我，我使尽全力往前冲，最终虽不敌张坤鹏，还是取得了第二名的好成绩。通过这段时间的长跑训练，不但大大加添了我的饭量，加强了我的体质，磨练了我的耐力与意志，还提高了我在投掷、跳高训练中的成绩，同时也增长了与同学之间的友情。我会连续努力，争取在运动会中取得好成绩。篇3：长跑训练随笔我靠在窗边，静静地看着窗外如流水般络绎不绝的人群。蓦地，我看到一群解放军叔叔边喊“一二一、一二一……”边在跑街，这让我回想起上周军训时的长跑训练。记得上周三由于周二晚上没睡觉而被训练长跑二十圈。一开始我认为，不就跑圈吗？有什么难的？可等我跑了三四圈时已经双腿发软，腰酸背痛。看来是好日子过多了连跑操场都成问题。我跑跑走走，走走停停，我瞧到了和我同住一楼的伙伴周静修，我见他也跑不动了，就追上去问他有什么感想，他无望地告知我：“我再跑周家就要绝后啦!”我瞥了他一眼说：“没那么严重，顶多也就是腿脚抽筋!”我们俩跑到第六圈时发现班主任老师坐在那儿为我们鼓掌喝彩，我赶忙信心倍增，向前冲去，原来双手吊在我肩上的周静修都差点摔一跤，他也瞧到了在那儿为我们打气加油的老师，赶忙跟随我而来。当我们尽力撑到第十五圈时，大汗淋漓的我一屁股坐在地上直喘粗气，而周静修早已仰面躺在地上了。尽管汗水已湿透了衣角，但我们还是勉尽力强的向前进。腿比纸还软，还抖动，发麻，手已经失去了抬起来的气力，可我现在已经跑了十五圈，只剩五圈了，坚持就是胜利!五点过，我终于跑完了二十圈，一头栽进了床上，也不顾我身上有多么脏。只想放松。解放军叔叔已经跑过了，可我还站在窗边。我明白了，这次军训，我收获了坚强的意志，懂得了坚持就是胜利的道理，所以，我也笑了，由于我知道了军训的可乐之处，终归，我没有白跑二十圈!篇4：训练计划一、引导思想在全面贯彻党的教育方针，实施素养教育的同时，坚持“健康第一”的引导思想，加强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从4—6班级中选拔体育精英，得到了学校的大力支持和帮忙，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况订立了田径队代表队的训练目标和计划。三、训练目标1、加强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。四、训练重点重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中学校生田径运动会上赛出水平、赛出风格。五、训练时间20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置训练内容，自主练习，运动员调整期），具体时间：周一至周五（上午6：00－7：00；下午15：55－16：35）六、训练计划（一）准备阶段挑好有潜力的苗子，重要以身体素养练习为主，提高运动员的力气、柔韧、弹跳等基本素养。要求：1、运动员出席按时；2、队员之间能相互帮忙，养成受苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。（二）过度期依据队员的训练情况进行分项，有针对性地进行专项素养练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避开发生损害事故。（三）巩固和提高阶段本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素养有所提高。另外，应尽量克服炎热的天气，注意保护队员身体，避开发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握情况。要求：1、运动员订立提升的目标或者运动成绩。2、提升专业运动素养和猛烈的求知欲望。（四）赛前训练要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1—2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能本领，调整好身体机能和赛前心理素养。七、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等布置，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的兴趣与喜好。2、训练必需以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有心识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯受苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮忙，使学生能放心训练，无“后顾之忧”。4、通过师生的共同努力，从难、从严、从实战启程，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。八、赛后总结、反思，订立新的训练计划篇5：训练计划我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的本领。然而，身体又有很强的适应本领。再者力气的增长具有周期性。所以周期训练法能够见效的原因。不绝予以身体不同的应激，身体内部则产生相应的变动。从而提高机体对重量的适应性。练习6组，每周训练重量分别是：第1周周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2组，每组2次第1周周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%1次第2周周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%2次第2周周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95%1次第3周周一60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次第3周周四70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2组，每组1次第4周周一70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次，100%1次第4周周四70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次，105%1次第一，我的训练计划强度很大，各位做好心里准备。第二，新手和开始力气举训练不满一年以上的千万不要盲从。第三，施行这个计划要依据个人实力来做，不要强行。第四，做好充分的休息和营养，否则恢复不好容易训练过度。周一不用说了，深蹲极限重量开始前最好做做拉伸，慢跑等热身动作，然后开始金字塔递增重量，我的建议是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束，依据个人实力加重，每组1次，加到极限，做3组。极限重量训练结束，减掉40公斤重量，以暴发力做一组极限次数的训练，幅度可以不足深但要用暴发力快速的做，毫无保存的做到极限次数。最终，腹肌训练收尾。看了以上的有关于力气举训练计划的一些知识，大家都学到了不少把，我认真的看了一下，不经感叹。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情关键在与坚持，大家在力气举训练计划执行的时候要坚持坚持再坚持，才略迎来胜利的曙光，加油。篇6：训练计划一、引导思想：发扬“敢于竞争，富于创新，擅长协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为本身，为班级，为学校争光。二、鼓号队组织机构：训练总指挥：训练副指挥：队长：副队长：三、训练模式：1、以引导老师为主；2、保证训练时间，保证人员到位；3、小组与全体相结合训练的模式；4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。四、人员分工：邓林：负责大鼓手，负责指挥手彭小娟：负责小鼓手万桥洪：负责号手五、训练时间：1、集训从10月29日到11月30日；2、每周一至周五下午16：30至17：00；六、实施措施：1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮忙；2、从四班级里选择一批新队员，保证60人的鼓号队伍；3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视篇7：训练计划第一阶段内容：学习基本姿势、步调和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力气、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、步调较娴熟的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素养方面有较大的提高。具体计划第1—2天：学习基本姿势、基本步调和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插细小的力气训练，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。第3—4天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所学内容。第4—5天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素养训练里加上速度和耐力训练。第二阶段内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步调和基本拳法，加大素养训练强度。要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，娴熟运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素养有明显进步。具体计划第6—7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。第8—9天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素养磨练。第三阶段内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。要求：能够娴熟的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。具体计划第10—11天：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。第12—15天：复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素养训练。篇8：训练计划一、速度与力气练习1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。3、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。4、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。5、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。6、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。二、专业训练技术战术训练1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。2、左右手三步上篮×（10—15）次×3组。3、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。5、抢篮板球、卡位×（10—15）次×3组。6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。二、专业训练技术战术训练1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。三、针对竞赛技战术训练1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。2、盯人技战术训练（半场、全场）。3、攻击联防技战术训练（一三一和一二二）。篇9：训练计划1，投射型中锋：提高速度耐力：周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组周二：3000米跑一组周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组周四：3000米跑一组周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组周六—周日：休息提高肯定速度：周一：蛙跳300米一次周二：变速跑100米（四次变速）5组周三：休息周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组周五：变速跑100米（四次变速）5组周六：休息周日：3000米跑一组2，技巧型中锋：提高力气耐力：周一：全蹲10X10；周二：箭步蹲前进150米一组，6组周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭周四：休息周五：腿举20X20周六：休息周日：3000米跑3，不四不五型中锋：提高力气耐力：同②提高暴发力：周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数周三：休息周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数周日：休息4，策应中锋：提高肯定力气/体重：周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭周三：休息周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10；周六：休息周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X105，力气防守型中锋：提高力气耐力：同②6，战术型中锋：提高力气耐力：同②提高肯定力气：同④提高肯定速度，速度耐力：同①提高暴发力：同③篇10：训练计划一、引导思想：学校合唱队是课外音乐活动中较庞大的活动集体，其目的是培养学生对音乐的兴趣喜好，丰富学校课外文化生活，促进学生身心健康发展，对其开拓音乐视野，丰富他们的音乐知识，提高技能技巧和音乐素养。在学校这个大的集体中，唱歌模块中合唱的训练就显得特别紧要，它不但是唱歌自身的愉悦心情的体验，并使有音乐特长的学生充分发展，在活动中发挥他们的自动性，独立性和创造性，又可培养学生的集体创作精神。二、本期教学的任务是培养学生具有合唱的基本知识和本领，并通过唱歌的艺术形式感染和教育学生。学会演唱二声部的合唱曲2——3首。下面谈谈我对合唱训练的教学计划：1、“动之以情”，树其信心，激发学生对唱唱的兴趣。在教学过程中可多给学生看一些关于好的学生合唱团的视频，激发学生唱歌的热诚。其次，在练声唱歌之前稳定学生的情绪，要有特别好的心理状态和良好的唱歌欲望，要使其充分信心。大多数同学认为本身唱得不好或五音不全，不适合唱歌，那么我们要转变他的这种想法，让他们认为只要我认真唱，我就行，由于老师的确定对学生的影响是极大的。2、做合唱前的准备工作。这是一个时间较长的需要有耐性的训练阶段，首先要选择好适合学生的合唱作品，我们的学生大多数没什么音乐基础，因此过于难的作品会使学生唱起来很吃力，会使学生失去信心。选好作品后划分声部，我们要细致去听去判别各个学生适合演唱哪个声部。其次，训练学生的唱歌技能。唱歌是一种运动，需要有伸展美妙的姿势；有正确的呼吸；准确的母音状态，可依据学生本身的感觉找到最适合本身的母音来练习，练习中要多动脑子，擅长思考不能傻唱，不能一味的努力探求音量，合唱中不行突出本身的音质。另外，还要有清楚的语言和准确的感情表述，只有这样，才略完美而生动的表现歌曲的情感和内容。3、指挥是整个合唱团的灵魂，指挥不到位或者指挥不足激情都会直接影响合唱的效果。老师的指挥实践很少，需不绝学习和训练。4、合理调配好各声部的训练时间，老师提前处理好作品的难点。三、活动时间：每周两个黄昏16：50——17：40四、活动具体布置：第7周练声曲，学唱基本音阶的演唱。统一发声的方法。第8周练声曲，统一发声的方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部第9周练声曲，力度变动的演唱方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部练习第10周练声曲，力度变动的演唱方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部练习第11周练声曲，进行歌曲《斑鸠调》的合唱排练第12周练声曲，进行歌曲《斑鸠调》的合唱排练。第13周练声曲，学习演唱曲子《茶亭中学校歌》第14周练声曲，学习演唱曲子《茶亭中学校歌》第15周练声曲，学习演唱曲子《茶亭中学校歌》第16周练声曲，娴熟演唱曲子《茶亭中学校歌》与配器合奏，第17周练声曲，娴熟演唱曲子《茉莉花》与配器合奏。第18周练声曲，复习处理歌曲《斑鸠调》第19周练声曲，复习处理作品第20周练声曲，复习处理作品篇11：训练计划排球技术已经定为了我校学生的一项体育特长来培养。因此，特拟定排球活动训练计划：一训练目标1、全校85%的学生基本掌握排球的发球、接发球，垫球、传垫球等技术；2、通过排球兴趣活动的组织和训练，各班都能组建班级排球队；3、通过排球兴趣活动的训练，实现85%的师生懂排球。就是要求师生“三会”，即会看、会打、会教；二训练时间春季兴趣活动小组每周二下午5：15—6：30每周四下午5：15—6：30；校代表队每周一至五早上5：15—6：30下午5：45—7：15秋季兴趣活动小组每周二下午4：15—5：30每周四下午4：15—5：30校代表队每周一至五早上6：30—7：30下午4：15—5：45三训练引导老师组长：邓益友引导老师：姜志雄周仁乾陈升四训练分组排球兴趣培养小组：对刚参加排球兴趣活动小组的学生进行兴趣培养；排球基本功训练小组：重要对学生进行垫球、传垫球、掌控球、发球等基本技术训练：排球竞技技术训练小组：重要对学生进行发球、接发球、传垫球、攻网、掉球、扣球进行分类晋级训练，重点是团结协作水平的培养；五训练分工邓益友：兴趣培养训练和基本技术训练；姜志雄：基本功训练和竞技技术训练；周仁乾：基本功单项技术特地训练：陈升：学生身体素养和学生心理辅导训练：篇12：训练计划一、引导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，加强体质丰富学校文化生活，调整紧张的学习气氛具有紧要意义。总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养坚强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，乐观防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、教学目标1、发挥篮球运动应用价值，通过各种简化的竞赛形式，培养学生对篮球的兴趣。2、在运动实践中学会篮球基本技术。3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点磨练身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。三、训练内容、时间及地方布置（一）、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合自身角色的动作4、学习简单的搭配（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：（针对竞赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对竞赛）本学期的练习内容重要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）攻击战术防守战术，传切策应掩护搭配和几种防守阵形，还要进行身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。（二）、时间布置训练时间为每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00、（三）、训练地方：学校篮球场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素养练习，在学期内重要是以有球训练为主。（一）训练准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况订立计划。2、技能备课：要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。3、学生要求：学生必需穿运动服装，定时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。（二）训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战启程，特别强调整体搭配。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，搭配全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练14次，以练为主（练防守），打教学竞赛7次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。（三）组织训练1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。2、基本部分：学习各种技战术重要运用老师讲解，示范，引导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。1、身体训练：（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的本领。实现肯定命中率后，加添投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，加添抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、乐观防守：（1）提高个人防守本领，不绝提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步调，提高移动速度和扩大防守掌控面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变动，巩固和提高区域联防（2—1—2，1—4）。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3—2，2—1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地攻击。（1）攻击原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护搭配。②阵地攻击内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立刻投篮。④加强个人国过硬技术，个人突破本领，发展底线搭配，组织中投搭配，调动防守。五、训练重点布置：1、第一阶段：（1）讨论和订立计划。（2）抓一般身体素养训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2—1—2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）搭配投篮与抢篮板球训练。篇13：训练计划为了丰富学生在校业余生活，提高同学们的音乐艺术修养。努力创建负责和谐、多元的学校环境；本学期，我校将在学生中组建锣鼓队，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子锣鼓队”，具体计划如下：第一阶段：（选拔组建）1.从9月8日——9月15日，在一班级各班中报名，并进行初步考核并选定人员名单。2.9月15日开始，每周星期二、星期四下午第四节课，进行乐理教学，掌握锣鼓谱的读法。3.聘请苏州艺校退休老师尹自力先生来校引导1—2次。第二阶段：1.9月22日起，到10月中旬止，认得打击乐器并学会正确使用打击乐器。2.每周星期二、星期四下午第四节课并利用晚自习活动，重要练习实际的敲打训练。3.聘请苏州艺校退休老师尹独立先生来校引导1—2次。第三阶段：（乐队合成练习）1.10月、11月进行打击乐合成练习。2.全曲由大鼓、小鼓、大钹、小钹构成，重要练习这三种乐器的连接合成。分组引导。3.各声部要求整齐、光亮、统一、动作协调、美观。4.提高阶段并润色，神色等。重视舞台效果。备注：锣鼓队将于11月份，参加吴中区艺术节，曲目为《庆祝锣鼓》。备注：苏州艺术团退休老师尹老师担负音乐顾问潘正兵老师为重要引导训练老师。12月末，我校锣鼓队还将参加吴中区新年联欢晚会，曲目为《孙子兵法》由彭武老师重要负责引导。校学生会20xx年9月8日篇14：训练计划—.球队概况华新学校足球队队员来自于本校学生.以校足球队五班级为主（8名）.足球兴趣班（4名）构成，经过本学期的训练都有不同的提高，由于队员面对毕业，文化学习重而缺席训练，为达成初始足球队的目标，在暑期为期二周集中训练二.时间.地方20xx.624――20xx.75华新学校三.引导思想勤学苦练.提高技术.勇于拼搏四.目标参加区足球联赛.争取学校组前二名五.训练的任务.内容.要求及手段1.提高训练作风.竞赛作风2提高队员的身体素养（力气.速度.灵敏）3.全面提高基本技术（重点传.接.射）4提高队员的战术本领（重点个人和局部战术）内容要求及手段详见课时训练计划篇15：训练计划一、练习方法：1.原地投篮练习：（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。（2）不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。（3）正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。（4）不同角度的投篮练习。要求：投篮手法正确，体会投篮依照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。1.单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节省成水平，前臂与上臂约莫成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。2.双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。二、瞄准点：瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的紧要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：1.直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距本身近来的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点全都，利于用力。2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°—45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适合。碰板投篮的瞄准点，应依据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。三、出手动作：投篮时球最终出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力气、弧度和旋转。出手动作包含正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有肯定的次序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最终力气集中获得腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调整力气的本领也要求越高。跳投是由起跳和出手两个动作有机地构成的，在空中需要以腰腹力气掌控身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。拥有精准的投篮秘籍并不多而杂，就是更努力地训练，采用更科学的投篮方式。一：第一时间快速投篮目的：热身，快速热手。1、搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮；2、一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。训练计划：建议30个，一组就好。二、接球中枢脚转身投篮目的：身体方向转变状态下的投篮节奏的练习。1.接球后，快速做半转身动作；2.然后再正转身面向篮筐投篮。训练计划：左转身和右转身都要练。建议：左转身：10个*2组右转身：10个*2组三、转腰接球投篮目的：竞赛中解脱防守后接球直接跳投的模拟练习，重要是练习快速将身体摆正，掌控节