2022夏至的养生注意事项VIP

2022夏至的养生注意事项夏至说明燥热的夏天已经到来，但此时此刻不是最热的时候，夏至后的一段时间内气温才会持续上升，夏至的养生留意事项有哪些你知道吗?一起来看看2022夏至的养生留意事项，欢送查阅!

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夏至养生留意事项

夏至养生宝典

夏至白天有多长

夏至养生留意事项

夏至养生留意事项——要晚睡早起

夏季燥热，“暑易伤气”假设汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。支配室外工作和体育熬炼时，应避开烈日炙热之时，加强防护。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的改变，宜晚睡早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对复原体力消退疲惫有必须好处。

夏至养生留意事项——勿急躁

进入夏季，心情变得简单急躁，“心静自然凉”，心态调整由为重要。《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要开心，使气得泄，不要压抑自己。精神内守，病从安来，就是这个道理。心情不好时可以少吃一些甜食缓解一下，或听听歌看看电影放松一下。

夏至养生留意事项——空腹饮茶

夏至不宜过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气。所以夏季饮茶，应是在饭后喝二到三杯为宜，有饥饿感那么需马上停饮。

夏至养生留意事项——恰当补水

夏季气候炙热，挤地铁消耗更大，要留意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕费事不喝水。少喝冰水，过凉的饮料会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，有一些温热的水反而更解渴。

夏至养生留意事项——饮食清淡多吃“苦”

夏至季节气候燥热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不行过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不行过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、凉爽解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否那么会加重病情。

夏至养生留意事项——少吃肥肉

随着气温的不断提升，我们人体中的血液也会出现不同程度的改变，当气温超过35℃时，血液就会变得黏稠，假如在这个时候还吃一些肉类食物的话，只会让心情变得更加糟糕。而且在肉类食物中还含有大量的动物蛋白，它会使脑中的色氨酸含量削减，从而让你有侵略、忧虑的倾向。

夏至养生留意事项——少开空调

中医认为，要使气机通畅、毛孔疏泄正常，夏季应尽量少开空调，让毛孔得以开放，自然排汗，这有利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。其实，最好运用自然的避暑方法，比方到树荫下面。在自然的环境下出点汗，更有利于避暑。

夏至养生留意事项——少食冷饮

燥热的夏季，不管是大人还是孩子都喜爱吃冷饮降温。但是有些孩子不知节制，有时一次就吃好几块雪糕。贪吃冷饮对儿童安康是特别不利的。首先，在暑热季节人体胃酸分泌削减，消化系统免疫功能有所下降，而此时的气候条件又恰恰适合细菌生长繁殖，因此，夏季往往是消化道疾病的高发季节。

夏至养生留意事项——忌冷水洗浴

冷水洗浴是许多人最喜爱的消暑方式，但是夏季天气燥热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，冷水澡极易导致阳气暗损。时间久了会出现手足发冷、小腿转筋、双目视物不清等病症。

夏至养生留意事项——节气针灸适时绽开

夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。依据中医学天人相应理论，夏至是人体阳气最旺的时候，因此夏至的养生要留意爱护阳气，慢性呼吸道疾病患者，夏天简单因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者，可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。

通过夏至节气针灸治疗可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹泻等消化系统问题的人，通过针灸可以固护脾胃。而冬季里爱发作颈肩腰腿痛的患者，在盛夏针灸可以更好地驱散体内的寒邪。

夏至养生留意事项——不宜太猛烈运动

夏季多闷热懒散，提倡适量运动以激昂阳气，提升精神。夏季运动最好选择在早晨或是黄昏天气较凉快时进展，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气别致的地方，不宜做过分猛烈的活动，假设运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

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夏至养生宝典

夏至之燥热之始

6月21日为夏至日，此时太阳直射北回来线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量，这时还在接着积蓄，并没有到达最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40度左右。

夏至日是我国最早的节日。清代之前的夏至日全国放假一天，回家与亲人团聚畅饮。(什么时候现代人也能放假呢?期盼一下!)《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的明显现象：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”说明这一季节可以起先割鹿角，蝉儿起先鸣叫，半夏、木槿两种植物渐渐繁盛开花。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的季节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，留意爱护阳气，着眼于一个“长”字。

夏至之起居调养

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，假设所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，欢乐欢畅，心胸宽敞，精神饱满，如万物生长须要阳光那样，对外界事物要有深厚的爱好，造就乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，愤怒愁闷，那么有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季燥热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，燥热亦于吾心少减，不行以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的改变，宜晚睡早起。夏季燥热，“暑易伤气”假设汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。支配室外工作和体育熬炼时，应避开烈日炙热之时，加强防护。合理支配午休时间，一为幸免燥热之势，二可复原疲惫之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉快消暑防病，而且能起到熬炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的养分，降低肌肉张力，消退疲惫，改善睡眠，增加反抗力。另外，夏日燥热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

夏至之运动调养

运动调养也是养生中不行缺少的因素之一。

夏季运动最好选择在早晨或黄昏天气较凉快时进展，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气别致的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。熬炼的工程以漫步、慢跑、太极拳、播送操为好，不宜做过分猛烈的活动，假设运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动熬炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不行饮用大量凉开水，更不能马上用冷水冲头、淋浴，否那么会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏至之饮食调养

饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺那么克肺金之说(五行的观点)，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。依据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，出汗多，那么盐分损失也多，假设心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。《素问·臧气法时论》曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之”。就是说藏气好软，故以咸松软也。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不行过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少那么犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火那么水寒，心无肾之水那么火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以暖和”从中不难看出心、肾之间的重要关系。

夏季气候燥热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不行过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不行过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

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夏至白天有多长

夏至”是一年里太阳最偏北的一天，北半球日照时间最长的一天，也是白昼时间超过黑夜时间最多的一天，但各地的昼长时间从南到北呈递增趋势。这是地球自转轴倾斜造成的昼长夜短效应越接近两级越明显的原因。

“吃过夏至面，一天短一线”，昼长夜短这种改变，纬度越高的地区越明显。依据这些地方在夏至日的日出和日落时间，计算出了白昼的长度(日落时间减日出时间)：中国的最北端的漠河是