浅析利用运动“处方”改善学生心理健康的策略

摘

要：学校体育的根本任务是增强学生体质，促进学生身心健康发展。运动“处方”的制订是以学生发展为中心，重视其主体地位、关注个性差异，以兴趣作为前提，激发学生参与运动的热情，保证学生在体育课堂上的运动参与度。运动“处方”不仅关注学生个体的差异需求，让不同层次的学生都能有机会得到展示，还体现了个体价值，有效推动了学生身体和心理的全面健康发展。关键词：运动“处方”;心理健康;体育运动一、当前青少年学生的健康现状（一）学生身体素质仍然处于较低水平据近些年国家对学生体质健康监测的数据分析显示，广大青少年的体质健康状况虽有少许提升，但总体表现还是堪忧。不仅是学生课业负担影响了体育锻炼的时间，而且学生仅有的空余时间也被手机和多媒体等产品侵占，加之学生家长健康意识淡薄和学生忽视自身锻炼等原因，导致部分学生的体质仍然处于较低水平，个体之间的体质差异较为明显。（二）学生心理健康问题突出目前，学生心理健康、心理疾病等已经成为困扰学校、家长和社会的突出问题。据《2022年青少年心理健康状况调查报告》显示：约14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险，其中4.0%的青少年属于重度抑郁风险群体，10.8%的青少年属于轻度抑郁风险群体。在学生在校违纪问题的深入调查中，也发现有许多的违纪学生有心理健康问题。他们的违纪有几大诱因：一是家庭属于单亲环境，学生从小缺乏父亲或者母亲的关心爱护，出现自闭、自卑、缺乏自信等情况而造成的心理问题;二是家庭条件比较富裕，孩子从小娇生惯养、蛮横无理、自私武断，也造成了学生的心理问题;三是父母常年在外打工，由爷爷奶奶管理的孩子，因自控能力差，出现随心所欲、对别人的感受毫无顾忌的心理问题。二、运动“处方”融入体育课堂的概述（一）新时代体育课堂的重要使命在新时代的大背景下，国家规定所有适龄青少年必须进入校园，接受义务教育，号召并出台了有力举措推动学校阳光体育运动的开展，并对学校体育的功能提出了更有针对性的期待。学校不仅要开展好课外体育活动，保证学生每天坚持活动1个小时，还要对学生活动的主阵地——体育课堂，开动脑筋、想尽一切办法激发学生参与课堂体育活动的积极性，提高学生参与体育运动的兴趣，让学生在乐中学、在学中乐、增强体魄、愉悦身心。教师通过课堂内外的体育系列活动开展，可以消除学生一些负面的心理情绪和不健康的思维方式，保障学生积极健康快乐地成长。所以怎样备好课、有针对性地设计安排好体育课堂的运动“处方”就成为重中之重。运动“处方”即让教师针对学生个人的身体状况，采用“处方”的形式指导他们有目的、有计划和科学地进行锻炼，这能让体育课堂做到有的放矢，事半功倍。（二）运动“处方”设计的前期准备首先需要对学生体质基础状况进行摸底。了解学生体质情况是开具运动“处方”的前提，每学期开学后学校可以利用两周体育课，对所有学生体质情况进行排查，与国家学生体质测试结合起来，测试标准与国家学生体质测试标准相同。具体项目是身高、体重、肺活量、50米、800米（男子1000米）、坐位体前屈。运动诊断过后，根据各个项目测试结果，把学生归并成四类：身体健康类、身体发育不良类、下肢力量薄弱类、心肺功能薄弱类。其次是根据数据归纳分析。对测试结果做一个整体统计，把相同类别素质的学生进行归纳，重点放在各项目上成绩好的学生和差的学生。教师在进行体育教学的过程中，要让学生都能通过适宜的学习和锻炼方式，体会到锻炼的乐趣和感受到学习的成就感，使学生更热爱体育运动。（三）融入运动“处方”改善学生心理健康的要义通过对不同身体素质学生的归纳，体育教师在课堂教学中，应充分考虑各项目特点，有针对性地设计相应课堂教学内容的“处方”。如篮球选项模块教学中的三大步上篮练习课，身体素质和协调性较弱的学生，可以采用距离篮筐较近的位置，教师只要求完成基本动作，不必要求把球投进篮筐;身体素质和协调性较好的学生，教师要求不仅要做出正确优美的动作，还要做到尽力把篮球投进篮筐。整个练习过程要不断地对学生的参与和表现进行表扬和鼓励。不管怎么分组，都要求在每组练习的基础上比上一组练习有所超越。有了具体的任务和目标，不同层次的学生都會在练习中相互比拼，这既具有挑战性，又提高了学生参与锻炼的积极性，活跃了课堂氛围。而在参与活动的过程中，有助于心理存在问题的学生找到自我存在感，在受到表扬和鼓励的同时，会得到相应的满足感，自信心不断增强。在一次次练习和纠错的过程中，学生逐步养成了勇敢面对困难、直面挫折和挑战的优秀品质。三、利用运动“处方”促进学生心理健康的策略根据对诸多运动个体的调查显示，经常参加运动的人和不经常参加运动的人相比，喜欢运动的人在调查过程中更多表现出来的是：反应迅速、思维敏捷、灵活多变，性格积极阳光，智商指数能达到一个非常高的标准。因此运动“处方”在学生中的应用同样也会提高学生的记忆力和专注度，激发学生的灵活思维，提升学生解决问题的能力。长期按照“处方”坚持运动能实现性格、自我观念的积极改变。经常运动的学生，往往会变得更外向、乐观、热情、有活力，与师生交往也会更得心应手，更具独立性，也更自信。（一）根据项目特点设置运动“处方”根据项目特点有针对性地设置运动“处方”，能够帮助学生形成正确的人生观和价值观，促进学生形成稳定的性格和坚毅的意志品质。在竞赛项目的400米、800米跑步专项活动中，有针对性地制订运动“处方”，学生在按计划实施的过程中，通过一次次刻苦的训练，会产生克服困难、挑战极限的乐趣。完成整个“处方”计划，会激发出学生挑战自我、实现自我价值的成功喜悦。团体接力项目的“处方”设定和实施，会激发出学生的团队意识和集体观念，培养学生有责任担当的优良品格。即便是观看这类比赛的观众同样会感觉到心情愉悦、身心舒畅。再比如在长跑或者马拉松这类耐力运动项目的“处方”制订中，会偏向培养学生吃苦耐劳、坚忍不拔、持之以恒、坚持到底的优秀意志品质;在跳高、跳远运动项目中，“处方”根据项目特点可以重点发掘学生勇敢尝试、敢于挑战、勇往直前的良好品格;在篮球、足球和排球项目中，比赛开始前双方队员会相互握手致敬，和执法裁判挥手示意，比赛结束后向在场观众鞠躬致谢，这些细节在运动“处方”中的体现都证明了它在培养人们尊重比赛对手、发扬体育精神中的重要性;在小球項目比如乒乓球、羽毛球项目以及健美操、武术等技巧项目的组织教学中，运动“处方”的制订会侧重培养学生机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质，促使学生保持积极的、健康向上的心理状态。此外，趣味性运动“处方”的制订，能更好地指导学生积极参加体育课之外的各种文体活动，这有利于促进学生的身体健康，提高学生的生活和生存本领，并能为学生保持健康的心理提供稳固的物质基础。（二）运动“处方”中设置各种有效情境运动“处方”的制订能锻炼学生的逻辑思维，在面对事物时形成清晰的思路，在付诸行动的过程中，慢慢体会到环环相扣、不可分割的意义所在，在具体的运动情境中，逐步改善学生在学习中容易出现的马虎大意、断章取义、似是而非的不良习惯。学生在运动的整个过程中会激发大脑皮层高速运转，速度项目会提高学生的反应能力。例如，足球和篮球项目运动会刺激学生的大脑，使学生在团队配合的过程中想办法攻破对方的严密防守，这样的运动情境大幅提高了学生个体的应急应变能力，从而在一定程度上提高了学生的逻辑思维能力。（三）结合体育课堂的安全要求制订运动“处方”在运动“处方”制订并积极指导体育课堂实施的过程中，安全意识的灌输必须置于首位，教师需要时刻提醒学生，体育课堂和体育运动必须牢固树立安全第一的思想。如学生整队集合，看似是一件小事，但如果不遵守队列秩序，你推我打、嬉戏玩闹，就容易发生扭脚崴伤，形成运动损伤。再比如在篮球课堂中进行比赛时，学生需要先进行充分的赛前热身活动，不然就非常容易产生拉伤、崴手指、扭伤脚踝等身体损伤。所以，教师要合理制订体育课堂中的运动“处方”，不能漏掉任何一个细微的环节，必须做好学生的思想教育，培养学生树立牢固的安全意识。（四）运动“处方”的制订要紧扣事物认知规律体育运动应该遵循事物发展的客观规律，运动“处方”的制订也应该遵循科学规律。因此，教师安排课堂教学的各项内容时，应引导学生从易到难逐步掌握各种运动技巧，注意培养学生学会循序渐进、踏实做事的良好品质。比如在田径项目的三级跳远项目的授课过程中，教师不能让学生一开始就跳全程，应从三级跳的蹬地的第一步开始教学，第二步怎么转换，第三步怎么落地，循序渐进地传授。即便是学生已经学习完全套动作，教师还可以先让学生练习原地三级跳远动作，学生熟练掌握动作要领后，再转入实际的三级跳远场地进行跳入沙坑的实地练习。针对整个学校体育而言，从小学到高中，技术动作的难度是不断增强的，不同的年级、不同的班级，都需要区别对待。因此，运动“处方”的制订一定要做到分析学情、因人而异、区别对待，让学生在运动的过程中，感受到无论做任何事情，踏实认真、一点一点慢慢积累就会取得最后的成功。（五）根据学生情绪变化针对性设置运动“处方”学生情绪的变化在体育课堂上也是教师要注意的一个环节。作为课堂的引导者，在运动“处方”的安排和制订过程中，教师应全程关注学生的表情和情绪转变。有的学生可能因为课堂之外的矛盾，影响了自己的情绪，不自觉地就带到体育课堂上，表现为和同学发生口角摩擦、不认真完成某个技术动作、对课堂上使用的运动器材进行破坏等。针对这样的情况，教师应从课堂开始到结束给予全程关注，注意观察学生的面部表情，以及他们所表现出来的行为轨迹，并及时对学生的行为进行干预。当学生能够做出正确的技术动作时，及时给予表扬，鼓励学生认真对待课堂，引导他们排除烦躁的思想情绪，平静专注于课堂。这样可以避免学生因思想不专注、情绪不好而导致发生意外。有专家研究显示，运动能缓解学生因学业压力过大而导致的不良情绪，促进产生快乐、满足等正面的情感，减少痛苦、悲伤等消极情绪，帮助缓解紧张和焦虑。运动治疗已经被国内外普遍运用到抑郁、焦虑、强迫症的治疗和改善中。（六）根据项目完成要求合理安排运动“处方”首先，体育运动对学生的影响与其他的教育方式不同，它最大的特点是学生个体直接参与其中，在亲身参与具体活动中去感受和认知。它不仅可以一个人完成，还可以两个人或多人一起完成。一个人的项目能促使学生养成独立自主的习惯，多人项目的运动“处方”能让学生之间有沟通，增加感情方面的联络，让学生更加地热爱生活、关心集体和积极地帮助他人，从而养成积极乐观、阳光自信的开朗性格。所以，教师在制订运动“处方”时，要合理安排学生完成“处方”的方式，合理设置单人和多人完成的项目。通过合理的运动“处方”的制订，体育育人的魅力尽显无遗。其次，体育运动还有助于自我教育，可以促进