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文档简介

但在处方中，必须指出禁止参加的运动项目、锻炼的自我监督指标、收集病史、运动史。（1）了解运动的目的及对运动的期望；（2）询问病史，如既往史、家族遗传3）运动史，如运动爱好、运动时间、现在运动情况等4）社会环境条件，如职业、工作和劳动条件、生活环境、经济、营养条件，周围能够利用的运动设施，（1）对现在的健康状况进行评价2）判断能否进行运动3）关于体力测验是运动负荷试验无异常的人才能接受此试验，即进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。由于是测验，此，参加试验的人必须符合三个条件之一1）35岁以下，身体健康2）有半年以上的运动经历3）按计划锻炼至少运动了6周。根据以上检查和试验结果，依据此人的健康状况、体力水平及器官机能调动起来，为即将开始的练习做好适应。活动时间一般为人体运动的基本素质包括力量、耐力、柔韧性，三者缺一不可， 冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳（2）发展力量素质的运动项目：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，（3）发展柔韧素质的运动项目：广播体操、气功、武术、舞蹈间。为提高与健康有关的机能水平，建议每周锻炼3～止大强度剧烈运动后身体突然停止活动而导致大量血液储留于下肢统、心血管系统、运动系统等的紧张状态，使机体的运动能力逐渐恢复到接近正常状态的关键环节之一。凡进行了剧烈体能训练项目（如背沙袋跑、5km武装越野)之后，必须慢跑3~5min，调整呼吸，最后再停下来进行局部放松活动。若进行了长时间、大强度的脑力训练后，宜采用慢跑来消除大脑疲劳症状，促进大脑工作能力的快僵硬、改善肌肉质量、防止形成“死肌肉”的关键环节之一运动后，肌肉常处于高度紧张状态，动作变得僵硬而不协调，通过局部的放松活动，可促进肌肉、韧带的代谢过程和代谢质量，增加肌肉的收缩力量，提高关节的柔軔性和灵活性，増强胃肠道等的平滑肌也将间接地产生松弛。推拿、按摩的基本手法包括放松抖动、揉捏、拍打、轻踩、静力性牵拉以及穴位按压等，按一般基础性体能训练后的整理活动模式为：慢跑(3～5min或揉捏和拍打前臂、上臂，拍打胸大肌和腹部.抖动、拍打和揉捏大腿前部股四头肌，拍打和揉捏小腿后部三头肌)—静力性牵拉或伸特殊训练项目的整理活动，应在一般性整理活动模式的基础上踩腰背部)—静力性牵拉或伸展练习。整理活动的内容亦可适当组织日常锻炼中，尽管每个人锻炼时应用的基本原则相同，但每个运动项目：1、中等速度的跑步；2、俯卧撑；3、仰卧起坐；4、练习方法：肩负杠铃两脚分开，两脚后跟用力充分踮起，稍注意事项：调整饮食，增加牛肉、羊肉的摄人，吃一定的蔬菜、

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