人体重要保健穴位的取穴与按摩方法举翠

人体重要保健穴位的取穴与按摩方法举翠

云山揽翠

人体穴道示意图

大

25.Acffiu

。朴

29.2R.

32、神童

-27.火杆

35.tRI30.酣命

36.肝命——31.Aft

37.中枢一34.神堂

38.na心命

40.命门

43.RIXT9,小A

44.

50.K强、41.

9.

42.大将命

45.畸胱畲

47.核选

51.股门

52.50

53,承山

54.昆仑

背面

I.仲庭

正面

一、【足三里】按摩足三里胜吃老母鸡

按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾

胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。有

些人吃东西就发胀、老是暧气、胃痛，也可用来调理脾胃，

达到一定的刺激量后，就能增加胃肠消化道动力。

建议：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每

穴按压5〜10分钟，每分钟按压15〜20次，可以增加免疫

力，调理脾胃，补中益气，一般建议早上或者晚上，用大拇

指按摩即可。

足三里

取穴与按摩：

从下往上触摸小腿的外侧，右膝盖的膝盖骨下面，可摸

到凸块（胫骨外侧踝）。由此再往外，斜下方一点之处，还有

另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连结，以此线为底边

向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴。

足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前崎1横指，当胫骨前肌

上。

二、【合谷穴】镇静止痛、治疗感冒

据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使

合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻

或消除，健康可以保证。由于大肠经从手走头，凡是头面上

的病，如头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及

其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。

取穴与按摩：

用拇指第一关节横纹正对另一手虎口边，拇指屈曲按

下，指尖所指处就是合谷穴。

在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合

谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分

钟30次左右。

巧用合谷穴

治疗感冒：如果有轻微感冒时，可以按合谷穴，左右各

个各按摩十分钟，按摩完后再喝一杯热开水，出出汗，感冒

就可以缓解。

鼻子过敏：平常有鼻子过敏的人，也可以常常按压合谷,

如果有耐心，持之以恒，会有意想不到的效果。

缓解黑眼圈：在床上、书桌旁、沙发上，按压合谷穴非

常顺手，随时可按，治疗黑眼圈有一定疗效。

治疗牙痛：按摩并经常艾灸合谷穴还能治疗牙疼、牙龈

炎、舌炎、腮腺炎等。比如，牙疼时，按压合谷穴5分钟后,

疼痛会减轻，如果有牙龈炎，并且持续时间较长，反复发作,

经常按压合谷穴能起到一定疗效。

三、【气海穴】促进肠道消化

气海穴为任脉的首要穴道，为丹田之所在，称为生气之

海。按摩气海穴有强壮作用，还能促消化、益气通阳。

前人有“气海一穴暖全身”之誉称，是说气海穴有强壮

全身的作用。临床验证，气海穴确有调整全身虚弱状态，增

强免疫及防卫功能的作用。对先天体质虚弱、后天劳损太过

者有很大的保健作用。按摩气海穴的好处可以帮助解决大便

不通、月经不调、痛经等症状。

取穴与按摩：

取穴时，可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的下腹部，

直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10

的位置，即为此穴。

每天用大拇指或中指按压气海穴1次,每次按压15分

钟，每分钟按压15次。

四、【关元穴】调节内分泌治痛经

关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可

使用。临床上多用于泌尿、生殖系统疾患。按揉和震颤关元

穴，主要是通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的

目的。

常常按摩关元穴，可以起到治痛经、补肾虚、促进血液

循环、强身健体的功效。

取穴与按摩：

在脐中下3寸，腹中线上，仰卧取穴（四指横放即为三

寸）。

可用按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元

穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。

操作不分时间地点，随时可做。注意不可以过度用力，按揉

时只要局部有酸胀感即可。

五、【涌泉穴】改善体内循环促进代谢

涌泉穴，在人体足底穴位，乃是肾经的首穴。《黄帝内

经》中提到：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说:

肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各

处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方

面显示出它的重要作用。

人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、

毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密

切的联系。通过推搓可以加强它们之间的相互联系，有效地

改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，和有节律的运动

性，从而促进了血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代

谢过程。

取穴与按摩:

取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于

足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之

一处。

用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。在床上取坐位，双脚自

然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方

向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍

打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。

六、【膻中穴】活血通络治疗“气”病

在人体躯干的黄金分割点上。膻中穴的具体位置为人体

前正中线与两乳头连线的中点，是脏腑之气汇聚的地方，按

摩膻中穴可以扩张血管，调整心脏功能，还可治疗胸闷、心

悸、呼吸困难、咳嗽、呃逆等症。

按摩膻中穴能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。现

代医学研究也证实，刺激该穴可通过调节神经功能，松弛平

滑肌，扩张冠状血管及消化道内腔径等作用，有效治疗各类

“气”病，包括呼吸系统、循环系统、消化系统病证，如哮

喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。

取穴与按摩：

仰卧，男性于胸骨中线两乳头连线之交点处定取，女性

则于胸骨中线平第4肋间隙处定取。

按摩时一般用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感为

宜。每次按摩10来秒即可，6次为1遍，一般每天按摩3—

5遍。

七、【风池穴】缓解头晕头痛

风池穴是一个祛风散寒、疏解头部经络、治疗头晕头痛

的要穴，它在耳后稍下的位置（即颈后凹陷处）。其能治疗揉

眼、眨眼等由颈椎病引起的眼睛供血不足、减缓偏头痛、治

疗鼻塞晕眩等症状。

减缓偏头痛：突发偏头痛时，可以用自己的两个中指重

力按压双侧风池穴，一边按一边揉，连续按压3分钟，再配

合按压患侧的太阳穴3分钟、合谷穴1分钟，偏头痛的症状

即可缓解。

治疗眩晕：颈动脉供血不足常会导致头晕头涨、恶心欲

吐、耳如蝉鸣、不敢睁眼等，头部侧转活动时症状更为严重。

这种情况也可以用指压