孕期营养指南

怀孕初期营养（1~3月）妊娠前3个月是胎儿初成时期，这个阶段不需要特别加强营养，饮食方面要注意饥饱适度，少食多餐。食物以清淡，易消化为主，宜清热、滋补，而不宜温补。妊娠一月养精血中医认为，妊娠一月肝经主养，肝主藏血，女子刚怀孕时，身体的气血已经有了变化，出现肝火旺盛、头晕、头疼、失眠等现象。饮食上，应避免辛辣刺激的食物，以清淡为主。同时天然的绿色蔬果，也有利于滋养肝脏。变化1、孕妈咪，胎盘初结，身体气血发生变化，基本无妊娠感。2、宝宝，胚囊初成。营养建议：1、饮食上要“精熟”，即食物要精美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷饮等。2、酒精伤肝，怀孕时一定要远离哦。3、绿色蔬菜要多吃。中医认为，肝对应五色中的青（绿）色，因此多吃绿色食物对肝脏也大有益处哦。如油菜、甘蓝、青菜、菠菜、西兰花等。为什么女子怀孕后喜欢吃带点酸味的食物？酸味食物有助于滋养肝血孕妈咪们喜欢吃酸，与肝经有关。肝主藏血，女子刚怀孕时，特别需要用血来滋养孩子，所以此时肝阴就会略有不足。五脏与五味相对应，肝在五味里对应的就是酸，所以就会出现孕妈咪们喜酸的现象。妊娠二月面子工程很重要哦妊娠二月是胎儿胆经生发之时，胆主人体之精，胆气足的孕妈咪让人感觉气血旺盛。这个阶段是血脉生发而形成胎儿大脑和五官的重要时期，可出不得一点差错哦。营养上与一月基本相同。变化1、孕妈咪：已有妊娠感觉，第六周左右开始出现恶心、呕吐、困倦等早孕反应。2、宝宝：从最初的胚囊开始逐步精细化，月末时可初具人形。营养建议：1、油腻和难消化的食物都会加重胆囊等消化器官的负担，应多吃易消化的青菜、豆浆、蛋类等油性少的食物。2、胎儿督脉的形成期，需要补充大脑发育所需的养分，如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等。3、适当吃些酸性食物，适当的酸味食物有助于“滋肝阴，养肝血”，孕妈咪可以适当吃些杨梅、猕猴桃、石榴、橘子、青苹果。刚刚怀孕时总觉得头晕、头疼，特别容易犯困，是怎么回事呢？孕妈咪体内阳气上升，肝火旺盛，易引起头晕等症状。肝主藏血，怀孕初期，孕妈咪体内气血会发生变化，体内阳气开始增长，引起肝火旺盛，肝火旺盛则容易出现头晕、头疼、耳鸣等类似于感冒的症状。这种情况下，孕妈咪不宜服用感冒药，可以通过清淡饮食及一些凉性食物来去除体内的肝火。妊娠三月注意保护胚胎妊娠三月，心包经主养，此阶段是胎儿的心脏和血脉形成的重要时刻。五味中苦味与心相对，孕妈咪可以适当吃些苦味的食物，不仅能够增加食欲，还能促使肠胃运动，有利于消化，苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效，特别适合夏天怀孕的妈妈。变化：1、孕妈咪：孕吐最为严重。2、宝宝：B超可测及胎心搏动。营养建议：1、适当的苦味食物可以泻火通便，促进消化。如芹菜、荞麦等，但苦瓜会刺激孕妇子宫收缩，不宜食用。2、注意补充水分：中医认为心与五行中的“火”相对，适当的水分可以降心火，因此大量饮用水分有利于养心。而且随着妊娠反应的增加，孕妇多补充水分，也有利于维持体内水盐平衡。3、红色食物应多吃。红色食物具有补铁、补血、滋养的作用。如红枣、红豆、西瓜、番茄、枸杞、红花等。孕吐很厉害，怎么办？这是孕期正常反映，补铁补血的食物可缓解症状怀孕后，孕妈咪自身的肝血就会显得不足，肝血不足就会引起肝阳上逆，冲撞胃部，引起胃部泛酸、呕吐、恶心等早孕症状。一般在怀孕第二个月开始，第四个月就会基本结束。可采用少食多餐，摄取适量酸味食物及补血食物来缓解，注意补充水分。我要长大！！怀孕中期营养（4~6月）孕中期是胎儿生长的关键时期，胎儿的身长、体重都在比较快的生长，在饮食方面，需要有所增加，同时做到美味及多样化，也就是营养丰富，但不能吃得太饱；通过不同品种的蔬菜水果摄取不同的养分。这时期，孕妈咪阴血常不足，易生内热，宜养阴补血。妊娠四月五脏六腑形成中医认为，妊娠四月，三焦经主养。三焦是人体气血上下贯通的通道，孕妈咪多吃壳类食物和鱼，有助于胎儿经络系统的发育，从而促成其器官机能的发展成熟。女性子宫处于三焦中的下焦，随着宝宝的长大，逐渐增大的子宫很容易压迫到下焦，出现腰酸、腹胀等情况。变化：1、孕妈咪：早孕反应结束，月末下腹稍隆起。2、宝宝：胎盘形成，胎儿内脏基本形成。营养建议：1、保证一定量的主食摄入，可以选择大米和粳米，大米偏凉性，因为胎儿在母腹中是阳物，属热性，故宜吃一些性稍凉的食物以调节阴阳平衡。2、多吃带壳类食物。如赤贝、牡蛎、生蚝及坚果类食物。3、可适当开荤，以开通血气，畅通经络。如鱼类、瘦肉、动物肝脏等。为什么腰有点酸？这是由肾虚引起因为宝宝成长的地方——子宫，位于三焦中的下焦，随着宝宝的不断长大，逐渐增大的子宫很容易压迫下焦，引起肾虚，所以很多孕妈咪都会感到腰酸，可以适当吃些补腰肾的东西，如猪腰、黑豆、鸡蛋、海参、墨鱼等。妊娠五月齿骨毛发生成中医认为，五月脾经主养，脾的作用主要是传输营养和消化食物。脾养好了，孕妈咪的气血才能旺盛，才能够给宝宝提供足够的营养，脾与长夏相应，即农历六月，雨水多，湿气重，应避免油腻食物。变化：1、孕妈咪：体重增加，“五月出怀”腹部隆起明显。2、宝宝：骨骼、牙齿开始形成。营养建议：当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

怀孕第6个月

孕6月：主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

孕7月：主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

怀孕第8个月

孕8月：主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

孕9月：主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养